Unsaon sa pagpakalma sa imong mga nerves sa 1 ka minuto

Kinsa sa atong panahon ang dili makasinati sa temporaryo nga kahinam, nga nagligid dayon? Apan dili kini talagsaon nga ang tensiyon nga gikulbaan dili lang mopaak kanimo, apan nagtigum sa panahon, nga nagtubo sama sa usa ka snowball. Sa usa ka bahin, kanunay nga dili maayo nga mga boss, ang tanan wala diha sa balay nga gusto nimo, ug ang mga tawo sa palibot dili makadugang sa positibo nga mga emosyon. Ug unsa ang buhaton niini nga sitwasyon? Unsa ka dali ang pagpakalma sa mga nerbiyos? Ang pagbuhat niini usa gayud ka yano, ang labing mahinungdanon nga butang mao ang pagkahibalo kon unsaon.

Mga propesyonal sa maong mga kaso, akong gitambagan nga mogamit ka lamang sa pipila ka yano apan epektibo nga mga ehersisyo nga makapahawa sa gikulbaan nga tensiyon sulod sa usa ka minuto. Kinahanglan kining mahibal-an sa matag usa, tungod kay pinaagi sa kasamtangang rhythm sa kinabuhi, ang usa ka simple nga sakit mahimong dali nga maugmad ngadto sa tensiyon.

Busa, ang unang pamaagi mahimong itudlo isip paghulagway. Aron mapakalma ang nabuak nga mga nerbiyos, igo na nga mahanduraw ang usa ka imahe, ug mas maayo kon kini adunay kombinasyon sa puti ug tubig. Tungod sa dugay nga panukiduki, ang mga siyentipiko nakahukom nga kini ang gihatag nga kombinasyon nga mao ang kamalaumon sa ingon nga sitwasyon. Ang diwa niini nga pamaagi gibase sa kamatuoran nga tungod sa panan-awon nga atong madawat ang kadaghanan sa kasayuran mahitungod sa kalibutan sa atong palibot. Busa, ang panglantaw sa mga hulagway sa panan-aw mas sayon ​​alang sa atong utok.

Busa, aron sa madali nga kalmado ang mga nerbiyos kinahanglan ka maglingkod, ipiyong ang imong mga mata, paningkamot nga magpahayahay, ipasig-uli ang dali nga pagginhawa, ug hunahunaa ang hulagway nga adunay puti nga tubig sa imong hunahuna. Alang sa dugang nga epekto, paningkamuti ang pagtampo sa biswal nga hulagway sa pagbati nga ang mabugnaw nga tubig makatandog sa usa'g usa sa imong nawong, nawong, abaga, dughan, bitiis. Hunahunaa ang kalipayan sa paghikap sa mga lead sa imong lawas ug pagpahimulos niini sulod sa 30 segundos.

Dayon paningkamuti nga "makita" kung giunsa kining tanan nga pag-agas sa tubig gikan kanimo, nga gibiyaan sa yuta o sa salog sa dagway sa usa ka funnel. Niini nga hulagway, ang funnel importante kaayo, tungod kay kini mao ang pagsuhop sa tanan nimong negatibong mga emosyon. Dayon, uban ang lawom nga panghupaw, bukha ang imong mga mata. Ikaw mobati nga sayon ​​ug kalma, kon ang dili maayo nga mga emosyon sa usa ka bahin magpabilin, sila siguradong moadto sa ikaduha nga plano.

Ang ikaduha nga ehersisyo mas maayo nga buhaton sa kaligoanan, human makuha ang bandana, tornilyo o kurbata, kung aduna. Unya sulayi nga magrelaks, haw-i ang imong mga kamot sa ilalum sa usa ka sapa sa bugnaw nga tubig, hinay-hinay paghikap uban sa usa ka malamig nga basa nga kamot ngadto sa liog, una nga usa, pipila ka segundo sa ulahi uban sa duha. Sugdi ang hinay nga paghaplos sa imong liog sa imong mga kamot, dayon anam-anam nga ibutang ang imong mga abaga. Sa sinugdan, ang imong paghikap kinahanglan nga kahayag ug malumo, nan ang pwersa sa dinalian kinahanglan nga anam-anam nga molambo, nga makaabot sa maximum nga mga segundo hangtud sa kap-atan, human niining gamay nga masahe. Dayon, usab sa hinay-hinay ang kusog sa dinalian nga mga tudlo makunhoran sa minimum. Human sa pagbuhat sa tanan nga mga sa ibabaw, ikaw kinahanglan nga pag-usab sa pag-usab sa mga moist nga mga kamot sa mga cool nga mga kamot sa palibot sa liog. Kini nga paagi sa pagpakalma sa imong kaugalingon mas angay alang sa mga babaye, tungod kay ang ilang panit sa liog mas sensitibo ug sensitibo sa paghikap.

Adunay laing paagi, nga gamay ra ang gikinahanglan. Tungod niini nga ehersisyo, kinahanglan nimo ang usa ka piraso sa bisan unsang baga nga panapton, bisan kini usa ka tualya o usa ka bandana, mas magahi ang panapton, mas maayo. Busa, ang panapton nakit-an, kini anaa sa imong mga kamot ug andam nga masuhop ang tanang negatibo nga mga emosyon nga natigum alang kanimo niining adlawa. Ang pagpanghupaw, pagpanghupong sa bandana, o usa ka tualya nga naglingkod sa iyang mga kamot, ipatuman ang tanan nimong kasuko ug kasuko, ipilo ang panapton kutob sa mahimo, paningkamuti nga maputol ang tanan nga posible. Ayaw hunahunaa ang paglapas niini, buhata ang imong gibuhat. Ang ehersisyo kinahanglan nga mahuman sa madali ug malantip, nga nag-abli sa mga kamot ug naghulog sa usa ka piraso sa tisyu. Kini nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mobati sa kahayag ug kalmado, ilabi na sa mga kamot. Kung gusto, ang ehersisyo mahimong masubli.

Sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon, angay nga paminawon ang imong lawas. Tungod kay ang tanan nga tensyon wala lamang maghisgot sa atong internal nga estado, kini usab nagpakita sa atong mga kaunuran. Busa, ang mga ehersisyo nga alternate nga makarelaks ug makahupay sa mga kaunoran mahimong epektibo kaayo. Mahimo usab nimong sulayan ang pag-massage sa mga tudlo sa imong mga kamot, dili lamang kini makabalda kanimo gikan sa nervous irritant, apan mahimo usab kini nga magdala kanimo ngadto sa usa ka hilom nga kahimtang. Aron mahimo kini nga alternatibo uban ang igong paningkamot, ipadayon ang phalanx sa tudlo sa matag tudlo.

Ang tanan nga mga pagbansay sa ibabaw dili komplikado, ug ang uban kanila mahimo dayon ug dili makita sa trabahoan. Kon dili ka mag-atiman sa imong kaugalingon, o kinsa dili makiglambigit sa mga kalihokan.