Ang mga sikologo nagtambag sa daghan nga mga paagi kon unsaon pagbuhat niini ug sa samang higayon makat-on sa pagkontrol sa ilang panimuot ug mga pagbati.
Busa, ang tambag sa usa ka psychologist: unsaon paglikay sa dili maayo nga mga hunahuna? Aron makalikay sa dili maayo nga mga hunahuna, ang mga sikologo nagtambag nga masabtan ang ilang kinaiya. Human sa tanan, ang dili maayo nga mga hunahuna mao kadtong wala masulbad nga mga problema, kadtong mga butang nga nagpabilin nga dili klaro alang kanato, ingon man mga suliran nga tingali na sa subconscious. Gikan niini kini nagsunod nga aron mapugngan ang pag-agos sa daotang mga hunahuna, kinahanglan nimo nga masabtan ang ilang kinatibuk-an, aron mahibal-an kung diin sila gikan ug ang basehan sa ilang problema nga nagtubo. Pag-usisa pag-usab sa agianan niini nga kasayuran: unsa ang anaa sa imong mga hunahuna nga susama sa unsa kini, sulayi pagtag-an kon unsa nga problema sa subliminal nga ilang madala sa ilang kaugalingon. Pagpangita, sulayi pagsulbad kini, una nga paghinumdom, pagkahuman kung unsay nahitabo, unsa ang hinungdan niini. Kay nakit-an ang usa ka sulbad sa problema, imong makuha ang kanunay nga dili maayo nga mga hunahuna nga iyang gihatag kanimo.
Usahay mahitabo nga ang negatibo mahimo nga usa ka butang nga ordinaryo alang kanimo, ug ang hunahuna nahimong mas ug kanunay nga puno sa dili maayo nga mga hunahuna sa nagkalainlain nga mga hilisgutan. Kini mahimong usa ka kasagaran nga panghitabo alang kanimo, ug ang pagsagubang kanila mahimong usa ka hapit imposible nga buluhaton. Ang mga pilosopo miingon nga walay bisan unsa nga mikaylap dayon sama sa paghunahuna, ug walay bisan unsa nga mahimong lisud nga hunongon.
Pananglitan, hunahunaa nga detalyado ang dagat, lasang o uban pang matahum nga kinaiya, gawas pa, bation kini, apil niini uban sa imong panimuot, ibutyag ang imong kaugalingon niini nga ideya. Hunahunaa karon ang usa ka dako nga pendulo sa kini nga kasinatian, pagdibuho sa matag detalye niini, handurawa kung unsa ang hitsura niini. Karon padagana kini ug hunahunaa ang matag pagduhaduha. Mahimo nimo mausab ang tempo pinaagi sa paghimo niini gikan sa mas paspas ngadto sa hinay-hinay, ug usab ingon man.
Hunahunaa ang usa ka tingog ug usa nga badlis, paghimo sa tibuok nga hulagway. Pagkahuman, dugangi ang pendulum, ug imong makita nga lisud kaayo, halos imposible. Ang pendulo, nga nadani sa atong imahinasyon, wala na mosunod niini, ug usahay lisud kaayo ang paghanduraw unsaon kini pagsugod. Kini usa ka panig-ingnan kung unsa ka lisud ang paglangkat sa usa ka hunahuna o ideya. Apan sa gihapon, kita makakat-on niini.
Kon imong namatikdan nga ikaw mahimong masulub-on ug dili maayo nga mga hunahuna madaot kanimo, ikaw mas nabalaka, hinumdomi kung unsa ang nagdala kanimo sa labing dako nga kalipay o kalipay. Kini usa ka maayo ug epektibo nga pamaagi nga makatabang sa kanunay nga pag-atubang sa negatibo. Pananglitan, ikaw ganahan sa usa ka humorista, o ikaw adunay usa ka paborito nga libro sa pagkabata nga imong gibasa nga may kalipay, ug kini naghatag kanimo og usa ka pahiyom, usa ka maayong buot.
Ang isa pa ka maayo nga paagi sa paghimo sini amo ang paghimo sang isa ka butang nga nagakinahanglan sang pinasahi nga atensyon kag konsentrasyon. Kon malipayon ka nga moapil sa usa ka makapaikag o mabudlay nga negosyo, nan nalinga pag-ayo gikan sa likod sa imong hunahuna, nga nagpuno sa imong ulo uban sa gikinahanglan nga moadto sa solusyon sa trabaho nga gihimo.
Ang mga sikologo usab nagrekomendar sa pamaagi sa paghanduraw. Ang dili maayo nga mga panghunahuna naggikan sa sobra nga kahadlok, ug ang kahadlok naggikan sa usa ka pagbati sa pagkawalay kasegurohan sa kaugalingon. Kanunay nga balikbalikon ang imong kaugalingon mahitungod sa imong kamahinungdanon, mahitungod sa imong kaugalingon nga mga kaayohan, mahimong mas kombinsido sa imong kaugalingon nga mga kaayohan.
Ang pagwagtang sa mga obsessive nga mga ideya mahimong sama sa mosunod: handurawa ang imong kaugalingon nga usa ka dako ug mahayag nga kahayag sa adlaw nga puno sa positibo nga kusog, nagdala og maayo ug kalipay, nagpadan-ag sa daghang kahayag ug kainit. Hunahunaa karon ang imong dili maayo nga mga hunahuna uban sa gagmay nga mga insekto nga nagdapit kanimo. Kung mas daghan ang imong gihunahuna, labi ka madungog ang mga lamok - mas maayo. Sa dili madugay imong mamatikdan kung giunsa pagtan-aw sa imong mga hunahuna ang dili maayo nga panghuna-huna, giunsa kini pagsamok kanimo, ug pagkat-on usab sa pagkatawa niini. Ang usa ka maayong paagi sa pagpakigbatok sa kahadlok mao ang pagkatawa. Hunahunaa ang imong kahadlok sa usa ka butang nga gamay ug kataw-anan, ibutang kini sa usa ka talagsaon nga sinina o sulayan ang usa ka makalingaw nga sitwasyon - kini mopakita na kanimo sa lain nga kahayag. Nagakatawa sa imong kahadlok, gibuntog nimo kini ug giwagtang kini. Ang satire usa ka maayong himan sa pagsulbad sa maong mga problema.
Sa susama, ang maayong mga hinagiban sa pagbatok sa dili maayo nga mga hunahuna mao ang ... maayo nga mga hunahuna. Pangutan-a sila nga usa ka maayo nga butang ug alang sa tanang dautan nga mga butang nga motumaw sa imong ulo, paghunahuna og maayo. Pagkat-on sa pagtan-aw sa pikas nga bahin sa sensilyo, nga mao, ang pinakamaayo nga bahin niini. Magmalig-on, ug masabtan nimo nga sa tanan nianang dili maayo nga mga hunahuna ug mga hunahuna nga imong gipakigbato, adunay mga maayong mga gutlo ug mga aspeto, ug nga mas daghan pa kini kay sa imong gihunahuna.
Pananglitan, kanunay ka nga naghunahuna mahitungod sa imong mga kakulangan, dili nimo gusto ang imong personalidad ug lawas, usahay maghunahuna ka nga ikaw ang pinakaluya nga tawo nga imong nailhan, nasakit ka tungod sa kamatuoran nga mas grabe ka kay sa uban. Kanunay mong gisaway ang imong kaugalingon, pangitaa ang imong mga kasaypanan, nga unya ibalik kanimo sa imong ulo ug ayaw paghatag kanimo og pahulay. Unsay buhaton niini nga kaso? Pangitaa ang imong maayong mga hiyas, hunahunaa ang imong kaugalingon sa pikas bahin. Kung dili ka makakita og igong positibo nga mga hiyas sa imong kaugalingon, o kung ikaw dili sigurado sa imong kaugalingon, pangayo'g opinyon sa imong mga higala mahitungod kanimo, suportahi kanimo kini. Sila mosulti kanimo unsa ang gipabilhan nimo kanimo, nganong ikaw usa ka indibidwal ug usa ka tawo, diin ikaw kinahanglan tahoron. Imong makita nga ang negatibong mga hunahuna sa dili madugay mahanaw.
Unsaon sa pag-atubang sa dili maayo nga mga hunahuna? Ang mga sikologo nagtambag nga dili mo-focus sa kanila ug pun-on ang ilang mga kinabuhi uban sa mas init ug labaw pa ka saturated nga kolor. Ayaw paghatag og masulub-on nga mga hunahuna sa usa ka okasyon nga magpakita, palibut ang imong kaugalingon sa unsay imong gusto, pakigtagbo uban sa imong gimahal, ug kini makahimo og usa ka kahimtang diin wala nay dapit alang sa negatibo ug kabalaka. Dinhi sila, ang tambag sa usa ka psychologist: unsaon sa paglikay gikan sa dili maayo nga mga hunahuna.