Ang konsepto sa "tensiyon" lapad kaayo. Sa kinatibuk-an, sa dihang kita moingon nga "nagpuyo siya sa makanunayon nga kahigwaos," kita nagkahulogan ug negatibong mga pagbati: kabalaka, kakuyaw, kawalay paglaum, kawalay paglaum ... Apan, sumala sa tigsulat sa teyorya sa tensiyon, si Hans Selye, hapit ang matag aksyon maoy hinungdan sa stress. Human sa tanan, ang reaksyon sa lawas (ang duha sa physiological ug psychological) sa matag balita, babag, peligro mao ang usa ka kusog nga stimulus. Sumala sa kini nga kahulogan, kita kanunay nga ubos sa impluwensya sa tensiyon. Busa, ang tensiyon ug ang papel niini sa tawhanong kinabuhi mao ang hilisgutan sa panag-istoryahanay karon.
Nagtabok kami sa busy nga dalan, nakighimamat sa usa ka higala kinsa wala makakita sa usag usa sulod sa daghang katuigan, kami nalipay sa maayo nga pagbanabana sa bata ug nabalaka tungod kay ang akong bana nawad-an sa iyang trabaho. Ang kalit nga kamatayon sa usa ka minahal makapahinabog tensiyon, apan ang sinserong kalipay maylabot sa pagkahimugso sa usa ka bata nagpahinabo sa dili kaayo tensiyon. Tungod kay ang matag hitabo, bisan kung kini adunay positibo nga mga pagbag-o sa kinabuhi, magdala ngadto sa panginahanglan sa pagtubag niini, pagpugos sa lawas sa pagpalihok. Kinahanglan nga magamit nato kini nga mga pagbag-o, dawaton kini ug makat-on unsaon sa pagpuyo uban kanila.
Reaksiyon sa tensiyon
Ang reaksiyon sa mga sitwasyon nga makapahigwaos ug usa ka paagi sa pagkinabuhi ubos sa tensiyon usa ka personal nga butang. Unsa ang labing dako nga tensiyon alang sa usa ka tawo dili masabtan sa lain. Alang sa usa ka tawo, ang usa ka kusog nga kakurat mahimo lamang nga tungod sa usa ka pagsaka ngadto sa mga kabukiran o sa paglukso nga adunay usa ka parachute, bisan kana, ug alang sa lain kini dili igo. Tungod kay ang matag usa kanato mibati og kabalaka ug tensyon sa usa ka lahi nga okasyon, ang nagkalainlain nga mga pagdasig nagpahinabo sa tensiyon diha kanato.
Ang uban kanato gigamit sa paggahin og panahon sa pagdali ug tensiyon, ang uban gikapoy sa tanan nga butang, sila nahimulag sa rutina ug nangita sa usa ka kinabuhi nga malinawon. Katalagman mahimong peligroso alang sa usa ka tawo kung kini sobra, kanunay nga kanunay ug nalangkit sa lig-on nga negatibong mga emosyon. Dayon ang kalaglagan sa positibo nga kadasig makapahimo sa daghan nga pisikal ug mental nga sakit. Apan dili nato kalimtan nga ang positibo nga kapit-os mahimo usab nga makuyaw! Ang kusganon nga positibo nga mga emosyon dili makahimo sa dili kaayo dautan kaysa mga negatibo. Ilabi na kon ang usa ka tawo magun-ob sa mga nerbiyos ug huyang nga kasingkasing. Kinahanglan kini nga konsiderahon, nga naghunahuna sa paghimo sa usa ka tawo nga usa ka "katingala". Bisan ang labing maanyag kanila mahimo nga usa ka kalamidad alang sa emosyonal ug sensitibo nga tawo.
Ang positibo nga papel sa tensiyon
Oo, ang tensiyon mahimong mapuslanon. Kini nga pagporma sa tensiyon ug ang papel niini sa kinabuhi sa tawo wala gipanghimakak sa kadaghanan, nag-isip nga sa bisan unsang matang sa tensiyon kinahanglan lamang nga makig-away. Dili kini mao! Siyempre, ang stress usa usab ka matang sa kakurat sa lawas. Apan kini ang pagpalihok sa tanan nga mahinungdanon nga mga timailhan, ang pagkaplag sa tinago nga mga reserba, nga wala gayud mahanduraw sa tawo kaniadto. Pananglitan, ang tensiyon nalangkit sa usa ka risgo, sama sa "eksaminasyon". Unya mas sayon alang kanimo ang pag-ila sa imong positibo ug negatibong mga aspeto. Ang kasarangang dosis sa panukmod sa pagtrabaho sa porma sa stress makapukaw sa aksyon ug mao ang pwersa sa pagpadagan. Ang kahigal naghatag kanato og kalig-on sa pagsulbad sa mga komplikadong mga problema, ug salamat niini atong gikuha ang bag-ong negosyo ug malampuson kini. Nagtrabaho kami nga makanunayon, ug usahay kami nagbuhat sa mga butang nga dili mahimo nga walay kapit-os. Ang uban nga mga tawo hingpit nga naglihok sa usa ka kahimtang sa kahigwaos ug bisan sa pagpangita alang sa usa ka butang nga sa makausa pa "magauyog" kanila, nga nag-aghat kanila sa pagbuhat sa labaw pa. Mahitungod sa ingon nga mga tawo sila moingon "siya nangita sa mga problema sa iyang kaugalingong ulo". Mao kini. Ang mga problema ug tensiyon makapahunahuna nimo, pagpadayon, pagkab-ot sa bag-ong mga kadaugan. Bisan ang mga psychologist nagtuo nga ang pagtrabaho nga walay elemento sa kahinam, kompetisyon ug risgo dili kaayo madanihon.
Ang pag-andam alang sa mga eksam sa kolehiyo usa ka dakong kahigwaos alang sa mga batan-on. Sa pag-agi sa kahadlok sa kapakyasan, adunay pagpalihok sa mga paningkamot sa sulod. Gipahait ang pagtagad, ang pag-usbaw sa konsentrasyon ug ang pagka-epektibo sa utok gipataas Sa diha nga ang pasulit gikuha, ang dapit sa pagkabalisa natagbaw, ang hinungdan sa tensiyon ug tensyon mawala, ang tawo malipay.
Pagdrayb sa sakyanan. Sa laing bahin, usa kini nga babag. Ang stress naghimo sa usa ka tawo nga mas temporaryo nga gipalihok, naghimo sa imong paglihok nga mas paspas, pagtan-aw sa mga karatula ug ubang mga sakyanan diha sa dalan. Kon ang usa ka tawo gihatagan og gibug-aton sa panahon sa ligid - siya mabinantayon, naningkamot siya sa tanan aron malikayan ang mga aksidente ug sa kasagaran siya magmalampuson. Kinsa ang kasagaran nga maaksidente? "Flyers" kinsa dili mahadlok sa bisan unsang butang. Wala sila'y tensiyon, walay pagbati sa kakuyaw, walay pagpalihok sa atensyon. Ang stress sa sini nga kaso nagabulig sa paglikaw sa katalagman.
Nagplano ka nga usbon ang trabahoan ngadto sa usa ka mas madanihon, mas taas nga bayad, uban sa usa ka makapaikag nga palaaboton alang sa umaabot. Ang nag-una nga panag-istoryahanay sa ulo sa bag-ong kompaniya. Tinuod kini nga usa ka kusog nga tensiyon. Gusto ba nimong mahibal-an kung unsa ang isulti sa imong una nga interbyu, unsaon pagsul-ob, unsaon paghimo sa usa ka buhok ug pag-uswag? Kinahanglan ba nimo nga maghisgot og daghan, o, mas maayo nga maminaw, pinaagi lang sa pagtubag sa mga pangutana? Sa paghunahuna mahitungod niini nga sitwasyon, pag-scroll sa nagkalain-laing mga sitwasyon sa imong ulo, mas kusog ang imong kasingkasing. Gibati nimo nga ang tensyon nagkadako hangtud sa higayon nga makahibalag ka og usa ka bag-ong amo, i-stretch ang imong kamot aron mosugat ug magsugod sa pagsulti. Sa diha nga ang sitwasyon nagkakusog, ang imong tensiyon anam-anam nga mobiya kanimo. Bisan pa, kini naghatag kanimo og kalig-on ug nagpalihok. Nagtutok ka ug seryoso, nahibal-an nimo ang imong gusto ug unsa ang ilang gusto gikan kanimo. Inanay nimong kalimtan ang mga gutlo sa nerbiyos nga gikuyugan nimo sa unang mga minuto sa interbyu.
Sa tanan niini nga mga kahimtang, ang kapit-os adunay positibo nga papel sa tawhanong kinabuhi. Sa usa ka kahimtang sa pagpalihok, ang lawas makasinati og tensiyon, kini makatabang sa pag-focus sa pangunang butang, sa pagpundok sa tanan nga pwersa aron makuha ang imong gusto. Ang stress sa angay nga dosis matino pinaagi sa kalihokan, mapuslanon kini.
Ang negatibong papel sa tensiyon
Kung adunay sobra ka tensiyon ug dugay nga dugay - kini mahimong mosangpot sa grabeng pagkabungkag sa paglihok sa nagkalainlaing mga organo, ug usahay ang tibuok lawas. Ang stress makaapekto sa sitwasyon sa pamilya, kalihokan sa propesyon ug kahimsog. Ang kahigal makaapekto sa atong relasyon sa mga minahal, apan usahay kini tungod lamang sa unsay nahitabo sulod kanato ug uban kanato. Ang matang sa mga sakit sa imyunidad nga kasagaran nga nag-antus sa dugay nga stress nagdepende sa gidugayon sa stress. Ang uban nga mga tawo nahimong masuk-anon, ang uban wala magpakabana. Adunay usa nga nangita alang sa usa ka outlet, nga nagtumong sa mga higala ug mga paryente, ug adunay usa nga nagsira sa iyang kaugalingon ug hilom nga nag-antus, nga nag-atubang sa usa ka neurosis.
Ang tensiyon ilabi na nga delikado kon kini dili makatarunganon. Sa diha nga imong gibati nga ang tanan nga butang sa palibot makalagot, apan wala makasabut kon unsa gayud ang hinungdan sa kabalaka. Kini nga kahimtang mahimong molungtad sulod sa mga katuigan. Nagkinahanglan kini sa pagpangilabot sa mga espesyalista. Ang pinakakusog nga kaguliyang sa kinabuhi sa usa ka babaye mao ang kamatayon sa mga minahal, diborsyo, pagbudhi sa usa ka minahal. Ang ingon nga mga kahasol mahimo nga usa ka tinuod nga katalagman, kon masinati nimo kini sa sayop nga paagi. Dili ka mabiyaan nga mag-inusara uban sa katalagman. Kini walay katapusan. Ipaambit ang imong kaguol o mga problema lamang sa imong mga minahal, uban sa imong mga higala, ipahayag kung unsa ang kahinam. Ang kahigal makaguba sa kinabuhi sa sama nga paagi nga kini makapauswag niini.
Unsay reaksiyon sa lawas sa tensiyon
Ikaw tingali adunay kalisud nga makatulog. Pagmata sa tunga-tunga sa gabii, nasinati nimo ang uberva nga ubo. Ikaw nga masuk-anon, walay pailub, sobra nga mapintas nga pagtubag sa kalikopan, dili ka sayon nga mabuntog ang kalit nga kasuko o depresyon. Gitudlo nimo ang imong mga tudlo, manigarilyo sa sigarilyo human sa usa ka sigarilyo. Ikaw adunay bugnaw ug sticky nga mga kamot, imong gibati ang pagsunog ug kasakit sa tiyan, uga nga baba, kalisud pagginhawa. Gibati nimo nga ikaw masakiton.
Kon ikaw adunay mga sintomas, tingali mabuhi ka kanunay. Ngadto sa mga sintomas mahimo usab nga idugang ang usa ka pagbati sa kanunay nga kakapoy, ang hunahuna nga gamay ra ang imong panahon sa pagbuhat sa daghang mga butang sa samang higayon. Ikaw sa kalit mibati sa usa ka dili maayo nga pagbati, usa ka pagbati sa kahadlok ug pagkamaulawon, sa kahigawad. Mahimo usab nimong gibati ang kasakit sa mga kaunuran, tuskig nga liog, magsugod ka sa pagputol sa imong mga kuko, pagsumpo sa imong mga apapangig, ang imong mga kaunuran nga nawala mahimong maluya, imong gibati ang pagkagut sa imong mga ngipon. Alang sa uban, kini mahitabo sa hinay-hinay, ang uban sa kalit mobati sa tanan nga mga sintomas diha-diha dayon. Ang uban adunay tics, ug usahay ang paghilak makita nga walay dayag nga rason.
Dili kinahanglan nga imong mahibal-an ang tanan nga mga sintomas aron sa paghinapos nga kini nga kapit-os mao ang hinungdan sa imong mga problema. Giingon sa mga eksperto nga labing menos tulo sa mga signal nga nahitabo sulod sa usa ka semana o kapin pa ang igo, nga nagpakita sa epekto sa sobrang tensyon. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga bag-ohon ang estilo sa kinabuhi, kahimtang sa trabaho o sa kalikupan sa labing madali. Paghimo og atmospera nga dili mosangput sa grabe nga mga problema sa panglawas.
Ang mekanismo sa stress
Ang stimulus, nga nakuha sa utok, nagmugna og tukma nga mga impuls sa pituitary gland. Ang pituitary gland nagsugod sa pagpagawas sa mga hormone nga, lakip ang dugo, mosulod sa mga glandula sa adrenal, nga mopagawas sa dugang nga adrenaline ug norepinephrine. Ubos sa ilang impluwensya, ang taas nga presyon sa dugo naobserbahan, ang kasingkasing nagsugod sa pagtrabaho nga mas paspas, gikan sa atay ngadto sa dugo labaw pa kay sa gidaghanon sa glucose, cholesterol ug libre nga tambok nga mga asido sa kasagaran gipagawas. Kini nagtino sa dugang nga kaandam sa lawas. Ang mga pisikal ug mental nga mga pwersa andam sa pagpakig-away. Kon ang ingon nga kahimtang sa taas nga pagkaalisto nagpadayon sa dugay nga panahon, ang tensiyon ug pagbatok sa lawas nahulog ug adunay nervous exhaustion, ang deregulation sa lawas. Ang immunity nahulog, ang usa ka tawo nagsugod nga masakit kaayo. Mao nga kita kanunay moingon: "Ang tanan nga mga sakit gikan sa mga ugat". Sa bahin, kini gayud.
Mga epekto sa tensiyon
Ang dugay nga kapit-os nagpatubo sa daghang mga sakit. Una sa tanan, ang labing huyang nga organo nagaantus. Sa pipila ka mga kaso, kini may kalabutan sa sistema sa panghilis, usahay sa pagginhawa, ug usahay daghang mga organo ang makaagom sa pipila ka negatibo nga mga epekto sa tensiyon. Depende sa edad, gender, kasinatian, edukasyon, estilo sa pagkinabuhi, pilosopiya ug uban pang mga hinungdan, ang pipila ka mga tawo mas daling madala sa mga negatibong epekto sa tensiyon, ang uban dili kaayo. Ang pagtubag sa tensiyon nagdepende usab kon giunsa nato makita ang atong kaugalingon - sama sa usa ka butang nga wala'y kapuslanan, o usa ka aktibong hilisgutan nga responsable sa tensiyon.
Sa unsa nga paagi nga masabtan nga ang lawas gihatagan og gibug-aton
Ang unang ilhanan nga adunay usa ka butang nga sayup sa imong lawas mao ang pipila ka mga problema sa pagkatulog. Sa hinay-hinay, ang ubang mga sakit miduyog sa insomnia. Ikaw nagsugod sa paghilak nga walay hinungdan, ikaw gikapoy bisan unsa pa ka magtrabaho ug giunsa ka makarelaks. Ikaw adunay mga problema nga adunay konsentrasyon, pagtagad, panumduman. Adunay usa ka labad sa ulo, pagkadaling masuko, ug usahay kulang sa interes sa sekso. Kini nga mga sintomas nagkadaghan nga nanag-iya kanimo, ang tanang butang mahitabo sa hinay-hinay, ug, tingali, mao nga wala nimo makita ang paagi sa problema. Sa diha nga ang estado moabut sa kritikal nga sukaranan, magsugod ka sa pagbati nga adunay usa ka butang nga sayup. Ang mga tawo wala gani makasabut nga sila anaa sa pagkupot sa tensiyon. Nawad-an sila sa ilang karaan nga kasadya, kadasig sa trabaho, kakulang sa pagsalig makita sa dapit sa kasamtangan nga walay kasiguruhan. Sa hinay-hinay, ang tensiyon nag-angkon sa tanan nga kinabuhi. Mao nga gikinahanglan ang pagsagubang niini sa tukmang panahon ug husto. Ayaw pagduhaduha sa pagpangayo og tabang gikan sa usa ka espesyalista.