Ang atong panglawas nagdepende sa kondisyon sa dugokan. Ug ang kondisyon sa dugokan nag-agad sa mga kaunuran sa likod ug tiyan. Kon ang mga kaunoran mahuyang, nan ubos sa pagtuok ang taludtod mahimong mahiwi. Sa laing bahin, ang lig-on nga mga kaunuran sa likod ug ang usa ka press nagpabilin sa pisi sa husto nga posisyon bisan pa sa mga bug-at nga mga karga.
Ang mga muskulo sa likod, nga nahimutang symmetrically sa duha ka kilid sa dugokan, naghatag sa pagkalalom ug paglihok. Ug tugoti nga mahuptan nato ang hustong posisyon sa lawas. Hunahunaa kung unsa ang magtino sa imong maayo nga dugokan, pagpugong sa himsog ug pagtambal sa mga pasyente. Ang spine naghimo sa iyang mga gimbuhaton kon ang mga kaunuran magtrabaho sa husto. Ang sobra nga tension sa kaunuran, ang kasakit sa likod nga dungan sa pagpahuyang sa mga tiyan sa tiyan moresulta sa sayop nga posisyon sa vertebrae. Ug kini mahimong mosangpot sa grabe nga kadaut sa dugokan.
Kontrol ang imong gibug-aton
Ang matag bag-ong kilo nga gibug-aton nga imong "nakushivaete, kini usa ka dugang nga load alang sa dugokan. Bisan kon ang sobra nga tambok parehas nga giapod-apod sa tibuok lawas, kini nag-overload sa vertebrae ug intervertebral discs. Kana modala ngadto sa ahat nga pagsul-ob sa cartilage, pinching of nerves ug deformation. Labing mas peligroso mao ang sitwasyon diin ang kadaghanan sa mga tambok nga mga selula mokompyut sa tiyan. Ang tiyan nga hilabihan ka bug-at nga nag-load sa lumbar spine (ang tiyan mobira sa dugokan sa unahan). Ang sobra nga pagkatambok kasagaran mosangpot sa pagpahayahay sa mga kaunoran sa tiyan. Ang mahuyang nga mga muscle sa press nagpalambo sa pagkawalay kalig-on sa kalabera ug mao nga posible ang curvature sa spine. Busa, ang usa ka epektibo nga sukod sa paglikay sa himsog nga mga tawo nga adunay mga problema sa dugokan ug pagtambal sa mga pasyente mao ang pagkontrol sa ilang timbang.
Mga ehersisyo alang sa sports
Ang kakulang sa paglihok adunay negatibo usab nga epekto sa dugokan. Ang dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi nagapukaw sa kanunay nga tension sa vertebrae ug intervertebral discs. Nagpasabut kini nga ang ilang mga tisyu mas mokuha sa dili kaayo ug dili kaayo sustansiya nga gikinahanglan alang sa padayon nga pagkaayo. Ang inanay nga pagsul-ob sa taludtod mahitabo. Ang dili igo nga paglihok usab makapahuyang sa mga kaunoran sa tiyan, mga abaga ug liog. Nawad-an sila sa pagkalansin. Tungod niini, wala na nila matuman ang ilang papel, nga mao, aron masiguro nga lig-on ang dugokan.
Ang pinakamaayo nga paagi sa pagpalig-on sa mga kaunuran ug pagpabilin sa maayo nga kondisyon mao ang gym. Aron makuha ang gitinguha nga resulta, kinahanglan ka magbansay matag adlaw. Mas maayo nga kaduha sa usa ka adlaw, sa buntag ug sa gabii. Dugang pa, kini adunay bili usa ka adlaw sa pag-usab sa mga sports. Sa pagbansay sa nagkalainlaing mga grupo sa kaunuran Apan pag-amping! Dili tanan nga mga lihok mapuslanon alang sa dugokan. Ang pinakamaayo nga mga sport naglangoy (ang labing balanseng kapilian), paspas nga paglakaw, pag-ski ug pagbisikleta. Sulayi nga likayan ang mga pagbansay nga nalangkit sa paglukso. Sa dihang mag-landing, ang pag-shock sa pag-ayo sa taludtod makadaghan. Usab ang dili angay nga mga kalampusan sa gymnast. Adunay yano nga mga pag-init nga ehersisyo. Hinoon, sa bisan unsa nga kaso, ilabi na kon gusto ka nga mag-engganyo sa bisan unsang pagdisiplina sa sports, konsultaha ang usa ka doktor ug coach sa club. Kinahanglan ka nga sigurado nga ang pagbuhat sa mga sports dili makapasakit sa imong taludtod, ug pagbuhat sa tanan nga husto nga mga butang. Ang pagbuhat nga walay tambag sa mga espesyalista sa imong kaugalingon nga inisyatibo, inay nga magpabilin ang imong himsog nga dugokan, imong masakitan ang imong kaugalingon.
Ang mga sports mahimong mopuli sa paspas nga paglakaw. Gihatag nga imong himoon ang kanunay nga paglakaw sa regular nga paagi, bisan sa dili maayo nga panahon. Ang bentaha sa paglakaw mao ang lab-as nga hangin (gawas kon, siyempre, wala ka maglakaw subay sa motorway). Gamita ang matag oportunidad sa pagdugang sa gidaghanon sa mga kilometro nga biyahe. Imbis nga moagi sa elevator ngadto sa ikaduha o ikatulong salog, mas maayo nga dili magdali o mosaka sa hagdanan. Usa ka malinawon nga pagsaka sa hagdanan sa hingpit nga mga kaunuran sa mga coaches.
Kanunay nga maningkamot nga matul-id
Ang tukmang postura adunay positibo nga epekto sa panglawas sa dugokan. Ang tukma nga posisyon sa lawas naghatag bisan usa ka pag-apud-apod sa presyon sa vertebrae, intervertebral disc ug joints. Ang dugay nga sobrang overloading niini nga mga elemento sa dugokan mahimong mosangpot sa nagkalain-laing matang sa mga depekto nga naglimite sa atong paglihok ug mahimong hinungdan sa grabe nga kasakit. Ang sayup nga postura giisip nga labing komon nga hinungdan sa sakit sa likod. Sa pagkatinuod, ang dili hustong postura nagdala ngadto sa pag-overstrain ug asymmetry sa mga kaunoran ug ligaments nga nagsuporta sa dugokan.
Usahay ang hinungdan sa nagkalainlaing mga curvatures sa dugokan dili mahimong balikon nga mga kausaban sa kausaban. Kadaghanan kanato naglangkob sa panglawas sa dugokan sa ilang kaugalingong postura ug usa ka tul-id nga likod. Apan, kini usa lamang sa mga elemento niini. Importante usab nga kini mahimo nga usa ka kinaiya nga kanunay magpabilin ang mga kaunuran sa mga sampot ug tiyan sa tono. Naghatag sila og importante nga suporta alang sa dugokan. Kon mas daghan ang tiyan nga gibitay ug ang mga bun-og nga mga sanga, mas grabe ang ilang mga kaunuran nga naghimo sa ilang trabaho.
Pag-amping sa pagbayaw sa mga gibug-aton
Ilabi na nga makadaot sa taludtod nga pagbayaw sa mga gibug-aton. Siyempre, ang paghimo sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton, dili nato hingpit nga dili iapil kini nga lakang. Apan mahimo nimo nga mapugngan ang negatibo nga epekto niini sa dugokan. Hinumdomi lang ang pipila ka sukaranang mga prinsipyo. Pagtaas sa bug-at nga mga butang gikan sa salog - magtikuko samtang magtul-id sa likod. Ang tanan nga mga lihok kinahanglan nga hapsay. Sa walay bisan unsa nga paagi ikaw makapataas sa bug-at nga mga butang gamit ang usa ka liko nga likod ug tul-id nga mga bitiis! Kon ang gibug-aton sa gibug-aton sa salog gamit ang baluktot nga likod, ang pilas sa pagdugmok nadoble! Ingon nga resulta, ang mga ligamen mahimong mahugno ug ang mga disc disk mahitabo. Dili usab nimo mabug-atan ang gibug-aton. Kini usa ka kasagaran nga hinungdan sa usa ka masakit nga disc hernia. Dugang pa, kon mamalit sa usa ka tindahan, iapud-apod ang ilang gibug-aton sa duha ka kamot.
Pilia ang husto nga sapatos
Ang among mga babaye lagmit mao lamang ang mga taga Europa nga nagsakripisyo sa panglawas alang sa usa ka madanihon nga larawan. Ang mga kababayen-an sa Europe bag-ohay lang nakaamgo nga kini ang panglawas nga labing nindot nga bahin sa patas nga sekso. Niining bahina, ang mga ergonomic footwear gikan sa mga materyales nga mahigalaon sa kalikopan nakadaug sa tibuok kalibutan. Ug walay dapit alang sa taas nga tikod! Ang dili sakto nga hataas nga sapatos hinungdan sa pagpawala sa tanang bahin sa sistema sa musculoskeletal. Ug sa katapusan mosangpot sa sakit nga mga suliran uban sa dugokan ug mga lutahan.
Sa pagpili sa sapatos, pagtagad sa lapalapa ug gitas-on sa mga tikod. Ang mga soles kinahanglan nga humokon ug malubay. Busa, bisan ang paglakaw sa dili parehas nga nawong dili makaapekto sa dugokan. Ang estrikto nga materyales sa lapalapa wala maghatag og katugnaw sa paglakaw sa asphalt ug sa paving slab. Kini sa kasagaran mosangpot sa sobra nga paglain sa kaunoran. Daghang mga tawo ang pamilyar sa sitwasyon sa diha nga human sa pagtrabaho o pagpamalit sa mga tiil literal nga paghagok! Ang gitas-on sa tikod dili molabaw sa 10 centimeters (4 pulgada). Wala kini magpasabut nga kinahanglan ka nga mohatag sa taas nga tikod ug moadto lamang sa mga tsinelas. Dili lang magsul-ob sa mga sapatos nga taas ug tuhod matag adlaw. Luwasa kini alang sa mga espesyal nga okasyon.
Ayaw pagyukbo
Sa diha nga ikaw molingkod, ang presyur sa dugokan mosaka ngadto sa 150 kilos! Sama sa usa ka weightlifter nga nagpataas sa usa ka bar ... Itandi, diha sa posisyon sa likod sa likod, ang presyur sa dugokan 25 kilos lamang. Gibati ba nimo ang kalainan? Siyempre, walay usa nga mawad-an og kadasig kaninyo gikan sa pagbiya sa inyong paborito nga lingkuranan. Apan kita kinahanglan nga makat-on sa paglingkod sa husto nga paagi. Kon sa posisyon sa paglingkod ikaw gibutangan ug ang likod gibutang sa usa ka arko, dayon ang presyur sa dugokan mosaka ngadto sa 175 ka kilo. Ang kanunay nga pagduko, pagbalhin sa postura sa usa ka direksyon o ang lain sa negatibong paagi makaapekto dili lamang sa vertebrae, kondili usab sa mga kaunuran. Ang ubang mga grupo sa kaunuran gikapoy sa paghupot sa dugokan sa usa ka dili kinaiyanhon nga posisyon, nga nakahimo sa usa ka himsog nga dugokan ngadto sa usa ka problema.
Ang hinungdan sa sayup nga sitwasyon mao ang kanunay nga muwebles. Husto nga maghikay sa trabahoan. Hatagi'g pagtagad kon giunsa nimo paglingkod, ilabi na kon mogahin ka og daghang oras sa imong lamesa. Ang gitas-on sa lamesa kinahanglan nga ingon niana nga dili kinahanglan nga moliko sa panahon sa trabaho. Ang gitas-on sa lingkuranan kinahanglan igo aron mahimong komportable ang imong mga tiil sa salog. Ug ang bat-ang nga hiniusa ug ang mga tuhod gibawog sa anggulo nga 90 degrees. Ang likod sa lingkuranan (lingkuranan, lingkuranan sa kotse) kinahanglan nga adunay usa ka tungtonganan diha sa ang-ang sa sakramento, ug sa gitas-on sa thoracic vertebrae gamay nga kulot. Sa tinuud, ang likod kinahanglan nga itabyog sa anggulo nga 5 degrees.
Kon nagtrabaho ka sa usa ka computer, ang monitor kinahanglan nga nahimutang nga atbang sa nawong. Pananglitan, kon ang imong monitor mag-atubang, aron dili makabalda sa komunikasyon sa mga kustomer, labing menos matag tulo ka bulan, ibalhin kini gikan sa usa ka suok sa lamesa ngadto sa pikas. Ang layout sa keyboard kinahanglan nga ubos sa siko. Susiha kini aron, samtang mag-type, ang anggulo tali sa abaga ug sa luyo labaw pa sa 121 degrees. Ang pag-obserbar niini nga mga sumbanan magapanalipod kanimo gikan sa kasakit sa mga abaga ug liog. Kung mahimo, pagpalit sa imong helium mouse pad. Kini maglikay sa presyur sa tumoy sa ugat sa pulso, nga kasagaran gipahinabo sa posisyon sa bukton sa gahi nga nawong sa nawong. Kini mahimong mosangpot sa kagubot sa mga nerves ug magpahinabo sa kasakit dili lamang sa pulso, palad, kondili sa tibuok nga bukton.
Ang himsog nga pagkatulog naglig-on sa dugokan
Sa higdaan, mogahin ka og 6-8 ka oras sa usa ka adlaw. Sa panahon sa pagkatulog, ang taludtod kinahanglan nga anaa sa hustong posisyon, ug ang mga kaunuran - nga makapahayahay. Kon ang higdaan nga imong natulog dili husto nga pagkasangkap, kini mahimong hinungdan sa kasakit sa likod ug bisan pa ang mga samad sa spinal. Ang labing importante nga elemento mao ang kutson. Kinahanglan dili kini humok o lisud kaayo. Ang labing husto nga posisyon sa dugokan gihatag pinaagi sa mga gitawag nga orthopedic mattresses. Mas mahal kini kay sa mga tradisyonal nga mga butang, apan ang atong panglawas bililhon kaayo sa kinatibuk-an! Sa pagpili og kutson, pagtagad sa kalidad ug reputasyon sa tiggama.
Usab, ang panglawas sa dugokan nag-agad sa posisyon sa panahon sa pagkatulog. Ang labing kinaiyanhong pose usa ka damgo sa kilid nga adunay mga tuhod nga tuhod - ang embryo posture. Ang spine wala usab gidesinyo nga kinaiya aron matulog sa likod. Kung nahimo na nimo ang ingon nga batasan ug dili ka makatulog sa laing paagi, dayon ibutang ang usa ka gamay nga almendras o gamay nga unlan ubos sa imong mga tuhod. Kini makapakunhod sa presyur sa dugokan. Ang labing dili maayo mao ang usa ka damgo sa tiyan - ilabi na alang sa mga babaye (tungod sa "talagsaon" anatomical features). Kini nga pose kanunay nga maoy hinungdan sa dili maayong panglawas sa buntag, hinungdan sa "pagkatikig" sa mga muscle sa occipital ug sakit sa likod. Busa, kini nga kinaiya kinahanglan nga makig-away nga walay kalooy!
Usba ang lingkuranan sa sakyanan
Bisan ang usa ka komportable nga posisyon sa paglingkod sa imong paborito nga lingkuranan sa atubangan sa TV adunay usa ka dakung pagtagad sa taludtod. Ug karon paghanduraw kung unsang matang sa overload ang gibati sa vertebra sa nagmaneho sa mga kadalanan! Busa, bisan kung mogugol ka og gamay nga oras sa sakyanan, ang imong puthaw nga kabayo angay nga ipahaum sa imong anatomikal nga mga bahin. Siguroha ang pag-adjust sa gitas-on sa lingkuranan ug sa kahilig sa backrest. Ug mao nga ang imong mga tuhod gibawog og gamay, ang mga balat-ang gibutang nga pahigda sa yuta, ug wala'y nakabalda sa pagsulod sa manibela. Alang sa lever sa gear ug sa mga pedal, kinahanglan nga dali ka nga motabang nga walay dugang paningkamot. Kung ang lingkuranan balik wala'y katumbas nga bulge sa taas sa lumbar spine, pagbutang og usa ka unlan o pagbitad sa usa ka espesyal nga tabon.
Ang pagpatuman niining yano nga mga rekomendasyon makatabang kanimo nga mahimong himsog ang dugokan, paglikay sa himsog ug pagtratar sa mga pasyente. Magmahimsog!