Menopos ug gibug-aton

Ang tanan nahibal-an nga ang gibug-aton sa timbang ug ang nagka-edad nagkahiusa. Sa labi ka importante nga mga panahon sa kinabuhi ang usa ka babaye kanunay nga tambok, apan ang bugtong panahon sa kinabuhi diin kini dili malikayan sa bisan unsang paagi mao ang menopause. Ang menopause o menopause mao kung ang mga babaye mohunong sa pagregla ug pag-ovulate. Kasagaran, ang mga babaye human sa kap-atan ka tuig nga adunay dako nga kalisud makapugong sa ilang lawas, tungod kay lisud kaayo nga mawad-an sa timbang. Ang gibug-aton, nga gi-type sa panahon sa menopause ug human kini matapos, kini lisud nga dump. Ingon sa usa ka lagda, ang tanan nga mga pounds nga nakolekta sa hips ug tiyan.

Ang pagdugang sa timbang sa menopause kasagaran tungod niini:

1. Ang pagkunhod sa masa sa tisyu sa kaunuran.
2. Sa madali nga pagkunhod sa lebel sa estrogen.
3. Sayop nga nutrisyon ug pamaagi sa kinabuhi.
4. Wala'y pisikal nga karga.

Daghang mga babaye ang nagsugod sa pag-angkon alang sa pre-menopausal nga panahon (ang panahon sa wala pa ang menopause), ug kini nga edad 35-55 ka tuig. Siyempre, ang mga kilo nga nakolekta niining panahona, lisud kaayo ang dump, apan posible nga kontrolon ang imong timbang. Gipakita sa mga espesyalista nga ang mga kababayen-an nga adunay gibug-aton human sa menopause ang gipaubos sa risgo sa kanser sa suso. Gipakita sa mga pagtuon nga kung ikaw human niini nga panahon makaangkon og 10 ka kilo, ang risgo motubo, ug kung mawad-an ka sa timbang, dayon kini makunhod dihadiha dayon. Uban sa tabang sa husto nga nutrisyon ug ehersisyo, makontrol nimo ang imong gibug-aton ug ibutang kini sa sama nga ang-ang.

Ang mga kilo nga imong gisabak sa wala pa ang menopause giapud-apod sa tibuok lawas: mga kamot, hawak, tiyan, buwad, ug ang gibug-aton nga imong makuha sa panahon sa menopause, ang nag-una sa tiyan, nga naghimo sa Iphigura nga porma sa mansanas. Kon dili ka mosunod niini, kini mahimong mosangpot sa mga sakit sa cardiovascular.

Mga sintomas ug timailhan sa menopause

• gabii nga pagtaob ug pag-init;
• wala'y katin-awan nga kalit nga pagdugang sa timbang, mga bahin sa bahin sa tiyan;
• nerbiyos;
• gamay nga mucosal vagina;
• kusog nga dili matukib nga mga kausaban sa siklo sa pagregla (ang binulan mahimong mas sayon ​​kay sa naandan o mas grabe), dili regular nga binulan;
• insomnia o kasaba sa pagkatulog, nga kaniadto wala makahasol kanimo:
• depresyon;
• talagsaon nga panagway sa panagway.

Ang mga hinungdan sa pag-angkon og timbang

Sa menopause, gibug-aton ang gibug-aton sa kababayen-an dili lamang tungod sa kausaban sa hormones nga nahitabo sa mga organisasyon sa mga kababayen-an, bisan ang mga hormone ang pangunang hinungdan sa dili kaayo kaayohan nga kausaban sa lawas sa babaye, nga nakaapektar usab sa lawas sa usa ka babaye. Ang mga dagway sa lawas nagkalainlain usab gikan sa proseso sa pagkatigulang ug gikan sa dalan sa kinabuhi. Ania ang mga rason nganong ang usa ka babaye nagkabug-at:

1. Ang sobra nga pagkaon - imong gigamit ang daghan kaayong wala kinahanglan nga mga kaloriya nga dili makahimo sa paghilis ug pagsunog, busa kinahanglan nilang ibutang ang ilang mga pukot.
2. Daghang kababayen-an niining panahona nagpalambo sa resistensya sa insulin, busa ang lawas napugos sa pagpabilin sa mga kaloriya, ug dili pagproseso niini.
3. Mga sikolohikal nga mga hinungdan - kanunay nga kakapoy, kanunay nga tensiyon, nagdugang nga kabalaka. Tungod niining mga butanga, ang mga kalihokan sa lawas mapakyas, ang kanunay nga pagbati sa kagutom (kasagaran dili tinuod) magsugod, nga maoy hinungdan sa dagway sa sobrang sentimetro.
4. Ang pagkatigulang - nga may edad, ang matag kalamnan sa masa sa babaye nagakunhod, ang mga azhiro cells ug mga interlayers, sa kasukwahi, nagkadako. Tungod niini, ang mga kaloriya nagsugod nga masunog sa hinay-hinay, ug nga ang masa nga masa, nga nahimong mas gamay, dili na mahimo ang pagproseso sa daghang mga kaloriya sama sa mahimo sa usa ka batan-on nga edad.
5. Ang dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi - paglabay sa mga tuig ang lawas wala na magpahayag sa gikinahanglan nga kaloriya aron makahatag og kusog. Ingon nga resulta, ang tanan nga sobra nga kaloriya gipahamutang sa tambok, nga sa kadugayan nag-usab sa mga kaunoran ug nahimo nga sa ilang dapit. Ang metabolismo sa mga substansya nahimong mas mahinay, ug ingon nga resulta, ang tambok nahimong labaw pa sa adlaw. Ingon sa usa ka lagda, ang mga kababayen-an sa menopausal nga panahon halos dili mosulod alang sa sports, sama kaniadto, mao nga ang kaloriya magpabilin sa tiyan.
6. Ang mga butang nga napanunod usab, kinahanglan dili hikalimtan. Kini nagpasiugda usab sa pinakalig-on panahon sa menopause sa gasto sa gibug-aton.
7. Ang pagkawala sa hormone - ang kakulangan sa mga hormone mahimo usab nga makatampo sa pagtipon sa tambok nga mga deposito.
8. Ang mga sakit sa thyroid gland - kon nasuko ka sa thyroid gland, ang timbang mahimong motubo.
9. Hinay nga metabolismo - tungod sa kamatuoran nga walay pisikal nga pagpaningkamot, ug adunay lamang ang proseso sa pagtigulang, sa menopausal nga panahon sa kinabuhi sa babaye, mas daghang kilo ang madugang.

Sa unsa nga paagi mapugngan ang timbang nga makuha

Kinahanglan nga itudlo nga ang gibug-aton modaghan sa bisan unsa nga kaso, kini dili malikayan, apan mahimo ka mag-apply sa pipila ka mga pamaagi nga makatabang sa pagsukol:

1. Sugdi paglihok kanunay, mahimong mas aktibo.
2. Tan-awa ang imong gana.
3. Uban sa tabang sa hormone therapy imong mapadayon ang gitinguha nga lebel sa mga hormone sa lawas, nga makatampo sa pagpugong sa kaugalingon sa timbang.
4. Usba ang imong pagkaon, kini kinahanglan nga dili kaayo tambok nga mga pagkaon. Kaon sa dili kaayo nga mga tambok sa mananap nga gigikanan, pagpili og mga tambok sa utanon, pananglitan, olibo, maniwang ug peanut butter, mga nut.
5. Kuhaa ang imong mga kalori nga gikaon matag adlaw. Nagsugod ka nga matigulang, bisan unsa pa ka makalilisang kini nga tingog, busa ang imong lawas nagkinahanglan og diyutay nga kaloriya. Pagkaon nga maayo ang pagkaon. Dili kinahanglan nga pakunhuran ang imong kaloriya sa usa ka minimum-kini usab peligroso, tungod kay kini magsugod nga mahimong hakog ug mopunit niini, sa ingon nagdugang sa gibug-aton sa lawas.
6. Pagsugod sa pagdula og sports. Tingali gusto nimo ang aerobics, nga makadugang sa lebel sa metabolismo, nga tungod niini ang mga tambok magsugod sa pagsunud. Hinumdomi nga ang pisikal nga karga mapuslanon usab nga kini nagtukod sa masa sa kaunuran.
7. Pagsugod sa paghunahuna mahitungod sa imong kaugalingon karon, karon! Ayaw paglangan! Ang bisan kinsa nga babaye kinahanglan mag-adto sa usa ka pagkaon ug magsugod pagbansay human sa katloan ka tuig. Busa mahimo nimong ipabilin ang imong gibug-aton sa lagda ug dugang pa, ipasidaan ang kahingpitan.
8. Pagdala sa imong pagkaon sa dugang nga mga utanon, prutas, protina sa utanon, ug imbis nga mga hamburger, baboy ug patatas, kaon sa tuna, dughan sa dughan, salmon fillet ug isalata nga walay lana.
9. Kaon sa dugang fluid, maayo, kung kini ordinaryo nga tubig, paglikay sa carbonated nga mga ilimnon ug mga ilimnon nga adunay caffeine.

Perimenopause ug gibug-aton nga timbang

Ang Perimenopause usa ka yugto sa panahon nga nag-una sa menopause, sa panahon nga ang usa ka babaye mausab, ang mga pagbag-o sa iyang organismo mahitabo nga kasagaran nagpakita nga ang menopause naa na sa kanto. Kini magsugod bisan kanus-a, mahimo ka maghulat niini 35 ka tuig ug kutob sa 60, dugang pa, kini nga mga timailhan mahimo nga molungtad gikan sa duha ngadto sa unom ka tuig. Kini ang mga babaye nga sobra sa timbang. Ang maong pagkapuno dili mapugngan, bisan kung ang babaye sa usa ka estrikto nga pagkaon.

Ang mga pamaagi sa pagkawala sa timbang nga imong gigamit kaniadto mahimong walay kapuslanan. Sa panahon sa perimenopause, ang usa ka dako nga bahin sa mga kababayen-an hingpit nga polnetic sa lungag sa tiyan. Sa panahon sa perimenopause, mahimo nga adunay mga hormonal oscillation, pagtipon sa tambok nga mga glandula ug ang pagkunhod sa lebel sa estrogen.

Tambag ngadto sa mga kababayen-an kinsa gusto nga mahimong porma human sa 40 ka tuig

1. Siguroha nga ang mga bahin gamay.
2. Pagpakunhod sa pagkonsumo sa mga kaloriya.
3. Ayaw paglingkod sa usa ka malisud nga pagkaon.
4. Hinumdomi nga ang imong lawas nagkinahanglan sa tubig.
5. Likayi ang paspas nga pagkawala sa timbang. Busa adunay usa ka osteoporosis.
6. Pagsugod sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.