Ang sindrom sa emosyonal nga pagsunog sa taliwala sa mga katilingbanon nga mga mamumuo komon, sa walay palad, dili tanan ang nagkinahanglan sa gikinahanglan nga mga lakang sa pagpugong o pagtratar niini. Labaw pang katingad-an nga daghang mga katilingbanon nga mga trabahante wala gani masayud kung unsa kini ug ang mga sintomas sa emosyonal nga burnout syndrome gipahinungod sa naandan nga kakapoy.
Ang Burnout syndrome mahimong mahitabo ingon nga resulta sa kanunay ug dugay nga pagpakig-uban sa daghan nga mga tawo, kung adunay kinahanglan nga pagpakita sa nagkalainlaing mga emosyon, usahay dili pagsulbad sa internal nga emosyonal nga kahimtang. Adunay mga sitwasyon kung ang usa ka tawo magdala sa iyang mga panginahanglan alang sa sakripisyo sa pag-alagad, hapit hingpit nga nalimot sa iyang kaugalingon ug sa iyang pamilya. Kini sayup. Ang Raboa kinahanglan magpabilin usa ka buhat. Pagkahuman sa adlaw sa pagtrabaho, kinahanglan nga magpahayahay kutob sa mahimo, ug tungod niini kinahanglan ka nga mogahin og panahon sa imong pamilya o sa pagpakigsulti sa imong mga higala.
Busa, ang unang timailhan sa burnout syndrome daw - kakapoy sa panghunahuna. Ang iyang mga simtomas dili mawala sa hingpit human sa pagpahulay ug gabii sa pagkatulog ug sa madali nga pagbalik sa trabaho sa palibot. Ang usa ka tawo dili makapahulay sa adlaw. Ug sa gabii, nga matulog, ang iyang mga problema sa adlaw dili makabiya kaniya sa kalinaw. Kini nagpukaw sa insomnia. Kon ang usa ka tawo makatulog pa, ang ingon nga pagkakatulog sa gabii dili makahatag og kaayohan, tungod kay kini mabaw. Busa, ang lawas wala magbalik sa pwersa nga gigahin sa adlaw.
Ang ikaduhang ilhanan mao ang personal nga detatsment o kawalay pagtagad. Gipahayag kini sa pagkawala sa bisan unsang interes sa mga panghitabo sa personal ug, labi pa, propesyonal nga kinabuhi. Ang mga tawo nga kinahanglan nga makig-estorya sa trabaho magsugod nga masuko ug giila ingon mga walay kinabuhi nga mga butang. Niini nga kaso, ang usa ka tawo magsugod sa pagkasuko sa tanan nga walay bisan unsang katarungan, aron makasulod sa mga panagbangi, dili makiangayon sa paggawi sa mga tawo.
Ang ikatulong timaan usa ka pagkunhod sa pagsalig sa kaugalingon. Ang trabaho ingon og dili tinuod ug walay kahulugan. Dili na kini makahatag og katagbawan. Ang pagtan-aw sa katuyoan nawala, ang tinguha nga makab-ot ang dugang, aron mahimong usa ka karera. Adunay usa ka hugaw nga panghunahuna, ang tanan nga mga problema masulbad pormal; Ang pagkamamugnaon naghatag dalan ngadto sa pormal nga paagi. Ang usa ka tawo nag-isip sa iyang kaugalingon nga walay bili. Niini nga panahon ang usa ka tawo mahimong hypochondriac ug sensitibo sa uban. Nagtapos kini sa iyang kaugalingon. Ang lingin sa mga interes limitado lang sa trabaho.
Kasagaran ang burnout syndrome motumaw taliwala sa mga empleyado nga responsable sa pagduol sa ilang mga katungdanan, mamuhunan sa ilang trabaho ug labaw nga naka-focus sa proseso sa pagtrabaho mismo, kaysa sa mga resulta. Alang sa ilang trabaho, nagbayad sila og emosyonal. Apan mahimo nimong masagubang kini nga suliran kon ikaw nagsunod sa pipila ka tambag.
Unsaon nimo pagtabang sa imong kaugalingon sa ingon nga malisud nga kahimtang?
Ang mga psychologist naghatag sa mosunod nga mga sugyot:
1. Ihubit ang mga tumong sa malungtarong ug hataas nga panahon. Nahibal-an kaayo nga ang pagbulag sa usa ka taas nga dalan ngadto sa ubay-ubay nga mga hugna nga mga bahin makatabang sa paghupot sa kadasig ug pagkab-ot sa katapusan nga resulta. Ang maong mga katuyoan kinahanglan nga tin-aw nga himoon, matinuod nga makab-ot sulod sa usa ka panahon.
2. Propesyonal nga kalamboan ug pagpalambo sa kaugalingon. Naghatag sila og oportunidad nga bag-ong tan-awon ang trabaho ug personal nga kinabuhi. Ang tanan nga bag-o nga mga kausaban sa kinabuhi alang sa mas maayo. Dili pa ulahi ang pagkat-on ug pag-uswag, kini alang lamang sa kaayohan.
3. Paggamit sa mga higayon kung posible. Pananglitan, ang hinapos sa semana ug bakasyon kinahanglan gamiton alang sa personal nga mga panginahanglan, ug dili sa mga interes sa pag-alagad. Ang matag libre nga minuto kinahanglan nga igugol sa pagpahulay: dili aktibo ug aktibo. Gikinahanglan ang paglakaw pa, kini mapuslanon nga moapil sa bisan unsa nga matang sa mga dula o sa pag-master sa daghang mga pamaagi sa kalingawan - kining tanan dungan nga makapalambo sa organismo ug makabalda gikan sa mga katungdanan sa trabaho.
4. Pagpakigsulti uban sa suod nga mga tawo. Ang pahulay kinahanglan gamiton aron makigsulti sa imong pamilya ug mga higala. Usahay, bisan pa niana, mas maayo nga mogahin og panahon nga mag-inusara aron makarelaks gikan sa mga tawo. Ayaw kalimti ang imong mga higala. Siyempre, naghulat lang sila nimo sa dihang gihangyo nimo sila nga maglingkod sa usa ka ka-cafe o magpiknik. Ang maayong komunikasyon adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa psyche.
5. Usa ka full-time nga pagkatulog nga labing menus 8 ka oras sa usa ka adlaw. Aron makatulog nga maayo ug maayo, pag-inom og init nga gatas uban sa dugos, o paglakaw-lakaw.
6. Mataas nga pisikal nga kalihokan. Ang pisikal nga karga "nagasunog" sa negatibo nga mga emosyon.
7. Kahanas sa pagpahayahay. Makatabang dayon ang pagpalig-on sa kusog.
8. Usa ka bug-os nga kinabuhi sa sekso. Kini usa ka maayong tinubdan sa positibo nga mga emosyon. Ingon usab ang komunikasyon sa iyang ikaduha nga bahin. Ang mga problema sa pamilya nagapalala lamang sa dalan sa emosyonal nga kapit-os.
9. Mga hobby ug mga hobby. Tabang aron makabalda gikan sa bisan unsang mga problema, paghimo sa kinabuhi nga makapaikag ug mas makahuluganon. Uban sa tabang sa usa ka kalingawan o usa ka hinigugma, ang usa ka tawo makaila sa iyang kaugalingon, kini nagdugang sa iyang pagsalig sa kaugalingon ug pagpaningkamot sa kaugalingon.
10. Ang pagdumili sa pag-abusar sa alkohol ug pagkaon nga adunay kaloriya. Walay kapuslanan ang "paghugas" ug "pagsakmit" sa mga negatibong emosyon. Walay bisan unsang daotan nga makadaot sa atong lawas nga dili maayo nga batasan.
Ang mga rekomendasyon sa ibabaw mahimo nga malampuson nga gigamit aron mapugngan ang panghitabo sa burnout syndrome.
Siyempre, adunay mga kaso nga kining tanan dili makatabang, ug ang mga sintomas sa emosyonal nga "burnout" nagdugang lamang sa panahon. Usa kini ka okasyon sa pagkonsulta sa usa ka espesyalista. Ug tingali mahitabo nga kini nga matang sa kalihokan sa pagtrabaho mahimo nga ipasabut kanimo, ingon nga dili angay sa imong personal nga mga kinaiya.
Pagmahimsog ug pag-atiman sa imong sistema sa nerbiyos!