Ang pagkay-ag mao ang usa ka kahimtang sa paghuyop sa gininhawa nga mahitabo sa natulog nga tawo, sa dihang ang mga kaunuran sa alingagngag ug larynx makapahuway ug makadagan. Ang gintang sa pagginhawa nagakunhod, ingon nga resulta, ang pagginhawa mahimong lisud, ug tungod sa mga vibrations sa hangin nga dili maayo sa hangin, ang tawo nagsugod sa paghagok sa mga tingog.
Lisod ang pagpakig-away sa paghagok, tungod kay ang mga tawo nagkaguliyang sa nagkalainlaing mga paagi: ang usa nga adunay ilong, may baba, ug may dila. Ang pagkay-ag dili lamang magdala sa kahasol sa mga nagakatulog nga mga tawo, apan delikado kaayo sa panglawas ug bisan sa kinabuhi sa usa ka tawo nga nag-snoring. Ang labing delikado nga sangputanan sa paghagok mao ang kamatayon tungod sa paghunong sa pagginhawa sa usa ka damgo. Kini tungod kay ang agianan sa pagginhawa makausa sa pagsagubang sa hingpit nga mga kaunuran.
Unsa ang pagsamok kanimo - usa ka normal nga paghagok o paghunong sa pagginhawa sa usa ka damgo?
Kasagaran ang paghagok mao gayud ang usa ka timaan sa usa ka paghunong sa pagginhawa sa usa ka damgo, ang unang eksternal nga signal nga mao ang sunod nga paghagok: ang tawo magisi, unya ang iyang pagginhawa mohunong sa makadiyut, human niana ang tawo mogitib sa dugang ug nagpadayon nga paghagok. Kini mahimo nga gisubli nga balikbalik ngadto sa 10 ka beses kada oras.
Dugang nga sintomas sa kapakyas sa respiratoryo sa pagkatulog:
- usa ka taphaw nga pangandoy nga dili makahatag sa tukmang pahulay. Ang usa ka tawo matulog sa tibuok gabii, ug sa buntag mobangon sa usa ka nabungkag nga kahimtang. Nagpakita sa adlaw nga pagkatulog, nga nakabalda sa normal nga kinabuhi. Kini tungod kay ang tingog sa paghagok makapukaw sa utok sa paghagok ngadto sa awtomatikong pagpukaw. Ug ang snoring nga tawo wala gani mahibal-an bahin niini. Tungod niini, ang utok dili makakuha og igong pahulay sa gabii, nga maoy hinungdan sa ubos nga buluhaton niini nga adlaw.
- kusog nga pag-ihi sa gabii. Ang usa ka tawo makagawas sa tibuok nga pantog hangtud sa 4 ka beses sa usa ka gabii.
- Pag-uswag sa timbang sa lawas, o sobra katambok.
Aron dili maghagok, kinahanglan nga magkuha ka ug komportable nga posisyon sa panahon sa pagkatulog aron tugutan ang walay hunong nga pagsulod sa hangin ngadto sa mga baga. Pagtagad sa imong unlan, kini dili angay nga patag ug puno usab. Dili kini girekomenda nga moginhawa sa imong baba sa panahon sa pagkatulog, mao nga ikaw mahimong mas makusog nga paghagok. Dugang pa, ang ilong nanalipod sa atong lawas gikan sa pagsulod niini sa lainlaing mikrobyo, tungod kay kini usa ka salaan. Kung giginhawa ka sa imong baba, wala'y gikinahanglan nga pagsala. Hangyoa ang suod nga mga tawo sa pagbag-o sa imong postura sa diha nga ikaw nagsugod sa paghagok. Adunay mga pinasahi nga pagpugong nga nag-ayo sa posisyon sa panahon sa pagkatulog. Mahimo nimo kining gamiton kon dili ka mag-hubag sa bisan unsang posisyon.
Aron malikayan ang mga problema sama sa paghagok ug paghunong sa pagginhawa sa usa ka damgo, kinahanglan nga palig-onon ang mga kaunoran sa larynx ug ang alingagngag. Buhata ang mosunod nga mga pagbansay sa makadaghan sa usa ka adlaw:
Patinga ang usa ka aping ug paligiron ang hangin gikan niini ngadto sa lain. Paligira ang hangin gikan sa usa ka aping ngadto sa laing 30-40 ka beses.
Ibutang ang imong dila ug paningkamuti ang pagkab-ot niini ngadto sa suwang. Kini nga ehersisyo nagdugang sa tono sa mga kaunoran sa alingagngag ug ang larynx. Usba ang 15 ka beses.
Ibutang sa unahan ang ubos nga apapangig, dayon uban ang gamay nga presyur, ibalik kini sa iyang dapit. Balika ang 20 ka beses.
Ang regular nga pagbansay sa mga kaunuran sa larynx ug sa kalangitan magatugot kanimo sa paghunong sa paghagok, sakit nga paghunong sa pagginhawa sa usa ka damgo ug gikan sa daghang uban pang mga problema tungod sa paghagok.
Usab ang pagbaligya mga espesyal nga patubig ug mga patak para sa paghagok sa mga tawo. Gitipigan nila ang tono sa mga tisyu sa pagkatulog, aron mapadali ang pagsulod sa hangin ngadto sa mga baga. Kini nga mga tambal, bisan pa, dili hingpit nga pagsulbad sa problema sa paghagok. Sa labi nga grabe nga mga kaso sa paghagok (pananglitan, kon ang dila mahulog sa tutunlan), usa ka medikal nga pagsusi gikinahanglan. Ang mga doktor lamang ang makahimo sa pag-ila sa tinubdan sa paghagok ug pagwagtang niini.