Ang matag usa adunay katungod sa pagpili sa iyang kaugalingon: sa pagpalambo sa sakit, apan dili aron limitahan ang kaugalingon sa pagkaon, o sa paggiya sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi uban ang tukmang nutrisyon. Kon ang lawas maghinlo, ang mga tawo sa ilang kaugalingon sa pagsugod sa paglikay sa pagkaon sa makadaot nga mga pagkaon.
Adlaw-adlaw sa pagkaon kinahanglan nga adunay mosunod nga mga mapuslanon nga mga produkto:
Ahos
Ang ahos adunay daghang mga bentaha ug kinahanglan lamang alang sa himsog nga estilo sa kinabuhi. Ang pagkaon sa ahos magpugong sa mga sakit sa kardiovascular ug kanser, ug hilabihan usab ang pagkunhod sa risgo sa stroke. Ang ahos adunay usa ka maayo nga anti-inflammatory nga epekto, makatabang sa pagpakunhod sa paghubag ug kasakit uban sa arthritis. Dili na siya mapuslan sa mga pasyente nga adunay diabetes. Mahimo nimong gamiton ang mga kapsula sa ahos, kon dili kaayog kahumot sa ahos. Uban sa usa ka himsog nga pagkaon, kini mahimong mapuslanon ug tincture sa ahos, nga makatabang sa pagbag-o sa lawas ug paghinlo sa mga sudlanan. Aron mahimo kini nga tincture, pagpulpog 350 gramos nga purified nga ahos ug ibubo kini sa usa ka sudlanan. Dayon ang ahos ibubo nga adunay alkohol (mahimo nga vodka) ug gibiyaan sulod sa duha ka semana sa init, ngitngit nga dapit, nga nag-uyog adlaw-adlaw. Dayon ang tincture gisala ug gihumol sulod sa duha pa ka adlaw.
Itlog
Bisan kon naghunahuna ka bahin sa cholesterol, dili kinahanglan nga mohatag sa mga itlog, tungod kay kini usa ka tinubdan sa protina ug usa ka substansiya sama sa lutein nga makatabang sa pagpugong sa mga mata sa katarata. Adunay usa ka pangagpas nga ang mga itlog makapakunhod sa risgo sa mga stroke ug atake sa kasingkasing, ug mahimo usab nga mapugngan ang pagporma sa mga pag-ulbo sa dugo. Ang pag-konsumo sa mga itlog sa kantidad nga unom ka piraso matag semana pinaagi sa halos singkwenta porsyento makunhud ang risgo sa kanser sa suso. Sa pagkakaron, ang mga nutrisyonista nag-ingon nga ang lawas dili makadawat sa cholesterol gikan sa pagkaon, apan kini naggama gikan sa saturated fats. Busa, kinahanglan ang mga itlog sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa usa ka tawo.
Spinach
Ang spinach adunay daghan nga mga sustansya, mao nga kini maayo alang sa tukmang nutrisyon. Kini usa ka tinubdan sa bitamina A, C ug K, iron ug antioxidants. Mahinumduman nga ang mga antioxidant mao ang proteksyon batok sa stroke, atake sa kasingkasing, arthritis, osteoporosis ug colorectal cancer. Sama sa mga itlog, ang spinach adunay lutein nga makita sa mata, mao nga ang husto nga nutrisyon, ang itlog nga adunay spinach mao ang pinakamaayo nga pamahaw.
Brown nga bugas
Daghang mga tawo, ilabina ang mga babaye, naningkamot sa paglikay sa carbohydrates tungod kay kini makaapekto sa gibug-aton sa timbang, apan ang carbohydrates gikinahanglan sa lawas aron magpabilin ang kusog. Alang sa husto nga nutrisyon, ang tanan nga mga produkto nga gilangkoban sa tibuok nga mga lugas - ang mga lugas, tinapay ug tabunon nga bugas-mapuslanon. Kini nga mga produkto adunay mga lanot nga mapuslan sa lawas, sa ingon pagpaubos sa cholesterol, pagpaubos sa risgo sa sobra nga katambok, diabetes, sakit sa kasingkasing, pagtukod sa mga bato ug kanser sa kolorektal. Dili kaayo mapuslanon, kini nga mga produkto alang sa mga tinai, nga ang kalihokan niini mikunhod sa edad.
Gatas
Ang panginahanglan sa calcium sa lawas motubo uban sa edad. Ang gatas sa baka gipadato sa kalsiyum, nga gikinahanglan kaayo aron malikayan ang osteoporosis ug pagpalig-on sa mga bukog. Ang mga produkto sa dairy makapugong sa pagkawala sa bukog tungod sa rheumatoid arthritis o menopause. Ang usa ka magtiayon nga gatas nga skim sa usa ka adlaw o mga yoghurt nga idugang sa adlaw-adlaw nga rasyon mahimong mapuslanon kaayo sa usa ka himsog nga pagkinabuhi ug hustong nutrisyon.
Banana
Sa usa ka hinog nga saging adunay mga 470 milligrams nga potassium, nga gikinahanglan alang sa panglawas ug kalig-on sa mga kaunuran, lakip ang kasingkasing. Ang mga saging maluwas nga giisip nga ang paglikay sa mga sakit sa cardiovascular. Kini nga prutas mokunhod sa presyur ug mapuslanon alang sa heartburn, ingon nga kini neutralizes sa acid. Dili kini mapuslanon, apan lami usab kon ang saging, nga giputol, gidugang sa oatmeal, gatas, yogurt o prutas. Ang mga balatong, mga liso nga apricot ug mga sardinas magsilbi usab nga maayong tinubdan sa potassium.
Salmon
Ang ingon nga mga isda, sama sa salmon, gipadato sa omega-3 nga mga tambok. Ang mga tambal niining grupoha nanalipod batok sa pipila ka matang sa kanser, pagpugong sa pagpakita sa thrombi ug pagpakunhod sa kolesterol. Sama sa gipakita sa mga pagtuon, tungod sa sulod sa nicotinic acid, ang salmon makahimo sa pagpugong sa pagkawala sa memorya ug paghupay sa depresibong estado. Adunay usa ka opinyon nga ang nicotinic acid makapanalipod batok sa Alzheimer's disease. Kung ikaw nagtrabaho sa saktong nutrisyon, unya ang salmon (lab-as o lata), kung mahimo, girekomendar nga kaonon ang mga duha ngadto sa tulo ka beses matag semana. Mahinungdanon nga matikdan nga ang mga walnuts usab dato sa mga tambok sa niini nga grupo.
Mga utanon
Ang tanan nasayod nga sa edad nga ang atong sensasyon sa lami mahimong dull. Sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi, girekomendar ang pagdugang sa mga panakot ug mga utanon imbis nga asin, tungod kay ang asin nagpataas sa presyur, ug ang lami sa mga utanon mas nindot ug mas lig-on. Ug ang bisan unsa nga pagkaon nga lutuon uban sa mga utanon imbis nga asin mahimong mas mapuslanon.
Chicken
Ang manok giisip nga mao ang labing himsog nga karne. Kini dato sa selenium, protina ug B bitamina. Gisugyot nga mokaon sa mga dughan sa manok, ug usab aron makuha ang panit gikan sa manok. Ang karne sa karne nagpalig-on sa utok, nagpataas sa lebel sa enerhiya, nagpugong sa kanser ug nagpakunhod sa masa sa bukog.
Blueberries
Ang mga antioxidant nga anaa sa mga blueberries makahimo sa pagpugong sa glaucoma, cataract, hemorrhoids, cardiovascular diseases, ulcers sa tiyan, kanser ug ugat. Ang bilberry, nga adunay bahin sa hustong nutrisyon, makapamenos sa kagubot sa kalihokan sa utok nga mahitabo human sa mga pagsulat, makapahupay sa paghubag sa digestive tract ug makatabang sa kalibanga ug constipation.