Uban sa osteochondrosis, kinahanglan nimo buhaton ang adlaw-adlaw nga ehersisyo sa ehersisyo. Kini nga komplikado naglangkob sa mga sunod-sunod nga pagbansay, kini mahimo sa mga bata alang sa paglikay, ug sa mga hamtong.
Gymnastics alang sa osteochondrosis
Mga ehersisyo
Ginaduko namon ang among mga ulo, sa samang higayon among gipilit ang hinabol nga mga tudlo sa among mga kamot sa agtang. Una, pugngi ang imong mga tudlo sa likod sa imong ulo, dayon sa tuo ug wala nga templo. Ang ulo kinahanglang mosukol sa pag-atake sa mga kamot, ug ang mga kamot makigbatok sa presyur sa ulo. Alang sa matag kalihokan nga gigahin nato 10 segundos.
Ang mga ngilit sa 4 ka mga tudlo gibutang sa atbang sa usag-usa sa agtang, hinayhinay nga itulod ang nawong sa palad ngadto sa panit ug gibugtan kini sulod sa 25 segundo nga may hayahay nga mga paglihok. Kini nga paglangoy gihimo sa templo sa tunga-tunga ug sa direksiyon sa habagat, ug dayon sa dalunggan. Ipataas ang dalunggan sa tanan nga direksyon, ilabi na ang lobe. Uban niini nga pag-ehersisyo, gihan-ay nato ang sirkulasyon sa dugo sa mga lugar nga adunay daghang biolohikal nga mga punto.
Kini nga ehersisyo makapauswag sa nutrisyon sa utok, makapalambo sa agos sa dugo diha sa jugular veins. Naglingkod kami nga flat, nga tul-id ang likod. Ipataas ang suwang ug balik sa imong kamot. Himoon namo ang among mga ulo nga gamay sa tuo ug sa wala. Niini nga posisyon, magdugay kita sa usa ka minuto. Mga bata nga igo 10 ka segundo.
Kini nga ehersisyo makahimo sa pag-adjust sa buhat sa nervous cervical plexus. Naglingkod kami nga lapad, ang likod liko. Kita hinay-hinay nga moliko sa atong ulo, sulayi paghikap ang suwang sa atong dughan. Ibutang ang hinabol nga mga tudlo sa likod sa ulo, mopadayon ug paabante, ipataas ang luyo sa ulo. Niini nga posisyon, naglingkod kami sa makadiyot. Kinse minutos sa ulahi atong sublion.
Gipataas namo ang mga abaga, gisulayan namo nga makuha kini sa mga dalunggan, dayon gipaubos namo kini. Sa usa ka paspas nga paglakaw, pagbuhat og 15 segundos. Dayon magsalagan, una ang usa sa abaga sa laing abaga sa tuo, dayon ang laing dalan sa palibot. Gamiton nato ang mga palad sa cervical spine.
Ang komplikadong pagtratar sa neurological manifestations sa osteochondrosis sa medical physical nga kultura gihatagan sa nag-unang dapit. Ug aron mapugngan ang pagsamot sa sakit, alang sa katuyoan sa paglikay, ang ehersisyo nga therapy adunay dakong papel. Gipalambo niini ang metabolismo sa mga tisyu, pagdagsang ug pag-agos sa dugo, adunay tonic effect sa psyche sa pasyente, makapahupay sa tensyon sa kaunoran, makapamenos sa palas-anon sa mga apektadong intervertebral discs.
Ang matag usa makapili sa iyang kaugalingon nga plano sa ehersisyo, ang iyang kaugalingon nga kasinatian, usa ka instruktor sa pagbansay sa lawas makatabang. Kinahanglan ka magsugod sa 4 nga ehersisyo, nga ginabuhat lima ka beses. Himua kini sa kanunay, pagdugang sa gidaghanon sa mga panahon sa matag ehersisyo.
Kinahanglan nga mahibal-an nga kon adunay kasakit, nan kini usa ka signal sa kapeligrohan, nga nagpasidaan. Kinahanglan nga malikayan ang mga posisyon o lihok sa lawas nga hinungdan sa kasakit.
Mahimo nimong ihalad ang pipila ka mga ehersisyo, kini medyo simple ug epektibo kaayo.
Pag-ehersisyo alang sa cervical spine
Pagsugod nga posisyon: kita mobangon o molingkod, mga kamot nga atong ipaubos sa usa ka punoan. Ibalik ang among mga ulo sa tuo, dayon ngadto sa wala. Gisubli ang 10 ka beses.
Pagsugod nga posisyon: kami naglingkod o nagbarug, gibutang ang palad sa agtang. Giduko namo ang ulo ug dungan nga gipilit ang palad diha sa agtang, gibalibaran ang paglihok sa ulo sulod sa 10 segundos. Magpahuway kami ug usbon ang 10 ka beses.
Ayaw paghimo sa usa ka ulo sa pagtuyok sa circular, tungod kay kini naghatag sa usa ka dako nga load sa cervical taludtod. Ug kon dinhi niini nga departamento adunay usa ka osteochondrosis, ang kasakit ug ang panahon sa usa ka exacerbation mahimong lungtad.
Naglingkod kami sa usa ka lingkuranan nga walay mahait nga mga kilid nga may kusog nga likod. Ibutang ang atong mga kamot sa likod sa ulo ug ibalik ang likod aron ang talinis nga gipugos batok sa ibabaw nga likod sa lingkuranan ug ang borok sa thoracic gibawog. Molihok kami balik, dayon magsalig sa unahan. Nagaginhawa kami sa dihang gibalik namo, gibugaw mi samtang nagsalig kami. Usahon naton ang 4 ka beses.
Nagahigda kami sa likod sa salog, sa ilalum sa likod gibutang namon ang roller sa thoracic nga rehiyon sa dugokan. Kini kinahanglan nga estrikto, nga adunay diyametro nga 10 cm, pananglitan, usa ka tualya nga giputos sa usa ka rolling pin. Ibutang ang among mga kamot sa luyo sa ulo, kami naghigda sa platen. Mangluhod kita, unya iisa ang ibabaw nga bahin sa punoan. Nagbuyok kami ug nanghilam-os, gipataas ang ibabaw nga bahin sa lawas ug gibuga ang hugaw. Usba 4 ka beses.