Siyempre dili! Ang tanan nga gikinahanglan alang sa usa ka maayo nga buot mao ang serotonin hormone nga gipatungha sa utok sa gikinahanglan nga gidaghanon. Nag-overheat kami tungod kay nagkaon kami sa sayup nga mga pagkaon. Sa mga istante sa mga tindahan nagbutang sa genetically modified nga prutas ug mga utanon, nga gama gikan sa powder dairy products, semi-finished nga mga produkto alang sa pagpainit sa microwave. Ang ingon nga pagkaon dili maayo sa mga elemento sa nutrisyon, busa, kan-on kini, wala kita bug-os nga natuhog. Unsaon nato pagsiguro nga ang serotonin gihimo sa lawas sa igo nga gidaghanon sa tibuok adlaw? Ang pagkaon mao ang himsog, ang pagkaon nga mapuslanon mao ang unsaon sa pagkaon sa hustong paagi - kining tanan sa atong artikulo.
Sa pagsugod, pag-accustom sa imong pagbangon og sayo - ang mga pagtuon nagpakita nga ang utok partikular nga aktibo sa paggamag serotonin sulod sa duha ka oras human sa pagsubang sa adlaw. Diha-diha dayon human sa pagkahigmata, pag-inom og usa ka baso nga tubig nga nabag-o. Pag-andam niini sayon: kinahanglan nimo ang duga nga katunga sa usa ka lemon, usa ka kutsarita nga dugos, 30 gramo nga aloe juice ug 200 ml nga mineral nga tubig nga puno sa calcium, magnesium, lithium, bikarbonate, manganese, yodo ug iron. Siguroha nga mag-pamahaw! Ang almoranas, nga puno sa sustansya, magdasig sa imong lawas sa pagsunog sa sobra nga tambok. Kaon sa usa ka gamay nga calorie nga pamahaw - kini dili sama sa hingpit nga paghatag niini. Kung wala ka pamahaw, ang lawas magpahinay sa proseso sa metabolismo aron makaluwas sa kusog. Busa, adunay babag sa pagsunog sa tambok. Kung ang imong sulud nga timbang dili mokubos sa 61 kg, dayon kaonon ang 200 kcal alang sa pamahaw; kung labaw pa sa 90 kg, unya 300 kkal. Kon ang gibug-aton nga imong gipangita anaa sa tunga niining duha ka digit, i-multiply kini sa 3.3 ug makuha ang gitinguha nga numero. Sulayi ang pagkaon sa himsog nga pagkaon: presko nga mga utanon ug prutas, ubos nga tambok nga karne. Ang nag-unang butang mao ang pagpabilin sa usa ka balanse sa konsumo sa mga protina, tambok ug carbohydrates nga gikaon sa tibuok nga adlaw: ang ilang gidaghanon kinahanglan nga managsama nga managsama. Niini lamang nga kaso ang serotonin maugmad sumala sa tanan nga mga lagda. Ang labing maayo nga mga suppliers sa serotonin mao ang carbohydrates. Apan ang mga carbohydrates lahi. Ang komplikado nga carbohydrates - kini dato sa mga utanon, prutas, mga produkto nga gama gikan sa coarse nga harina (pasta, tinapay), cereal, patatas, nuts - makatampo sa makanunayon nga pag-inom sa asukal sa utok ug pagdugang sa produksyon sa serotonin. Ang ilang paggamit adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa duha ka numero ug sa mood. Unsa ang dili ikaingon mahitungod sa yano nga carbohydrates, nga puno sa refined nga asukal, tsokolate, tanang matang sa kendi ug mga tam-is, matam-is nga bunga.
Ang yano nga carbohydrates molabay dayon sa asukal ngadto sa dugo. Agi og tubag sa pagtaas sa asukar sa dugo, ang mga pancreas dali nga nagpatunghag insulin - ug kon ang asukal sa dugo motubod, nan ang imong buot usab molukso. Ang sobra nga mga protina makapugong sa paghimo sa serotonin diha sa lawas. Aron mahitabo kini, kinahanglan nimo nga mag-usik-usik sa tambok uban sa mga protina sa pagkaon. Apan dili tanan sa usa ka laray, apan mapuslanon. Ang mga pagtuon sulod sa milabay nga lima ka tuig nagpakita nga ang pagdugang sa gidaghanon sa pagkaon nga tambok nga omega-3 sa pagkaon nag-amot sa pag-establisar sa hormonal equilibrium sa lawas, nagdasig sa pag-synthesis sa serotonin, nga naglangkob, pananglitan, pagkunhod sa mga pagpakita sa premenstrual syndrome ug paghuyang sa depresyon. Alang sa lawas, ang giproseso nga mga tambal makadaot. Kini hinungdan sa dysfunction sa mga selula, pagbabag sa mga ugat ug mga sakit sa degenerative. Dugang pa, gituohan nga kini nga mga tambok mosangpot sa lawas aron hilison ang mapuslanon nga tambok, ug, busa, kini nakabalda sa paggama sa serotonin. Sa mga label sa mga produkto, kini nga mga tambok gitudlo nga "hydrogenated". Kinahanglan nga hinumdoman nga ubos sa impluwensya sa taas nga temperatura - pananglitan, sa panahon sa pagprito - ang tanan nga mga tambal nga hydrogenated, mao nga ang pagkaon nga mas maayo nga linuto, lutoon, lutoon sa ibabaw sa Grill, steamed. Ayaw paghunong sa pagkaon, kaon kanunay, apan sa gagmay nga mga bahin.