1. Sa lawak nga higdaan kinahanglan nimo nga wagtangon ang tanan nga hilabihang kasaba. Ang tanan nga mga tingog sa mga lawak kinahanglan nga lulling ug muffled.
2. Ang mga kurtina sa mga bintana dili kinahanglan nga ang kahayag moagi ug mangitngit.
3. Sa dili pa matulog, ang lawak nga higdaanan kinahanglan nga ma-ventilated.
4. Sa dili pa matulog, pagkuha og mainit nga kaligoanan.
5. Ang dial sa watch kinahanglan nga ipahilayo gikan sa iyang kaugalingon.
6. Ang kwarto dili lugar alang sa computer ug TV.
7. Ayaw pag-inom og alkohol sa dili pa matulog. Ug bisan ang alkohol makatabang nga makatulog dayon, apan ang pagkatulog dili magmalig-on, ug ang katahum dili angay nga hisgutan. Ang pagbayad alang sa kadudahan nga kalipay mao ang mga bag ilalum sa mga mata, puffiness.
8. Ayaw pagkatulog sa gigutom o puno sa tiyan.
9. Sa wala pa matulog, kinahanglan nimo nga ibaligya ang caffeine ug nikotina.
Sumala kang Claudia Schiffer, nagkinahanglan siyag 12 ka oras nga pagkatulog aron makakita og maayo. Kita adunay igo nga oras nga katulog, ug kasagaran kini 7 o 8. Ug kini nga panahon makaapekto sa atong kaayohan sa tibuok adlaw, apan usab sa atong panagway. Kini dili mga pulong nga walay pulos, nga ang pagkatulog makaapekto sa katahum. Sulayi nga matulog sa usa ka dili komportable nga daan nga higdaan o sa pipila ka mga gabii nga dili matulog, nan imong makita nga sa ilalum sa mga mata mipakita ang ngitngit nga mga lingin, ug ang panit nahanaw.
Unsay epekto sa pagkatulog sa gawas? Sa panahon sa pagkatulog, ang human growth hormone melatonin gihimo diha sa lawas sa tawo. Ang melatonin nagdasig sa paggama sa collagen - usa ka protina nga magpugong sa dagway sa mga wrinkles, nga naglangkob sa usa ka kalabera sa panit, nagpabag-o niini. Sumala sa pinakabag-ong datos, ang melatonin gihimo sa lawom nga pagkatulog. Ang taphaw nga pagkatulog, usa ka gabii sa mga pills sa pagkatulog, makahatag sa tawhanong lawas og dili kaayo kaayohan kaysa usa ka husto ug natural nga pagkatulog.
Sa unsa nga paagi nga ang usa ka damgo makahimo kanimo nga usa ka madanihon ug dili mapugngan nga babaye?
Pagdumala sa usa
Kinahanglan nga makatulog ug magmata sa samang higayon. Sa laing mga pulong, ang pagkatulog dili kinahanglan nga moabut kon walay kusog, apan sa panahon nga matulog. Sa usa ka damgo kinahanglan nimo nga kalmado ug hapsay nga molusad, apan dili mapakyas.
Pagdumala sa duha
Paghimo sa imong ritwal nga matulog. Himoa kini nga usa ka maanindot nga gagmay nga butang: usa ka herbal tea o usa ka baso sa mainit nga gatas nga adunay dugos, usa ka bath nga bula, usa ka tiil sa pagmasahe uban sa humot nga mga lana. Ang nag-unang butang mao nga kini makapahupay nimo ug makahatag kalipay. Mahimo nimo nga ibutang sa imong nawong ang usa ka paborito nga cream nga adunay delicate nga kahumot, naglakip sa nagpahayahay nga musika, paghimo sa usa ka makahupay nga asana gikan sa yoga, sa mubo lang sa pag-alima sa imong kaugalingon.
Ang sekreto niini nga aksyon mao nga ikaw naghimo sa usa ka ritwal, ug ipasibo ang imong lawas ngadto sa malinaw nga pagkatulog. Dugang pa, kini usa ka maayo nga paagi sa pagkuha sa mga wala kinahanglana nga mga hunahuna ug mga kabalaka, sanglit kini ang labing maayong mga higala sa insomnia.
Ang nag-unang ikatulong lagda
Kinahanglang matulog ka sa husto nga nawong. Ug gikan sa posisyon nga gikuha sa imong lawas atol sa pagkatulog, kini nag-agad sa labaw sa atong gihunahuna. Kon ang dugokan sa usa ka damgo sa usa ka dili kinaiyanhon nga posisyon, nan ang tanan nga sulod nga mga organo nag-antos: ang oxygen gutom magsugod, ang sirkulasyon sa dugo nga disrupted. Ug kini usa ka direkta nga paagi sa dili maayo nga dagway, sa mga sakit. Unsa ang kinahanglan nga higdaanan? Kon matulog ka sa mga soft soft surfaces, ang spine dili makadawat sa gikinahanglan nga suporta, nga nagpasabot nga ang mga muscles sa liog, ang mga buko-buko kanunay nga tension.
Kon ikaw adunay kasamok nga matulog, ayaw paghilom nga hilom. Kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka espesyalista nga nagsulti kanimo unsay buhaton. Adunay daghang mga natural ug chemical nga mga pilas sa pagkatulog, apan dili kini mahimong gamiton nga wala magrekomendar sa usa ka doktor. Apan ang mga natural nga sedative anaa sa hapit tanan.
Hops
Makatabang sa pagrelaks sa sistema sa gikulbaan. Kini dili mahimong gamiton sa mga mabdos nga mga babaye, tungod kay kini hinungdan sa pagkadili-uga.
Valerian gamut
Mga tabang aron malikayan ang pagkulbaan ug pagkadili-makatulog. Apan, ang sobra nga hinungdan makahatag sa ulo ug pagkahubog.
Chamomile
Nagpalambo sa kalingawan ug nakatabang sa pagpakalma sa mga nerbiyos. Apan kini mahimong hinungdan sa mga alerdyi.
Pag-uswag sa Passion
Gipakalma ang central nervous system sa usa ka tawo. Kini dili mahimong gamiton sa mga drugas nga magtangtang sa taas nga presyon sa dugo.
Pag-nutrisyon ug pagkatulog
Ang importante nga impluwensya sa pagkatulog mao ang pagkaon nga atong gikaon sa wala pa matulog. Ang mas sayon nga panihapon, mas kusog ang pagkatulog. Sa dili pa matulog, kinahanglan nimong likayan ang hait, bug-at, tambok nga pagkaon, itlog, pula nga karne. Sa mga ilimnon dili kinahanglan nga gamiton ang mga adunay diuretikong epekto - kape, orange nga tsa, alkohol. Ang gusto mao ang paghatag sa tanan nga mga produkto sa dairy, isda, pasta, puti nga tinapay, hilaw nga mga utanon. Ang labing maayong kapilian mao ang pagkaon 2 ka oras sa dili pa matulog.
Kay nahibal-an kung unsa ang epekto sa pagkatulog diha sa lawas sa tawo, mahibal-an nimo nga wala ka magsunod sa bisan unsa nga rekomendasyon gikan niini nga artikulo. Human niini nga mga tip, mahimo nimo nga masiguro nga maayo ang imong pagkatulog ug maayo ang pagkatulog sa gabii.