Ang temperatura sa hangin nga labaw sa 26 degrees Celsius usa ka dako kaayo nga karga alang sa bisan unsang organismo. Lisud kaayo ang pagsinati sa kainit sa mga tawo nga may mga sakit sa baga ug kasingkasing, mga gagmay nga bata, nga wala pa hingpit nga nag-umol sa mga mekanismo sa thermoregulation. Maayo kaayo, kung adunay usa ka oportunidad sa pagtago gikan sa kainit sa nasud. Apan, unsaon nga mabuhi sa kainit, kung dili ka makaikyas sa adlaw sa megacity nga rehimen?
Ang mga lumulupyo sa kabanikanhan adunay daghan nga mga oportunidad sa pagtago gikan sa kainit o sa bisan unsang paagi makapagaan sa ilang pag-antos sa mga landong nga kalapokan o duol sa mga tubig, apan ang mga tawo sa lungsod, ingon sa usa ka lagda, dili makabayad niini. Dugang pa, daghang mga tawo sa ting-init ang naghimo sa mga butang nga hugot nga gidili sa medikal nga panglantaw.
Busa, atong mahibal-an kung unsa ang dili buhaton, kung ang bintana mas dako pa sa +30 degrees. Sa unang dapit, dili ka makalangoy sa bugnaw nga mga tindahan ug uban pang mga katubigan. Kung ang temperatura sa tubig ug temperatura sa hangin adunay kalainan sa labaw pa kay sa 10 degrees, nan ang maong pagkaligo peligroso kaayo alang sa among mga sudlanan.
Usab, niining panahon, ang usa ka tawo dili kinahanglan nga mag-andam pagkaon sulod sa usa ka semana nga abante, ingon nga daghang mga babaye ang gigamit sa pagbuhat. Hinumdomi nga ang estante sa kinabuhi alang sa normal nga normal nga kondisyon, ug dili alang sa init nga kainit. Sa bisan unsa nga kahimtang, ayaw pagpalit ug pagkaon sa mga tray nga walay mga refrigerator. Hinoon, wala ka mahibalo kung pila ka mga produkto ang anaa sa mga shelves sa wala pa nimo gipalit kini.
Hugot nga gidili sa kainit sa pagsul-ob sa usa ka tightening ug sintetikong sinina. Ang panglantaw sa kalimpyo sa mga synthetics makadaot kaayo kanato, apan ang mga sinina nga hugot nga nagkupot sa lawas, nagbabag sa proseso sa pagbayloay sa init.
Dili ikatingala nga ang kapasidad sa trabaho sa usa ka tawo makunhod sa daghang higayon. Ang temperatura sa hangin, nga mosaka human sa +26 degrees, uban sa matag degree makunhud sa performance sa usa ka tawo sa 10%.
Ang mga eksperto kusganong nagrekomenda nga dili mosulod sa mga sports sa ingon nga usa ka kusog nga kainit. Ang pisikal nga mga karga sa lima ka mga pag-uswag sa init nga exchange, ug ang dehydration mahimong mahitabo. Kung dili ka pa mabuhi nga walay pagbansay, kinahanglan nimo nga labing menos ang pagpakunhod sa luwan ug pag-inom og daghang tubig.
Adunay pipila ka mga lagda nga kinahanglan sundon aron mapanalipdan batok sa kainit.
Sa unang bahin, ang paghisgot kinahanglan nga himoon sa weather hypoxia. Human sa usa ka adlaw o kainit nga shock, ang weather hypoxia usa ka kakuyaw bisan alang sa labing batan-on nga himsog nga mga tawo. Kon ang kainit sa hangin mokunhod ang gidaghanon sa oksiheno, mao nga mahimong lisud ang usa ka tawo nga makaginhawa. Sa usa ka paagi paglikay niini, sa pinakainit nga mga oras sulayi nga dili mogawas - gikan sa 12.00 hangtud sa 16.00.
Kon kinahanglan pa nga mogawas ka sa apartment nga adunay usa ka draft o usa ka opisina nga adunay air conditioning, unya una sa tanan, hunahunaa kon unsay imong isul-ob. Ang mga babaye mas maayo nga mga dresser, light pants, linen sarafans. Ang mga lalaki kinahanglan mohatag sa mga bakus ug mga higot. Siyempre, ang tanan nga mga sinina kinahanglan nga hinimo sa natural nga mga panapton, nga hingpit nga haum sa gapas ug gapas, kon dili ang pag-alis sa umog dili magpadayon nga malampuson.
Sa kainit, maayo nga dili gamiton ang mga kosmetiko, ilabi na alang sa tonal creams ug powder. Ang panit sa halos dili pagginhawa, mao nga ang panit nag-ayo, nga nagpasabot nga ang tanan nga himan dili moubos.
Ang pamaagi sa tubig maayo kaayo alang sa pagpa-refresh sa nanguna nga kainit. Dili sa imong paglabay sa tanan ug paglukso ngadto sa hugaw nga mga linaw, dili. Magkuha duha ka ulan, ug dayon tulo ka beses sa usa ka adlaw, hugasan sa adlaw nga mas kanunay ang nawong ug mga kamot, paglakaw libot sa tubig - kini mao ang kinagamyan nga mahimo nimo ug kinahanglan buhaton sa ingon nga mga kondisyon. Ang mga espesyalista nagsugyot sa pagsabwag sa init nga tubig o paghugas sa mineral nga tubig.
Mapuslanon kaayo ang pagbisita sa swimming pool sa mainit nga panahon. Duha o tulo ka beses sa usa ka semana, usa ka sulundon nga kapilian. Dili maayo nga magtuon sa power simulators ug treadmills. Hinumdomi nga imong gibug-atan ang imong mga sudlanan sa kainit. Mas maayo nga gamiton ang mga ehersisyo nga makatupong sa lawas sa oksiheno, sama pananglit, aerobics sa kahayag, respiratory gymnastics o yoga.
Ang usa ka paagi sa adlaw mahimong mapuslanon usab kanimo. Pagmata og sayo, ug matulog uban sa pagsalop sa adlaw, aron ikaw mahigmata nga wala'y kainit sa dalan, ug malikayan nimo ang mga labad sa ulo. Dili kaayo kini maayo, ug dili kaayo makatulog kon ang kainit sa adlaw mosulod sa lawak.
Ang mga doktor moingon nga kung mahimo, kinahanglan ka maglakaw ug maglakaw nga magtiniil. Siyempre, dili pinaagi sa init nga aspalto, kondili pinaagi sa maanindot nga balili. Kita adunay daghang mga tuldok sa mga lapalapa sa mga tiil, nga maoy hinungdan sa sulod nga mga organo. Kon kita maglakaw nga magtiniil, kita giabog niini nga mga punto. Ang tono sa lawas nagkadaghan, ang pag-usbaw sa dugo nagpalambo ug bisan ang mga selula gibag-o.
Kung walay air conditioner sa buhatan, gikinahanglan nga ibutang ang mga lamesa sa mga aquarium, bisan walay isda, sa tubig lang. Kini ang hinungdan sa regular nga pag-alisngaw. Mas maayo pa kung ang silid ma-spray sa tubig gikan sa spray gun.
10 nga mga lagda nga makatabang kanimo sa paglikay gikan sa kainit
- Paningkamut nga mogawas lamang human sa alas singko sa gabii ug sa wala pa ang tungang gabii.
- Siguroha nga magsul-ob ka ug kalo.
- Pagsul-ob og panapton nga magisi
- Ayaw pagsul-ob sa kainit sa bato ug metal nga mga alahas - sila nagsilbing mga stimulant sa reheat.
- Kung ang imong trabaho nalambigit sa usa ka sakyanan, dayon pagsangkap sa makina nga adunay mga sunblind, ingon man usab ang usa ka salamin sa salamin sa windscreen.
- Sa imong pag-abot sa opisina, adto sa washstand, hugasi ang imong nawong.
- Kung adunay usa ka air conditioner sa balay o opisina, nan ayaw ibutang ang ubos nga temperatura, kung dili nimo makuha ang katugnaw. Ang labing maayo nga temperatura mao ang 20-22 degrees.
- Kon walay air conditioner sa balay, mahimo nimong tabunan ang mga bintana sa basa nga mga palid - ang kainit dili mosuhop og daghan.
- Pag-inom dili usa ka bugnaw nga likido, apan usa ka gamay nga chilled.
- Ayaw pagpanigarilyo. Ang nikotina nagpatunghag presyon sa dugo ug nagpahid sa mga ugat sa dugo.
Unsa ang kinahanglan nimo nga imnon ug kaonon
Lemon nga tubig. Sa kainit, ang singot hilabihan ka prominente, mao nga daling mawala ang kaumog, samtang ang tono sa vascular kusog nga gihuyang. Uban sa usa ka average nga temperatura sa hangin, kinahanglan mo nga imnon labing menos 1.5 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw, kung ang temperatura molapas sa 26 degrees, kinahanglan nimo nga moinom og 1.9 ka litro nga tubig, ug labaw sa 32 degrees - tulo ka litro. Ang lemonya maayo alang sa pagtagbaw sa kauhaw. Diha sa usa ka botelya nga tubig, ipuga ang duga sa usa ka lemon.
Mineral. Sa tibuok adlaw, pag-inom og tubig sa mineral. Sa diha nga ang carbon dioxide mosulod sa baba, ang usa ka salivary secretion makita, ang pagkawala-uga ug ang kauhaw mawala.
Mga Juice. Kinahanglan mo ang pag-inom sa mga juices, dili lang matam-is - apple, cherry, quince, plum. Ang matam-is nga mga juice dili makapalaya sa imong kauhaw.
Decoction sa mint . Ang ingon nga produkto dili lamang makahulip sa pagkawala sa pluwido, apan makatugot usab ikaw nga makatulog sa madali, ug magpakalma sa imong mga nerves.
Mga prutas ug utanon . Sa lig-on nga prutas ug utanon, ang tubig anaa sa porma nga fiber. Busa, sa dihang magkaon ka sa usa ka salad, ikaw adunay aquatic depot sa imong tiyan. Kadaghanan sa tubig sa pepino, mga plum, cabbage, kamatis, cherry ug cherry.
Isda. Ang tanan nahibal-an nga ang isda usa ka protina nga dali nga napalambo, mao nga kini dili nagkinahanglan og dakong enerhiya ug kusog sa paghilis niini.
Bino . Ang bino sa ting-init mao ang usa ka uga nga puti nga alak, nga dili kaayo tannins ug mas taas nga acidity. Pagdugang og usa ka baso nga bino sa tubig nga 1: 3, ug tratoha ang imong kaugalingon kanila sa gabii.
Unsa ang gidili nga imnon, ug kaon sa kainit
Lemonade. Daghang asukar kini, ug kini makadugang sa pressure sa arterya.
Alkohol. Ang tanan nga mga ilimnong makahubog, gawas sa uga nga bino, anaa sa lawas sulod sa dugay nga panahon, samtang naghimo sa usa ka dakung luwan alang sa pasyente.
Gatas. Sa kaniya ang usa ka daghan nga protina, nga nagpabilin alang sa 4 ka oras sa tiyan ug magpugong sa pagsuyup sa mga liquid, nga gikuha human niini.
Kape. Ang caffeine-luwas alang sa sistema sa cardiovascular, nga lisud na sa kainit.
Kalan. Kay ang paghilis sa karne, ilabi na nga madaginuton, kinahanglan nimo ang usa ka dako nga pagdali sa kainit, ug sa kainit, ang mga ethone kinahanglan labing gamay.
Unsa kaha kon ikaw "gibansagan"?
Kung ang imong gibati nga huyang, tinnitus, blocking, labad sa ulo ug pagkalipong, nan kini ang unang timaan nga ikaw adunay heat stroke. Kung dili ka makahimo sa pagpakig-away sa mga sintomas, mahimo nga adunay pagkawala sa panimuot, kalit nga pagtaas sa presyon sa dugo ug pagsuka .
Una sa tanan, pagbalhin ngadto sa mas bugnaw nga dapit, pag-inom og usa ka baso nga limpyo nga tubig (dili ang mineral nga tubig), isul-ob ang imong mga sinina sa atubangan sa lino, ug pagpadapat sa usa ka bugnaw nga compress sa imong agtang. Paggamit usab og mga compress sa mga dapit diin ang mga dagko nga mga barko moagi - ngadto sa groin ug mga armpits.
Kon sa kaluhaan ka minuto dili kini masayon, dayon basa ang panid sa bugnaw nga tubig ug ibutang kini sa imong kaugalingon o ibubo ang imong kaugalingon gikan sa mga tiil sa tubig. Kon kini wala makatabang, dayon tawga ang usa ka ambulansiya.