Kaon sa prutas ug utanon
Ang mga utanon ug prutas adunay mga antioxidant ug mga nutrient, kini nagpahinay sa proseso sa pagkatigulang ug makapugong sa daghang mga sakit. Aron makunhuran ang risgo sa sakit sa kasingkasing sa 60%, kinahanglan ka mokaon sa sobra sa 5 ka mga prutas matag adlaw. Kung adunay 3 ka gutlo sa mga utanon sa usa ka adlaw, unya imong dugangan kini nga numero nga 10%. Ang mga utanon ug prutas bililhon kay kini adunay mga antioxidant, sama sa red bell pepper, spinach, strawberries, blueberries, plums. Kini usa ka maayong paagi sa pagpalugway sa kinabuhi.
Paglakaw
Ang pisikal nga ehersisyo makapakunhod sa risgo sa depresyon, osteoporosis, diabetes, sakit sa kasingkasing ug kanser. Ang praktis sa sports nagpamenos sa kapeligrohan sa wala'y edad nga kamatayon nga 27% ug nagpadugay sa kinabuhi. Ang matag adlaw sulod sa 30 minutos nagpakita sa pisikal nga kalihokan, kini dili lisud buhaton. Paningkamut nga maglakaw sa dili pa ang panihapon, inay sa pagsaka sa mga hagdanan sa tiil, kung mahimo.
Alang sa pamahaw, kaon ug oatmeal
Ang usa ka pagkaon nga puno sa tibuok nga mga lugas makunhoran ang risgo sa pagpalambo sa diabetes, stroke ug hypertension. Ang ubang maayo nga mga tinubdan mao ang brown rice, popcorn, multi-grain o whole-grain bread. Aron malangan ang mga sakit nga may kalabutan sa edad sama sa dementia, sakit sa kasingkasing, osteoporosis, kinahanglan ka magkaon sa mga utanon, prutas, beans, tibuok nga lugas, kini adunay mas diyutay nga kaloriya, ug kini dili kaayo saturated sa tambok. Ayaw paglaktaw sa pamahaw, kini makatabang nga mawad-an og gibug-aton. Sumala sa mga eksperto, ang mga tawo nga wala magdumili sa pamahaw, sa panahon sa adlaw nga dili kaayo mokaon og kaloriya.
Pag-alagad sa Gidak-on
Aron magpabilin sa usa ka himsog nga timbang, o mawad-an sa sobra nga timbang nga adunay sobra nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga bantayan ang gidak-on sa mga bahin. Human sa tanan, ang sobra nga timbang ang direktang may kalabotan sa hypertension, type 2 diabetes, sakit sa kasingkasing ug mga matang sa kanser.
Sa sakyanan, ihigot ang imong seatbelt
Sa America, matag oras adunay usa ka tawo nga namatay, tungod kay wala niya ipabitay ang iyang seat belt. Ang belting fastening usa ka epektibo nga paagi sa pagpakunhod sa kamatayon sa usa ka aksidente o kadaot. Ang drayber kinahanglan nga mopalong sa cellphone, tungod kay kini ang hinungdan sa aksidente sa sakyanan. Niining paagiha, mahimo nimong ipaabot ang imong kinabuhi.
Kaon sa isda
Ang isda usa ka tinubdan sa omega-3 nga tambok nga mga asido, kini makatabang sa pagsugpo sa nagkalain-laing mga kanser, lakip ang diabetes, sakit sa kasingkasing. Kon dili ka gusto sa mga isda, kinahanglan mo nga sulayan ang mga produkto nga adunay mga tambok nga omega-3, o mga pagkaon nga puno sa omega-3 - mga lino nga flaxseed, walnuts.
Tawga ang usa ka higala
Ang pag-inusara sa sosyal o kamingaw negatibong makaapekto sa immune ug cardiac system, ang lebel sa hormone. Ang mga kababayen-an kinsa mibati sa ilang kasubo mao ang 2 ka higayon nga mas naladlad sa tensiyon, itandi sa mga kababayen-an nga nanginabuhi nga aktibo. Bisan ang usa ka mubo nga tawag sa usa ka higala makapahimo sa iyang pagbati nga gikinahanglan.
Mamahinga sulod sa 10 minutos
Ang kanunay nga tensiyon mawala gikan kanimo nga pisikal ug mental nga kusog, ang stress nag-apektar sa tanan nga mga lawas ug nagdepende niini nga balanse sa hormone ug kung giunsa ang function sa sistema sa cardiovascular, nervous ug immune system. Mahimo nimo nga makunhuran ang makadaut nga mga epekto sa tensiyon. Pananglitan, ang ehersisyo sa yoga pagpalambo sa presyon sa dugo, pagkasensitibo sa insulin, pagtugot sa glucose. Kon imong ipaubos ang lebel sa tensiyon, mahimo ka nga makunhoran ang risgo sa atake sa kasingkasing ug kamatayon alang sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing. Adunay mga butang nga nakapahupay kanimo, nagbasa kini, nagbuhat sa pag-ehersisyo nga adunay manicure, pagpaminaw sa musika, pagtrabaho sa tanaman, ug usa sa mga pagbansay nga kinahanglan nimo buhaton kada adlaw. Makatabang kini kanimo nga makarelaks ug mas makasugakod sa ubang stress.
Pagkatulog
Ang mga tawo nga kulang sa tulog, sila adunay mas nagkalainlain nga sakit, mga problema sa mood, sila anaa sa peligro sa taas nga kolesterol, sobra nga katambok, diabetes. Importante nga mahibal-an kung pila ka oras nga tulog ang imong gikinahanglan, ug kanunay ka nang matulog sulod sa daghang mga oras. Ang dili maayo nga pagkatulog sa kababayen-an gilangkit sa usa ka dugang risgo sa hypertension, diabetes, sakit sa kasingkasing. Himoa ang imong kwarto nga walay telepono, laptops ug uban pang matang sa mga butang nga makahahadlok. Himoa nga ang imong hunahuna ug lawas magkonektar sa lawak nga higdaanan lamang sa pagkatulog.
Ayaw pagpanigarilyo
Ang pagpanigarilyo mao ang usa sa nag-unang hinungdan sa kamatayon ug kini makaapektar sa matag organo sa lawas sa usa ka babaye. Lakip sa tanan nga mga kamatayon sa kanser, ang pagpanigarilyo nakita sa 30% sa mga tawo. Ang pagpanigarilyo nagpatungha sa risgo sa osteoporosis ug sakit sa kasingkasing, kon hingpit ka nga mohunong sa panigarilyo, kini magwagtang sa wala kinahanglana nga mga epekto. Usa ka tuig human ikaw mohunong sa panigarilyo, ang risgo sa sakit sa kasingkasing mikunhod sa 50%.
Ang mga batasan nagpalugway sa kinabuhi sa usa ka babaye, naghatag og talagsaong mga resulta ug mao ang pinakamaayo nga paagi sa pagtunhay sa kinabuhi ug unya paghuman sa seryoso nga mga sakit. Sunda kining mga batasan nga nagapalugway sa kinabuhi.