Bisag unsay imong gibati bahin sa mga buhat sa Oriente, sila motabang kanimo kon mohukom ka sa pagtul-id sa imong postura.
Kung ikaw adunay daghan nga dugang nga mga libra ug hapit tanan nga cardio workouts nga contraindicated kaninyo, master sa pipila ka asanas. Ang paghimo kanila adlaw-adlaw, ikaw makahimo og usa ka sulod nga corset. Busa, mahimo nimo nga huptan ang hustong postura, nga makatabang pagpabalik sa panglawas. Sumala sa sidlakang healers, ang sayup nga posisyon sa dugokan dili resulta sa sobrang tambok nga deposito, apan sa sukwahi, ang dili hustong posisyon sa likod nagpukaw sa pag-stagnation, pagkadaut sa metabolismo, nga mosangpot sa dagway sa sobrang timbang.
Komplikado nga ehersisyo
POSISYON SA TANAN
Lingkod sa mga tuhod nga nagluhod, ang mga tiil gamay nga mikaylap, ang mga kamot nagpahulay sa salog. Ibutang ang gibug-aton sa imong mga kamot. Siguraduha nga ang mga lutahan sa pulso anaa sa ilalum sa mga bahin sa abaga. Tan-awa ang salog, bantayan ang liog aron mahimong sumpay sa likod. Ilakip ang mga kaunuran sa tiyan sa trabaho, nga nagsiguro sa ubos nga likod: kini kinahanglan nga dili mapakyas. Dayon luhak ang imong mga tuhod sa salog ug pahulay sa imong mga tudlo. Himoa nga ang imong buko-buko ingon ka hapsay kutob sa mahimo, ang coccyx milusot sa sulod. Kung magpahuway ka sa imong mga kamot (dili timbang ang timbang sa lawas), sunda ang lightweight option. Ang mga ilong nagsul-ob sa salog, ang mga tudlo direkta gikan sa ilang kaugalingon, samtang ang mga siko kinahanglan nga nahimutang nga hugot sa ilawom sa mga lutahan sa abaga. Usab, siguroha nga ang likoan nga likod, nga walay ligid sa ubos nga likod.
SIDE PLANK, ARC
Balik ngadto sa wala nga bahin, sugdi ang tuo nga paa sa likod sa wala. Tul-ira ang imong wala nga bukton ug gub-a ang lawas gikan sa salog. Hupti ang tuong kamot, aron nga ang duha ka kamot anaa sa sama nga linya. Ayaw ibutang ang ulo, ang liog mao ang pagpadayon sa dugokan. Pag-amping nga ang pelvis dili mahulog, ug ang tiyan ibutang, ingon nga ang tibuok lawas magisi sa duha ka mga bungbong. Samtang anaa sa posture sa side panel, ibalhin ang wala nga kamot sa unahan uban ang palad, iduko ang lawas sa ibabaw, nga magatuyok sa wala nga nawong sa lawas, magbukas sa ulo ug tan-awon gikan sa ilalum sa bukton. Dayon sundon ang kilid nga bar sa atbang nga direksyon. Kon sa sini nga kaso, himua ang pag-ehersisyo sing daku, iduko ang ubos nga tiil sa tuhod kag ibutang ini sa salog.
PO3A SA SPHINX UG MGA POSES SA SNAKE
Naghigda kami sa tiyan. Ibutang ang imong mga bukton sa salog sa ingon nga paagi nga kini managsama, ug ang mga siko nahimutang ubos sa mga abaga. Ituy-od ang likod sa ulo, lunge sa unahan, ingon nga daw mag-crawl ka, ang mga abaga dili angay nga ibayaw ug ibalik ang gamay. Sumpaysumpaya ang mga tiil. Sa likod kinahanglan nga maporma ang humok nga pagtipas. Guntinga ang mga blades sa abaga, kuhaa ang coccyx. Ang Thorax cell sa unahan ug tunga ang lawas - kini ang pose sa sphinx. Karon, nga wala mausab ang posisyon sa likod, guntinga ang imong mga kamot sa salog, ibutang ang mga brush sa ilawom sa imong mga abaga ug ibalik ang imong mga siko. Pag-atake sa mga kaunuran, paglihok nga mas kusganon - kini ang pose sa bitin. Tan-aw sa unahan, huboa ang imong liog, ayaw pugngi ang imong suwang sa imong dughan.
POSISYON SA CROCHISE
Ibutang sa imong kilid, dad-a ang imong wala nga kamot sa unahan. Ipataas ang abaga ug pahigda ang wala nga kilid, paghikap sa salog sa ubos nga mga gusok. Ang tuo nga kamot sa imong atubangan, nga nagtabang sa pagpabilin nga balanse. Paghunong sa pagsumpay ug pagguba sa mga bitiis gikan sa salog. Pakigtipon kamo. Dayon baliha ug pose sa atbang nga direksyon.
HANGER POSITION (SMOKE)
Nagahigda kami sa tiyan, nga ang suwang nagpahulay sa salog. Gipataas ang mga kamot, gibutang sa lock, gibutang ilalom sa agianan. Ipataas ang tul-id nga konektado nga mga bitiis kutob sa mahimo, ipabilin ang imong mga medyas. Magpabilin sa niini nga posisyon, naningkamot nga magpadayon bisan sa pagginhawa (sa sinugdan kini lisud). Kon kini lisud alang kanimo sa paghimo sa ehersisyo, himoa kini mas sayon: ipataas ang imong mga tiil sa tinagsa, una sa tuo, dayon gibiyaan. Ang pagpataas sa imong paa, ayaw ipaubos kini sa makausa, apan magpabilin sa postura alang sa pipila ka mga siklo sa pagginhawa.
POST SA COMPENSATION HUMAN SA MGA BREAK
Karon kinahanglan nimo nga hinay-hinay ang paghulma sa mga kaunuran sa likod, kon dili adunay risgo nga makadaot. Tungod niini nga katuyoan naghigda kami sa likod, ang mga tiil miluhod sa mga tuhod ug gibitad kini sa dughan. Ang mga nag-una nga mga karatula ug mga brush nasabtan ang mga gusok sa gawas. Ibta ang imong mga bitiis sa imong kaugalingon. Sa samang higayon, among gibayaw ang mga abaga ug ang coccyx gikan sa salog, sa luyo sa likod, ug uban sa imong ilong niining higayona naningkamot sa paglubong sa imong mga tuhod.
POWDER OF LOW BOAT
Paglingkod sa salog, i-press ang sacrum ug pagsandig sa mga siko, ipataas ang lawas, aron ang mga blades mawala gikan sa suporta. Ang mga bitiis nagpalapad ug gamay nga gipataas sa salog. Sa likod, kinahanglan nga walay pagtipas. Sulayi nga huptan ang imong mga tiil sa usa ka anggulo nga 40 ° sa suporta (kung kini lisud alang kanimo, pagpakunhod sa gitas-on sa pagbayaw). Dayon, magbalanse sa sakramum, ipataas ang imong mga bukton sa unahan aron kini magkaparis sa usag usa ug sa salog. Guntinga ang imong mga tudlo sa unahan. Hupti ang mga kaunuran sa imong nawong nga malipayon. Magpabilin sa niini nga posisyon kutob sa mahimo, labing menos 8-10 nga pagginhawa nga mga siklo (inhaling ug exhaling).
ANG POST NGA GAWAS
Gikan sa posisyon sa ubos nga sakayan nga naglingkod sa salog. Ayaw ibutang ang imong mga kamot dili sa mga lutahan sa bat-ang, apan sa tunga-tunga sa mga bat-ang. Ang mga abaga nagapunting sa unahan; kon kini malisud, isul-ob ang mga kilid sa imong kaugalingon nga mga dugang nga suporta - usa ka magtiayon nga baga nga mga libro ug ibutang ang imong mga kamot ngadto kanila. Ipataas ang pelvis sa gasto sa mga kaunuran sa press ug mga kamot, ang mga bitiis magpabilin nga tul-id. Hunonga ang salog sa imong mga tiil, kuhaa ang mga medyas sa imong kaugalingon. Aron makomplikado ang pag-ehersisyo, kuhaa una ang wala nga tiil, dayon ang tuo nga paa. Sa matag higayon nga maningkamot nga magpabilin kutob sa mahimo sa usa ka pose, gawasnon ang pagginhawa. Timan-i - sa panahon sa pagmabdos, pagregla o human sa kadaot sa pulso, ang pose dili mahimo.
TALIWALA SA POSITION
Naglingkod sa salog, uban sa imong mga medyas, sa unahan. Balik balik sa anggulo nga mga 40-45, padayon nga tul-id ang imong likod. Ibabaw ang mga abaga, kuhaa ang mga blades sa abaga. Ang liog nagrepresentar sa usa ka linya sa likod (ug mitipas uban niini). Tan-aw sa unahan o mga tudlo sa tiil. Ibutang ang imong mga bukton sa imong atubangan sama sa salog. Paghupot niini nga posisyon. Ang usa ka mas lisud nga kapilian alang sa mga nauna nga bersyon daw yano: nga dili mausab ang posisyon sa lawas ug liog, ipataas ang imong mga kamot aron kini mahimo nga usa ka pagpadayon sa likod.
BALIK POST
Lingkod sa salog. Maglikay balik, ipataas ang imong bitiis nga mga bitiis ug ipilit ang imong hips batok sa lawas. Dayon, gakupot ang mga kamot sa imong mga kamot, tul-ira ang imong mga bitiis, kuhaa ang imong mga medyas. Ang anggulo tali sa mga hull ug bitiis kinahanglan nga mahait o tul-id. Balanse ang mga bukog sa ischium, dili sa coccyx. Ang mga kamot nagapangita nga susama sa salog. Dayon iisa kini ug balik balik - sa linya sa lawas. Magpabilin sa pose sa 5-10 nga mga siklo sa respiratory.
DUHA SA USA: ANG POST SA BALA UG SA POST SA DAGHAN
Lakip sa mga kilid, pagbutang og pipila ka mga libro nga imong masandigan (sa mas komplikado nga bersyon, ang mga kamot nagbarug sa salog). Lingkod sa imong mga kamot diha sa imong mga tuhod, tul-ira ang imong bukobuko, duol sa lawas. Ihatag ang mga sanga aron kini managsama sa salog. Pugngi ang imong kaugalingon. Unya ang tul-id nga mga bukton mag-abut sa unahan sa mga bitiis ug salog. I-adjust ang pose alang sa 5-10 nga mga siklo sa respiratory. Dayon ibutang ang imong mga kamot sa mga tingga, iwag ang imong mga tiil sa imong atubangan ug iisa ang mga pelvis ug mga tiil. Pag-usab, pagpabilin sa pose alang sa 5-10 nga mga siklo sa respiratory. Balika kini nga hugpong sa asanas 3-5 ka beses.