1. Ayaw pagsulay sa pagpugong sa pagkatulog
Ang pagkatulog usa sa pipila ka mga butang sa kinabuhi nga dili ka makontrol. Pagkatulog kutob sa atong gusto, makatulog sa usa ka sugo ug magbangon - kini dili makab-ot. Walay bisan usa kanato nga adunay abilidad sa pagdumala sa pagkatulog. Ang mas sayo nga imong nasabtan nga dili nimo mahimo ang pagpaubos sa proseso sa pagkatulog sa imong mga gusto, ang dili kaayo panahon nga imong igugol sa walay kapuslanan sa masakit nga paningkamot nga matulog.
2. Tinoa ang panahon sa pagkatulog
Ang pagtino nga ang panahon alang sa pagkatulog sama ka mahinungdanon sama sa paghimo sa eksaktong oras alang sa usa ka pagmata sa buntag. Dili kinahanglan nga ibutang ang alarma alang sa gabii. Pilia lang ang eksaktong oras nga kinahanglan mong matulog kada adlaw, lakip na ang katapusan sa semana - ug magpabilin kana nga oras. Ang imong lawas nagkinahanglan og usa ka piho nga pahulay. Sa dili madugay masabtan nimo nga mas sayon nga matulog, ug human sa usa ka damgo adunay usa ka pagbati sa pagkabag-o ug kahilum. Busa, ingon nga kini kinahanglan.
3. Mag-shower o magligo sa dili pa matulog
Ang pagduka moabut kon ang temperatura sa lawas mosaka. Ang epekto sa mga pills sa pagkatulog maayo nga gihimo pinaagi sa usa ka mainit nga kaligoanan o sa ulan. Makahigda ka sa kaligoanan, ug pahalipayan ang imong lawas ug magpahuway. Dayon adto sa lawak nga higdaanan ug pahimusli ang maayo ug himsog nga pagkatulog.
4. Kuhaa ang mahayag nga kahayag
Bisan ang gamay nga kahayag makatugaw sa malinaw nga pagkatulog. Mao nga ang TV, kompyuter, bisan ang suga sa koridor kinahanglan nga mapalong sa dili pa matulog. Daghang mga tawo ang miingon: "Ako kaniadto nakatulog sama niini." Sa pagkatinuod, alang sa lawas kini kanunay nga tensiyon ug tensiyon. Kini dili makapahulay kanimo. Dali ka nga magtanum sa imong resistensya ug makadaut sa imong kaugalingon.
5. Patya ang sobra nga kasaba
Kini mao ang sama sa kahayag. Bisan ang gamay apan kanunay nga kasaba makaguba sa imong pagkatulog. Ang mga tunog nga gigamit sa ubos nga mga frequency makadaot kaayo. Sila halos madungog, apan ilang gipugos ang utok. Hinuon, mas maayo nga matulog ubos sa tingog sa usa ka fan. Ang fan nagmugna og usa ka gitawag nga "puting kasaba", nga makatago sa dili maayo nga mga epekto gikan sa gawas sa kalibutan.
6. Paghatag ug katugnaw
Ang preskong hangin usa ka kauban sa usa ka maayo ug himsog nga pagkatulog. Busa, sa dili pa matulog, kanunay nga ipaubos ang temperatura sa lawak diin ikaw matulog. Sa usa ka bugnaw nga lawak, ang tanan nga mga proseso sa lawas nga ginahimo mas kalmado. Ang dugo puno sa oksiheno, ang lawas nagpabilin ug nagpasig-uli.
7. Kan-a ang mga pagkaon sa kahayag alang sa panihapon
Ang pag-ubos sa mga pagkaon ug ilimnon panahon sa paniudto nagdugang sa risgo sa mga problema sa paghilis. Dugang pa, mahimong mahasol ka pinaagi sa kanunay nga pagbisita sa kasilyas sa magabii. Ang bisan unsang pagkaon kinahanglan nga usbon labing menos duha ka oras sa dili pa matulog. Apan kini mas maayo kon kini lang nga snacks. Makatabang kini kanimo nga matulog nga labaw ka malipayon ug kalma.
8. Ayaw pagpanigarilyo o pag-inom sa alkohol sa wala pa matulog.
Mahimo nimo usahay nga magamit ang bino ug sigarilyo sa dili pa matulog (pananglitan, atol sa usa ka selebrasyon sa pamilya), apan ayaw himoa nga usa kini nga kinaiya. Ang alkohol ug ang nikotina mao ang mga stimulant nga dili lamang dili ka makatulog nga husto, apan makatugaw usab sa imong matulog nga pagkatulog sa gabii.
9. Pilia ang husto nga unlan
Ang unlan, sama sa usa ka bra - angay nga mohaum sa hingpit. Sa kaso sa gamay nga kalisud, ayaw pagdahum nga kini makatulog nga maayo. Siguroha nga ang imong unlan komportable ug hingpit nga ipahiangay sa posisyon diin ikaw matulog sa gabii. Mas maayo kon kini gihimo sa mga natural nga materyales.
10. Kuhaa ang mga hayop gikan sa kwarto
Pagdilaab sa pultahan, pagpahait sa mga kuko, pagpamiyuos - aduna ba'y panginahanglan nga makig-istorya pa? Unsa kini nga mga maanyag ug maanindot nga mga binuhi, apan dili sila ang pinakamaayo nga mga kauban sa dili pa matulog. Sa magabii, sila kanunay nga makamata, ug sa ingon makatugaw sa imong hilom nga pagkatulog. Mas maayo nga masiguro nga wala sila mopuyo didto sa dili pa moadto sa kwarto.
11. Wagtanga ang kasakit
Kung nakasinati ka bisan sa ginagmay nga mga kasakit - ayaw itugot niini. Himoa ang tanan nga paningkamot sa pagwagtang niini. Pinaagi lamang niini nga kahimtang ikaw makatulog nga malinawon, dili makamata hangtud sa buntag.
12. Likayi ang kape sa dili pa matulog
Pag-inom og kape sa buntag, apan ayaw pag-inom og mga caffeated nga ilimnon human sa pagsalop sa adlaw. Kini ang pinakalig-on nga stimulant. Ang kape makadugang sa presyur sulod sa pipila ka minuto. Mahimo nimong kalimtan ang pagkab-ot sa maayo ug himsog nga pagkatulog.
13. Lang gihaw-haw pag-ayo
Hunahunaa ang taas nga lista sa mga buluhaton nga kinahanglan nga masulbad sa buntag. Hunahunaa lamang ang imong pagtagad sa imong pagginhawa. Mahimo ka makaginhawa sa hinay ug hinay o sa madali ug sa taphaw, apan ang labing importante - rhythmically. Ang ingon nga pagginhawa ingon nga usa ka lullaby makatabang kanimo nga makatulog nga mas dali ug mas mahigpit ug makamata unya malipayon ug mabag-o.
14. Magpakalma
Kon makasinati ka og insomnia, ayaw panic. Kini makapalalom lamang sa imong kondisyon. Hatagi ang imong kaugalingon og pahulay. Bisan kung magpalabay ka sa kagabhion sa dili pa matulog - dili kini ang katapusan sa kalibutan. Pagrelaks ug hunahunaa ang maayo. Buhata ang imong paborito nga butang - pagbasa og libro o pagpaminaw sa kalma nga musika. Ang laing paagi mao ang pagpukaw sa imong bana ug pagpakigsekso. Kini ang pinakamaayong solusyon sa insomnia!
15. Ayaw pagsulbad sa usa ka gabii nga walay tulog
Walay ingon nga bayad sa usa ka wala matulog nga pagkatulog. Ang bugtong butang nga imong mahimo mao ang pagsulay sa pagbalik sa husto nga rhythm. Sa dili ka pa matulog dili ka makatabang. Ang pagpugos sa akong kaugalingon nga matulog sa maadlaw mao usab ang dili kinahanglanon. Busa ang imong lawas nakadawat sa nagkasagol nga signal. Busa ang pinakamaayong paagi sa pagpangita sa imong pamaagi nga makatulog mao ang pagpuyo sa imong kinabuhi. Ayaw paghunahuna kanunay kon unsaon pagkab-ot niini - usa ka maayo ug himsog nga pagkatulog moabut gikan sa iyang kaugalingon. Lang buhaton ang tanan nga mga sa ibabaw sa pagwagtang sa posibilidad sa insomnia.