Sa higayon nga adunay daghan nga nagkalainlain nga mga diyeta ug uban nga mga paagi aron mawad-an sa timbang, apan walay usa sa mga konsumante nga makasiguro hangtud sa katapusan sa pagka-epektibo sa matag usa sa mga opsyon nga gitanyag. Siyempre, kon sundon nimo ang tanan nga mga rekomendasyon, dayon ang pagbuhin sa timbang moabut sa madugay o sa madali. Apan sa unsang bili? Unsay atong madahom gikan niini?
Ang tinuod mao nga ang matag tawo ug ang iyang organismo usa ka managlahi nga tanum ug kinahanglan pagatratahon sa paagi nga sindikal, aron dili magdala og kasamok. Ingon nga lagda, ang mga siyentipiko nag-ingon nga ang mga kababayen-an kinahanglan nga makunhuran ang ilang kaloriya sa 1200 Kcal kada adlaw. Mao ba kini ang tinuod, tungod kay ang matag babaye usa ka indibidwal dili lamang sa gawas, apan usab sa sulod?
Comprehensive accounting
Daghang mga nutrisyonista ang nangatarongan nga ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gimando sa adlaw sa pagdawat alang sa usa ka babaye nga representante mahimo nga dili kinahanglanon o dili igo alang sa lain. Ug ang diwa sa maong butang dili lamang sa timbang nga kategoriya o pagtubo, kondili usab sa paagi sa kinabuhi mismo. Ang mga babaye adunay lahi nga status ug kini usab makaapekto kanila. Busa, ang usa usa ka indibidwal ug daghan ang gipalihok, samtang ang hamtong nga babaye mahimo na nga usa ka empleyado sa opisina ug mogahin sa iyang mga adlaw sa computer sa tanan nga panahon, pagtuman sa iyang mga katungdanan.
Tinagsa nga pamaagi
Busa, sa dihang nakahukom na kami nga ang usa ka tawo nga pamaagi usa ka butang nga kinahanglan gayud nga konsiderahon sa pagtudlo sa usa ka diyeta, labi pa nga mag-uswag. Sunod, kinahanglan nga mopili ka ug mohukom sumala sa ilang mga tinguha ug mga oportunidad kon kinsa ang mosunod sa proseso sa pagkawala sa timbang. Makontak nimo ang usa ka nutrisyonista o ang pagdumala sa kaugalingon sa tibuok proseso. Ang kasinatian nagpakita nga daghan ang nagapangita pa sa ikaduha nga kapilian, tungod kay dili tanan ganahan sa interbensyong medikal ug dili kini maabot sa matag usa. Kon imong pilion ang No. 2, hatagi ang pagpalabi sa labing taas nga mga kapilian.
Bag-ong mga teknik
Sa pagkakaron, ang usa ka bag-ong pamaagi sa pagkawala sa timbang mahimong magamit nga dili magpameligro sa panglawas ug maghatag og usa ka talagsaon nga kahigayunan aron daling maangkon ang gitinguha nga porma.
Ang nag-unang prinsipyo sa trabaho ni ZigZag mao ang pagmugna sa paggasto sa kusog ug pagkonsumo sa mga kaloriya sumala sa mga katakos ug panginahanglan sa matag organismo. Tungod niini, ang matag pasyente giisip nga usa ka lain nga indibidwal.
Mifflin-San Zheor ug ang pormula niini
Balik sa 2005, ang pormula sa bantog nga Mifflin-San Jéora giila nga labing epektibo. Ang diwa niini mao ang piho nga mga rekord ug mga paghubit sa lawas sa tawo, ingon man usab sa tanan nga proseso sa pisyolohikal. Kini mao ang American Dietitian Association nga nagsagop niini nga pormula, ingon nga labing matinud-anon nga matinud-anon ug katumbas sa mga kinahanglanon.
Formula Catch-McCardle
Ang pormula gikan sa Catch-McCardle usa sa mga klase sa naunang pormula, apan sama sa tanan nga uban, kini adunay kaugalingong mga kalainan. Ang kalainan mao nga ang sukaranan sa bag-ong pormula mao ang pagkuwenta sa tambok sa lawas, ug dili ang tibuok nga organismo. Kini nga pamaagi mao ang usa ka sulundon nga solusyon alang sa mga tawo nga walay daghan nga gibug-aton.
Ang pormula sa Harris-Benedict
Kini nga pormula adunay taas nga kasaysayan, sukad kini gipalambo usa ka siglo ang milabay. Ang kinahanglanon alang sa usa ka nutrisyonista sa miaging siglo mao ang nagtubo nga dinamismo sa kinabuhi sa populasyon. Ang teorya nga mga 5% sa mga sumbanan karon nagpasobra sa panginahanglan sa lawas alang sa pagkaon ug kaloriya. Adunay ang posibilidad nga sayop nga mga resulta sa mga kaso sa mga batan-ong babaye nga adunay lunhaw nga porma.
Zig Zag technique
Kini nga pamaagi adunay espesyal nga kalkulasyon ug makatabang sa bisan kinsa sa pagpili sa usa sa mga pormula sa ibabaw aron makab-ot ang ilang kaugalingong mga resulta. Tungod niini, ang kliyente kinahanglan nga magdesisyon kon unsa ang tukma nga angay kaniya. Kung imo na nga gihubit ang pormula, mahimo ka makasulod sa imong datos: timbang, edad, sekso, pagpataas sa lebel sa pisikal nga kalihokan. Dayon ang pamaagi awtomatik nga maghimo sa mga kalkulasyon ug motino alang kanimo sa lebel sa gikinahanglan nga load, ang gidaghanon sa pagkuha kalilories usa ka adlaw ug padayon.
Ang lebel sa pisikal nga kalihokan, unsa man kini?
Ang matag usa adunay kaugalingon nga eskedyul diin ang adlaw-adlaw nga rehimen nag-agad, ug sumala niana, ang pisikal nga mga karga. Ang tanan nahibal-an nga ang usa ka tawo mobangon og sayo ug maglakaw o mag-adtoan alang sa mga sports, samtang ang usa makahimo sa dili paghimo sa peric ug paggahin sa iyang libre nga oras nga anaa sa atubangan sa TV sa van.
Ang Zig-Zag nga programa nagtino sa imong matang sa trabaho ug lebel sa importante nga kalihokan. Aron ipahimutang ang programa ang husto nga direksyon, gikinahanglan lamang ang pagpili sa tukma nga butang nga makatuman sa mga sukdanan sa kamatuoran sa imong kalihokan. Ang mga resulta awtomatikong patyon gamit ang built-in nga calculator.
Pagpatin-aw
Human mahibal-an sa sistema ang tanan nga mga resulta, kini nagpakita sa mosunod nga datos:
- batakang panginahanglan,
- pagkawala sa timbang,
- kusog nga pagkawala sa timbang, ug uban pa.
Ang mga nag-unang mga kinahanglanon mao ang pagkalkulo kung unsa ka daghang kaloriya nga gikinahanglan sa imong lawas aron dili matakdan, apan aron mapalambo ang proseso sa metabolismo.
Sa kategoriya sa pagkunhod sa timbang, mahatagan ka usab sa detalyadong impormasyon nga makatabang kanimo sa pagkuha sa sobra nga mga kilo.
Diha sa kategoriya sa kusog nga pagkawala sa timbang, ang labing ubos nga mga bili sa kaloriya diin ang imong mga kilos moagi sa nangagi ipasabut. Sa ingon, ang lawas maglunsad sa usa ka programa sa paspas nga pagkawala sa timbang ug sa maximum nga magasunog sa tambok. Apan dili mawad-an sa pagbantay tungod sa niini nga timailhan. Dili ka kinahanglan nga mawad-an og daghan nga gidaghanon, tungod kay kini sa umaabot mahimong adunay kaatbang nga epekto ug usa ka dili maayo nga sangputanan. Pagsubay sa kaugalingon alang sa kaayohan ug kung unsa ang tubag sa imong organismo niini nga pagkunhod. Kung ikaw adunay usa ka mahait nga kahasol o usa ka negatibo nga epekto, nan ang lagda kinahanglan nga usbon.
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gikaon sa lawas nagsugod sa pag-atubang sa mga aksyon, sa ingon nagpahinay sa metabolismo. Kini nga epekto makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton nga mas hapsay, apan kini usab adunay mga lit-ag. Kon ang proseso sa metabolismo nagsugod sa pagkunhod, kini mahimong mosangpot sa kamatuoran nga kini sa dili madugay mohunong sa hingpit. Ang maong lihok dugay na nga nailhan nga "patag ibabaw sa bukid". Giingon nga ang pagwagtang sa sobra nga tambok kinahanglan nga hapsay ug makanunayon, ug dili hait. Diha sa Zig Zag technique, usa ka 7 ka adlaw nga siklo ang gisugyot nga gidisenyo alang sa hapsay apan husto nga pagkawala sa timbang.
Sa 7 ka adlaw makadawat ka og mahinungdanon nga kasayuran sa pagtaas o pagkunhod sa paggamit sa caloric sa pagkaon. Ang mga bili mahimong mausab matag adlaw sumala sa imong mga sumbanan ug mga sumbanan sa pagbansay. Kinahanglan mo gayud nga matuman ang tanan nga gikinahanglan aron makab-ot ang gitinguha nga resulta sa husto nga panahon. Dugang pa, mahimo nimong panalipdan ang imong kaugalingon gikan sa kalit nga pagbag-o ug pagdala sa kadaot sa tibuok lawas. Ang programa sa Zig Zag makatabang usab aron maseguro nga ang lebel sa imong metabolismo dili moubos, tungod kay ang paghunong niini giingon nga ang mga kaloriya dili na mawala.