Energy charge
Ang ehersisyo sa yoga gibayad nga walay pagtagad sa pagginhawa sa pagginhawa kay sa posisyon sa lawas. Sa panahon sa pagpatay sa mga baga, ang ginhawa nagpabilin nga taphaw, ang hangin gibuklad lamang sa ibabaw nga bahin sa dughan. Ang pamaagi sa lalom nga pagginhawa naglakip sa pag-agos sa hangin ngadto sa tiyan, nga mipuno sa lawas sa dugang nga oksiheno.
Ang lalom nga pagginhawa ug ehersisyo mapuslanon kaayo atol sa pagpanganak - kini magpahayahay, magwagtang sa kalisang ug tensyon. Kung gi-assign ka sa usa ka cesarean, pagginhawa og hinanali - aron makahayahay ka sa dili pa ang operasyon.
1. Usa ka taas nga bukid gikan niini nga posisyon, nga nagtabang sa pagpainit sa kaunuran, nagsugod ang kadaghanan sa mga complex sa yoga. Pagbarug, ang imong mga bitiis mas lapad kay sa imong mga abaga, ang imong mga tuhod dyutay nga gibawog, ang imong mga tudlo sa tiil nga "tan-aw" diretso sa unahan, ang imong mga kamot gipilo sa atubangan sa imong dughan. Sira ang imong mga mata, pagginhawa pag-ayo (A).
Pag-pahiyom ug pag-agay sa imong mga bukton agi sa mga kilid pataas, gamay nga pagyukbo sa imong likod (B). Pagmata ug pagtindog, tul-id ang imong mga bukton sa atubangan sa imong dughan (A). Sulayi ang pagginhawa.
2. Pagsuporta sa triangle
Ang postura magpalig-on sa tanang mga kaunoran sa lawas. Pagbarug, ang imong mga bitiis mas lapad kay sa imong mga abaga. Ang dalaga sa tuo nga tiil "nagtan-aw" sa unahan, ang wala - miduol sa kilid. Guntinga ang wala nga paa, gibutang ang wala nga palad sa paa, ang mga mata gipaubos (A).
Pagpahulay ug sa pagbansay-bansay pag-ehersisyo ang imong tuong bukton sa ibabaw sa abaga, tan-awa ang kisame. Uban sa imong wala nga bukton, ihikot ang imong siko sa imong bat-ang aron suportahan (B).
3. Pag-ehersisyo sa pagpalig-on sa squat
Ang pose mag-andam sa imong lawas alang sa proseso sa pagkatawo. Tindog, ang imong mga bitiis mas lapad kay sa imong mga abaga, sa imong luyo ibutang ang usa ka pundok sa mga cushions. Pakurba ang imong mga tuhod, paghulog sa usa ka lawom nga lingkuranan, hinay-hinay nga molingkod sa mga unlan, ang mga palma nipilo sa atubangan sa dughan.
Pagginhawa
Matak-opan ang imong mga mata, pahiran ang imong ilong, samtang nagpahayahay sa mga ugat sa pelvic floor (libut sa vagina) uban sa usa ka hugpong sa ehersisyo sa yoga alang sa mabdos nga mga babaye. Paghupot og pose alang sa lalom nga pagginhawa - mga exhalations. Dayon pagkanaog sa tanan nga upat alang sa pose number 4. Pasiuna palihug! Ayaw himoa kini nga ehersisyo alang sa bisan unsa nga mga simtomas sa wala pa matawo nga pagkatawo.
4. Mga bukog sa usa ka iring
Kini nga ehersisyo mahimo bisan pa sa pagpanganak. Pagbarug sa tanan nga mga upat, pag-ibot sa imong mga kaunuran sa tiyan. Pag-pahulay ug hinayhinay nga pagyukbo ang likod, pagtudlo sa coccyx, mga mata nga gipataas ngadto sa kisame (A). Awhaga ug liboti ang imong likod, pagpilit sa imong suwang sa imong dughan (B).
Ipaubos ang mga sampot sa mga tikod ug pahulay alang sa usa ka gininhawa - ang exhalation (B). Balika ang tibuok nga han-ay 10 ka beses. Sa katapusan, magpabilin sa katapusang posisyon alang sa 5 mga gininhawa - mga exhalations aron makarelaks.
Pagkat-on aron makaginhawa
Atol sa pagtrabaho, sulayi ang karaan nga teknik sa pagginhawa ug mga praktis sa pranayama (kini makatabang sa pagpahayahay sa mga paningkamot). Matak-op ang imong mga mata, pahuway ang imong mga kaunuran sa nawong, ibutang ang tumoy sa dila sa ibabaw nga bahin sa langit, ug ang imong mga palad sa imong tiyan. Sa hinay-hinay ug sa hilom nga pagtingog pinaagi sa ilong, hunahunaa kon giunsa sa hangin nga moabut sa tumoy sa ulo ug motuhop sa kinahiladman nga bahin sa tiyan. Paggawas pinaagi sa ilong, pagbira sa tiyan ug pagpahawa sa tanan nga hangin.
Ang mga tiil gitabok, ang mga palma nahimutang ubos sa tiyan. Matak-opan ang imong mga mata ug mohinhawa pag-ayo sa imong ilong, ang imong mga kaunuran sa nawong nga magrelaks. Pag-focus sa pagpahayahay sa mga pelvic floor muscles. Hinay-hinay pagginhawa ug sublion ang mosunod nga mga hugpong sa pagbansay sa yoga alang sa mabdos nga mga babaye. Nahibal-an nga ang yoga dili lamang motan-aw sa cervix, apan makatabang usab sa pagsagubang sa kahadlok sa pagpanganak.