- ang quinoa sa bugas - 1 tasa
- Salt ug pepper sa yuta - Sa pagtilaw
- lana sa oliba - 2 1/2 ka kutsara
- fillet sa tilapia - 450 ka gramo
- Paprika - 3/4 Teaspoons
- English cucumber - 1 tasa
- Basil - 1/3 Tangke
- Feta cheese - 1/3 nga kopa
- lab-as nga lemon juice - 2 teaspoons
1. Kuhaa ang panit gikan sa fillet sa tilapia, pagputol sa isda ngadto sa 8 ka piraso. Iningles nga cucumber giputol sa dagkong mga piraso. Gub-on ang keso sa Feta. 2. Pagdugang sa quinoa, 2 ka tasang tubig ug 1 ka kutsarita nga asin ngadto sa gamay nga pan. Dad-a sa usa ka hubag sa taas nga kainit. Bawasan ang init ngadto sa medium ug magluto hangtud nga ang tubig moalisngaw, mga 15 ka minutos. Ibutang ang humok nga quinoa sa usa ka panaksan ug tugoti nga pabugnawon sulod sa 5 minutos. 3. Sa usa ka dako nga pan nga frying, init 1/2 ka kutsarita sa lana sa utanon sa medium nga kainit. Pag-uga sa isda, isablig sa asin, itom nga pepper ug paprika. Isda ang mga tarogo nga isda sulod sa mga 4 ka minutos, pagtalikod sa tunga sa pagluto. 4. Sagola ang hiniwa nga cucumber, basil, crumbled Feta cheese, 1 ka kutsarita sa lana sa utanon ug lemon juice sa usa ka panaksan. 5. Pagdugang og quinoa ug pagsagol. Panahon sa asin ug paminta. 6. Bahina ang quinoa taliwala sa mga plato, ibutang ang mga isda sa ibabaw ug serbisyoa diha-diha dayon. Kung gusto, pag-adorno sa pinggan nga may mga hiwa nga lemon.
Pagkaon: 4