Pahinumduman ko ikaw nga adunay daghan nga mga sumbanan alang sa pagtimbang-timbang sa babaye nga numero. Busa, ang choreographer motawag kanimo nga tambok, ang wrestling master moingon nga ikaw nipis kaayo, ang fashion designer maghunahuna kanimo nga usa ka sulundon nga modelo, ang direktor dili gayud magdala kanimo sa pelikula, tungod kay ang imong nawong naglibot. Sa medisina ug mga doktor, gikan sa akong panglantaw, ang labing husto nga pamaagi sa pagsusi sa usa ka babaye nga numero mao ang panglawas. Ug unsa ang mga nag-unang indikasyon sa himsog nga pagkawala sa timbang? Kini ang gidahom nga kinabuhi ug wala'y nakuha nga mga sakit. Kung ang usa ka babaye nga adunay "maayo" nga butang daw dili maayo, mibati nga dili maayo, adunay kanunay nga pagbati sa kahuyang, posible ba nga maghisgot mahitungod sa kahimsog? Mao nga siya nagkinahanglan og usa ka dakung tawo, kung wala niya kini kinahanglanon, tungod kay walay kusog sa pagmaya, sa paggamit niini ug sa kinabuhi nga ordinaryo nga kinabuhi?
Pinaagi sa dalan, kini sa siyensiya nga napamatud-an nga usa lamang sa 40 000 (!) Ang mga babaye nga adunay usa ka numero nga sama sa mga lagda sa nag-unang top modelo. Alang sa uban, ang ingon nga dagway dili makab-ot tungod sa porma sa pisyolohikal, ang gidak-on sa mga bukog ug uban pang mga indibidwal. Pipila lamang ug usa ka gamay nga gidaghanon sa mga babaye ang makab-ot ang gitinguha nga resulta nga walay kadaot sa ilang lawas. Bililhon kini sa pagpamalandong. Atong tan-awon kon unsa ang negatibo nga mga sangputanan sa sobra ug dili normal nga pagkawala sa timbang. Angay ba kong mawad-an sa timbang? Ang pinakamaayo nga mga paagi sa pagkawala sa timbang sa husto nga paagi.
Mga epekto sa pagkawala sa timbang
Angay naton matun-an nga dili pa lang dugay, daghan ang atong nadunggan mahitungod sa kamatuoran nga ang mga gobyerno sa hapit tanan nga mga nasud nga nahingawa nabalaka nga ang populasyon tambok. Daghang siyentipikanhon ug pseudoscientific approaches ang gimugna aron pagtratar sa problema sa sobra nga katambok, aron makaluwas sa usa ka tawo gikan sa sobrang timbang. Ug ang kamatuoran nga ang gibug-aton nga pagkawala adunay negatibo nga mga sangputanan hapit wala masulti. Ang tanan nag-ingon lamang nga ang tanan kinahanglan nga panit ug slim. Bisan pa, ang sobra nga "kakalma" usahay mas delikado kaysa sobra nga mga libra. Ang tinuod mao nga kon sayup ang paglingkod sa mga diyeta, sundan ang mga proseso sa pagkawala sa timbang, nan makahimo ka og mga problema sa metabolismo. Siya mabali lang. Ang imong kapasidad sa trabaho mokunhod, makita ang nagkadaiyang mga sakit nga pagatratahon. Hinumdomi nga ang nipis ug panit nga mga tawo mas daling madala sa lainlaing sakit. Pananglitan, ang mga sakit sa mga organo sa respiratoryo, ilabi na, ang tuberculosis. Unsay akong masulti bahin sa kamatuoran nga ang mga kababayen-an ug kababayen-an nga kulang sa igong gibug-aton mahimong usa ka tinuod nga problema. Ang tinuod mao nga tungod sa kakulang sa timbang, ang mga problema sa kababayen-an mahimong makita. Paglapas sa mga obaryo, pagbalik-balik sa pagregla, pagkawala sa pagregla, pagkunhod sa sex hormone, pagkabaog, kawalay katakos nga manganak. Hinuon, ang nipis nga mga babaye adunay mas lisud nga panahon sa menopause. Tungod kay ang kasamtangan nga tambok sa lawas nga giproseso sa hormone estrogen, nga mao nga gikinahanglan alang sa normal nga operasyon sa mga ovaries. Ang dili kaayo tambok, ang pagkunhod sa hormone, mas lisud ang pagbalhin sa menopause. Mao kini ang hinungdan sa pagpakita sa menopause sa mga babaye.
Ang bag-o nga pagtuon sa medikal nagpamatuod nga ang kakulang sa timbang mahimong hinungdan sa mga sakit sa cardiovascular. Dili sa walay hinungdan, sa Ruso ang pulong nga "mawad-an og timbang" naggikan sa pulong nga "dili maayo". Sa samang higayon, "makabawi" - "husto." Apan, dili na kinahanglanon ang pagkaadik sa gibug-aton, maingon man sobra nga pagkawala sa timbang. Sa tanan nga butang, kinahanglan nimo nga sundon ang sukdanan ug pangitaa ang imong bulawan nga kahulogan. Sumala sa daghang mga eksperto sa World Health Organization, ang sitwasyon nga adunay sobra nga katambok sa planeta susama kaayo sa epidemya. Naghulagway kini sa usa ka seryoso nga kakuyaw alang sa tanan nga katawhan, alang sa umaabot. Nahibal-an nga ang mga tambok nga mga tawo sa kasagaran adunay daghang mga problema sa panglawas, sama sa hypertension, sakit sa kasingkasing sa ischemic, atherosclerosis, diabetes ug uban pang seryoso nga mga sakit. Ang labing makalilisang nga butang mao nga ang hinungdan sa mga sakit mao ang tukmang katambok. Sa bag-ohay nga mga tuig, ang sobra nga katambok nahimong mas komon taliwala sa mga batan-on, taliwala sa mga batan-ong kaliwatan. Nahibal-an sa mga doktor nga mas daghan ang timbang sa tawo. Ang dugang nga siya adunay kahigayunan nga makakuha og "hugpong nga mga samad", nga naglakip sa: cholelithiasis, gout, kanser sa prostate, hemorrhoids, rectal cancer, endometrial ovaries, mammary glands, joint diseases (arthrosis, arthritis), varicose veins ug daghan, labaw pa.
Dugang sa negatibo nga mga hinungdan sa hilabihang katambok nga makaapekto sa panglawas sa tawo, ayaw kalimti ang mga problema sa katilingban, nga mosangpot sa sobrang timbang. Ang mga tawo nga sobra ka tambok labi ka lisud sa pagpangita og usa ka dungganon ug maayong pagbayad nga trabaho (ang usa ka kompaniya nga nahingawa sa iyang hulagway hinoon mogamit sa usa ka sporty nga lawas). Ang mga tawo nga adunay tinuod nga mga problema nga sobra sa timbang (akong gibug-aton - tinuod, dili gipugngan) mas lisud ang paghikay sa personal nga kinabuhi, pagpangita sa usa ka kapikas, pagsugod sa pagpakigdeyt, mahimong romantiko ug uban pa. Gikan niini nga pagtan-aw sa kaugalingon nag-antus, ang usa ka tawo nagsugod sa pagkaon nga labaw pa aron malumos ang pagbati sa kasakit, aron makadawat sa pipila ka katagbawan gikan sa pagkaon, gikan sa kinabuhi. Dugang pa, ang sobra nga katambok mahimong adunay usa ka tawo ug pipila ka "pinansyal" nga mga sangputanan. Sa Uropa ug Estados Unidos, hapit 15% sa badyet sa estado gigahin tuigtuig aron mabuntog ang sobra nga katambok. Kung kini nga tawo mohukom nga mawad-an og timbang, nga ang iyang gasto igo usab nga taas (mga konsultasyon sa mga doktor, prosthetics, mga program sa timbang, medisina, himsog nga pagkaon (mas daghan ang gasto), bag-ong mga sinina ug daghan pa.
Ang problema sa sobra nga katambok mao ang usa sa labing seryoso nga mga problema sa katawhan, nga kinahanglang komprontahon sa usa ka komprehensibo nga pamaagi. Labaw sa tanan - ayaw itugot. Gusto nakong hatagan ug gibug-aton nga gikinahanglan nga makig-away sa tukmang paagi uban sa sobra nga katambok (kabahin sa sobra nga 20, 50, 100 kilograms) ug dili sa dugang nga mga libra nga naghatag kanimo sa usa ka tam-is ug sexy nga pagkalibot. Angay ba kong mawad-an sa timbang? Mas maayo nga mga pamaagi sa husto nga pagkawala sa timbang - atong hisgotan sa ulahi. Sa kasamtangan, atong ipasabut kung unsay naa nimo? Ang sobra nga pagkatambok o usa ka magtiayon nga dugang nga mga libra?
Ang tinuod mao nga alang sa matag tawo adunay usa ka "sulundon" nga numero, nga gitino pinasukad sa iyang edad, sekso, istraktura sa bukog, mga sakit ug daghang uban pang mga hinungdan. Human sa tanan, mahimo ka nga slim ug angay, sporty ug maayo ang pag-areglar, apan kini dili katumbas sa glossy ideal of beauty. Ayaw kalimti nga ang kinatibuk-ang panagway ug ang pagtan-aw nimo sa uban dili ang katapusan nga impluwensya sa mga butang sama sa postura, kahimtang sa panit, sinina, pagsalig sa kaugalingon. Kaniadto, usa ka dako nga gidaghanon sa mga pseudo nga mga pagkaon ang mitungha, mga paagi nga makahatag sa madali nga kahupayan gikan sa dugang nga mga libra, mga nutritional supplements nga nagarantiya sa usa ka malungtarong epekto, mahika ug milagrosong mga droga nga maghimo kanimo nga usa ka prinsesa sa usa lamang ka gabii. Gikan niining tanan, ang propesyonal nga mga nutrisyonista ug mga doktor adunay buhok sa ilang mga ulo. Ang labing makalilisang mao nga kadaghanan sa among mga kababayen-an nagdali sa produkto ingon nga usa ka makaluwas nga uhot, nagtuo nga kini makatabang kanila nga malikayan ang dali nga pagpalayo. Busa hinumdomi nga ang salamangka ug epektibo nga mga kapuli, talagsaon nga mga tablet nga sekreto, mga hypnotic nga mga pamaagi ug uban pa - kining tanan usa lamang ka sugilanon sa mga charlatans nga buot makaganansya sa atong kahuyang, sa atong pagtoo. Sa kasamtangan, ang pagsulay sa tanan sa imong kaugalingon, mahimo ka nga seryoso nga mga problema sa panglawas. Ang tanan nga nawala nga kilo sa madali o sa ulahi mobalik, ug sa usa ka dugang nga kantidad.
Sa pagtinguha sa dali nga katahum, nakalimtan nato nga adunay napamatud-an ug epektibo nga mga pamaagi aron malikayan ang dugang nga mga libra, nga dili lamang makatabang sa pagkuha sa mga panit sa tiyan, kondili maghatag usab kanato sa maayong panglawas, maayo nga panglawas ug pagbati. Ang moderno ug husto nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton naglakip sa pisikal nga mga ehersisyo (komplikado o dosed, nga gidesinyo sa paghimo sa tukma nga relief sa lawas), husto nga nutrisyon, mga masa, usahay, medisina nga pagpangandam, psychotrenenges, surgical interventions (liposuction, tiyan sa tiyan). Bisan pa, angay nga matikdan nga lisud kaayo alang sa usa ka tawo nga mawala ang sobrang katambok. Ang labing maayo nga pagkontak sa usa ka propesyonal nga dietician kinsa motabang kanimo sa lisud nga paagi sa pagpangita sa imong "sulundon" nga numero. Angay ba kong mawad-an sa timbang? Huo, kung may problema ka sa sobra nga timbang. Gipasa kita sa sunod nga bahin sa pangutana: Mas maayo nga mga pamaagi sa husto nga pagkawala sa timbang.
Nindot kaayo nga sa tingtugnaw mas daghan ang among pagkaon. Ang atong lawas nagkinahanglan og dugang nga kusog aron pagpainit sa atong lawas, aron kita aktibo ug mobati nga maayo. Ang kamatuoran nga kita mokaon og dugang, kita nanguna sa usa ka dili kaayo mobile nga paagi sa kinabuhi panahon sa tingtugnaw, kita nagpatuyang sa atong kaugalingon sa mga tam-is ug delicacies atol sa mga holidays, nga nagdala ngadto sa kamatuoran nga sa tingpamulak atong makita uban ang kalisang nga kita dili mohaum sa atong paborito nga mga shorts ug sinina. Gusto kong hinumdoman nga sa panahon sa tingtugnaw sa pag-instalar, sama sa "tanang butang, gikan sa ugma dili ako makakaon" wala magtrabaho. Tungod sa pipila ka rason. Ingon nga resulta, sa panahon sa mga bulan sa tingtugnaw, ang atong lawas nagapunit og dugang nga mga libra, nawala ang iyang porma, ang batan-ong lalaki nagsugod sa paghatag og usa ka sulti, ang mood mihilak, ug ang kamot miabut sa refrigerator. Hunong! Hunonga ang pagbasol sa imong kaugalingon tungod sa pagkaon sa mga pie ug mga tam-is. Oo, nangaon, apan kini lami alang kanimo, ug karon panahon na sa pagtrabaho sa imong numero, kung gusto ka nga ikaw mahimong slim ug madanihon pag-usab. Busa, ang unang tambag nga nahulog sa kategoriya sa pinakamaayong pamaagi sa pagkawala sa timbang, ilabi na sa tingtugnaw, ingon niini: mokaon og gagmay nga mga bahin, apan kasagaran. Makakaon ka sa matag 3 ka oras, apan gamay. Busa dili ka makabatyag nga ikaw gigutom, dili ka mokaon labaw pa kay sa imong gikinahanglan, imong makuha ang gikinahanglan nga mga elemento ug mga bitamina alang sa normal nga buhat sa imong lawas.
Hinumdomi ang usa ka bulawanong lagda: kinahanglan nga adunay pamahaw. Kini kinahanglan nga usa ka mainit nga pinggan ug kini kinahanglan nga dasok ang panit. Hinumdomi nga ang pamahaw mao ang labing importante nga pagkaon sa tibuok adlaw. Makakaon ka sunod sa 3 ka oras. Ang ikaduha nga pamahaw maayo alang sa usa ka prutas o ilaw nga utanon nga salad. Pag-usab, nga walay panatisismo, ayaw pagkaon sa mga libra nga prutas ug mga kalaha uban sa mga salads. Ayaw pagdali, kay sa 3 ka oras mo kanta pag-usab, o hinoon magkaon ka. Apan, kinahanglan nga adunay panihapon kung gutumon ka gayud. Kaon sa pag-amuma, aron nga sa ulahi dili ka gusto nga mag-snack o mag-inom sa usa ka matam-is nga takna sa usa ka biscuit. Pinaagi sa dalan, ang labing dautan sa atong dagway anaa sa snacks, sa pagkaagi nga kita nag-ilog sa langaw, nagapangusap ug nagapangusap. Sugdi ang pag-atiman sa imong kaugalingon gikan sa snacks ug sa tanan nga matang sa chips, cookies ug uban pang mga butang. Alang sa usa ka tunga sa buntag nga snack, mahimo ka mag-inom og usa ka baso nga kefir o mokaon og usa ka bunga pag-usab. Sumala sa iyang nutritional value, ang snack kinahanglan nga sama sa ikaduha nga pamahaw. Alang sa panihapon, makakaon ka karne o isda ug usa ka salad. Labing maayo kon ikaw mokanta dili moabot sa 8 ka oras. Kini makatugot sa imong tiyan sa paghilis sa pagkaon sa dili pa ang ikaduha nga panihapon. Oo, oo. Ang ikaduhang panihapon mahimo nga usa ka baso nga yogurt o skim milk. Ang tinuod mao nga kini usa ka psychological device. Unsa ang pagkaon alang kanato? Mao kini ang oras nga human sa 6 pm sa refrigerator ang kandado nga gibug-aton ug gibuksan kini nagpasabot nga huyang ang pagkaluya. Aron dili kini mahitabo, aron dili ka mokaon sa gutom ug mga hunahuna nga nag-obserbar ka sa usa ka pagkaon, importante nga makaabot sa usa ka gamay nga pagkaon sa dili pa matulog. Dugang pa, ang kefir adunay epektibo nga epekto sa sistema sa paghilis. Ug kini ang kasarangan nga gana.
Ang sunod nga importante nga punto sa imong gibug-aton nga proseso mao ang pagpaayo sa imong gana. Adunay mga pamaagi diin mahimo nimo pakunhuran ang gidaghanon nga pagkaon nga kan-on. Nan, unya. Una sa tanan, idugang sa imong pagkaon nga mga pagkaon nga puno sa fiber (sereales, prutas ug utanon). Tungod sa kamatuoran nga ang fiber sa atong tiyan nag-anam, kini molungtad og dugay nga pagbati nga puno sa atong lawas. Dugang pa, kini nga mga produkto adunay mga bitamina, sila adunay diyutay nga kaloriya. Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga bug-os mapapas ang alkohol. Dugang pa sa makadaot nga epekto niini sa tibuok lawas, ang alkohol hilabihan nga kaloriya ug makadaut sa tibuok nga organismo sa kinatibuk-an. Kaon og diyutay nga asin, mga panakot. Sa sinugdan, tingali maghunahuna ka nga ang pagkaon dili maayo, apan sa dili madugay imong mabati ang lami sa pagkaon, imbis nga panamit ug mga panakot, ug dili nimo gusto nga mokaon pag-usab sama kaniadto. Human sa tanan, daghan nga mga produkto ang tasty na sa ilang kaugalingon, ug ang paggamit sa mga dugang nga mga sagol sa kanunay nagsabwag sa tinuod nga pagtilaw sa produkto. Sa higayon nga pag-usab ko sa pagsubli nga kinahanglan nga dili iapil gikan sa imong diyeta suka, sour cream, ketchup, mayonnaise ug mustard.
Sugdi ang pagkaon nga mas monotonously, usahay, kausa sa usa ka semana sa paghan-ay sa usa ka monody, sa diha nga sa usa ka adlaw mahimo ka kaon nga usa ka produkto. Siyempre, ayaw pagkaon sa mga patatas ug cabbage sulod sa mga semana, apan ang mas simple nga kamatuuran nga kami mokaon, mas maayo ang lawas nga mosuhop sa mga sustansya ug minerales nga dili makasulod sa mga tinai. Sigurado ko nga ang nag-unang butang sa imong proseso mao ang pagkawala sa timbang - ang imong tinguha ug pag-obserbar sa yano nga mga lagda. Maayo nga swerte ug usa ka maayo nga proporsiyon nga numero!