7 mga lagda sa pagkatulog alang sa katahum

Ang pagkatulog sa gabii usa ka talagsaon nga paagi aron mapasig-uli ang gikapoy nga lawas, gigahin alang sa usa ka adlaw nga kusog, ingon man sa panit. Hisgutan kini nga artikulo. Sa adlaw, ang panit makasinati sa usa ka dako nga tensiyon, lakip na ang paggamit sa pangdekorasyon nga kosmetik sa panit sa nawong, ang lihok sa abogon nga hangin sa siyudad, ultraviolet nga hayag sa adlaw, hangin, katugnaw, nagkalainlain nga pag-ulan sa atmospera. Ang nawong sa panit, dugang pa sa nahisgotan nga mga hinungdan, nag-antos sa samang paagi ug gikan sa mga ekspresyon sa nawong. Dili igsapayan kon kami nagmagul-anon o nasuko, malipayon o mapahiyumon. Sa proseso sa pagkatulog, ang melatonin gihimo sa panit - usa ka hormone nga responsable alang sa normal nga pag-obra sa adlaw-adlaw nga rhythms, ingon man usab sa pagpasig-uli sa panit sa panahon sa pagkatulog. Ang mga tawo nga nag-antos sa kakulang sa pagkatulog, ang mga doktor adunay mga tambal nga adunay melatonin. Bisan pa niana, ang epekto niini nga mga droga dili kaayo, busa ang pagkatulog importante kaayo.


Aron ikaw makamata sa usa ka maayong buot, ug ang panit matan-aw nga lab-as ug pahulay, kinahanglan nimo nga sundon ang daghang mga batakang lagda.

Ang unang lagda. Ang pagkatulog usa ka tawo kinahanglan nga mga 8 oras sa usa ka adlaw. Kadtong mga tawo nga wala makatulog o nag-antos sa insomnia, mas matigulang ug mas taas ug ang gidahom nga kinabuhi sa maong mga tawo dili kaayo. Ang mga pagbati ngadto sa pipila ka mga hugna: 1 nga hugna - ang yugto sa tunga nga mahunahunaon nga pagdani; Phase 2 - maayong pagkatulog; 3 ka hugna - pagbalhin ngadto sa lawom nga pagkatulog; 4 nga hugna - ang bahin sa lawom nga tulog; 5 nga hugna - tulin nga pagkatulog. Aron mas maayo nga makarelaks ug makapasig-uli sa lawas, gikinahanglan nga ang hugna sa lawom nga tulog mao ang 2 oras ug 30 minutos. Ang pag-alsa kinahanglan nga alas otso sa buntag. Apan tungod sa modernong binuang nga rhythm sa kinabuhi, kini kanunay nga nahimo. Busa, gikinahanglan nimo ang imong kaugalingon alang sa usa ka lagda, matulog sa samang higayon, mas maayo hangtud sa tungang gabii, aron ang pagkatulog mas epektibo, ug ang pagmata mas sayon.

Ang ikaduha nga lagda. Tukma nga nutrisyon. Daghan ang nasayop nga mahimo ka makaon hangtud sa 18 ka oras. Dili kini tinuod. Ang katapusang pagkaon kinahanglan nga 2 ka oras sa dili pa matulog. Hinuon, angay nga hinumdoman nga sa kini nga pagkaon kinahanglan ka magkaon sa gaan nga kalan-on, mas maayo nga gigikanan sa utanon. Pananglitan, mahimo ka magkaon sa prutas nga salad, steamed vegetables, keso sa cottage o light nga sabaw. Dili ka makakaon sa matam-is, lutoon, tambok, aso ug salted (isipon ang likido sa lawas, nga mahimong hinungdan sa mga bag sa ilalum sa mga mata). Pinaagi sa pagsubay niini nga lagda, dili ka makatulog nga maayo ug kalmado, apan himoa nga maayo ang imong pigura ug ang sistema sa paghilis.

Ang ikatulong lagda. Usa ka gamay nga feng shui. Ang lawak nga higdaan mao ang nahimutangan sa pagkatulog. Ang higdaan usa ka dapit nga katulog. Busa, diha sa lawak-katulganan dili girekomendar nga magtrabaho uban sa mga dokumento, ibutang ang imong trabahoan, ibutang ang usa ka kompyuter o TV, ug usab tugutan ang mga bisita. Ang lawak nga higdaanan kinahanglan nga maghimo sa usa ka kahimtang sa kalinaw, kalingawan. Ug kung magtrabaho ka sa lawak nga higdaanan, maghimo sa papeles, unya ikaw matugaw. Kung ikaw gigamit sa pagkatulog sa adlaw, mas maayo nga buhaton kini, sama pananglit, sa sala sa higdaanan, tungod kay ang lawak-katulganan usa ka dapit alang sa pagkatulog sa gabii.

Ang ikaupat nga lagda. Ang pagmando sa usa ka komportable ug husto nga higdaanan. Kung natulog ka sa usa ka dako nga taas nga unlan, nga kanunay nga gihatag sa mga lola kanamo sa among pagbisita kanila sa balangay, dayon ihatag kini. Ang usa ka taas ug hugot nga unlan nga dala mao ang hinungdan sa usa ka double nga baba, usa ka sakit sa ulo sa buntag. Sa tinuud, ang unlan dili kaayo humok o matig-a kaayo, importante nga makit-an ang tunga-tunga. Ang higut kinahanglan nga taas, ang gibana-bana nga gitas-on kinahanglan nga katumbas sa gilay-on sa liog ngadto sa katapusan sa abaga. Sa kini nga kaso, ang load sa liog mag-uniporme. Ang unlan dili angay nga iisa. Apan dili ka makatulog nga walay unlan, kini mahimong mosangpot sa dagway sa edema. Ang kutson nga imong katulog kinahanglan nga lisud, ang higdaanan gitinguha gikan sa kinaiyanhon ug natural nga mga materyales, kinahanglan ang higdaanan ang higdaanan. Aron matulog mas lawom, diha sa lawak nga higdaanan kinahanglan nimo ang paghimo og usa ka maayo nga pangitngit, kini ubos sa impluwensya sa niini nga lawas magsugod sa pagkatulog.

Ang ikalimang lagda. Sa panahon sa pagkatulog, ang buhok dili mahimong isul-ob ngadto sa hugot nga mga sapin, nga maghimo sa mga ikog, mga buhok nga buhok ug gitaod kini sa mga goma. Kini mosangpot sa dili igo nga suplay sa ulo ug buhok nga mga bombilya, nga adunay sulod nga oksiheno, diin ang ulo mahimong masakiton sa buntag, ang buhok motubo nga hinay kaayo ug maputol. Kon ikaw naanad nga natulog nga giugbok ang buhok, nan ang pinakamaayo nga kapilian mao ang pagkupot dili hugot nga pagkisi ug pagpatig-a kini sa usa ka hugot nga goma nga goma. Mahitungod sa mga curlers nga buhok, dili nimo kinahanglan buhaton kini alang sa gabii. Dili lamang kana, nga ang buhok nga may samad sa atubangan sa usa ka responsableng sukod, ikaw mag-antos sa tibuok gabii, ug gani dili makatulog. Sa sunod nga buntag makahimo ka lamang sa usa ka thermalbug ug ayuhon ang buhok sa espesyal nga paagi.

Ang ikaunom nga lagda. Ang pisikal nga kalihokan, ang mga kalihokan sa esport kinahanglan mahuman 3 ka oras sa dili pa matulog. Kay kon dili, ang tawo dili makatulog sulod sa dugay nga panahon, tungod kay kini lisud alang sa lawas nga mobalhin ngadto sa usa ka hilum nga "balud." Ang mga kalihokan sa sports ang labing maayo nga gibuhat sa gawas, sa panahon sa pisikal nga kalihokan diha sa hangin, adunay usa ka aktibo nga saturation sa oksiheno sa matag selula sa lawas, nga makatabang sa paghimo sa pagkatulog nga mas lig-on.

Ikapitong lagda. Diha sa usa ka damgo kinahanglan nga mahikay. Sa wala pa matulog dili girekomendar sa paghimo og kasaba, pagpanumpa, pagtan-aw sa TV, pagtrabaho sa mga dokumento o paglingkod sa computer. Mahimo ka mag-shower o magpaligo uban sa makapahupay nga mga lana, sama pananglit, sa lana sa lavender. Nga naghigda lang sa higdaanan, mahimo ka magbasa sa libro. Ang kamalaumon nga temperatura alang sa katulog kinahanglan nga mga 18 degrees. Busa, sa wala pa matulog gikinahanglan ang pagpalig-on sa lawak.

Pagsunod niining yano nga mga kalagdaan, matulog ka sama sa usa ka bata, dali makatulog ug hover sa maayo nga buot, ug dili mag-antos sa insomnia. Ang imong panit makabaton og himsog nga kahayag ug tan-awon nga lab-as. Kon ikaw nag-antos sa insomnia ug wala ka mobati nga nahikatulog, apan dili nimo kini makuha, dayon sundan ang usa ka doktor nga maoy motino sa hinungdan niini nga kondisyon. Mga maanindot nga mga damgo kanimo.