Sumala sa tanan nga pareho nga mga eksperto, sa matag adlaw nga pagkaon sa usa ka hamtong nga tawo kinahanglan nga labing menos 300 gramo sa mga utanon ug prutas. Apan, bisan pa niini nga mga rekomendasyon, kadaghanan kanato wala magtagad niini, gigiyahan sa makanunayon nga kakulang sa panahon o salapi aron sa pagpalit sa maong mga produkto. Dinhi kita, sa adlaw, sa adlaw, ug sa pagdumili sa atong mga kaugalingon niining mahinungdanon kaayo alang sa atong lawas sa mga tagana "gikan sa tanaman o sa kahoy." Ug dugang sa tanan, daghan nga mga tawo imbis nga mga produkto sa natural nga tanum sa ilang pagkaon, mogamit sa espesyal nga mga tablet "bitamina" ug ikonsiderar kini nga pinakamaayo nga paagi gikan sa sitwasyon. Apan dinhi angay nga matikdan ang kamatuoran nga ang gibuhat nga mga tableta dili gayud makahimo sa pag-ilis sa mga utanon ug prutas. Tungod kay kini anaa sa natural nga mga produkto naglangkob sa gikinahanglan nga mga butang alang sa atong lawas. Hinuon, gikinahanglan usab ang pagkaon sa prutas ug utanon. Nanghinaut kami nga kining mga mapuslanong mga tip makatabang kanimo sa paglikay sa kasagarang mga sayup sa pagkaon sa mga pagkaon sa tanum sa among pagkaon. Busa, atong hisgotan ang mga nag-unang bahin sa mga utanon ug prutas sa atong pagkaon ug hibal-an kung unsa ang mapuslanon niini nga mga produkto.
Hinumdomi nga ang mga utanon kinahanglan nga kanunay nga lutoon sa husto. Aron maseguro nga ang mga utanon sa pagkaon dili lamang makadugang sa talagsaon nga pagtilaw sa atong menu, apan magdala usab sa mga benepisyo sa panglawas, kinahanglan nga kini sulayan nga dili mahilis. Busa, sa kanunay sa diha nga ikaw fry o magluto sa mga utanon, hinumdumi nga uban sa lungtad nga kainit sa pagtambal sila mawad-an sa kadaghanan sa ilang mga sustansiya ug mga bitamina. Ang labing maayong panahon sa pagluto mao ang mga 5 ngadto sa 10 ka minutos.
Apan sa pagsulay sa salad ingon nga gamay nga kutob sa mahimo uban sa mayonnaise. Labing maayo ang paggamit sa lana sa utanon alang sa refueling. Makatabang kini sa pagpreserbar sa lami sa mga utanon.
Guntinga ang mga utanon sa kanunay kinahanglan nga higpit sa wala pa ang pagpangandam, kon dili sila mahimong karaan ug mawad-an sa ilang juiciness ug panagway. Mao kini ang kinahanglan buhaton sa wala pa ang proseso sa pagtipig sa mga utanon. Kini makaluwas sa mga bitamina sa napreserbar nga mga pagkaon ug pagsiguro sa ilang taas nga estante sa kinabuhi. Tungod kay ang presko nga mga utanon nga wala kaayoy panahon sa pagkadaut, ug ang tukma nga panahon sa pagpatambal nagpreserbar sa ilang kalidad sa pagtilaw. Ang sama nga alang sa bunga.
Kanunay nga sulayan aron maseguro nga sa atong adlaw-adlaw nga pagkaon adunay mga utanon ug bunga sa lainlaing mga kolor. Hinumdomi nga ang matag usa ka kolor usa ka talagsaon ug indibidwal nga mga butang nga mapuslanon alang sa tawhanong panglawas. Ug kini, una sa tanan, mga bitamina, microelements ug phytochemicals. Kining tanan, ang mga butang sa ibabaw, ang atong lawas kinahanglan nga makadawat sa samang kantidad. Ania ang pipila ka mga pananglitan sa niini nga matang: ang tanan nga mga bunga sa puti nga kolor maayo kaayo nga makaapekto sa buhat sa cardiovascular system, sila usab sa kamahinungdanon pagpakunhod sa porsyento sa cholesterol sa atong lawas, berde - makaapekto sa atong mga mata, o hinoon, panan-aw ug pagpalig-on sa enamel sa mga ngipon.
Kinahanglan mo nga mag-ut-ot sa prutas ug utanon mga upat ka beses sa usa ka adlaw (human sa hapit matag pagkaon). O hinoon, isulti nga ang matag bahin sa imong pagkaon kinahanglan nga usa nga ikaupat nga naglangkob niining mga produkto sa tanum. Busa siguruha ang paghunahuna mahitungod niini. Kon ang imong adlaw gitukod sa usa ka binuang nga rhythm ug dili nimo mahimo ang ingon nga kalipay, unya ilisan ang mga utanon ug prutas uban sa paggamit sa natural nga mga juice sa imong kaugalingong produksyon. Ayaw pagdumot sa pagluto sa imong mga natural nga juices gikan sa mga utanon ug prutas.
Ug karon isulti ang pipila ka mga pulong mahitungod sa mga bitamina nga anaa sa mga utanon ug mga prutas. Ang kakulang sa niini o nga bitamina makahimo sa kinatibuk-ang malaise ug pagpaluya sa lawas. Atong tan-awon ang labing komon nga mga sintomas nga adunay kakulang sa pipila ka mga bitamina. Uban sa kakulang sa bitamina C, kita mahanduraw nga mamatikdan ang pagkaduka ug pagkadaot nga kinaiya. Niini nga kaso, ang bitamina C dato sa mga bunga sa pagkaon: citrus, granada, kiwi. Kung ang lawas sa tawo kulang sa bitamina A, kini makita nga panit sa panit ug pagkunhod sa kalidad sa panan-aw. Sa kini nga kaso, kini gikinahanglan aron sa pagdugang sa green nga mga sibuyas ug mga carrots sa imong pagkaon. Kon nakamatikod ka nga ang imong tiyan nagsugod sa pagtrabaho sa dili maayo, ang imong mga ngabil nawad-an sa iyang maanindot nga panagway, ug ang imong nawong nahimong lubog, nahibal-an ka, wala ka'y igong bitamina R. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga usbon ang persimon, ubas, mga kahel, plum ug cabbage.
Ug sa katapusan, ang pipila ka makapaikag nga mga kamatuoran mahitungod sa mga prutas ug mga utanon.
1. Nahibalo ka ba nga ang mangga usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa beta-carotene. Mao kini ang beta-carotene nga ang atong lawas mahimong proseso ngadto sa bitamina A ug C.
2. Ang pagkonsumo sa mga carrots sa among pagkaon sa kantidad nga duha ka mga piraso mahimong maglakip sa mga 70% sa girekomendar nga daily norms nga bitamina A.
3. Ang usa ka kiwi nga bunga hingpit nga naglangkob sa panginahanglan sa lawas alang sa bitamina C ug adunay sa iyang komposisyon sama sa 2 gramos nga fiber.
4. Ang mga ubas ug mga mansanas dili lamang lamian, gawas niini, kini nga mga produkto makapugong sa pagpalambo sa atherosclerosis. Ug ang ilang duga makapugong sa pagtigum sa cholesterol sa atong lawas. Usab sa ubas ug mga mansanas adunay daghan nga antioxidants. Ilabi na kini kabahin sa itom nga matang sa ubas.
5. Ang cabbage sa iyang komposisyon adunay daghan nga fiber, potassium, iron ug B vitamins.
6. Ang kasagarang kamatis gikan sa higdaanan adunahan kaayo sa potassium, fiber ug acids. Ug ang duga sa tomato mapuslanon kaayo sa pressure sa arterya.
7. Ang pumpkin girekomendar sa mga tawo nga nag-antos sa diabetes ug metaboliko nga mga sakit. Usab sa iyang komposisyon mao ang daghang mga salts, zinc ug bitamina D.
8. Ang cucumber daghan kaayo sa mga bitamina C, B1, B2, PP. Dugang pa, kini naglangkob sa usa ka mahinungdanon nga gidaghanon sa mga mineral nga salts. Tungod sa alkaline acid, ang cucumber makapakunhod sa acidity sa juice sa gastric ug makuha ang slag gikan sa atong lawas.
9. Apan ang mga aubergine adunay mapuslanon nga epekto sa metabolismo sa mineral sa atong lawas. Sila adunay daghan kaayong mapuslanong mga substansiya sama sa carotene, phosphorus ug sodium.