Husto ang mga bitiis!
Ang labing hilwas sa pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos mao ang paglakaw. Bisan kon tungod sa mga hinungdan sa panglawas ang mga doktor nagdili kanimo sa tanan nga mga matang sa mga sports load, kini nga matang dili pagkansela ni bisan kinsa. Ang paglakaw makatabang sa paghupot sa pisikal nga kabaskog ug dili magtugot sa kaunoran mahimong atrophic. Apan kinahanglan ka nga maglakaw sa panahon sa pagmabdos sakto.
Pipila ka tip sa kung unsaon paglakaw sa husto samtang magbuntis:
1. Panahon sa paglakaw, kinahanglan nimo kanunay nga bantayan ang posisyon sa luyo - ayaw paglihok nga kusog, ug ipanghatag ang lugas sa mga kaunuran sa likod ug tiyan nga parehas. Mga tabang sa niini nga butang usa ka espesyal nga bakus alang sa mga mabdos nga mga babaye.
2. Sa paglakaw, mas maayo nga tan-awon ang pipila ka mga lakang sa unahan, apan dili sa ilalum sa imong mga tiil, tungod kay ang kaulahian nga variant kusog nga nag-abaga sa mga kaunuran sa bakus ug liog sa abaga.
3. Lakaw sa makadaghang higayon, apan alang sa mugbong mga distansiya, ingon ka taas ang paglakaw nga makadaot sa mga lutahan sa mga hips ug pelvis. Sa pagmabdos sa usa ka organismo adunay usa ka pagpalambo sa usa ka hormone sa usa ka relaxin, pagpaluya sa mga lutahan ug mga kaunuran.
Mga ehersisyo sa pagtuyhad sa dili pa ug human sa paglakaw
Importante kaayo ang paghimo sa mga ehersisyo sa dili pa ug human sa paglakaw. Apan kinahanglan nga magbantay ka nga dili makuha ang mga ligamento. Hinuon, sa panahon sa pagsabak sila mas dali nga mahuyang niini. Busa, ania ang mga pagbansay:
1. Ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo ug tun-i, unya ipaubos ang imong mga bukton ug ikonekta kini sa likod sa imong likod (mahimo nimong ihampak). Usba 5 beses. Ang mga kamot ug likod kinahanglan nga maningkamot nga matul-id.
2. Ibutang ang lapalapa sa imong mga tiil ug lut-od ang mga tuhod. Samtang magpabilin ang pagkabalanse, ihigot ang torso ug magpadayon sa unahan hangtud makita kini sa ilawom sa mga tiil sa salog, ug hinay-hinay nga mobalik sa orihinal nga posisyon niini. Usba 5 beses.
3. Ang duha ka mga kamot sa tuo, paingon sa wala, magpabilin niining posisyon sa 30 segundos. Buhata ang sama sa laing direksyon.
4. Mag-ehersisyo alang sa mga abaga. Ubos ug ipataas ang mga abaga sa ibabaw ug paubos, ug unya himoa ang circular motions 5 beses sa matag direksyon.
5. Pagbansay alang sa liog. Piho ang ulo, ihigot kini sa tuo o wala nga abaga 5 ka beses alang sa matag matang sa paglihok.
Pisikal nga kalihokan 4 ka adlaw matag semana
Kini nga plano angay nga gamiton sa bisan unsang upat ka adlaw sa semana. Hinuon, labing maayo ang pagbulag sa mga adlaw sa pisikal nga kalihokan gikan sa usa'g usa aron makapaayo ang lawas.
Lunes: Lakaw sa usa ka mahinay nga paglakaw sulod sa 5-10 ka minutos ingon sa usa ka mainit nga init nga tubig, nan kinahanglan nga mag-inat og gamay ug maglakaw sa laing 15 ka minuto sa imong normal nga tulin. Human sa 15 minutos, hinay-hinay ug hinay-hinay paglakaw sulod sa laing 10 ka minutos.
Miyerkules: sublion ang tanan sama sa imong gihimo sa Lunes. Kon kasagaran nimong gibati ang imong kaugalingon, nan ikaw makadugang sa lain nga pagsaka sa hagdan sa hinay nga paso.
Biyernes: ang tanan sama ra sa Lunes.
Sabado: makalakat ka sa imong kaugalingon nga kalipay, nga dili mapugos ang imong kaugalingon sa paglihok sa usa ka tulin nga panahon sa giplano nga oras. Human sa paglakaw, ayaw kalimot sa paghimo sa mga pagbansay sa paglangoy.
Mga bayad alang sa matag usa nga mga trimestro
Sa matag tulo ka trimester, ang imong lawas adunay mga kausaban, nga kinahanglan nimo usab nga ipahaum ang imong pisikal nga mga kalihokan.
Una nga trimester: tingali matingala ka nga wala ka mawad-an og kusog, apan hinoon misaka. Ang rason alang niini mao ang pagdugang sa gidaghanon sa dugo nga mohumok sa imong lawas sa dugang nga dosis sa oksiheno. Apan wala kini nagpasabut nga kinahanglan ka nga magtrabaho labaw pa kaysa kaniadto. Ang imong tumong mao ang pagsuporta sa imong kaugalingon sa normal nga pisikal nga kondisyon, ang pagbuntis wala modawat sa pisikal nga mga kalampusan. Sa kinatibuk-ang panahon sa ordinaryong mga paglakaw nga walay init-init (mga 20 minutos) makadugang ka og dugang nga 5 minutos, apan dili labaw pa. Kini peligroso sa sobra nga trabaho sulod niining panahona.
Ikaduha nga trimester: ikaw ang nag-angat sa timbang, nga usa ka normal nga proseso. Niini nga yugto, ang paglihok sa paglakaw kinahanglan nga mapakunhod, mao nga maglakaw nga hinay, apan sa panahon sama sa una nga tulo ka bulan.
Ikatulo nga trimester: paghinay-hinay paglakaw kutob sa mahimo. Mahimo nimong sundon kana nga plano sulod sa 4 ka adlaw sa usa ka semana, apan ang paglakaw dili tukma sa panahon, apan sumala sa imong mga pagbati. Hinungdanon nga likayan ang paglakaw ilalom sa makasunog nga adlaw, nagkalain-lain nga dili hustong mga dapit nga adunay mga hinagdan ug mga hagdanan. Ang imong gibalhin nga sentro sa gravity nagdugang sa risgo sa pagkahulog.
Ang nag-unang butang mao ang pagpaminaw sa imong lawas, makatagamtam sa tibuok nga panahon sa pagmabdos. Ang pag-antos sa pagmabdos wala maglakip, apan nag-adjust depende sa imong kondisyon. Mao nga hinungdanon kaayo ang pagbasa sa mga signal sa imong lawas ug pagpaminaw niini sa hustong panahon. Magmahimsog ug aktibo!