Unsaon pagpakunhod sa konsumo sa asukar?

Kitang tanan nasayud nga ang asukal makadaut sa atong panglawas, ug ang dili kaayo kita magkaon niini, mas maayo. Apan sa unsang paagi nga ang usa ka tawo mosalikway niini? Sa ubos mao ang mga tip nga dili dayon, apan sa hinay-hinay makatabang kanimo nga makakaon og mas diyutay nga asukar. Kon seryoso ka nga moduol niini nga pangutana, nan sa katibuk-an ikaw mohunong sa paggamit niini. Ang asukal mahimong moresulta sa daghang sakit, maingon man sa sobra nga pagkatambok, hinumdomi kini.

Mga tip aron makatabang sa pagpakunhod sa konsumo sa asukar

1. Ayaw ibutang ang asukal sa pagkaon nga imong gikaon. Ang labing maayo nga dili pagdugang sa asukal sa mga pagkaon nga wala niini, busa ang pag-inom sa tsa ug kape nga walay asukar, mokaon sa mga lugas nga wala kini.
2. Ayaw hunahunaa nga ang brown nga asukal mas mapuslanon kaysa puti, aron makakaon ka niini. Dili gayud. Kadtong mapuslanon nga mga substansiya nga anaa sa sulod niini dili kaayo hilison sa atong lawas, ug ang tanan tungod kay, sa labi natong pagkaon sa asukar, ang mas diyutay nga minerales ug mga bitamina masuhop. Kon ang lebel sa asukar sa dugo molabaw, unya ang insulin magsugod na, ug sa baylo, uban sa asukar, kini usab magwagtang sa mapuslanon, gikinahanglan nga mga substansiya nga anaa sa dugo nianang higayuna.
3. Ayaw pagkaon sa mga pagkaon nga dunay conventional carbohydrates ug wala'y fiber. Pananglitan, pasta, patatas, tinapay nga dili cereal ug uban pa.
4. Ayaw pagtoo sa tanan nga mga pulong nga "Skim." Kung nakita nimo ang gikuha, ayaw pagdalidali sa pagkuha sa produkto, tungod kay wala kini magpasabut nga adunay gamay nga kaloriya. Kasagaran ang ingon nga mga produkto adunay daghan kaayo nga asukar, busa sa dili pa mopalit, basaha ang komposisyon.
5. Sulayi ang pagpalit sa mga produkto nga lainlaig kolor. Unsa ang gipasabut niini? Ang mga utanon, prutas ug berries dili lang pula o dilaw. Ang tanan nga mga kolor kinahanglan nga anaa sa imong pagkaon. Ang mas daghan nga mga kolor, mas daghan nga mga bitamina ug mga sustansya, ug adunay gamay nga mga tinapay, mga cracker ug mga chip sa basket.
6. Kanunay basaha ang komposisyon. Kinahanglan nimong mahibal-an kung unsa kadaghan ang asukal sa niini o kana nga produkto, aron masudlan kini gamay kutob sa mahimo.
7. Sulayi ang pagpalit sa mga produkto nga dunay dili kaayo artipisyal nga sweeteners, tungod kay nahimo nila ang pagkaadik sa mga carbohydrates ug asukal sa lawas, ug sila usab naggamit sa chromium ug microelement sa lawas nga gikinahanglan aron mapanalipdan ang lebel sa asukar.
8. Kanunay ibilang. Ang marka nag-ingon nga ang gidaghanon sa asukal sa produkto. Kinahanglan nimo nga bahinon kini sa 4, ug mahibal-an nimo kung pila ka mga kutsara sa asukal ang imong kan-on uban niini nga produkto.
9. Paningkamot nga mokaon sa dili kaayo mga pagkaon nga tam-is Ilabi na kung mawad-an ka sa gibug-aton o ikaw adunay daghan nga asukal sa imong dugo, o sa uban pang medikal nga mga indikasyon. Kung ang tanan kinahanglan, kinahanglan nga dili limitahan ang bisan unsa.
10. Kaon dili sa 100-120grams nga prutas sa usa ka adlaw.
11. Pag-inom lamang sa lab-as nga juices. Ayaw ibaligya sila sa tindahan, kini adunay daghang asukar ug wala'y hilo. Niini nga mga kaso wala'y mapuslanon, kini dili maayo nga masuhop sa lawas.

Ang matag produkto nga moabut sa atong mga mata adunay kaloriya. Kini magamit sa prutas, utanon, ug yyagod. Gikan kanila ang atong lawas nagdawat sa carbohydrates. Ang caloric nga sulod sa usa ka bunga nag-agad sa sulod sa sugar-fructose, sucrose ug glucose. Ang asukar nga atong makuha gikan sa mga produkto sa sulod sa utanon, nagpuno kanato sa kusog.

Ang mga tawo nga nag-antos sa diyabetis o uban pang mga sakit, diin kinahanglan nimo nga mag-usik ug diyutay nga asukar, importante nga mahibal-an kon unsa nga matang sa prutas ang dunay gamay niini.

Ang asukar mahimong ibutang sa lainlaing gidaghanon sa lainlaing grado ug prutas. Sa usa ka dapit adunay daghan pa kanila, sa usa ka dapit nga dili kaayo. Pananglitan, pananglitan, ang kasagaran nga mansanas, kini adunay mga 20 gramos nga asukal, sa usa ka hinog nga saging - 15.5 gramo, sa usa ka baso nga asul nga ubas - 23 gramo, sa usa ka baso nga strawberry - 8 gramos, apan sa usa ka kopa sa pulp sa watermelon - 10 gramos.

Kinahanglan nga imong masayran nga ang maong asukar mas mapuslanon kay sa gibutang sa mga tinapay ug cookies. Uban sa sugar diabetes ug sakit sa kidney, ang asukal sa kinaiyanhong gigikanan nagpalambo sa kondisyon sa lawas. Ang mga prutas makapakunhod sa kolesterol sa dugo, mao nga ang mga berry ug prutas kinahanglan kan-on alang sa paglikay sa stroke, cancer ug hypertension. Dugang pa, kini adunay mga antioxidant, nga nagdugang sa resistensya ug paghinlo sa lawas.

Kini nga mga produkto adunay ubos nga mga kaloriya, apan dili kinahanglan nga usbon ang sobra sa tulo ka beses sa usa ka adlaw. Sa mga berry ug mga prutas, bisan pa niana, kini adunay daghan nga mga sugars, busa kinahanglan nga itunol sa tibuok adlaw. Ang usa ka babaye mahimong mokaon hangtud sa 6 ka teaspoons sa usa ka adlaw, ug usa ka lalaki ngadto sa 9. Kinahanglang mahibalo ka nga 1 teaspoon = 4g, asukal = 15-20 kaloriya. Busa, sa paghimo sa usa ka menu alang sa usa ka adlaw, hunahunaa ang mga produkto diin kini gilakip.

Unsang mga prutas ang adunay mas menos nga asukar?

1. Ang cranberries adunay gamay nga asukar. Sa usa ka baso sa niini nga mga berry, ang tanan nga 4 ka gramo sa asukar, apan sa usa ka baso nga uga nga mga berry adunay 72 gram.
2. Ang mga strawberry, nga gimahal sa tanan kaayo, walay daghan nga sucrose ug fructose. Sa usa ka tasa sa presko nga berries adunay 7-8 gramo nga sweetmeat, ug sa frozen nga 10 gramos.
3. Ang papaya usa ka prutas nga adunay ubos nga sukod sa sangkap. Sa usa ka tasa sa niini nga bunga naglakip 8 gramos sa sucrose, ug sa usa ka copa sa puree gikan sa kapayas - 14 gramos. Dugang pa, adunay daghang bitamina A, C, potassium ug carotene sa bunga.
4. Sa usa ka lemon adunay 1.5-2 gramos nga sucrose, maingon man oncogate vitamin C.
5. Dugang sa mga bunga nga gihisgutan sa ibabaw, ang labing kinaiyanhong sugars makita sa mga berdeng mansanas, apricots, blackberries, blueberries, raspberries, peaches, melons, black currants, pears, mandarins, grapefruit, watermelon, plums ug green gooseberry.

Unsa ang mga prutas nga puno sa labing sucrose?

1. Sa usa ka baso nga grape berries adunay 29 gramos nga sucrose. Kini usab dato sa potassium ug sa nagkadaiyang bitamina.
2. Ang saging adunay 12 gramos nga asukar ug 5 gramos nga starch. Sa adlaw nga makakaon ka niini dili na sa 4 ka piraso.
3. Sa 100 ka gramo sa mga igos adunay 16 gramos nga sucrose, ug sa uga nga bino, ug labaw pa, mao nga kinahanglan ka nga mag-amping niini.
4. Ang mangga usa ka taas nga kaloriya nga produkto, nga sa usa ka batch adunay 35 g nga asukar. Apan kini kinahanglan nga kan-on, tungod kay kini adunay phosphorus, potassium, niacin, dietary fiber ug beta-carotene.
5. Sa usa ka tasa nga pinya adunay 16 gramos nga asukar, apan kini kinahanglan nga gamiton sa limitado nga gidaghanon, tungod kay kini dato sa potassium, natural nga bitamina C.
6. Ang Cherry usa ka taas nga kaloriya nga berry ug sa usa ka tasa kini naglangkob sa 18-29 gramos nga sucrose, apan ang usa ka kopa sa sour cherry adunay 9-12 gramo nga asukar.