Paghimo sa usa ka eksperimento: isulat sa usa ka kolum ang mga pulong nga nagpaila sa positibo nga mga emosyon (kalipay, pahiyom, panglawas ...), ug sa lain - negatibo (kasubo, kasilag, kasuko, sala ...). Ug karon tan-awa kung unsa ang mas dako nga ikaduha nga kolum. Lagmit - duha o tulo ka beses. Gibanabana sa mga siyentipiko nga 80% sa unsay hunahuna sa kasagaran nga tawo negatibo. Matag adlaw kadaghanan kanato mag-scroll sa labaw sa labaw sa 45 000 negatibo nga mga hunahuna. Sa sini nga kaso, masami nga wala namon nahibal-an nga ginahunahuna namon ang malain. Kini nga mga hunahuna nahimong awtomatiko.
Nagapabilin nga nabalaka?
Sa hilit nga mga panahon sa langub, ang usa ka tawo kinahanglan nga mohatag og dugang nga pagtagad sa negatibo nga mga panghitabo kay sa positibo. Nakabuhi lamang niadtong kinsa gibalik, kinsa nagpataas sa elepante gikan sa molehill. Kadtong mibati nga relaks ug walay hinungdan sa kinabuhi wala'y panahon nga makabaton og mga anak - tungod kay kini gikaon sa mga hayop. Busa kitang tanan mga kaliwat sa mga tawo nga hypertensive.
Karon walay tigre-toothed tigre ug ang atong bulkan wala gihulga sa pagbuto sa bulkan. Apan nagpadayon kita sa pagtagad sa negatibo nga mga emosyon kay sa positibo nga mga butang. Hunahunaa: nagtrabaho ka sa bag-ong sinina. Ang kadaghanan sa mga kaubanan midawat sa mga pagdayeg kanimo. Ug usa lamang ang usa nga daotan nga nagsulti sa usa ka butang nga sama sa: "Wala ba ikaw usa ka tipchik?" Unsa ang imong mahunahuna mahitungod sa daghang mga maayo nga pagribyu o mahitungod sa usa ka dautan nga butang? Lagmit, ang mga daotan magwagtang sa tanang hataas nga espiritu. Gitawag kini sa mga psychologist nga "negatibo nga pagpugong": ang tanang daotang mga butang nagpabilin kanato, ug ang mga maayo nahisalaag.
Adlaw-adlaw nga mga negatibo nga mga kasinatian nga hinungdan sa usa ka tawo sa usa ka splash sa mga hormone "away o paglupad." Apan dili sama sa atong karaang katigulangan, kita dili makahimo sa pagpakig-away o paglayas. Ingon usa ka resulta, ang mga kemikal nga mga produkto sa tensiyon makaipon sa lawas, nga nagpahinabo sa kakapoy ug sakit.
Malipayon nga mahimo o matawo?
Ang Amerikanong mga psychologist nagpahigayon og usa ka makapaikag nga pagtuon: ilang gitun-an ang kahimtang sa mga tawo kinsa nakadaog sa dakong kantidad sa salapi sa loterya. Oo, sa sinugdanan ang kalipay sa mga lucky dili na limitado. Apan usa ka tuig ang milabay wala na sila'y gibati kay sa pagdaog. Kini kahibulongan, apan ang sama nga butang nahitabo sa mga tawo nga naparalisar. Mga usa ka tuig ang milabay, kadaghanan kanila naka-adjust sa ilang kondisyon ug mibati nga psychologically nga dili mas grabe kay sa wala pa ang sakit. Nga mao, matag usa kanato adunay usa ka lebel sa kalipay, bisan unsa nga mga panghitabo nga mahitabo sa atong kinabuhi. Ang mga siyentipiko nga nag-atubang niini nga suliran nakakaplag nga 50% sa atong katakos nga mobati og kalipay nag-agad sa heredity. 10% tungod sa mga kahimtang (lebel sa kaayohan, personal nga kinabuhi, pag-ila sa kaugalingon). Ug ang nahabilin nga 40% nag-agad sa atong adlaw-adlaw nga mga hunahuna, mga pagbati ug mga aksyon. Kana, sa prinsipyo, ang bisan kinsa kanato mahimong hapit makaduha nga malipayon, pinaagi lamang sa pag-usab sa paagi sa panghunahuna. Ug ang unang lakang padulong niini mao ang pagkuha sa mga negatibong emosyon.
Ang batasan sa pagreklamo bahin sa kinabuhi
Gibanabana sa mga siyentipiko nga ang kasagaran nga tawo nagreklamo sa 70 ka beses sa usa ka adlaw! Wala kami malipayon sa trabaho, panahon, mga bata ug mga ginikanan, sa gobyerno ug sa nasud nga atong gipuy-an. Ug kanunay nga nangita alang sa usa nga mag-report sa ilang mga masulub-on nga mga hunahuna. Kining tanan nag-aghat sa sistema sa gikulbaan ug wala magdala bisan asa. Kung kini nga kusog ug alang sa malinawon nga katuyoan! Dili, siyempre, mahimo nimong ipaambit ngadto sa usa ka tawo ang imong mga pagbati - bisan ang mga negatibo - ug sa ingon makapagaan sa tensyon. Apan mouyon ka, sa kasagaran, kon ikaw mag-istoryahanay ug mag-estorya nga walay katapusan kon giunsa ka nasakitan, kung unsa ang dautan, palihok lang. Ug ang walay hinungdan nga kahimtang mitubo sa kadako sa usa ka trahedya sa kalibutan. Ingon usa ka resulta, dili lamang ikaw mibati nga nasubo, apan nagdani ka usab sa mga bag-ong negatibong mga panghitabo. Nagreklamo ka ba sa kakulang sa salapi, kamingaw, atake sa boss? Kini ang magdugang sa imong kinabuhi. Apan, ang bisan kinsa, bisan ang gahi nga kinaiya mahimong mausab sulod sa 21 ka adlaw.
Unsaon pagsagubang sa mga problema ?
- Sa matag higayon nga madakpan nimo ang imong kaugalingon nga gusto mohilak ngadto sa usa ka tawo nga naa sa waistcoat, ihulog ang 1 ruble ngadto sa kahon sa coin. Ang kuwarta nga natipon sulod sa 21 ka adlaw, naghatag sa gugma nga putli.
- Kini nga pamaagi gisugyot sa pastor nga si Will Bowen sa Amerika. Gihatagan niya ang matag usa sa iyang mga parokyano og usa ka purpura nga pulseras ug gipangutana matag higayon, kung gusto, magreklamo mahitungod sa kinabuhi aron makuha kini ug ibutang sa laing bahin. Sa ingon, ang usa ka tawo makasubay kon unsa ka sagad siya nagreklamo, ug nagpugong sa iyang mga tinguha.
- Pag-focus sa pagsulbad sa problema. Hunahunaa: unsa ka daghan sa sukod sa napulo ka punto nga dili ka malipayon sa sitwasyon? Unsa ang dili klaro nga mga ilhanan nga ang kahimtang nag-usab? Ihulagway ang unang labing gagmay nga mga lakang nga imong mahimo aron mausab ang sitwasyon. Ug magsugod sa paglihok.
Ang kalinaw magauban kanimo
Ang ikaduha nga pundok sa mga hunahuna, diin awtomatiko nga naghimo kanato nga dili malipayon, mao ang pagpangita sa sad-an. Niadtong 1999, ang mga tigdukiduki gikan sa duha ka mga unibersidad sa Amerika nakit-an nga ang mga tawo nga nagbasol sa uban tungod sa mga aksidente nga nahitabo kanila 8-10 ka bulan na ang milabay, nakapaayo og mas hinay kay sa mga nagmando sa tanan nga pwersa nga maulian. Ikasubo, daghan sa atong kinabuhi nagduso kanato sa pagpangita sa sad-an. Bisan ang mga sikologo nga nagtudlo sa mga sayop sa atong mga ginikanan, mga magtutudlo, mga kapikas, nga nakaimpluwensya sa atong kapalaran. Bisan pa, kini wala maghimo sa atong kinabuhi nga mas maayo. Sa dihang ang usa ka tawo manubag sa iyang kapalaran ug magsulbad sa mga problema sa iyang kaugalingon, ang iyang pinakamaayong mga tuig moabut.
Unsaon paghimo sa kinabuhi nga mas maayo?
- Bisan unsa nga sitwasyon nga mitumaw sa kinabuhi, hunahunaa nga usa ka kausaban alang sa mas maayo. Hinumdomi ang mga panultihon: "Ang gibuhat sa Dios alang sa kaayohan", "Wala'y kalipay, apan ang katalagman mitabang." Bisan unsa nga posisyon nga imong nasinati, isulti sa imong kaugalingon: "Tingali wala na koy nakita nga mga plus. Apan sila mao gayud. Ug sa dili madugay akong mahibaw-an mahitungod niini. "
- Kung adunay nakapasuko kanimo, lingkod sa usa ka hilom nga dapit, ipiyong ang imong mga mata, hunahunaa ang tanan nga nahitabo, sama sa usa ka telebisyon. Hunahunaa kon unsa nga klase sa mga panghitabo ang mahimo nimo nga responsibilidad. Tingali nga ikaw mismo ang nakapasuko niini nga sitwasyon? O ang intuition nagsulti kanimo nga dili nimo buhaton kini, apan wala ka maminaw niini? O tingali kini ang imong mga pulong ug buhat nagpalala sa panagbangi? Hunahunaa kon unsang mga leksyon ang imong makat-unan gikan sa unsay nahitabo sa pagsagubang sa mga problema ug pagpabilin kalma. Pangutan-a ang imong kaugalingon: kung kini usa ka gasa sa kapalaran, nan unsa man kini?
Pagpakigdait sa imong kaugalingon
Hinumdomi kung pila ka higayon imong gisaway ang imong kaugalingon sa katapusang mga pulong. Unsang matang sa mga akusasyon ang wala nila gihimo? Apan ang kanunay nga pagsinati sa pagkasad-an sama ka daotan sa pagpangita sa sad-an. Balik-balik sa mga talan-awon nga maoy hinungdan sa imong mga pagbati sa pagkasad-an o kaulaw, ikaw migahin og daghang kusog alang sa wala.
Adunay daghang mga paagi nga makig-uli sa imong kaugalingon. Dinhi kini mapuslanon sa pagsulti sa usa ka tawo nga nagtratar kanimo pag-ayo, mahitungod sa buhat nga nagsakit kanimo. Kini ang basehan alang sa epekto sa pagsugid - pagsaysay makatabang sa pagpagawas sa kasakit. Apan dili kini angay nga balikbalikon ang imong istorya labaw sa tulo ka beses, kung dili ang pagbati nga sad-an mahimong kaluoy sa kaugalingon. Ang pagdawat sa kaugalingon mao ang pag-ayo ug pagpuyo.
Unsaon sa paghimo og mga sayop?
Sa usa ka sitwasyon diin imong giabuso ang imong kaugalingon, ang pagpamalandong sa pagpasaylo, nga gitanyag sa psychologist nga si Alexander Sviyash, makatabang kaayo: "Gipasaylo nako ang akong kaugalingon sa usa ka pagbati sa gugma ug pasalamat ug pagdawat sa akong kaugalingon ingon nga gibuhat sa Dios kanako. Gusto kong mangayo og pasaylo alang sa daghang negatibo nga mga hunahuna ug mga emosyon nga may kalabutan sa akong kaugalingon ug sa akong kinabuhi. " Kining mga pulonga kinahanglang pagusihon hangtud nga ang usa ka pagbati sa kainit ug kalinaw makita sa kalag. Niining paagiha mahimo nimong masagubang ang mga problema - aron magpabilin nga kalma ug higugmaon ang tanan nga naglibut kanimo.