Sa buntag kita nagdali, sa paniudto nga atong gigugol sa trabaho. Ug sa gabii lamang kita makakaon nga luwas. Sa samang higayon gusto nakong itagana ang akong kaugalingon ug ang akong pamilya sa usa ka hingpit nga panihapon, - lainlain ug tasty.
Ug dayon motungha ang pangutana: unsaon pagpabilin sa numero sa ingon nga mga kahimtang? Aduna ba'y mga resipe alang sa mga bug-os nga panihapon alang sa pagbug-at sa timbang? Kini nahimo nga adunay. Bisan sa pagbug-at sa timbang mahimo ka nga makakuha og lamian, masustansya, apan dili kaloriya nga mga pagkaon.
Ang gisugyot nga mga resipe naglangkob sa kasagaran mga 600 calories, 24% protein (37-38 g), 25% nga tambok (21 g) ug mga hayop ug utanon nga gigikanan, 51% carbohydrates (79-80 g), 12 g fiber, calcium, folic asido, puthaw ug uban pang hinungdanon nga sustansya.
Ang nagkalainlain mao ang sukaranan sa usa ka himsog nga pagkaon. Busa, ang resipe alang sa usa ka hingpit nga panihapon alang sa pagkawala sa timbang naglakip sa daghang mga plato gikan sa nagkalainlain nga mga pagkaon. Kini mawad-an sa gibug-aton ug magpabilin ang maayong pagbati.
Panihapon No. 1. Salmon nga adunay humay ug utanon.
- 90 g sa salmon o uban pang pula nga isda nga gisudlan sa lemon juice nga adunay bag-ong parsley;
- 100 g nga stewed asparagus nga adunay carrots ug sibuyas o utanon nga sagol sa asparagus beans;
- 40 g nga linuto nga humay, mas maayo nga brown.
- Salad uban sa spinach ug cucumber ug kamatis.
Gusto ka ba nga exotics? Pag-andam sa usa ka talagsaon nga salad sa mga batan-ong spinach:
- 200 g sa spinach;
- 50 g nga lab-as o mga canned tangerines (oranges);
- 1 gamay nga ulo sa pula nga sibuyas;
- 2 teaspoons sa Italian refueling (low-calorie).
Dinner № 2. Chicken uban sa mga utanon.
- 120 g sa dughan nga ituslob sa manok sa whipped itlog puti ug magaluto alang sa 20 minutos sa usa ka temperatura sa 180-200 ° C;
- 100 g nga steamed broccoli;
- 1 kasagaran nga patatas magaluto nga 1 ka kutsarita nga lana ug 2 teaspoons nga sour cream nga adunay gamay nga tambok;
- isablig ang mga utanon nga adunay mga sibuyas sa tingpamulak.
Alang sa dessert - lutoon nga mansanas. Dad-a 1 medium apple, kuhaa ang kinauyokan. Sa tunga-tunga, gibutang nato ang 2 teaspoons nga dugos, 1 teaspoon nga tinadtad nga walnut ug 1 ka kutsarita nga pasas. Magaluto alang sa 45 minutos sa 180 ° C.
Dinner # 3. Mexican chicken nga adunay utanon nga garnish.
- 100 g chicken fillet nga matumog sa usa ka pagsinina gikan sa 2 teaspoons nga soy sauce ug 1 teaspoon nga lana sa oliba, magaluto sa oven o sa grill;
- 40 g sa lettuce;
- 30 gramo sa sarsa sa salsa;
- 50 g nga linuto nga brown rice o buckwheat;
- 100 g sa mga carrots nga gibutangan og 1 teaspoon nga orange juice ug 1 teaspoon nga lab-as nga gamut sa luy-a (idugang ang asin ug paminta sa pagtilaw).
Dinner № 4. Stew gikan sa tofu.
- Stew 120 g tofu uban sa 1 carrot, 30 g sa tinadtad sibuyas, 30 g sa parsley sa 1 teaspoon sa lana sa oliba. Pagdugang 4 ka dagkong piraso sa champignons, katunga sa mainit nga pula nga pepper ug 1 teaspoon nga toyo. Panahon sa pagtilaw sa ahos, suka, chili;
- garnish - 100 g nga linuto nga brown rice;
- tropikal nga salad: 1 ka kiwi, 2 ka kutsara nga lubi sa lubi, ½ nga orange, 1 ka kutsarang rum extract.
Dinner № 5. Karne.
- 90 g nga karne nga ubos ang tambok, nga giluto sa ibabaw sa grill o sa hurnohan;
- 1 medium nga patatas magaluto uban sa 1 teaspoon sa mantequilla;
- 100 g nga presko nga mga carrot ug berde nga gisantes.
Ang usa ka maayong pagdugang niini nga panihapon mao ang "green" nga salad:
- 200 g sa dill, salad, parsley, sibuyas;
- cucumber;
- 1 teaspoon nga lana sa olibo alang sa refueling.
Dinner № 6. Halibut nga adunay mga utanon.
- 120 g sa halibut nga giluto sa usa ka grill o steamed (laing puti nga isda ang buhaton);
- 100 g nga gahing kalan-on nga niluto sa sabaw nga manok uban sa dugang nga 1 ka kutsaritang almond sa yuta;
- 50 g nga brown nga linuto nga humay o patatas nga lutoon sa panit;
- 200 ka gramo sa utanon nga salad (cucumber, tomato, sweet pepper) nga adunay mga herbal.
Ang pagkalkula sa mga produkto sa mga resipe gihatag sa usa ka bahin. Apan ang maong mga panihapon paga-apresyahon sa imong tibuok pamilya. Sa umaabot - ayaw kahadlok sa eksperimento. Ikonektar ang imong imahinasyon, himua ang pagpangandam sa panihapon ngadto sa pagpang-ungo ug kaon alang sa panglawas!