Ang umaabot nga mga ginikanan nasayud nga kon ang usa ka bata makita diha sa balay, ang usa ka himsog ug malinawon nga damgo mahimong malimtan. Apan, kadaghanan kanila wala gani magtugot nga ang panahon sa pagdala sa usa ka bata, ilabi na sa ikatulong trimester, usa ka hilum nga damgo magpabilin lamang sa mga damgo.
Sa pagkatinuod, ikaw makatulog kutob sa imong gusto ug labaw pa, sa unang bahin sa pagpanganak. Kon ikaw gikapoy - kini normal, tungod kay ang lawas labaw pa kay sa naandan, tungod kay kini nagmahal ug nanalipod sa mga mumho.
Nganong ang mga mabdos nag-atubang sa mga problema sa pagkatulog?
Ang labing importante ug labing tinuod nga katarungan alang sa mga problema sa usa ka kahoy nga pino sa panahon sa pagdala sa usa ka bata mao ang pagdugang sa gidak-on sa fetus, tungod kay lisud kaayo ang pagpangita sa usa ka komportable nga posisyon alang sa tulog sa maadlaw. Kung ikaw naanad nga natulog sa imong tiyan o likod, karon ikaw dili gayud mahimo, tungod kay karon kinahanglan ka nga matulog sa imong kilid, tungod kay sa ubang mga posisyon ikaw mobati sa kahasol.
Ang ubang mga hinungdan nga makapugong kanimo gikan sa pagkatulog nga malinawon
- Kanunay nga mga tawag alang sa pag-ihi. Karon, sa diha nga ikaw nagmabdos, ang imong mga kidney nagtrabaho og bolshenormy, pagsala sa dugang nga gidaghanon sa dugo (hapit 50% labaw pa kay sa wala pa magsugod ang pagmabdos), nga naglihok sa lawas ug ingon nga resulta niini makita ang mas daghang ihi. Dugang pa, kinahanglan nga hinumdoman nga ang imong bata nagkadako, ang tiyan nagkadaghan, ug uban niini ang pagpit-os sa pantog nagdugang usab. Kini nagpasabot nga ikaw kanunay nga modagan ngadto sa kasilyas dili lamang sa gabii, kondili usab sa adlaw. Sa magabii, mahimo ka makaadto sa kasilyas sa mas daghang higayon, kung ang imong anak mas aktibo sa gabii.
- Pagpaubos sa impuls. Sa panahon sa pagdala sa bata, ang imong kasingkasing masulub-on pa aron sa pagpuno sa dugang nga dugo, busa, kon mas daghan ang dugo nga mosuhop sa taguangkan, mas sagad nga ang mga kasingkasing mobati aron ang ubang mga organo dili mahikawan sa dugo.
- Kalisud pagginhawa. Sa unang mga bulan sa pagmabdos, ang among pagginhawa mahimong maapektuhan sa daghan nga mga hormone, nga tungod niini makaginhawa ka. Mahimo pa gani nga moingon nga walay igo nga hangin. Ug sa ikaduhang katunga sa panahon, ang paspas nga pagginhawa mahimong mahitabo tungod sa kamatuoran nga ang uterus mopadayon sa diaphragm.
- Ubos nga likod ug hugaw ang mga maskulo sa baka. Kasagaran adunay mga sakit sa likod ug mga bitiis, ug kini mao ang bahin tungod sa sobrang timbang. Sa diha nga ang bata natawo uban sa konstitusyon sa babaye, usa ka hormone relaxin ang gihimo nga makatabang kanato sa pag-andam sa atong kaugalingon alang sa pagkatawo. Tungod niini, ikaingon nga ang epekto o resulta sa pagprodyus sa hormone mao ang paghuyang sa mga ligaments sa tibuok nga lawas, samtang ang babaye mahimong mas dali nga mabug-at sa kasakit ug dili kaayo lig-on.
- Hunonga ang heartburn. Daghang mga babayeng mabdos ang nahibal-an nga usa ka pagbati sa taguang-an sa kasingkasing sa diha nga ang sulod sa tiyan makita balik sa esophagus. Sa panahon sa pagmabdos sa bata, ang paghilis sa sistema molihok nga hinay, busa ang pagkaon mahimong magpabilin sa tinai ug sa tiyan mas dugay kay sa naandan, mao nga ang constipation ug heartburn. Sa katapusan nga tulo ka bulan sa pagmabdos, sa dihang ang uterus motubo ug magsugod sa pagputol sa dako nga tinai o sa tiyan, mahimong magkagrabe ang kondisyon.
Ang imong mga problema sa pagkatulog mahimo nga motumaw dili lamang tungod sa mga hinungdan. Daghang kababayen-an ang nag-ingon nga ang mga damgo sa kahadlok sa ilang kagabhion, samtang ang uban nag-ingon nga kini mas mabulokon ug mas masanag kay sa kasagaran.
Dugang pa, ang pagkatulog mahimong matugaw tungod sa tensiyon. Tingali nabalaka ka kung ang imong anak matawo nga himsog o dili, mamahimo ka ba nga maayong mama, tingali nabalaka ka sa paagi nga mahitabo ang paghatag? Hingpit ang tanan nga mga kasinatian sa umaabot nga momya mao ang normal ug mahimong hinungdan sa insomnia.
Unsaon sa pagpangita sa maayong posture sa pagkatulog?
Sa sinugdanan sa termino, paningkamoti nga matulog sa imong kilid, ilahi ang imong kaugalingon. Paghigda sa imong kilid ug iduko ang imong mga tuhod, tingali sa ulahi kini mahimong imong paborito nga posisyon alang sa pagkatulog.
Dugang pa, kini nga pose maayo alang sa pagtrabaho sa kasingkasing sa panahon sa pagkatulog, tungod kay ang gibug-aton sa bata wala magpadayon sa ubos nga genital genital (dako nga ugat), nga nagdala sa dugo sa kasingkasing gikan sa mga bitiis.
Adunay mga doktor nga espesipikong nagsulti sa mga babaye nga matulog sa wala nga kahon. Tungod kay ang atay nahimutang sa tuo nga kilid sa tiyan, ug sa diha nga kita mohigda sa wala nga bahin, kita makatabang sa pagpanalipod niini gikan sa presyur. Dugang pa, kon ang usa ka babaye matulog sa iyang wala nga kilid, ang sirkulasyon sa dugo molambo ug mas maayo ang pag-agos sa dugo ngadto sa uterus, kidney ug fetus.
Sama sa tanan nga natulog nga mga tawo, imong usbon ang imong postura sa usa ka damgo. Hinuon, bisan kini nga masulub-on, pinaagi sa ikatulo nga trimester sa termino, ang lawas mismo ang mopili sa labing sayon nga posisyon sa lawas sa panahon sa pagkatulog, ug dili daghan ang ingon nga mga probisyon.
Sulayi ang pag-eksperimento uban ang usa ka panid aron makatabang sa imong kaugalingon nga labing higpit nga maghigda ug matulog. Daghang mga babaye ang natabang sa ingon nga pose - usa ka unlan tali sa mga bitiis o usa ka unlan sa ilalum sa tiyan. Dugang pa, kon ibutang nimo ang usa ka habol nga panapton o unlan sa imong hawak, mahimo nimo ang pagpakunhod sa presyur, dugang pa, sa mga tindahan alang sa mga mabdos nga imong makita ang daghang mga unlan alang sa mga mabdos.
Mga tambal alang sa mga mabdos nga babaye aron matulog
- Kung dili ka makapili nga komportable nga pose alang sa pagkatulog o alang sa ubang mga rason nga dili ka matulog, nan kini angay gamiton ang hypnotic nga mga drugas, bisan unsa pa ka gusto nimo kini. Hinumdomi nga ang mabdos nga mga babaye dili kinahanglan nga mag-tambal. Maayo nga gamiton ang uban pang makatabang nga mga tip nga makatabang kanimo sa pagpangita sa usa ka komportable nga dapit sa higdaanan ug matulog nga matulog.
- Ayaw pag-inom og mga ilimnon nga adunay caffeine, nga dili kaayo mahimo sa pag-inom sa tsa, kape, tam-is nga tubig sa soda. Kung mahimo, limitahi ang imong kaugalingon gikan niini.
- Sulod sa pipila ka mga oras sa wala pa matulog, sulayi nga dili mag-overeat ug mag-inom og daghang mga pluwido. Hinoon, siguroha nga nakadawat ka sa hustong gidaghanon sa mga likido ug mga sustansya sa tibuok nga adlaw.
- Kung dili ka makatulog tungod sa kasukaon, unya sa dili ka pa matulog, kaon og duha ka crackers.
- Pagmata ug paghigda sa samang higayon, pagtan-aw sa rehimen.
- Kon ikaw gipugngan gikan sa pagkatulog sa imong mga bitiis, tindog sa imong mga tiil ug paghulat sa usa ka gamay. Hunahunaa ang pagkuha sa usa ka igo nga gidaghanon sa calcium, aron masulbad nimo ang problema sa mga pagkulata sa mga bitiis.
- Kung ang imong pagkatulog wala'y kabalaka tungod sa kabalaka ug kahadlok, dayon magparehistro alang sa kurso sa antenatal. Ang kompaniya sa sama nga mabdos nga mga babaye makatabang kanimo, maingon man sa kahibalo nga nakuha sa mga kurso. Busa mahimo nimo ang pagpakunhod sa imong mga kahadlok ug matulog nga mahilum sa gabii.
- Sa dili pa ikaw magmabdos, siguroha ang pagpalit sa komportableng higdaanan. Siguraduha nga mopalit og usa ka maayong kutson nga milagrosong mosuporta sa imong lawas. Mahimo nimong kalimtan ang mga tubig, tungod kay makadaot kini alang sa mabdos nga mga babaye! Hinumdomi nga ang higdaan kinahanglan nga dako, tungod kay karon ikaw adunay mas daghan nga lugar. Ang nag-unang butang mao ang paghimo sa mga habol ug mga higdaanan nga higdaanan nga magpainit kanimo, apan ayaw pagpalata - kini mahinungdanon kaayo. Importante usab ang pagbati nga kahupayan sa panahon sa pagkatulog, aron ang lawas moginhawa.
- Siguroha ang pagpili sa usa ka higdaanan nga pagkatulog, nightgown o pajama, nga gidisenyo alang sa mga mabdos nga babaye. Mas maayo kon kining panapton hinimo gikan sa gapas, tungod kay kini nga materyal nga pagsagubang sa mga pagtulo sa temperatura nga mahitabo ingon nga resulta sa kalihokan sa hormonal sa usa ka babaye.
Kung dili ka makatulog
Siyempre, bisan unsa pa ka lisud ang imong sulayan, alang sa tibuok pagmabdos adunay mga higayon nga dili ka makatulog. Nabalaka si Nestoit, palagpoton ug panic, sa baylo, buhata ang usa ka butang, tungod kay ang panahon dili magpabilin. Pananglitan, paminaw sa musika, basaha ang libro, pagtan-aw sa TV ug uban pa. Mahimong kapuyon ka ug dili ka makamatikod nga matulog ka.
Kon tugutan mo ang oras ug posisyon, dayon matulog sa hapon, dili mokubos sa tunga sa takna sa oras, aron makaabot ka sa panahon nga wala ka nakuha sa gabii. Dili kini magdugay, apan kinahanglan nimo nga makat-on unsaon pagtulog sa kagubot, tungod kay kini nga kahanas mahimo nga kinahanglanon kon ang usa ka bata mopakita.