Alang niadtong kinsa nangita alang sa usa ka sayon nga paagi sa pagpaubos sa timbang - tambag gikan sa usa ka psychologist. Sa ubos mao ang pito ka mga tips kon unsaon pagkawala sa timbang - usa alang sa matag adlaw sa semana. Aron gamiton kini nga mga tip, ibitay kini sa kuptanan sa refrigerator ug sublion matag higayon, pagkuha sa pagkaon.
Paghimog lig-on nga desisyon nga mawad-an og timbang.
Aron mawad-an og timbang, kinahanglan ka nga molahutay. Ang pinakadako nga kalisud mao ang tinguha sa pagkawala sa timbang - usa ka taas nga paglikay gikan sa taas nga kaloriya nga pagkaon. Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga ang pagkaon nga high calorie, nga puno sa tambok, nakatampo sa pagpagawas sa mga "hormone of joy" sa lawas. Ang mga tawo nga kasagaran nga nangaon sa pagkaon usa ka matang sa "mga adik sa pagkaon". Busa, ang mga psychologist nagtambag, kon sila nakahukom nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nga tawagon nato ang pagluwas sa tanan nga kabubut-on. Gipakita sa bag-ong mga pagtuon nga usa sa lima sa mga nagsugod sa pagkunhod sa timbang, nagdumili sa pagpadayon sa pagkaon ug pag-ehersisyo human sa unang mga adlaw sa pagpugong sa pagkaon. Aron makab-ot ang imong tumong, hatagi'g katarungan ang imong kaugalingon kung nganong gusto ka nga mawad-an og timbang Pagdesisyon kon andam ka nga makahimo og dagkong kausaban sa imong kinabuhi. Sa baylo nga maghunahuna mahitungod sa kakulang sa pagkaon, mas maayo nga hunahunaon ang usa ka rational nga pagkaon ug usa ka mas aktibong paagi sa kinabuhi. Hunahunaa kon unsa ka mapuslanon kini sa imong panglawas!
Pakigsulti sa imong doktor.
Mahitungod sa pagkonsulta sa usa ka doktor kasagaran mataligam-an. Apan kini usa ka importante nga lakang, nga kinahanglan natong buhaton sa pagsugod sa pagkaon. Gipakita sa mga pagtuon nga 45% sa sobra sa timbang nga mga tawo wala gayud maghisgot mahitungod niini nga problema sa usa ka doktor, tungod kay wala sila maghunahuna niini. Sa kasamtangan, ang doktor makahatag sa kooperasyon ug propesyonal nga suporta atol sa pagbug-at. Ang pagpakig-uban sa usa ka espesyalista makatabang kanimo nga makat-on mahitungod sa mga bag-ong pamaagi nga karon gigamit sa pagtambal sa sobra nga timbang.
Magmalig-on.
Kitang tanan nasayud unsa ka lisud ang pagpugos sa atong mga kaugalingon sa pagkagutom. Paminawa ang tambag sa mga psychologist! Ug sila nangatarongan nga ang positibo nga panghunahuna mao ang usa sa labing epektibo nga mga paagi aron makab-ot ang mga tumong. Ikaw lamang ang makahukom alang sa imong kaugalingon kon mausab ang imong mga batasan ug kinaiya. Ang positibo nga mga pulong ug positibo nga mga aksyon magdala og positibo nga mga resulta, ug mao ang labing sayon nga paagi nga mawad-an og gibug-aton. Ang pagkawala sa timbang usa ka proseso nga nagsugod sa imong positibo nga desisyon.
Ayaw ipasabot ang imong mga gilauman.
Sumala sa mga psychologist, ang gipalabi nga mga gilauman kasagaran ang rason sa pagpahunong sa pagkaon. Imbis nga magpaabut sa usa ka milagro, mas maayo nga ibutang ang mga nag-unang mga timailhan, nga walay pagtagad niini. Mas maayo nga paghimo sa imong kaugalingong kahulugan sa kalampusan. Sa ingon, kanunay ka nga magtumong sa kalampusan, bisan dili kini mamatikdan. Ug, sa ingon, mas sayon nga mabuntog ang pagbati sa kagutom. Makasugod ka sa pinakayano. Pananglitan, mahimo ka magkaon sa usa ka piraso sa pizza imbis sa naandan nga duha. Kini ang imong personal nga pagsusi sa kalampusan. Sultihi ko, unsa ang pagkaon dinhi? Ug sa anam-anam nga pagkunhod sa gidaghanon sa tambok nga mga pagkaon, ang lebel sa cholesterol sa dugo mokunhod. Kon imong gibati nga ang mga sinina nahimong usa ka gamay nga freer, kinahanglan nimo nga ibutang ang laing gamay nga kadaugan sa mga standings.
Paghimo og mga tumong nga mahimo nimo nga makab-ot.
Gipakita sa mga pagtuon sa klinika nga ang pagkawala sa timbang nga 5 ngadto sa 10% makunhoran ang risgo sa mga sakit nga may kalabutan sa hilabihang katambok. Kung ang mga tumong nga gibutang sa atubangan mo makab-ot sa usa ka mubo nga panahon, nan ikaw adunay mas daghang kahigayonan alang sa ilang pagpatuman. Ang makanunayon nga kalampusan makaaghat kanimo sa pagpadayon sa pagtrabaho sa imong kaugalingon. Ug kini, sa baylo, makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Hangyoa ang imong doktor nga kontrolon ang imong mass index (BMI) sa lawas. Importante kaayo kini! Hinumdomi nga ang gibug-aton nga pagkawala mahimong mahibal-an dili lamang sa timbangan. Apan pagsusi sa circumference sa hawak ug pagkalkula sa BMI. Human sa tanan, sa diha nga ang pagbuhat sa mga sports, ang tambok nga masa pulihan sa kaunuran nga walay gibug-aton nga pagkawala sa timbang.
Pangita og suporta gikan sa uban.
Ang mga resulta sa bag-o nga mga pagtuon nagpakita nga ang slimming nga mga tawo nakaila sa "labing lisud nga babag" ingon nga "kakulang sa kusgan nga kabubut-on" ug "kanunay nga pagbati sa kagutom". Kon magdesisyon ka nga magkaon, naningkamot nga makakuha og moral nga suporta gikan sa mga tawo sa imong palibot. Kini makadugang sa imong kadasig, pagpalig-on sa imong kabubut-on ug determinasyon. Ug sa ingon nakatampo sa pagkab-ot sa gitakda nga mga tumong. Dili kini usa ka pamilya, suod nga mga higala ug mga paryente. Apan ang doktor usab, ang tambag sa usa ka psychologist, ang nutrisyonista, ang trainer mga propesyonal kinsa pamilyar sa problema sa pagkawala sa timbang "gikan sa sulod".
Pagplano.
Ang pagplano sa pagplano makatabang kanimo sa pagkab-ot sa mga tumong nga may kalabutan sa pagkawala sa timbang. Paghimo og konkretong aksyon nga plano:
- Hunahunaa daan kung unsang mga pagkaon ang imong kan-on,
- unsa ang gibug-aton sa pagkawala imong gusto nga makab-ot sulod sa usa ka panahon,
- Sa unsa nga panahon sa pag-eskedyul sa usa ka miting uban sa usa ka doktor-dietician.
Busa, nasinati nimo ang usa sa labing sayon nga mga paagi nga mawad-an og timbang, ang tambag sa usa ka psychologist ug ang pagsiksik sa mga siyentista. Bisan unsa nga matang sa pagkaon nga imong gigamit, kining mga yano nga mga lagda makatabang sa pagkab-ot sa tumong - pagkuha sa sobra nga gibug-aton.