Uban sa pagbag-o sa hormonal background, ang tibuok nga organismo gi-reconstructed, sama sa usa ka transformer. Ang tanan nga kini usa ka talagsaon nga karga alang sa sistema sa nerbiyos, nga makamatikod ingon nga usa ka pasumangil alang sa kagubot bisan ang gagmay (usahay gigamit) nga adlaw-adlaw nga kasamok. Aron nga ang nagdugang nga kabalaka mawala dayon human ang pagkahimugso sa bata walay kahulogan. Hinunoa, mahimo kini nga usa ka postnatal spleen. Busa, ang usa kinahanglan makakat-on sa pagsagubang sa mga tensiyon gikan sa unang mga adlaw sa pagmabdos.
Pag-usab alang sa mas maayo
Ang abilidad sa pagpugong sa kalinaw sa kaugalingon usa ka importante nga kahanas ug mapuslanon gayud. Aron ma agwanta kini, angay nga hinumdoman nga ang tanang kasamok usa lamang ka pasangil sa paglansad sa usa ka tensiyon nga tensiyon. Ang tinuod nga mga hinungdan sa kabalaka sa ikatulo nga trimester, kini mahimo lamang tungod kay kita mismo ang nagpataas niini sa ranggo. Ikasubo, dili tanang mga hinungdan alang sa kabalaka mahimong makuha sa gusto. Dili nimo mabag-o ang panahon, mga kinaiya ug kinaiya sa ubang mga tawo, sa bisan unsang paagi nga makaapekto sa presyo, buhis ug gobyerno. Apan mahimo nimong usbon ang imong kaugalingon, ang imong panghuna-huna ug kinaiya sa pipila nga mga panghitabo.
Pagkab-ot sa pangsulod nga pagkatimbang
Sa dili pa ikaw mahiuyon sa kalibutan sa gawas, kinahanglan ka nga magkahiusa sa imong kaugalingon. Kini nga klaro nga kamatuoran nasabtan pag-ayo sa "duha ka bahin" nga inahan nga si Uma Thurman, nga nagbansay sa yoga sulod sa kapin napulo ka tuig. Ang resulta klaro. Dili lang siya dali nga nagpalig-on sa iyang psychological balance atol sa pagmabdos, apan daling mibalik sa maayo nga pisikal nga kahimtang human sa pagpanganak.
Pakisayod
Usa sa labing epektibo nga mga paagi sa pagsagubang sa stress mao ang pagbalhin gikan sa usa ka kalihokan ngadto sa lain. Ang paspas nga pahulay, nga tin-aw nga giabusohan sa daghang mga mabdos nga mga babaye, talagsaon nga talagsaon kung kini makahimo sa paglihok sa sitwasyon gikan sa yuta. Si Angelina Jolie wala mohunong sa Nia Dance bisan sa iyang pagmabdos. Kini nga mga pagbansay nagsagol sa daghang mga natad sa sayaw, elemento sa martial arts, gymnastics, aerobics.
Idugang sa imong kinabuhi ang hayag nga mga kolor
Ang matag kolor adunay kaugalingong pagkurog, pagpahimutang kanamo alang sa lainlaing matang sa kalihokan. Paningkamot nga palibutan ang imong kaugalingon sa mga butang sa husto nga mga lilim: mga sinina, mga kosmetiko, mga panapton ug bisan ang kolor sa imong pinggan adunay positibo nga epekto. Kon ikaw mobati nga walay kasigurohan, pagpili og lawom nga asul o kape nga kolor, kulang sa paglaum - pakighigala sa kahel, pagbati nga kawalay pagtagad - pagpili sa pula. Kining yano nga kamatuoran dugay na nga gihulagway sa kinabuhi ni Catherine Zeta Jones. Bisan sa usa ka talagsaon nga tummy wala siya malimot sa pagpintal sa iyang mga ngabil ug pagliso sa iyang mga mata. Bisan kinsa nga dili mahadlok sa mga hayag nga kolor sa pagkagama, dili kaayo posible nga mag-antos sa tensiyon, "siya miingon.
Pahimusli ang mga puwersa sa kinaiyahan
Ang mga kinahanglanon nga mga lana makapaayo sa buot. Ang signal nagsulod sa sentro sa olfactory sa utok, sunod nga usa ka sistema nga nagkontrol sa atong mga emosyon. Ug kini, makahimo sa pag-impluwensya sa lebel sa mga hormone, ang buhat sa nervous ug respiratory system, maingon man ang sistema sa circulatory. Ang eksperyensiyadong inahan nga si Cindy Crawford sublisubli nga nakasinati sa milagrosong gahum sa maanindot nga mga pahumot. Sa panahon sa ikaduha nga pagmabdos, ang supermodel nagdala sa usa ka botelya sa mahinungdanong lana nga pula nga orange, nga nakatabang kaniya sa mga kagubot nga sitwasyon. Ang nag-unang butang mao nga ang kahumot sa lana kinahanglan nga maanindot.
Tabangi ang Uban
Aron sa pag-alad batok sa nagtubo nga pagbati sa depresyon ug walay kapuslanan, wala nay mas maayo pa kay sa mapuslanon sa ubang mga tawo. Ang aktibo nga sosyal nga kinabuhi wala lang maggahin og panahon alang sa bug-at nga pagpamalandong ug mga emosyon. Diha sa mga klase sa charity nga nakit-an ni Chulpan Khamatova ang iyang dapit, nga nanganak sa duha ka gagmayng bata sa trabaho ug buhat sa kaluoy. Sa panahon sa pagmabdos ug ikaw makahatag sa tanan nga posible nga tabang ngadto sa mga nagkinahanglan niini. Pananglitan, pag-apil sa pagkolekta og mga butang alang sa mga bata gikan sa balay ni Baby o pagpataas sa salapi alang sa mga medisina alang sa masakit nga mumho.
Ang mga kapoy nga mga kahimtang makaapekto sa panglawas
Ang panghitabo sa pagkabalaka suod nga may kalabutan sa usa sa labing importante nga mga katungdanan sa lawas - ang abilidad sa pagpaangay sa kausaban. Subo lang, ang lawas dili makahimo sa limitasyon sa kusog nga walay katapusan. Kon ang mga kalisud dili masulbad sa madali, ug ang tensyon dugay ug madugangan, unya uban niini ang paghimo sa stress hormones ug pagkabalaka usab mosaka. Sa ilang produksyon, ang lawas mogasto sa kadaghanan sa mga reserba sa mga bitamina C ug B, zinc, magnesium ug uban pang mga mineral nga gikinahanglan aron mapabilin ang imong kusog ug panglawas sa bata.
Makatarunganon nga paagi
Paradoxically, bisan sa mga tensiyonado nga sitwasyon, makakaplag ka og pipila ka mga bentaha. Ang mabdos nga kababayen-an adunay maayo nga "ikaunom nga pagbati". Ug kon ikaw nabalaka o nabalaka, tingali makatarunganon nga masabtan - sa kalit ang mga hinungdan sa imong depresyon nga pagbati dili lamang sa imong ulo ...
Bisan pa, kon ikaw maghukom nga imong gimugna ang imong kaugalingon alang sa wala kinahanglana nga mga emosyon sa imong kaugalingon nga mga kamot, diha-diha dayon itumong ang imong mga paningkamot sa pagpakunhod sa kainit sa mga pagbati ug pagpakigbatok sa posible nga mga sangputanan sa sobrang pagka sensitibo kanimo.
Tambag ug mga pasundayag, mas masugat kanunay sa mga higala. Ang komunikasyon, arte ug okupasyon usa ka paborito nga butang nga magpahayahay, maghatag kahibulong nga kahinam, ug malipayon nga mga kasinatian lamang.
Paglihok pinaagi sa lawas
Lingkod ug paningkamot nga makarelaks. Sa paghimo niini, pagkuha og pipila ka lawom nga pagginhawa ug mga exhalations. Pag-scan sa imong lawas. Pangitaa ang mga lugar diin imong gibati ang kawad-on, tension, kabug-at. Panahon sa pagginhawa, handurawa kung giunsa ang tensyon makalusot sa hangin. Dayon alternatahon ang strain (sulod sa usa ka segundo) ug pahuway ang nagkalain-laing mga grupo sa mga kaunuran sa lawas sa mosunod nga pagkahan-ay: mga kamot, bukton, bakus sa abaga, papa, hawak, kaunoran sa baka.
Paglihok pinaagi sa gininhawa
Pagbaton og komportableng posisyon ug ipiyong ang imong mga mata. Paginhawa sa sunod nga rhythm: hikapon ang ilong ngadto sa 4 ka mga butang, hupti ang imong gininhawa sa i6 nga mga account, exhale pinaagi sa hugot nga pagkapilit nga mga ngabil ngadto sa 8 ka ihap. Pag-focus sa pagginhawa. Sulayi paghanduraw kung giunsa pagpuno sa oxygen ang imong mga baga ug pakaylap ang tibuok lawas. Usa kini sa labing epektibo ug pinakadali nga mga pamaagi sa pag-neutralize sa kabalaka!
Paglihok pinaagi sa mga hulagway
Importante kaayo ang pagtino nga ang dili maayo nga pagbati, nga mao ang hinungdan sa kabalaka. Matinud-anon nga moangkon sa imong kaugalingon nga ikaw nasuko sa A tungod kay siya ... O ikaw "nasuko nga kini nga sitwasyon ...". Isulti kini nga hugpong sa mga pulong sa makadaghang higayon.
Kon adunay kasuko o kasuko sa usa ka tawo, ang mosunod nga ehersisyo himuon. Hunahunaa ang imong nag-abuso, apan gipaubos sa gidak-on sa usa ka matchbox. Ibutang kini sa imong lamesa, ug karon hunahunaa kung giunsa kini pagsulay sa pagkuha niini. O ipahimo siya nga usa ka butang nga kataw-anan, maayo, labing menos molukso sa usa ka paa.
Pagtrabaho uban sa nangagi
Kung kaniadto adunay daghang mga dili maayo nga mga panghitabo nga dili motugot kanimo sa pagpuyo nga hilom, hunahunaa kini isip serye sa mga litrato. Ang mas klaro, mas maayo! Ug karon gibutang kini sa hunahuna diha sa album sa estante ug "bantayan" samtang ang mga litrato nawala.
Pagtrabaho sa umaabot
Kon sobra ka nabalaka mahitungod sa importante nga mga panghitabo, sulayi paghunahuna kini sa hingpit nga detalye sa abante ug lamang sa labing maayo nga kahayag. Sulayi ang pagtan-aw sa imong kaugalingon gikan sa kiliran - pagkaanindot tan-awon nimo, kung unsa ka gawasnon ang imong postura, unsa ka maluloton ang usa ka tawo. Pagkahuman sa ehersisyo, kini ang panahon sa paghimo sa usa ka lista sa imong mga kalig-on sa usa ka balod sa maayong mga pagbati. Ug sa kanunay kini magpaduol.
Kita nagtrabaho uban sa mahait nga kabalaka
Kon sa kalit lang, sa usa ka punto, mahait ka nga "gitabunan" sa usa ka negatibong balud, dayon ibalhin ang imong atensyon ngadto sa mga butang sa imong palibot. Labing menos alang sa usa ka gutlo nga nagsalikway sa kamatuoran ug magsugod sa hunahuna nga naghulagway sa naglibot nga luna. Sa literal sa usa ka gutlo ikaw mobati nga sama kanimo "gibuhian" ug mahimo ka nga makabalik ngadto sa kamatuoran - kalmado na ug malinawon.