Ang mga kababayen-an nga idevushki kinsa nagsunod sa ilang mga numero, gusto sa mga prutas nga gibunga, nagdumili sa mga buns ug chocolate bars. Sa samang higayon, ang mga pinauga nga prutas usa ka high-calorie nga produkto - lunsay nga carbohydrates. Dayon nganong ang mga eksperto sa diyeta nagarekomendar sa mga panghinlo imbis nga mokaon og uga nga bunga?
Kini turns nga kini naglangkob sa usa ka daghan nga fructose, glucose ug hexose, apan adunay gamay kaayo nga asukal sa kanila.
Dugang pa, ang mga uga nga prutas wala maglakip sa tambok, apan kini dato sa mapuslanon nga mga minerales ug minerales - kini mga 4-5 ka pilo nga labaw pa kay sa naandan nga hilaw nga prutas. Kini usa ka dili mahubas nga tinubdan sa mga bitamina (labi na sa grupo B ug carotene) ug fiber, busa kini mapuslanon kaayo ug bililhon.
Ang mga doktor, mga nutrisyonista nag-ingon nga kon mogamit ka og mga prutas nga uga sa gamay nga gidaghanon, kini makapaubos sa imong gana. Kon gusto nimong patyon ang gana, kinahanglan nga kaonon ang pipila ka piraso nga pinauga nga mga apricot, usa ka petsa o lain nga matang sa uga nga bunga ug pag-inom lang kini sa tubig. Dili lamang nimo pagsumpo ang kagutom, mao usab ang paghatag sa lawas sa mapuslanong mga butang. Apan ayaw kalimti nga adunay daghan nga kaloriya sa mga prutas. Busa, ang pag-ut-ot kanila sa daghan nga gidaghanon dili takus niini. Kon mokaon ka sama sa naandan, ayaw pagkaon, nan mahimo ka mokaon sa 100 ka gramos niini nga produkto kada adlaw.
Kon dali nga kinahanglan nga mawad-an ka sa gibug-aton, nan sunda sa pagkaon alang sa mga prutas nga uga.
Ang gidugayon niini mahimo nga 5 ka adlaw. Busa ikaw dili mokaon dili lamang mga prutas nga uga, kondili mga nut, dili lamang salted ug dili fried. Busa, kinahanglan nimo nga sagolon ang mga pinauga nga prutas gamit ang mga nut ug ibutang kini sa mga sachet nga 100 gramos. Kinahanglan nga adunay lima ka pakete. Karon kinahanglan nimo nga masabtan nga ang usa ka pakete mao ang imong pagkaon alang sa adlaw. Sa pagbalhin sa ingon nga usa ka sistema sa gahum nga walay kahadlok ug sayon, ibahin ang imong adlaw-adlaw nga dosis ngadto sa 10 ka mga pagkaon.
Uban sa ingon nga pagkaon, wala nay pagbati sa kagutom, tungod kay sa aberids adunay usa lamang ka oras tali sa pagkaon, ug imposible nga magutman sulod sa usa ka panahon. Makainom ka og kape, tubig ug tsa, apan wala ang cream, gatas ug asukar.
Sa tibuok nga pagkaon, kinahanglan ka magkaon sa tanang matang sa pinauga nga mga prutas, pulihan kini, tungod kay ang matag usa kanila usa ka dili mahubas nga tinubdan sa sustansiya.
Ang mga nutritionist nagpahigayon og panukiduki kon unsa ang gusto sa kadaghanan sa mga bata sa mga pagkaon. Silang tanan hapit nagkahiusa nga miingon nga ang lawas gusto ug kinahanglan nga matam-is.
Pag-uyon nga kon mosunod kami sa usa ka espesyal nga sistema sa pagkaon, kami nagtan-aw uban sa kasina sa mga tawo nga gawasnon nga mokaon sa ice cream ug mga rolyo. Sa kasamtangan, dili kita makatagbaw sa panginahanglan sa lawas alang sa asukal, gibati ang kasuko ug kahigwaos. Busa, kinahanglan nimo nga gamiton ang mga prutas nga uga, nga maayo alang sa imong panglawas, ug usab makatabang sa pagkawala sa timbang.
Unsay espesyal sa mga pinauga nga prutas?
Wala sila'y bisan unsang mga tina, aditibo ug uban pang mga kemikal. Pinaagi sa usa ka organismo sila dawaton ug masabtan - kini ang labing importante nga bentaha. Ang labing makaiikag mao nga kon mas daghan ang bunga, mas mapuslanon kini. Pananglitan, sa 100 ka gramo sa pinauga nga mga apricot adunay daghang fructose ug glucose sama sa upat ka kilo nga apricot.
Karon atong hisgutan ang mga bunga nga uga.
Prunes
Kini nga produkto adunay usa ka maayo kaayo nga epekto sa panghilis, busa kini makatabang sa pagkunhod sa timbang. Ang pinakadako nga kaayohan sa mga prun sa daghan nga mga fiber sa pagkaon, nga sa pipila ka mga higayon sa pagpalambo sa buhat sa tinai. Kini nagpasabot nga ang makadaot nga mga tambok ug mga kalapoy dali nga makuha gikan sa lawas. Dugang pa, ang bentaha niining uga nga prutas mao nga kini makapakig-away sa depresyon.
Pinauga nga mga apricot
Ang mga babaye human sa kap-atan ka tuig nga pinauga nga mga apricot labi ka mapuslanon, tungod kay kini manalipod sa mga bukog gikan sa osteoporosis. Dugang pa, ang pinauga nga apricot nakatabang sa mga tawo nga nag-antos sa mga sakit sa cardiovascular ug nagkunhod sa tabang sa mga diuretics. Kini nga mga droga makadaot sa lawas tungod kay sila naghugas sa daghan nga mga asin nga mapuslanon sa lawas. Ug kon kaon sa mga pinauga nga mga apricot, ang imong mga reserba nga calcium, magnesium ug potassium mapuno.
Mga Petsa
Kini nga produkto dili sama ka popular sa mga pagkaon sama sa pinauga nga apricots ug prunes, apan wala kini magpasabut nga kini mas grabe pa. Ang mga petsa matam-is kaayo, mao nga kini makahatag kanimo og usa ka pagbati nga satiety mas paspas. Kung ikaw nag-diyeta, imong namatikdan nga ikaw adunay pagkunhod sa kusog, dayon kan-a ang daghan niining mga bunga nga uga. Sila dato sa bitamina B5, nga mibalik sa kapasidad sa trabaho ug nagpalambo sa kalihokan sa utok. Sa ingon, mahimo ka na usab nga mobalik sa solusyon sa imong mga pangutana. Kung ikaw usa ka aktibo o negosyante nga tawo, dayon gamiton ang mga petsa, kini makatabang kanimo. Mahinungdanon nga isulti nga ang mga Ehiptohanon nga nagtukod sa mga piramide mikaon sa mga petsa, busa ayaw pagduhaduha nga mapasig-uli nila ang kaepektibo.
Mga pasas
Sa kasagaran kini nga produkto gitawag nga pinatubo nga multivitamin. Apan ngano? Ang tanan tungod kay siya dato sa bitamina ug pagsubay sa mga elemento. Giabiabi kini sa daghan nga mga pagkaon, tungod kay kini adunay daghan nga yodo, ug gikinahanglan kini sa lawas alang sa husto ug maayo nga pag-obra sa thyroid gland. Dugang pa, ang mga pasas nagpalig-on ug nagpadasig sa buhok.
Pipila nga mga mansanas ug mga peras
Kini nga mga produkto wala magkalahi sa ilang katam-is, sama sa uban nga mga uga nga prutas, apan kini angay alang sa mga diyeta. Kung itandi sa uban nga mga uga nga prutas, kini adunay talagsaong mga bentaha. Maayo sila sa pagpakigbugno nga sobra sa timbang, dili hinungdan sa alerdyi ug pagsalikway sa lawas. Ang Fiber, nga anaa kanila, nagwagtang sa mga bug-at nga metal gikan sa lawas, ug ang pectin nagpalambo sa metabolismo. Ang mga mansanas ug mga peras diha sa pinauga nga porma, maingon man mga petsa, maayo kaayo nga nag-impluwensya sa buhat sa utok. Kini tungod sa kamatuoran nga kini adunay boron.
Karon kinahanglan nimo nga isulti kanimo kung unsa nga mga prutas nga prutas ang angay alang sa pagkawala sa timbang - kung unsaon pagpili niini.
Ayaw pagpalit ug usa ka masanag kaayo nga pinauga nga mga apricot, kolor orange kay dili kini natural, kini nagpasabot nga kini giatiman sa kemistriya. Busa, ang ingon nga mga pinauga nga mga apricot dili makabenepisyo kanimo, tungod kay kini wala nay mapuslanon nga kabtangan. Labing maayo ang pagkuha niini nga produkto sa usa ka humok nga kolor nga yellow. Pag-agi sa bunga nga adunay usa ka paghikap, pagtilaw sa bino ug mga dagko nga mga produkto.
Kinahanglan nga tipigan ang mga bunga nga uga sa usa ka baga nga bag nga panapton. Busa dili sila "mag-antos" ug dili madunot, nga kinahanglan nga mahitabo kon gitipigan sa mga plastik nga mga bag. Hinumdomi nga sa dili pa gamiton kini alang sa pagkaon, kinahanglan nimo nga hugasan nga maayo, tungod kay kini pagtratar sa sulfur o talo (mao nga kini mas maayo nga dad-on ug tipon). Ang talo ug asupre dili makadaot sa imong lawas ug dili makaapekto sa pagkawala sa timbang, apan kon mahimo, ayaw pagkonsumo sa sobra nga mga substansiya.
Mao kana kung unsaon nimo nga mawad-an og gibug-aton ang matam-is nga pagkaon. Kung dili ka mabuhi nga dili matam-is, ug kinahanglan nga mawala ang kabug-at, dayon paliton ang pasas, pinauga nga mga apricot, mga petsa, prunes, mga pinauga nga mga mansanas ug mga pear ug magpaputol sa imong gusto.