Tukma nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang: pagkaon nga menu sulod sa usa ka semana

Ang mga babaye nga naningkamot sa tanan nga pamaagi aron mawad-an og sobra nga mga libra, nga kasagaran nagpalupad sa usag usa, nagtambag kanimo kon unsang pagkaon ang kinahanglan sundon alang sa pagkawala sa timbang. Hinoon, hinumdomi nga dili tanang mga pamaagi nga epektibo alang sa pipila mahimong epektibo usab alang sa uban. Ilabi na, ayaw palihug ang imong kaugalingon pinaagi sa paghatag sa imong paborito nga mga pagkaon, kung adunay usa ka yano nga paagi sa pagpakigbatok sa sobra nga timbang - kan-a ang pagkaon.

Mga sukaranan nga mga prinsipyo sa tukmang pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang

Ang labing kasagaran nga sayop nga gihimo sa mga tawo nga naningkamot sa pagkuha sa dugang nga mga libra mao ang kagutom. Sa sinugdanan sila adunay kahigayunan nga mawad-an og timbang, apan sa katapusan siya mobalik. Kini tungod sa kamatuoran nga ang usa ka balanse nga diyeta dili makita. Busa, atong hisgotan una ang yano nga mga prinsipyo sa tukma nga nutrisyon, ug sa ulahi - daghang mga kapilian sa pagkaon sa pagkaon sulod sa usa ka semana.

1. Balanse nga pagkaon. Una sa tanan, ang adlaw-adlaw nga dosis sa mga protina, tambok ug carbohydrates kinahanglan nga susama sa naandan - mga 30-40 g sa mga protina ug gikan sa 25 ngadto sa 35 g sa mga tambok.
2. Padayon sa "paghari sa plato". Gikabahin sa kondisyon ang mga sulod sa plato ngadto sa 3 ka bahin: 50% ang mga utanon ug mga utanon, 25% ang komplikadong carbohydrates (pananglitan, sereales o mga binhi) ug ang nahabilin nga 25% mga protina (isda, karne, pagkaing-dagat).
3. Ang hustong kombinasyon sa mga produkto. Alang sa paspas nga pagkawala sa timbang kinahanglan nimo nga tagdon ang pagkalutaw sa mga sustansya gikan sa mga pagkaon ug ang ilang kombinasyon sa ilang kaugalingon - pananglitan, pagkaon sa mga carrots nga adunay sour cream, pulang isda nga adunay lana sa utanon, ug uban pa.
4. Kung gigutom, pun-a ang imong kauhaw. Kon kaisa, kon gusto ka magkaon, ang imo lawas gusto gid mag-inom. Sa pag-ila tali sa kagutom ug kauhaw, pag-inom og usa ka baso nga tubig - kung ang dili pagbati sa kagutom dili makaagi, nan makaon ka.
5. Ihatag ang mga semifinished nga mga produkto ug fast food - kini adunay daghang mga carcinogenic nga mga substansya, busa pag-andam sa imong kaugalingon. Busa, sa labing menos, makasiguro ka sa mga sulod sa imong menu sa pagkaon.
6. Pag-ayo sa pag-chew sa pagkaon - mga 40 ka beses, tungod kay kini makatampo sa mas maayo nga pagsuyop niini - kalimti ang kinaiya sa pag-snack sa paglakaw.
7. Ayaw paglaktaw sa pamahaw - ang unang pagkaon kinahanglan nga mahitabo labing usa ka oras human makamata, ingon nga ang enerhiya magun-ob sa lawas bisan sa pagkatulog.

Mga sangkap sa hustong nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang

• Ang mga pagkaon nga puno sa fiber, mao nga ang pagpalabi gihatag ngadto sa mga utanon ug prutas. Ang labing limit nga gidaghanon sa ilang gidaghanon dili, apan kinahanglan ka mokaon labing menos 400 ka gramo sa mga utanon ug prutas kada adlaw.
• Ang isda ug seafood adunay daghan nga mga protina. Hinuon, mas maayo nga magkuha og presko nga isda alang sa pagluto, tungod kay 70% sa mga protina ang nawala sa panahon sa pagyelo.
• Ang integral nga bahin sa pagkaon sulod sa usa ka semana mao ang mga sereales. Ang kan-anan dugay na, tungod kay kini nagsilbing usa ka tinubdan sa taas nga carbohydrates, apan kini nagwagtang sa slag ug sobra nga fluid. Ang Buckwheat adunay daghan nga mapuslanon nga microelements, mas labaw pa kay sa oatmeal.

Mga opsyon sa diyeta alang sa semana

Pagkaon alang sa semana # 1:

1. Ang almoranon adunay cereal nga adunay mga utanon o gamay nga tambok nga keso sa cottage nga adunay ubos nga tambok nga yogurt. Mga duha ka oras human sa unang pagpangaon, mahimo ka mopaak sa prutas, nuts o pinauga nga prutas.
2. Alang sa paniudto, magluto sabaw, usa ka salad sa utanon ug usa ka pinggan nga karne. Sa pipila ka oras mahimo ka magkaon sa pipila ka mga utanon ug usa ka linuto nga itlog.
3. Alang sa panihapon, paghimo og usa ka isda alang sa magtiayon o usa ka grill, ug sa usa ka garnish mopilig mga utanon sa imong pagkabuotan: linuto, lutoon, lab-as o lutoon.

Sa tunga-tunga sa pagkaon kinahanglan moinom og 0,5 ka litro nga tubig.

Pagkaon alang sa semana # 2:

1. Pag-almusal: karne nga may dekorasyon - humay o mashed patatas, salad, tsa nga adunay lemon o herbal. Ang usa ka snak nagabili sa prutas o nuts.
2. Paniudto: tinapay nga toast uban sa mga isda ug salad o ihalas nga humay uban sa mga utanon. Mahimo ka mag-inom sa mint tsa o mineral nga tubig nga may lemon. Alang sa usa ka snack, ang tambok nga ubos ang tambok angay.
3. Panihapon: pag-eskuyla nga curd ug usa ka baso nga tubig nga may lemon.

Dili lisud nga sundon ang ingon nga pagkaon, ilabi na kay ang mga diyeta sulod sa usa ka semana malumo, apan walay usa nga makiglalis sa mga kaayohan gikan kanila.