Hinay-hinay ang pagkatigulang
Ang apologist alang sa himsog nga estilo sa pagkinabuhi, Propesor Yuri Gushcho, nagtuo nga tungod sa espesyal nga pagginhawa, siyempre, dili kita mabuhi sa kahangturan, apan magadugang kita sa 5-6 ka tuig sa atong kaugalingon. Apan ingon og fiction sa siyensiya, ang mga pagpatin-aw alang niana nga siyentipiko. Ang normal alang sa usa ka tawo nga himsog nga hamtong adunay gibana-bana nga 12 ka mga gininhawa-mga exhalations matag minuto. Niini nga pamaagi, ang kusog kaayo nga bentilasyon sa mga baga mahitabo ug ang usa ka dako kaayo nga gidaghanon sa carbon dioxide ang gihaw-as. Apan, kung kini dili pa igo sa dugo, dayon adunay gilay-on nga mga sudlanan, ang mga bongbong sa kontrata sa bronchi. Ug kini makapakunhod sa pag-agos sa oksiheno ngadto sa punoan nga mga organo, makapataas sa presyon sa dugo ug makapamenos sa sirkulasyon sa dugo sa mga ugat. Ang taphaw ug nalangan nga pagginhawa - makapauswag sa pagbalhin sa gas sa dugo ug mapugngan ang pag-uswag sa mga sakit. Ang pagbansay sa pagpa-ilawom, nga gimugna ni Propesor Guscio, ug mga awit alang sa ingon nga gininhawa, nagtudlo kanimo nga mabati ang husto nga rhythm. Gikinahanglan nga mogahin lamang og 7-8 ka minuto sa usa ka adlaw niini. Ang komplikado adunay lima ka ehersisyo - mahimo kini sa bisan unsang oras, kon gikinahanglan, makapahunong. Gipahuyang nila ang kakapoy ug tensiyon, tune sa positibo nga paagi. Kung magpahigayon ka kanunay og bayad, pagbaylo sa gas, presyon sa dugo, ang lawas makawala sa makadaut nga mga butang, ang buhat sa kasingkasing ug ang sistema sa paghilis naglambo. Busa ...
1. Full breathing
Hinay-hinay paggawas sa ilong. Ug magsugod sa sama nga wala'y hunong nga ginhawa.
Makita nimo ang 1-2-Z o nagrepresentar sa usa ka hinay-hinay nga rotating wheel - kini makatabang kanimo sa paghimo sa tukma nga hapsay nga rhythm. Una, gamita ang gamay sa tiyan, dayon hinay-hinay nga molusot sa ilong - ang mga baga kinahanglan nga mopuno sa gibana-bana nga 3/4 (human sa daghang mga pagbansay nga imong makat-unan nga masabtan ang gidaghanon niini). Hatagi'g pagtagad ang imong posisyon - una nga imong luguson ang imong tiyan, dayon gamita ang imong dughan og diyutay ug dayon gamita ang imong balutan. Ayaw pagdalidali ug hinay-hinay usab ug hinayhinay nga magsugod sa paghuboghubog: gamay nga pagbitad sa tiyan - ang diaphragm mosaka sa itaas, dayon - hinayhinay ang pagpitik sa mga gusok, pagpaubos sa ubos nga bahin sa dughan, ug sa katapusan ibalik ang mga clavicle sa naandang posisyon. Gikinahanglan ang paghimo sa ikatulong paagi - kini dili molungtad og usa ka minuto.
2. Miginhawa nga pagginhawa
Labaw nga mopilit sa baba sa liog, ug ipataas ang tunga nga bahin sa dila pataas. Niini nga posisyon ang 3 ka mga higayon nga ang una nga ehersisyo "hingpit nga pagginhawa. Ang tract sa respiratoryo nagkagamay, mao nga naporma ang usa ka gamay nga paghilak. Usba pag-usab ang tulo ka higayon.
3. Usa ka pagginhawa
Hinay-hinay paggawas pinaagi sa ilong, unya pil-a ang imong mga ngabil, ingon nga gusto ka nga ipahayag ang mga letra nga "y", ibutang ang dila, ipilo ngadto sa usa ka tubo, - pagginhawa sa halawom. Paghimo og usa ka hamubo nga paghunong sa pagtulon sa laway, ug pagbugaw pinaagi sa ilong. Buhata kini 3 ka beses. Palihug timan-i, ang ginhawa kinahanglan nga buhaton lang sa baba!
4. Bentilasyon sa utok
Exhale sa bug-os, unya inhale, pagpuno sa mga baga sa gibana-bana sa katunga. Kini mao ang kinatibuk-ang ehersisyo - apan aron makab-ot ang gitinguha nga epekto, gikinahanglan ang paghimo niini sa husto nga posisyon. Ang diaphragm sa inspirasyon-paghubas kinahanglan nga motubo ug mahulog, sama sa usa ka bomba, ug ang paghuboy kinahanglan nga mga 3 ka beses nga mas paspas kay sa pagpanghugas. Buhata gikan sa 3 ngadto sa 5 nga pamaagi. Kon kini lisud alang kanimo, paghimo og "hingpit nga pagginhawa" ingon nga usa ka paghunong. Importante nga makat-on sa pagpugong sa pag-ilis sa mga gininhawa ug gininhawa, aron dili mawad-an sa kontrol sa rhythm.
5. Pagwagtang sa mga baga
Paginhawa ug paggawas pinaagi sa imong ilong - malantip ug kusganon. Sa panahon nga ang ginhawa kinahanglan nga sama sa paghubas, ug walay paghunong sa tunga nila. Importante nga "magtrabaho" ang diaphragm, ug dili sa pag-bounce sa bugkos sa tibuok lawas. Himoa ang 3-point nga pamaagi alang sa 10-20 nga mga pagginhawa / gininhawa, sa panahon sa mga pahulay moadto sa hingpit nga pagginhawa.
Pagpagawas pag-ayo
"Huminhawa - ayaw moginhawa," - kining pamilyar nga hugpong sa mga pulong gikan sa pagkabata makatabang ug kon mag-ehersisyo. Busa, sulod sa 20 minutos nga regular nga pagbansay sa usa ka espesyal nga respiratory system, posible nga "exhale" 2 kg matag semana. Ang mga atleta nahibal-an pag-ayo nga ang pagkawala sa kaloriya, nga mao ang pagproseso sa tambok ngadto sa enerhiya, magsugod lamang kung ang usa ka heart rate maabot human sa usa ka panahon human sa pagsugod sa aerobic exercise. Ang oksiheno - isip usa ka burner ug oxidizer - nagbahinbahin sa tambok sa tubig ug carbon dioxide. Apan unsaon nga mahimo kining mas epektibo nga pamaagi nga dili mogamit sa sobra nga pisikal nga karga? Sa pagpaminaw sa American Gris Chajders nga nagpasalamat sa mga gymnastics sa respiratory ug pipila ka mga ehersisyo ang mipuli sa 52nd nga gidak-on sa mga sinina sa ika-44. Una kinahanglan nga imong makat-unan ang pagbati sa diaphragm. Ang mga vibration niini maoy hinungdan sa kusog nga paglihok sa lymph fluid sa lawas, nga naglimpyo sa mga selula sa toxins ug toxins. Ang kasamtangan nga katulin nagdugang uban ang maximum nga diaphragm tension. Nagahatag kini og pagmintal sa mga organo sa sulod, nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa lungag sa tiyan ug sistema sa motor sa sistema sa paghilis. Aron masabtan kon kini nga sistema sa pagginhawa mohaum kanimo, sulayi ang mosunod:
- paghimo sa usa ka halawom nga paghaw-as pinaagi sa baba, pagsulay sa paghaw-as sa tanan nga hangin hangtud sa katapusan;
- Uban sa usa ka mahait nga kalihukan, pahiyom pinaagi sa imong ilong;
- Sulayi nga mabati ang dayapragm ug uban niini, buhia ang imong baba;
- pagsuso sa imong tiyan, paghawid sa imong gininhawa sulod sa 10 ka segundo;
- hingpit nga magrelaks ug moginhawa sa imong ilong. Kini nga sistema sa pagginhawa kinahanglang usbon sa matag higayon, nga magamit ang usa ka bag-ong ehersisyo, sama sa yoga asanas. Bisan nga wala'y kahibalo sa anatomical structure sa mga kaunoran sa lawas, dali ka nga mabati nga, nga ang tibuuk ug dinamikong tensiyon, inubanan sa mga pamaagi sa respiratoryo, kini mas maayo pa.