Nganong kinahanglan nimo ang usa ka adlaw nga pagkatulog?
Busa ang tawo nga nagpahulay, mas maayo nga magtrabaho sa dili pa moadto sa sunod nga buluhaton, kini mapuslanon nga mogahin og panahon alang sa pagkatulog. Ang pagkatulog sa adlaw sa imong trabahoan makapakunhod sa kapit-os ug makadaghang higayon nga makapadaghan sa labor productivity. Kon sa kaudto sa pagpahulay alang sa usa ka adlaw nga pahulay, nan kini sa pagpalambo sa efficiency ug konsentrasyon sa pagtagad, pagpasig-uli sa kalig-on ug nagdala sa dako nga mga benepisyo sa tawhanong panglawas. Sa panahon sa pagkatulog, ang usa ka hamtong maluya, nalimtan ang mga kabalaka ug mga kakawangan ug, nahigmata, mibati nga puno sa enerhiya ug hingpit nga gipahulay.
Gidugayon sa usa ka adlaw nga pagkatulog
Ang mga espesyalista sa pagkatulog nagrekomendar sa usa ka hamtong nga tawo nga matulog sa adlaw gikan sa 15 ngadto sa 30 ka minuto, aron nga human sa pagkatulog, ayaw paghuya.
Ang kaayohan sa pagkatulog sa adlaw ngadto sa usa ka hamtong
- Ang adlaw nga pagtulog makapahuyang sa tensiyon ug makapaayo sa atensyon. Kadaghanan sa mga agalon naghatag sa ilang mga benepisyo gikan niini, ug nag-awhag sa tinguha sa mga empleyado nga makatulog;
- Ang pagkatulog sa adlaw makapalambo sa pagkamamugnaon ug imahinasyon. Human sa ingon nga gamay nga pahulay, ang pinakamaayo ug mahinungdanon nga mga ideya mosantup sa hunahuna;
- Ang pagkatulog sa adlaw sa usa ka hamtong nga tawo makapausbaw sa pagbati, panumduman ug reaksyon. Kini usa ka maayong paagi sa paglikay sa kakapoy. Ang mga drayber, mga doktor, kansang mga propesyon, usa ka paagi o lain, nalambigit sa konsentrasyon sa pagtagad, ayaw kalimti ang oras sa pagkatulog. Kini mapuslanon alang sa mga estudyante nga matulog sa maadlaw, dayon ang natun-an nga kasayuran gihikay ug mas maayo nga mahinumduman;
Alang niadtong nakatulog nga kulang sa walo ka oras, kinahanglan ang pagkatulog sa adlaw. Hibal-i ang sukod ug hinumdomi nga ang pagkatulog sa adlaw makahatag lamang, ug dili mopuli sa pagkatulog sa kagabhion.
Ang pagkatulog sa adlaw makaluwas sa kasingkasing
Ang mga pagtuon sa mga empleyado sa Harvard Medical School nagpakita nga ang pagkakatulog sa adlaw makaluwas kanato gikan sa mga sakit sa cardiovascular. Ang mga resulta sa panukiduki nagpakita nga alang sa mga tawo nga matulog sa maadlaw, ang risgo sa kamatayon gikan sa sakit sa kasing-kasing mikunhod, sa 40 porsyento, alang sa mga tawo nga matulog sa maadlaw.
Ang pagtuon naglakip sa 24,000 ka mga tawo nga nag-edad tali sa mga edad nga 20-86 kinsa walay kanser, ug kinsa walay pag-atake sa kasingkasing. Ang pag obserbar sa mga partisipante milungtad og mga 6 ka tuig, gikinahanglan nila nga pahibaloon sa detalye ang ilang mga batasan ug rutina sa adlaw.
Sama sa nahitabo, ang mga gipili nga makatulog sa adlaw nga katalagman sa kamatayon tungod sa sakit sa kasingkasing mikunhod sa 37%, ug kini naghatag nga ang gidugayon sa pagkatulog maoy 30 minutos, ug ang mga lat-ang alang sa pagkatulog sa adlaw 3 ka beses sa usa ka semana. Mas mubo nga mga lat-ang alang sa adlaw nga pagkatulog, pagpakunhod sa risgo sa kamatayon gikan sa sakit sa kasingkasing pinaagi lamang sa 12%.
Gilangkit sa mga siyentipiko ang pagkamapuslanon sa pagkatulog sa adlaw uban ang kamatuoran nga kini adunay mapuslanon nga epekto sa lebel sa mga hormone sa stress, tungod kay ang sobra niini nalangkit sa dugang risgo sa mga pagsakit ug mga atake sa kasingkasing.
Ang Juice sa adlaw naglig-on sa panglawas
Ang mga tigdukiduki nga Amerikano mihinapos nga ang pagkatulog sa adlaw sulod sa 45 minutos makapamenos, makapalig-on sa kahimsog sa kasingkasing, presyon sa dugo, kung sa gabii ang usa ka tawo dili makatulog og igong oras.
Ang pagkatulog sa adlaw maayo alang sa utok sa usa ka hamtong. Ang mga pagtuon nga gipahigayon sa mga siyentipiko sa Unibersidad sa California, nagpakita nga kadtong mga sumasalmot nga natulog sulod sa usa ka adlaw ug tunga nga oras nagpakita og maayo nga resulta sa komplikadong mga pagsulay, kon itandi niadtong wala makatulog. Ug ang laing pagtuon sa usa ka unibersidad nagpakita nga ang paglupad sa piloto sa panahon sa paglupad sulod sa 24 minutos, (diin ang piloto naglupad sa eroplano), nagpataas sa pagtagad sa piloto sa 54% ug nagpalambo sa performance sa piloto sa 34%.
Sumala sa mga siyentista, ang labing maayo nga oras alang sa usa ka adlaw nga pagkatulog gikan sa 13:00 ngadto sa 15:00.
Unsaon pagtulog sa husto?
- alang sa pagkatulog, pagpili og kalma ug hilum nga dapit;
- ibutang ang usa ka bendahe sa imong mga mata o pakunhuran ang kahayag, tungod kay mas sayon ang pagkatulog sa kangitngit;
- kung adunay ingon nga oportunidad, lakip ang hilum nga musika. Maayo ang iyang pagkatulog sa musika, nga nagpasabot nga ang utok ug lawas mas maayo nga pahulay;
- pag-disconnect sa tanan nga mga telepono;
- Sugdi ang usa ka alarma sulod sa 30 minutos aron makamata sa tunga sa oras, ug dili makatulog sa lawom nga pagkatulog;
- sa dili pa ang usa ka adlaw sa pagkatulog moinom og usa ka tasang kape. Ang caffeine makapabaskog ug molihok kung ikaw nahigmata na, nga nagpasabot nga ang imong pagkahigmata mahimong sayon ug makapahimuot;
- Sa katapusan magakalipay ka human sa usa ka adlaw nga pagkatulog, hugasan ang imong nawong sa bugnaw nga tubig.
Karon nahibal-an nato ang papel sa pagkatulog sa adlaw sa kinabuhi sa matag hamtong nga tawo, ug kung unsa kini.