Paglikay sa strain sa mata.
Sa wala pa operasyon, ibutang ang kontrol sa kalainan ug kahayag sa usa ka posisyon diin imong mahimo ang komportable nga pagbasa sa kasayuran. Ingon sa tensyon sa talan-awon, kinahanglan nimo nga dugangan ang kalainan sa pagkab-ot sa normal nga kondisyon alang sa biswal nga panglantaw. Dili kinahanglang tan-awon pag-ayo ang monitor screen. Ang imong mga mata dili kinahanglan nga itaod sa bisan unsang bahin sa screen, apan kanunay nga moagi niini. Matag 5 minutos, ipunting ang imong mga mata gikan sa screen sa monitor ngadto sa usa ka layo nga butang diha sa kwarto o tan-aw sa butang nga anaa sa gawas sa bintana sulod sa 5 segundos.
Kon magbasa ka gikan sa screen human sa usa ka dako nga parapo nga imong gikinahanglan nga ipataas ang imong mga mata sulod sa 2 segundo ug tan-awon ang gilay-on. Sa panahon sa intensive work ug sa tanan nga mga kaso, pagsulod sa kinaiya nga mag-blinking kanunay sa daghang mga siglo ug walay paningkamot. Human sa 2 ka oras nga trabaho, paghimo og mga ehersisyo aron sa paghupay sa tension gikan sa mga mata.
Pagbansay alang sa mga mata.
1. Pagpahigayon sa paglingkod. Usba ang panglantaw gikan sa usa ka eskina sa monitor ngadto sa lain. Ang mga lihok sa mata kinahanglan nga buhaton nga walay kakugi ug kanunay.
2. Pagpahigayon sa paglingkod. Sa gawas sa bintana, pangitaa ang usa ka butang, ug isentro ang pagtagad niini, tan-awon kini sa detalye.
3. Lingkod sa usa ka lingkuranan, hugus-i ang imong mga mata sulod sa 5 ka segundo. Dayon bukha ang imong mga mata sulod sa lima ka segundo, usba ang 8 ka beses.
4. Sa paglingkod, sugdi dayon ang pagdali sulod sa 2 ka minuto.
5. Pagbarug sa gilay-on sulod sa 3 segundo, dayon kuhaa ang imong tudlo sa 30 sentimetro gikan sa imong mga mata, ipunting ang imong panan-aw sa tumoy sa imong tudlo ug tan-awa kini sulod sa 5 segundo. , ipaubos ang imong kamot. Usba ang 12 ka beses.
6. Samtang naglingkod duol sa imong mga tabon sa mata, himua kini sa usa ka circular motion sa tudlo, kay kini nga ubos nga eyelid magsugod sa pag-massage gikan sa gawas nga ngilit sa mata ngadto sa ilong, unya pagmasahe sa ibabaw nga eyelid, magsugod gikan sa ilong ngadto sa panggawas nga ngilit sa imong mata, dayon vice versa. Ang gidugayon usa ka minuto.
7. Mag-ehersisyo kita nga nagatindog, nga naghupot sa ulo nga walay paglihok. Gikuha namo ang husto nga tunga nga kamot. Hinay-hinay nga ibalhin ang tudlo gikan sa tuo ngadto sa wala, ug sundon ang mga mata sa imong tudlo, busa, ginahimo namo ang ingon gikan sa wala ngadto sa tuo. Pagbalikbalik sa 12 ka beses.
8. Naglingkod. Pag-klik sa ibabaw nga eyelid nga adunay 3 mga tudlo sa matag kamot sa katumbas nga mata, human sa 2 ka minuto, kuhaa ang mga tudlo gikan sa mga tabon sa mata. Usba 4 ka beses.
9. Naglingkod. Gitan-aw nato ang gilay-on sa atong atubangan sulod sa 3 segundos, unya atong hubaron ang atong panglantaw sa tumoy sa atong ilong sulod sa lima ka segundo. Ang pag-ehersisyo gibalikbalik 8 ka beses.
10. Magpahigayon sa pagbarog, pagpadayon sa ulo. Ibayaw ang tuo nga bukton sa bukobuko, hinay-hinay i-irog ang tudlo gikan sa ibabaw ngadto sa ubos, ug sunda ang mga mata, dayon i-irog ang tudlo gikan sa ubos. Usba ang 12 ka beses.
11. Paghimo sa paglingkod, ulo nga wala'y paglihok. Nag-uswag kami sa unahan ug sa tuo sa usa ka tunga-tunga nga gibawsan nga kamot, paghimo sa usa ka kamot sa gilay-on nga 50 sentimetro gikan sa mga mata, linginon nga lihok nga lihok nga magdala sa tuo nga kiliran ug mosunod sa mga mata gamit ang tumoy sa tudlo, dayon himoa ang sama nga mga lihok sa wala nga kamot nga talikod. Atong balikon ang 5 ka beses.
12. Pagpasundayag sa pagtindog, pagpadayon sa ulo. Ipataas ang mga mata, ipaubos kini, i-turn sa atong mga mata sa tuo nga kilid, turno ang atong mga mata ngadto sa wala nga bahin. Usba ang 8 ka beses.
13. Pagpahigayon sa paglingkod, pagpataas sa mga mata, paghimo kanila nga mga lakang sa paglikay sa laktod nga paglihok, dayon paghimo sa lingin nga mga lihok sa mata sa atbang nga direksyon. Usba 5 beses.
14. Naglingkod. Matakpan ang mga mata, ipataas kini, ipaubos ang mga mata, liko sa tuo, liko sa wala. Usba hangtud sa 8 ka beses.
Mga ehersisyo aron mahupay ang tensyon .
Sa suod nga kahimtang, ang among mga mata gipailalom sa bug-at nga luwan, mao nga kinahanglan ka nga mag-ehersisyo alang sa mga mata.
1 ehersisyo. Manglingkod kita ug moginhawa sa kahiladman, magsandig sa usa ka gamay ug moginhawa sa hilabihan.
2 Mag-ehersisyo. Maglikay balik sa lingkuranan ug tabunan ang mga tabontabon, dayon hugus-i ang atong mga mata ug ablihi ang mga tabontabon.
3 ehersisyo. Tindog, ibutang ang imong mga kamot sa imong bakus, itul-id ang imong ulo sa tuo, tan-awa ang siko sa imong tuo nga kamot, unya ibutang ang imong ulo sa wala, ug tan-awa ang siko sa imong wala nga kamot. Human niana kita mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
Pag-ehersisyo. Ipataas ang mga mata ug himoa sila nga mga lakang sa paglikay sa laktod nga circular, dayon sa atbang nga direksyon.
Pag-ehersisyo. Ibayaw ang imong mga kamot sa unahan, tan-awa ang mga tumoy sa tudlo, uban ang inspirasyon, ipataas ang imong mga kamot, tan-awa ang imong mga kamot, dayon ipaubos ang imong mga bukton kon mahubas.
6 Pagbansay. Gitan-aw nato ang layo nga butang sa atong atubangan sulod sa 3 segundo, dayon atong ibalik ang atong pagtagad sa tumoy sa atong ilong sulod sa lima ka segundo.
7 Pagbansay. Matak-om ang mga tabon sa mata ug pagmasahe sulod sa 30 segundos uban sa mga tumoy sa mga tudlo sa index. Ang mga mata hugot ug gikapoy. Himua ang mga mata sa mga mata sa makadaghan sa usa ka adlaw.
Atong giatiman ang atong mga mata .
Human sa usa ka taas nga trabaho sa computer, ang panan-awon nagakadaut, ug kinahanglan nimo nga pag-atiman kini daan, tungod kay kini dili mapulihan sa bisan unsang butang.
Ang sulundon nga kapilian mao ang pagtan-aw sa imong mga mata ug pagkat-on sa pagbansay alang sa mga kaunuran sa mga mata, ayaw paglingkod sulod sa daghang mga oras, ug sa matag karon ug unya mosalga sa luyo sa monitor. Kon ang problema dako, kinahanglang susihon sa usa ka ophthalmologist. Apan aron dili moadto sa usa ka doktor sayo kaayo, kinahanglan nimo nga sundon ang pipila ka mga rekomendasyon.
Pag-monitor .
Kinahanglan nga mopalit ka sa labing maayo nga monitor nga mahimo nimo. Ayaw ibutang ang trabahoan ubos sa kahayag sa suga. Mahimo nimo mapapas ang silak sa tabang sa mga kurtina, mga blinds o mga kurtina, nga maglimite sa light flux.
Pag-iilog .
Alang sa gamay nga monitor, igo nga lampara ang igo. Aron mahupay ang tensyon gikan sa mga mata, kinahanglan nimo nga magmugna, apan maanindot nga suga. Ug kini makatabang sa chandelier sa kisame.
Ang uga nga mga mata hinungdan sa kakapoy. Pag-blink mas kanunay ug pag-inom og daghan nga mga pluwido kada adlaw, labing menos duha ka litro sa usa ka adlaw.
Pipila ka tip.
- Kuhaa ang imong mga mata kada oras sa mga palad sa imong mga kamot ug paglingkod niini nga posisyon sulod sa usa ka minuto.
- Ayaw pagtan-aw sa screen, magpaduol.
- Ayaw sobra ang trabaho, himoa ang mga mata nga makapahulay.
Karon nahibal-an nato kung unsa ang mahimo nga buhaton aron sa paghupay sa tensyon gikan sa mga mata. Sunda kini nga mga tip ug makatabang sa imong mga mata.