1. Sila miingon nga ang salamin nagkinahanglan og kusog. Atong buhaton ang kaatbang. Kada buntag, siguruha nga tan-awon ang salamin, ibutang ang among kaugalingon sa kahusay, pahiyum ug paningkamot sa paghinumdom niadtong mga pagbati nga makita sa nawong. Pahiyom sa dili pa matulog ug pahiyum sa matag oportunidad. Kining tanan makatabang nga mahuptan ang pagsalig sa kaugalingon.
2. Wala kita maghunahuna sa pisikal nga depekto. Ang matag usa adunay ilang kaugalingong mga pundok. Nagdamgo ang mga tawo nga maanyag, ang panit kanunay gusto nga mahimong mas baga. Kung ang imong mga indicators dili makadaut sa imong panglawas, dayon isalikway ang tanang mga hunahuna gikan sa imong ulo.
3. Paningkamot nga mahimong kritikal sa mga tawo. Tungod kay, sa pagsaway sa uban nga mga tawo, naghunahuna kami nga sama nga ang mga tawo nagasaway kanato, ug batok niini nga kaagi, ang pagsalig mawala.
4. Sa pagsulti sa publiko, morag nagsugod ka nga mapula, ug ang mga tawo naghatag sa pagtagad sa tanan niini. Apan kadaghanan sa tanang mga tawo nga maminaw kanimo, moadto sa mga detalye sa imong taho. Ug ang imong kapula nga panit mosulti mahitungod sa maayo nga kahimtang sa imong panit. Dili kinahanglan nga itago, nga ang ingon nga reaksiyon maoy kahimut-anan sa daghang mga representante sa kaatbang nga sekso. Ang mga tawo nagsabak, kinsa adunay mga suliran sa pagsulti, mga tawo nga nagsulud sa mga baso ug uban pa.
5. Sa dili pa ang bisan unsang importante nga panghitabo, pangitaa ang usa ka "kasadya sa kahinam", kung nakig-ambit ka sa usa ka tawo, sa kamatuoran nga ikaw nabalaka, nan imong masiguro nga wala ka mag-inusara. Ug tingali, batok sa kasinatian sa uban ikaw mobati nga mas masaligon.
6. Ayaw paggamit sa alkohol aron makalingkawas sa imong kaugalingon. Sa diha nga ikaw anaa sa usa ka dili maayo nga kahimtang, ikaw adunay usa ka higayon nga makadaug sa simpatiya alang sa imong kaugalingon, samtang ang alkohol magpausbaw sa utok sa produksyon, makamenos sa pagsaway sa kaugalingon, nga mosangpot ngadto sa dili gusto nga mga resulta. Ug ang ingon nga maskara sa pagsalig dili makapadani.
7. Sa daghang mga sitwasyon, ang sobra nga kaligdong usa ka dako nga dugang sa nagkalainlain nga mga sitwasyon kay sa pagpaminaw sa usa ka walay katapusan nga verbal flow. Ang mga tawo gusto nga paminawon, ug kamo maminaw sa mga tawo. Kon maminaw ka kanila, imo kining gibutang sa imong kaugalingon. Apan ayaw tugoti ang kahilom.
8. Sulayi nga mahimong mas bukas. Ayaw pagpakaaron-ingnon nga kinsa ka dili. Ayaw pagtago, kung wala ka'y nahibal-an. Hinoon, dili nimo mahibal-an ang tanan, pahinumdumi ang tig-abi-abi nga ikaw ang pareho nga tawo nga siya, ug unya ikaw adunay mas daghang kahigayonan alang sa bukas, sinsero nga pag-istoryahanay.
9. Ayaw paggamit sa mga pamaagi nga agresibo. Ang uban, naningkamot nga mabuntog ang kaulaw, moadto sa usa ka agresibo nga kahimtang ug magbinantayon. Siyempre, ang ingon nga kinaiya dili magdala ngadto sa positibo nga mga resulta. Busa, ang usa ka tawo magpamatuod sa iyang kaugalingon, lagmit, gikan sa dili maayo nga bahin. Kon kining mga tawhana mobalik kanimo, pugngi ang imong kaugalingon, kutob sa mahimo sa usa ka desente nga porma. Tingali walay usa nga mosulti kanimo og usa ka pagdayeg, apan sa imong panumduman ilang ibalhin ang imong breeding ug restraint. Sigurado nga ang mga tawo dili magdali sa paghinobra.
10. Ang pinakagrabe nga butang nga mahitabo kon imong ibutyag ang imong kaugalingon sa usa ka dili maayo nga kahayag sa diha nga ang pagkapakyas sa imong mga gilauman mahitabo. Niini nga sitwasyon mas maayo nga dili molapas sa mga limitasyon sa kaligdong. Ug adunay pipila ka mga kaayohan niini. Ang mga aktor sulod sa katuigan nakakat-on sa paglingaw sa mga tigpaminaw, apan dili tanan nahibal-an unsaon sa pagbuhat niini. Makat-on ka kung unsaon pagdumala ang dagkong pwersa ug pagdumala niini nga mga pwersa sa husto nga direksyon.
Ang uban nga mga tawo naghatag sa impresyon nga "mahuyang sa mga tuhod", "pagsumbag sa ilang mga kaugalingon", "mga pagkamatay", "pagyukbo ubos sa gibug-aton sa responsibilidad." Ug ang ilang mga lawas hingpit nga nahiuyon niini nga kinaiya, ug nagpakita sa ilang personal nga mga estilo ug indibidwal nga mga kinaiya. Kasagaran ang dili kinaiyanhon nga pagtipas sa likod o panamtang nga agianan nagagikan sa atong mga ginikanan, nakapanunod kita niining paagiha nga mga panagbangi nga dili masulbad sa atong mga kaugalingon ug sa kalibutan. Aron makabaton og usa ka kinaiyanhon nga pagpahayag sa mga emosyon ug kagawasan sa mga lihok, maghimo kita og pipila ka yanong mga ehersisyo.
Mga lakang sa pagpalingkawas
Atong ibalik ang pagkasensitibo sa imong lawas. Nagahigda kami sa salog ug gibati ang pinahigda nga nawong sa matag bahin sa lawas. Hatagan naton sing igtalupangod ang mga lugar nga indi gid naton mabatyagan. Atong sulayan nga "giginhawa" kini nga mga punto, pun-on kini sa kusog. Atong sulayan ang atong mga kaugalingon kung unsa kita libre. Atong ibutang ang posisyon sa "bituon". Alang sa daghang mga tawo lisud ang pagbiya sa lugar sa agianan nga abli gikan sa unang higayon. Unsa ka gawasnon nga imong gibati ang imong kaugalingon nga usa ka "bituon", makahinapos ka kung giunsa nimo pagtugot ang imong kaugalingon nga gawasnon.
Kasagaran ang atong mga kalihokan gipangulohan sa mga stereotypes. Hinumdomi kung giunsa kita sa paglihok kanunay sa pagpamalit o pagtrabaho. Gikuha namo ang tanan nga dili gikinahanglan sa pagsubay sa mga stereotypes, isulti nga kusog ang mga aksyon. Atong isulti atol sa pagluto, atong gilista ang atong mga lihok: "Ang akong tuo nga kamot nagtaas, ako nagsugod sa paglihok sa akong kamot, ako nagbarug ug nagbukas sa aparador ug uban pa. Importante nga masabtan kung unsay nangahitabo sa lawas karon, aron sulayan ang pagbati sa matag kalihokan, sa pagdakop sa tanan nga wala kinahanglana ug sa ingon makaguba sa kadena sa mga stereotypes.
Ang ehersisyo gitawag nga "Jazz body." Maningkamot kita sa paglihok ug paglingo sa ulo. Dayon among gilakip sa sayaw ang pelvis, tuhod, lawas, kamot, bukton, siko, abaga, tiil, hangtud ang tibuok lawas magsugod sa paglihok. Kita molihok nga gawasnon, sumala sa gusto nato, ug gigamit nato ang kinadak-ang luna. Gikinahanglan alang sa tibuok lawas nga moapil sa sayaw nga parehas ug harmoniously. Ang nagkalainlain nga mga bag-o nga variant sa mga paglihok nagtugot sa pagpalapad sa luna sa pagpuyo, pagpalambo sa pagkasensitibo, gawasnon sa kakusog.
Aron makaangkon og pagsalig ug kahibalo sa atong mga abilidad, kita mosayaw sa lingin sa atong luna. Ang usa ka lingin sa palibot nato madani niini, o atong gipaila kini pinaagi sa pagkasuksok, kita naglihok niini, tulo ka hut-ong ang nalambigit - ang lain nga matang sa pagpakig-uban sa yuta, sa tunga-tunga nga lebel - ang lebel sa lawas, ug ang taas nga lebel - ang luna sa ibabaw lamang sa korona. Ang ingon nga ehersisyo makatabang sa paghupot sa mga utlanan sa personal nga luna, sa bisan unsang komunikasyon.
Kon adunay usa ka gutlo sa internal nga kakusog, sa dihang ang mga bitiis ug mga bukton daw katingad-an, kita mohimo sa usa ka hinay, lalom nga paghungaw. Dayon usa ka mubo nga gininhawa ug usab usa ka lalom nga paghubog. Ang ingon nga pamaagi sa pagginhawa makapahupay sa tensiyon. Sa pagkagabii, sa dihang gikuha nato ang atong sinina sa wala pa matulog, atong mahanduraw kung giunsa nato pagbiya ang tensyon sa miaging adlaw uban kaniya. Ang paghigda sa higdaanan, maghimo kita og pipila ka mga pagginhawa ug paghubas, sa pagginhawa atong mahanduraw nga atong pagahaw-asan ang tensiyon nga natigum sa panahon sa usa ka adlaw sa tensiyon, ug sa diha nga kita moginhawa, atong mahanduraw nga kita makaginhawa sa kusog sa pagpahulay. Ug sa wala pa matulog, maghunahuna kita og butang nga makapahimuot.
Ang paghimo niining yano nga mga ehersisyo, mahimo nimong pugngan ang pagpahiyos ug pagbuntog sa kaulaw. Ang nag-unang butang mas masaligon ug unya ikaw magmalampuson.