Ang usa ka lab-as nga kutis, ang usa ka aspen nga hawak, walay sinulat nga cellulite sa hips, yagpis nga mga bitiis nga walay usa ka timaan sa varicose veins. Kini ba usa ka damgo? Dili, kamatuoran. Apan sa higayon nga ang metabolismo husto nga nahugpong sa lawas. Unsaon sa pag-ila sa normal nga metabolismo gikan sa hinay ug unsay buhaton aron sa pagpadali niini ug pagdala sa imong kaugalingon sa maayong porma?
Pun-a ang puno nga tangke ...
Kon ang sakyanan dili pasinawon sa gasolina, dili kini mobalhin gikan sa lugar: ang enerhiya nga gikinahanglan alang sa kalihukan sa sakyanan naporma lamang pinaagi sa pagkasunog sa sugnod. Usa ka susama nga butang ang nahitabo sa atong lawas. Kana nga sugnod alang sa usa ka tawo mao ang pagkaon. Dugang pa - kini sayon. Diha sa digestive tract, ang mga protina, tambok, carbohydrates gikan sa pagkaon magsulod ngadto sa kemikal nga reaksiyon sa metabolismo (metabolikong proseso - metaboliko nga gikusgon), nga naghatag kanato isip tubag sa kusog sa kaunuran.
Ang pipila ka mga substansiya nagsugod dayon sa pagpuli sa daan nga mga selula ug sa pagtukod og mga bag-o. Ang uban - buhian ang lawas gikan sa mga produkto sa pagkadunot. Sa katapusan, ang ikatulo maoy nagpuno sa kakulangan sa bag-ong mga butang. Ug ang labing komplikado nga proseso sa metabolismo padayon, sa tibuok panahon, matag tuig sa tibuok kinabuhi. Ug dili igsapayan kung kita nagmata o natulog.
Sayup nga mga yawe
Tingali, posible nga ang mga enzyme sa mga protina sa pagkaon nga, nga usa ka matang sa mga catalyst, magsugod sa proseso sa kemikal sa usa ka pagbayloay ug pag-synthesis sa mga bag-ong fiber. Ang Griyego nga pulong nga "metaboly" sa Ruso gihubad nga "kausaban". Mao kini ang atong buhaton sa dihang mokaon, kon kita "mosalig" sa inyong paborito nga mga pagkaon. Pananglitan, atong ibalik ang fiber cabbage ngadto sa substansiya nga makapalambo sa motility sa gastric. Fish phosphorus - sa mga elemento nga makatabang sa buhat sa utok. Ang gatas sa calcium usa ka pamaagi sa pagpalig-on sa sistema sa bukog. Siyempre, diha sa mga selula adunay kanunay nga pagkalaglag sa mga protina. Tungod niini, naporma ang mga produkto sa pagkadunot. Isulti, ang uric acid (ang sobra niini mosangpot sa gout), urea, creatinine. Kini hilabihan ka makahilo, busa sa proseso sa metabolismo - metaboliko nga gikusgon, gipaubsan sa kidney. Bisan pa, ang metabolismo sa protina dili tanan ...
Nga walay tambok - wala'y lugar
Ang labing maayo nga gasolina (ang tinubdan nga tinubdan sa enerhiya sa kaunuran) sa lawas tambok. Tungod sa enzymes nga bile, intestinal juice ug pancreatic juice, ilang gibungkag ang fatty acids ug gliserin. Ug sila adunay propiedad sa paglangan alang sa umaabot nga paggamit. Apan dili kini daotan. Una, ang tanang tambok masunog sa sulod sa mga kaunuran, ug mas kanunay nga ikaw makigbahin niini, mag-sport, mas dali ang proseso. Ikaduha, kon adunay kakulangan sa tambok (mga hayop, utanon), sila mosulod pag-usab sa mga selyula isip usa ka materyal nga pagtukod alang sa mga membrela sa selula ug ilabi na ang mga hormone. Kon wala ang ingon nga usa ka garantisadong metabolismo - bisan-asa.
Mga panaw sa carbohydrates
Diha sa atong tract sa tiyan, ang komplikado nga organikong carbohydrates (ang nag-unang tinubdan sa enerhiya) nahulog ngadto sa yano nga mga compound. Ang nag-unang usa mao ang glucose. Sa proseso sa metabolismo, kini dali nga maut-ot, ingon nga kini gidala sa dugo sa tibuok lawas. Tinuod, dili pwedeng makasulod ang mga selula sa glucose. Gipadala siya didto sa hormone sa pancreas - insulin. Kon ikaw adunay tanan nga butang aron sa metabolismo, dili ka kinahanglan mabalaka. Kung dili - ngadto sa doktor. Ug daghan pa. Ang dapit diin gitipigan ang glucose (sa porma sa glycogen polysaccharide) mao ang atay. Sa diha nga ang lawas magsugod sa pagbati sa kakulang sa mga produkto sa carbohydrate (samtang magsugod ka nga mobati sa bangis nga kagutom), kini nga lawas moadto aron sa pagluwas, paglunsad sa teknolohiya sa pagguba sa glycogen. Dili ba kana igo? Sa kini nga kaso, ang proseso sa metaboliko nagtugot sa synthesis sa glucose gikan sa protina sa pagkaon o tambok. Bisan pa, kini nga sitwasyon usa ka ebidensya sa usa ka masakit nga pagbungkag sa sistema sa endocrine, ug busa nagkinahanglan sa pagtagad sa usa ka espesyalista. Nga mao, adunay usa ka metaboliko nga disorder, nga dili luwas. Ilabi na kon nag-abusar ka sa mga tam-is, tungod kay kini makapauswag sa lebel sa glucose sa dugo. Apan alang lang sa panahon ug sa usa ka dili maihap nga negatibo nga resulta: sa lawas, ang aktibo nga pagtipig sa sobrang tambok magsugod.
Mas dali, mas paspas
Sa katibuk-an, ang metabolismo mao usab ang gikusgon nga ang lawas nagbalhin sa pagkaon ngadto sa kusog sa kaunuran. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang hilabihan nga gidaghanon sa mga babaye nga nagbag-o sa mga proseso sa lawas nga may edad (mga tuig ngadto sa 40) natural nga hinayhinay. Ingon usa ka sangputanan, ang pagkunhod sa tambok nga mga proseso nagkagamay Unsay akong buhaton? Aron mapasig-uli ug uban ang kalisang aron sa pagtan-aw kung unsa ang hawak sa nawala, adunay sobra nga gibug-aton, adunay kasaba sa ginhawa ug uban pang mga problema? Dili kini nahitabo. Hinumdomi: ang mas kanunay ug mas hinanaling kalambigit ang mga kalamnan (mao kini ang pagtigum sa tambok diha kanila), ang mas taas mao ang katulin sa kinatibuk-ang metabolismo sa lawas. Nga mao, ang proseso sa metabolismo - ang gikusgon sa metabolismo kinahanglan kanunay, sa mahulagwayong pagkasulti, aron sa paghagol. Ug pagkuha og usa ka nota. Kon mas taas ang gibug-aton sa lawas nga walay tambok (tisyu sa kaunuran, mga bukog, mga organo sa sulod), mas taas ang metabolismo. Pananglitan, sa dagko nga mga babaye, mao man usab kini, apan ang "normal" nga mga representante sa patas nga sekso, nga kadaghanan, kinahanglan mo kanunay nga maghanas. Dili hangtod sa ikapito nga singot, siyempre. Apan - sa tanang panahon. Sa samang higayon, hinumdomi nga ang metaboliko nga lebel maapektuhan pag-ayo, sama pananglitan, pinaagi sa hormonal balance. O ang kahimtang sa thyroid ug pancreas. Susiha kung kalit nga kulang ang iodine o - mas grabe - adunay paglapas sa paggama sa insulin. Ang mga problema sa metabolismo sa niini nga kaso mao ang klaro.
Padayon nga timbang
Unsa ang tukmang gibug-aton? Ang usa nga nagpasiugda sa paspas nga metabolismo, nga mao, usa ka igo nga paspas nga metabolismo. Ang pagkab-ot niini dili kaayo lisud. Una sa tanan, sulayi ang kanunay nga pagkaon (3 ka pagkaon nga dugang plus 2 nga meryenda). Ug gamita ang paggahum sa pagbangon gikan sa lamesa nga gamay nga gigutom. Una, sigurado nga kini dili maayo - magpailub. Dayon maanad, ug ang kaloriya sa pagkaon ma-apud-apud sa tibuok lawas, nga sa walay pagduhaduha makadugang sa pisikal nga kalig-on, pagwagtang sa mga sintomas sa kusog nga kakapoy, kasagaran nga kahuyang ug bisan sa stress. Sa kinatibuk-an, imong mapalong ang hapit dili mahurot nga kusog. Ug diin kini gikan? Busa human sa tanan nga metabolismo sa organismo nga debugged ug nagabuhat sa tukma nga sama sa usa ka Swiss watch!
Ang laing napamatud nga paagi sa pagkontrolar sa metaboliko nga lebel sa lawas ug pagpugong sa pagsalikway sa tambok nga tubig nga mas daghan. Ang sekreto anaa sa mga kinaiya sa atay. Dili lamang kini magwagtang sa makadaot nga mga butang gikan sa lawas, kini usab nagproseso og mga tambok. Kung ang "kemikal nga pabrika" tungod sa usa ka rason wala'y igong tubig, kini mihunong sa pagsagubang sa tambok, ug kini gisugdan na nga ibutang kung mahimo. Busa ang pormula: mas daghang tubig (usa ka adlaw nga labing menos 1.5 ka litro nga walay gas, kon walay mga kontraindiksiyon) - dili kaayo tambok. Ayaw kalimti ang green tea: 2-4 ka tasang niini nga ilimnon mahimong mosunog sa labing menos 50 kaloriya. Sa usa ka damgo, ang metabolismo magpahinay, ug "makamata" sa buntag pagkahuman sa pamahaw. Ug ikaw pabor nga mawad-an sa gibug-aton nga wala mag-pamahaw? Busa, ang metabolismo mahimong hinay-hinay sa tibuok adlaw. Ug paglihok pa! Ang tanan nga mga tambal sa botika alang sa pagbug-aton sa timbang (nga, pinaagi sa paagi, gikinahanglan nga makuha lamang sumala sa gisugo sa usa ka doktor) makahimo sa pagtangtang gikan sa lawas dili moabut sa 40% sa sobrang tambok. Ang uban (uban ang ubos nga paglihok) magpabilin gihapon.
Ang Konseho sa katapusan
Ang mga espesyalista kombinsido nga imposible nga ipasig-uli ang usa ka metabolismo nga nadaot sa diyeta nga gigutom. Ang rason mao ang yano: kung ang lawas walay bisan unsa nga mahilis, kini walay materyal nga alang sa paghimo sa kusog sa kaunuran. Sa laing pagkasulti, ang kagutom dili usa ka kapilian, ang usa ka paagi nga usa ka balanse nga pagkaon.
Unsa ang imong metabolismo?
Tubaga ang "oo" o "dili" sa mga pangutana sa gisugyot nga pagsulay.
1. Aduna bay bisan usa ka hingpit nga mga tawo taliwala sa imong suod nga mga paryente?
2. Aduna ka bay problema sa thyroid?
3. Nag-ehersisyo ba kamo sa adlaw-adlaw, apan sa us aka basehan?
4. Kaon sa kasagaran sa uga, sa pagdagan, kasagaran 1-2 beses sa usa ka adlaw?
5. Magkuha sa usa ka pagkaon sa usa ka regular nga basehan, apan unya sa paglapas pag-usab?
6. Diha-diha dayon kapuyon, kanunay nga magul-anon?
Nitubag ka ba sa positibo sa labing menos katunga sa mga pangutana? Kini panahon sa pag-usab sa naandan nga paagi sa kinabuhi: paglihok sa dugang, pagdugang sa mga utanon sa imong pagkaon, limitahi ang matam-is, ayaw pagpalabi. Ug duawon ang endocrinologist. Ug ayaw kalimti: sa mga babaye human sa 30 ka tuig, ang metabolismo nahulog sa 2-3% matag 10 ka tuig. Busa ayaw kalimot sa pag-eksamin sa medikal nga paagi!
Mahimo nimo ang usa ka maayong numero sulod sa 30 ug 60 ka tuig. Sa pagbuhat niini, importante nga usbon ang imong estilo sa kinabuhi sa hustong panahon. Una, tagda ang pagkaon.
Kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton, kini gikinahanglan dili lamang sa pagpakunhod sa caloric nga sulod sa pagkaon, kondili usab sa pagbalanse niini sa mga nag-unang indikasyon: protina, tambok, carbohydrates. Sa kini nga kaso, ang lawas kinahanglan makadawat sa igo nga gidaghanon sa bitamina ug minerales.
Pagpadali sa metabolismo ug sa tabang sa pisikal nga ehersisyo. Ang pagbuhat sa sports makatabang sa pagsunog sa sobra nga mga kaloriya, apan sa samang higayon nakatampo sa pagporma sa muscular system.
Sa proseso sa pagkawala sa timbang, gikinahanglan usab nimo nga kontrolon ang komposisyon sa lawas. Kini makatabang sa bioimpedance analysis (gihimo sa espesyalista nga mga klinika ug mga sentro sa kalig-on). Gitino niini ang gidaghanon ug porsiyento sa tambok, kaunuran, tisyu sa bukog, ingon man ang gidaghanon sa pluwido sa lawas. Sa dihang mawad-an sa gibug-aton, importante ang paghupot sa tisyu sa kaunuran ug pagpakunhod sa tambok. Ang bioimpedansometry nagtugot kanimo sa tukma nga panahon sa pag-adjust sa pagkaon ug ehersisyo.
Hingpit nga kalkulasyon
Aron masabtan kon kinahanglan ba nga mawad-an ka sa gibug-aton o dili, kuwentaha ang imong timbang nga timbang. Tungod niini, adunay daghan nga mga pormula, apan ang labing tumong nga timailhan karon mao ang gitawag nga mass index sa lawas (BMI), o ang Quetelet index. Kini makatabang sa pagtino kung unsang kategoriya sa timbang ang imong gipanag-iya - bisan ikaw tambok sa timbang o ikaw ra ang husto. Ang indeks sa masa sa lawas gibanabana sa pormula: ang gibug-aton sa mga kilo gibahin sa gitas-on sa mga metro, kuwadrado (pananglitan, kung ang imong gitas-on mao ang 1.65 m ug gibug-aton 52 kg, unya gibahin ang 52 by 2.72). Ang resulta nga numero nahulog sa gidak-on nga 18.5 - 24.9? Adunay ka normal nga timbang ug maayong metabolismo. Ipadayon kana! Ang BMI gikan sa 25 ngadto sa 29.9 nagpakita sa sobra nga gibug-aton. Kini panahon sa pag-usab sa usa ka butang. Kon ang mga timailhan milapas sa 30, kinahanglang hunahunaon nimo ang pagkunhod sa gibug-aton. Ug kini mao ang mas maayo, kon ikaw mawad-an sa gibug-aton, ikaw mahimong ubos sa kontrol sa usa ka espesyalista.