Pagkaon alang sa pagkawala sa timbang nga si Alexey Kovalkov

Si Diet Kovalkova mas husto, tingali, sa pagtawag dili pagkaon, apan usa ka sistema sa himsog nga nutrisyon. Apan kini, bisan pa man, kasagaran gitawag nga pagkaon, ug kini bisan pa sa kamatuoran nga kini nga sistema naglatid sa mga batakang ug elementary nga mga lagda sa nutrisyon sa pagpahigayon sa usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi. Pagkaon alang sa pagbug-atan sa timbang nga si Alexei Kovalkov - ang dili labut sa pagkaon sa yano nga matang sa mga carbohydrates, nga kasagaran mao ang hinungdan sa pag-angkon og dugang nga mga libra. Mao nga ang asukal bug-os nga wala iapil. Kon ikaw mosunod sa pagkaon Kovalkov kinahanglan nga makalimot mahitungod sa mga tam-is, jam, cookies, ice cream ug kendi. Ang carbohydrates adunay daghan nga mga ilimnon: soda, tanan nga matang sa compotes ug fruit juices.

Daghang yano nga carbohydrates sa among paborito nga patatas, panaderya, bugas, mais. Kon gusto ka nga mawad-an sa timbang, nan kining tanan kinahanglan dili lamang malikayan lakip na sa imong pagkaon, apan kasagaran gikuha gikan sa imong menu, ug sa dugay nga panahon. Apan kon alang sa usa ka katarungan dili nimo mahimo kini, nan mas maayo nga palitan kining mga produkto nga dili kaayo makadaot. Ang tinapay sa cereal mahimo nga usa ka labing maayo nga alternatibo sa puti nga tinapay, ug puti nga kan-on mahimong mapulihan sa brown.

Kinahanglang isulti ko kana, duyog sa "dili maayo nga mga carbohydrate", adunay, ug busa sa pagsulti, "maayo". Sumala sa pagkaon Kovalkov, ang mga "maayo" nga carbohydrates anaa sa mga lagutmon: beans, balatong, mga liso. Kini nga mga produkto usa ka talagsaon nga mga tinubdan sa "husto" nga matang sa mga carbohydrates ug mga natural nga mga lanot, nga mao ang fiber nga, nga, sa dalan, anaa sa pan, apan dili maayo ang paggaling.

Pagkaon alang sa pagkawala sa timbang Kovalkov nagpasiugda sa linain nga pagkaon. Nagpasabut kini nga kinahanglan ka mag-tambok, carbohydrates ug, siyempre, ang mga protina managlahi gikan sa usag usa. Ang karne, alang sa panig-ingnan, kinahanglan kan-on sa usa ka higayon, garnish - nga managlahi gayud. Kinahanglan nimo nga maningkamot nga mokaon og daghang mga utanon, pananglitan, ordinaryo nga cabbage. Ang cabbage, ingon sa nahibaloan, puno sa mga natural nga mga lanot, kini adunay maayo nga pagtilaw, ug siyempre, kini gigamit sa kadaghanan. Ug mahimo kining luwas nga sinagol sa bisan unsang mga protina. Ang mga taba ug ang ilang konsumo kinahanglan nga malikayan, mas maayo nga magsugod sa pagluto alang sa usa ka magtiayon, ug kalimtan ang mahitungod sa fried.

Kon imong sundon kining mga yano nga mga lagda, sayon ​​ka nga mawad-an sa gibug-aton, ug niining paagiha ang pagkarga sa lawas, lakip ang pancreas, pagakubsan. Mahimo ka mopalit og multivarquet nga magtugot kanimo sa pagluto og lami nga mga pagkaon ug dili gamiton ang lana. Ang multivariate mopalong sa tanan nga mga produkto sa iyang kaugalingong duga, nga moresulta sa usa ka natural nga sarsa nga adunay usa ka talagsaon nga lami. Ayaw kalimti nga ang bisan unsang pagkaon kinahanglang usapon sulod sa taas nga panahon ug pag-ayo, ug gidid-an ang pagkaon sa daghang bahin sa kadaghanan sa mga dietitians.

Ang mga snake nga adunay kini nga pagkaon dili kontraindiksiyon, dugang pa, gikinahanglan gayud nga adunay usa ka snack, apan pinaagi lamang sa mga prutas nga makapaayo sa us aka peristalsis ug makatagbaw sa pagbati sa kagutom. Ug diha kanila walay dugang nga kaloriya nga kaloriya.

Kinahanglan nimo nga sulayan ang pag-inom sa mas daghan nga likido, mas maayo kay sa lunsay nga tubig, apan ang alkohol mas maayo alang sa usa ka panahon nga kalimtan gayud. Nahibal-an nga ang alkohol hinungdan sa nagkalain-laing mga epekto, apan usab kini negatibong makaapekto sa paglihok sa pancreas. Hunonga bisan sulod sa pito ka adlaw, ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka serbesa, diin adunay daghan nga mga kaloriya, ug imong mamatikdan nga ang imong gibug-aton nga pagkunhod. Apan kon ikaw adunay usa ka selebrasyon, ug ang paghatag sa alkohol lisud kaayo, mas maayo nga mopili sa mga light table wain. Sa pagtambok nga natunaw, ingon sa ilang giingon, sa atubangan sa mga mata, ug ang mga toxins gipaawas nga mas maayo, kinahanglan ka mag-inom og daghan, hangtod sa 3 ka litro, nga maayo, lab-as nga tubig. Ug sa bisan unsa nga kahimtang, ayaw tuguti nga ikaw adunay usa ka pagbati sa kagutom. Kon adunay - -inom sa usa ka kopa sa tubig ug kaon sa pan.

Mahitungod sa pisikal nga mga kalihokan, gikinahanglan lamang sila, ug dili igsapayan kung ikaw usa ka pagkaon o dili. Ug dili kinahanglan ang imong kaugalingon pinaagi sa pag-jogging sa parke sa ulan ug katugnaw! Ug nganong dili mopalit sa usa ka ordinaryo nga dili mahal nga treadmill ug dili magpaandar sa atubangan atubangan sa TV? Dili lang ikaw nagsuportar sa imong lawas sa maayo nga porma, apan himoa usab nga ang mga kaunuran mahimong kanunay nga tono, ug sayon ​​nga makuha nimo ang sobra nga kaloriya.

Diet Kovalkov: ang entablado nga "Pagpangandam".

Kini nga yugto molungtad, mga gibana-bana, mga semana 3, ug sa katapusan sa katapusang pito ka adlaw dili ka makakita og 5 ka kilo nga sobra nga gibug-aton. Sa samang higayon, kinahanglan nimo nga ibaliwala ang pipila ka matang sa mga produkto gikan sa menu.

  1. Ang tanan nga matam-is: soda, juices uban sa dugang nga asukar, ice cream, dugos, tsokolate ug mga tam-is.
  2. Ang mga produkto nga gipaagi sa pagproseso sa industriya, lakip na ang refined nga bugas.
  3. Mais.
  4. Patatas.
  5. Alkohol.

Ang pagtagad kinahanglan ibalhin ngadto sa mosunod nga pagkaon:

  1. Ang mga produkto sa cereal dili pulos.
  2. Mga liso.
  3. Lentils.
  4. Mga prutas, mga utanon.
  5. Lab-as nga limpyo nga tubig, nga kinahanglan nimo nga imnonon baso.

Diet Kovalkov: ang entablado nga "Una".

Ang menu alang niining lakang kinahanglan usa ka butang nga sama niini:

  1. Pag-alis. Sa buntag makakaon ka og walay tambok nga yogurt, gramo nga 200, bran ug nuts (dili sobra sa usa ka hakop).
  2. Pag-alsa sa ikaduha. Human sa pipila ka mga oras human sa pamahaw, kami nagkaon sa usa ka mansanas.
  3. Paniudto. Sa hapon maghimo kami og cucumber salad nga adunay kamatis, kampanilya, sibuyas, keso ug olibo. Ang pagpuno niini nga salad nagsunod sa lana sa oliba.
  4. Dinner. Sa pagkagabii nagkaon kami og pipila ka mga protina gikan sa linuto nga itlog.

Alang sa tibuok adlaw kinahanglan nimo nga imnon ang usa ka baso nga 3 ka tsa (berde) ug kan-on ang duha ka mansanas (berde).

Diet Kovalkov: ang yugto sa "Ikaduha".

Kini nga bahin naglangkob sa paghinlo sa mga tinai ug pagpasig-uli sa microflora. Sa usa ka walay sulod nga tiyan matag adlaw kinahanglan nimo ang pag-inom sa tubig, nga makapadasig sa paghimo sa usa ka espesyal nga matang sa mga hormone nga makatampo sa pagkaguba sa tambok nga layer.

Sa pagkaon niini nga yugto naglakip sa:

  1. Mga produkto sa dairy (low-fat).
  2. Mga prutas. Mga utanon.
  3. Isda. Ang langgam.

Sa "ikaduha" nga yugto, ang menu kinahanglan nga gibana-bana nga mosunod:

  1. Nag-pamahaw kami nga may ubos nga tambok nga yogurt sa kantidad nga duha ka gatus ka gramo, bran ug nuts.
  2. Kami adunay paniudto uban sa lab-as nga mga utanon, manok, isda o gamay nga tambok nga keso sa cottage.
  3. Panihapon nga adunay usa ka salad sa mga utanon, nga tinimplahan sa mantikilya. Sa wala pa matulog, nagkaon kami og duha ka itlog nga linuto nga itlog.

Sa adlaw, mokaon kami og 700 gramos nga prutas.

Diet Kovalkov: entablado "Ang Ikatulo".

Sa "Ikatulo" nga yugto, ang pagkaon gitumong sa pagkonsolida sa resulta, nga mahimo nga malampuson nga makab-ot, dili lang maglikay sa mga lagda sa makatarunganon nga nutrisyon. Gikan sa among menu wala namo ibaligya ang asukar, harina, patatas, gipanitan nga bugas. Gidili ang paggamit sa mga komplikadong matang sa carbohydrates pagkahuman sa alas-6 sa hapon ug isagol kini sa mga tambok.

Ang kinatibuk-ang gidaghanon sa gikaon nga tambok kinahanglan dili sobra sa 60 g.

Sa diha nga ang ikaduha nga yugto sa pagkaon sa Kovalkov hapit na mahuman, imong mahibaw-an nga nakaabot ka na sa gitinguhang timbang. Ang "ikatulo" nga yugto maghiusa sa resulta, ug dili ka kinahanglan mabalaka mahitungod nga ang mibiya nga mga tomo mobalik sa ilang dapit.

Si Diet Alexei Kovalkov kinahanglan nga mosunod sa dugay nga panahon, nga dili mawad-an sa malaumon nga pagbati alang sa usa ka labing maayo nga resulta.