Ang tema sa among artikulo karong adlawa mao ang "Nutrition and health, kung unsaon sa pagkaon nga husto".
Aw, sa atong panahon ang mga tawo, sa katapusan, magsugod sa paghunahuna mahitungod sa husto nga nutrisyon - ang ilang kaugalingon ug ang sunod nga mga paryente ug mga higala. Ang paghunahuna lamang kung unsa ang nakahatag kanato sa mga kaayohan sa ebolusyon - kini usa ka uso ug prestihiyoso nga pagkaon sa mga natural nga mga produkto. Karon, tingali, ang mga bata nga bata lang ang mokaon sa husto ug balanse - samtang ang mga ginikanan nagpakaon kanila sa higpit nga mga panahon ug nagkombinar sa nagkalainlain nga matang sa mga pagkaon. Sugod sa edad sa eskwelahan, ang natukod nga pagkaon nahulog - wala'y igo nga panahon, pagsugod sa panimpla, popular nga "buns sa tsa", ug uban pa. Mas lisud pa alang sa mga hamtong, ang mga negosyante, labi na ang mga babaye. Usa ka kasagaran nga hulagway sa atong panahon: sa mahait nga paglingkod sa labing estrikto nga pagkaon - mawad-an sa kontrol - makabaton usab og timbang. Dayon ang pagbalik-balik gibalikbalik. Ang labing nagapadayon nga pagdumala sa pagpuyo niining paagiha sulod sa daghang tuig. Sa samang higayon, nasayud nga kini makadaot sa panit ug sa lawas.
Dili, ang husto nga nutrisyon dili usa ka pagkaon. Ang tukmang ratio sa mga protina, tambok, carbohydrates ug minerales. Sa pagkakaron, kita mokaon sa hilabihan ka tam-is, asin, tambok ug sobra ka lab-as ug bitamina. Ikasubo, kining tanan makaapekto sa lawas sa umaabot. Sama sa ilang giingon, kutob sa katloan ka tuig ang tawo mogugol sa panglawas ug nerbiyos sa pagpangita og kwarta, human sa traynta - mogasto sa salapi aron mapalambo ang panglawas ug mga nerbiyos.
Ang nutrisyon ug panglawas, unsaon pagkaon sa husto? Pila ka mga tawo ang nangutana sa ilang mga kaugalingon niini nga pangutana, ug sa samang higayon ang ilang mga kamot nadani ngadto sa lain nga lamian, apan walay pulos nga tinapay. Kinahanglan nga magkaon 3-5 beses sa usa ka adlaw. Giisip sa mga espesyalista kini nga gidaghanon nga mahimo nga kamalaumon. Kasagaran, apan hinay-hinay - kana ang panultihon sa modernong hustong nutrisyon. Sa samang higayon, ang labing kusog ug taas nga kaloriya nga pagkaon kinahanglan nga paniudto, ang ikaduha sa termino sa intensity sa enerhiya - pamahaw, panihapon kinahanglan mao ang labing sayon. Ang katapusang pagkaon kinahanglan labing menos 3 ka oras sa dili pa matulog. Ang gusto mao ang ihatag sa bag-ong giandam nga mga pinggan, tungod kay sa wala madugay nawala ang ilang biological nga bili, ang mga kaloriya lamang ang magpabilin. Dugang pa, ang mga proseso sa fermentation ug pagkadunot magsugod diha kanila. Usab, ang pagkaon kinahanglan nga nagkalainlain kutob sa mahimo - ang mga siyentista nagpasidaan: wala'y bisan usa ka produkto nga hingpit nga makahatag sa atong lawas sa tanang gikinahanglan nga mga sangkap. Ang eksepsiyon mao ang gatas sa usa ka babaye nga, hangtud sa 6 ka bulan, mipuli sa bata uban sa tanan nga uban pang mga produkto.
Nailhan nga mga lagda: pagdugang sa konsumo sa mga pagkaon nga dato sa unsaturated fatty acids (manok, isda ug seafood), ug busa pagpakunhod sa proporsiyon sa saturated (karne, itlog, keso, cream); pagdugang sa gidaghanon sa fiber ug komplikado nga carbohydrates (utanon, prutas, sereales, tinapay gikan sa harina sa wholemeal); ipuli ang mga lana sa hayop nga adunay lana sa utanon; pagpakunhod sa gidaghanon sa asin ug asukal sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Sulayi nga dili kaonon ang mga fried foods, harina (nagkalainlaing matang sa pastries), mga lata nga pagkaon. Kining tanan atong nasayran. Apan aron lamang makaamgo nga kini lisud kaayo. Sa higayon nga wala nay magluto, apan aron lang kaonon sa oras. Tingali, ang mga housewives lamang ang maka-pahalipay sa ilang mga kaugalingon ug sa ilang panimalay uban ang nagkalainlaing mga giandam nga mga pinggan.
Ang parehong hinungdan mao ang seasonality sa nutrisyon. Sa tingpamulak ug sa ting-init, ang mga proseso sa metaboliko mahitabo sa mas hugot nga paagi, ug busa ang kusog gipatubo pa. Busa, mas maayo nga mokaon sa dugang nga pagkaon sa tanum. Sa tingpamulak ug tingtugnaw, sa sukwahi, gikinahanglan nga dugangan ang bahin sa mga produkto nga puno sa protina ug tambok. Apan dili sa bisan unsa nga kaso dili makakaon sa usa ka taas nga panahon, usa lamang ka pinggan o produkto, sila kinahanglan nga mopuli. Busa, ang mga mono-kits maayo lamang sulod sa mubo nga panahon ug kinahanglan uban ang suporta sa gikinahanglan nga mga tambal nga adunay sulod sa bitamina.
Sumala sa mga eksperto, ang pagkaon sa adlaw-adlaw kinahanglan nga maglakip sa tinapay, sereales ug pasta, patatas, prutas ug utanon, mga gatas ug mga produkto sa dairy nga adunay ubos nga tambok ug asin, isda o manok, wala'y duha ka parte sa alkohol (usa ka serbisyo - 10 g nga lunsay nga alkohol) . Alang sa himsog, pisikal nga aktibo nga mga tawo - kini 2500-2700 kaloriya, alang sa mga tawo nga adunay edad sa pagretiro - 2300 kaloriya.
Kinahanglan hinumdoman nga ang pagtipon sa tambok nga mga deposito diha sa lawas mao ang husto nga paagi sa pagpalambo sa seryoso nga mga sakit, sama sa diabetes mellitus, pananglitan. Dugang pa, lisud kaayo ang pagkuha kanila. Dili sama sa normal nga mga layer sa tambok nga nanalipod sa mga aping, dughan, mata ug mga kidney gikan sa dili maayo nga mga epekto sa kinaiyahan, ang mga tambok nga deposito diha sa hips ug tiyan halos hapit nga wala gihatag sa dugo. Busa, wala kita mawad-an sa gibug-aton kon gikinahanglan - una sa tanan, ang panit ug dughan mangagulo, ang nawong maid-an, kini malaya. Dili kini sa tanan nga tumong nga atong gipangandoy. Ang pagkawala sa timbang kinahanglan nga uban sa hunahuna, sa hinay-hinay, nga walay tensiyon alang sa lawas.
Ang imong mga paningkamot sa pag-angkon ug pagpreserbar sa usa ka maayong numero molampos lamang kung kini gisuportahan sa tukma, makatarunganon nga nutrisyon ug makatarunganong pisikal nga kalihokan. Mas makalingaw, nagkalainlain, lab-as ug himsog nga mga pinggan, nan ikaw kanunay nga anaa sa maayong espiritu ug maayong pagbati!