Ubos sa mga balaod sa kinaiyahan sa mga panahon sa kapit-os, kita kinahanglan nga makig-away o molayas. Ang moderno nga katilingban dili modawat sa ingon nga kinaiya. Sa atong sibilisadong panahon, kanunay kita nga masulbad ang mga panagbangi nga mas malinawon. Apan ang lawas gikan niini dili sayon! Nagpadayon siya nga alisto, nga naggamit sa iyang mga reserba sa kawang. Ang tanan mahimong wala kung ang lawas adunay panahon sa pagbawi. Ikasubo, ang rhythm sa atong kinabuhi wala nagatugot niini.
Ang epekto sa kahigwaos sa lawas sa kasagaran makita sa mga residente sa kasyudaran. Ug kon mas daghan ang siyudad, mas sagad ang kahimtang sa tensiyon. Daghang kontak, komunikasyon. Tungod niini, adunay dugang nga kahigayunan sa "pagsupak" sa pagkawalay hinungdan. Alang sa mga lumulupyo sa kabanikanhan, ang tensiyon usa ka pagkamausisaon. Ang dimensiyon sa kinabuhi sa kinaiyahan ug ang pagkawala sa kaswal nga kontak sa mga estranghero makapakunhod sa kalagmitan sa tensiyonado nga mga sitwasyon. Tingali mao kini ang hinungdan nganong daghang mga pamilya ang naningkamot sa pagpalit sa ilang balay sa kasikbit nga dapit.
Busa sa unsang paagi ang tensiyon makaapekto sa lawas, ug unsaon nato pagtabang ang atong kaugalingon?
Ang epekto sa stress sa kasingkasing.
Ang hinungdan sa tensiyon mao ang atong kasingkasing. Alang sa pagtandi, sa kalma nga kahimtang, ang kasingkasing nagabomba sa 5-6 ka litro nga dugo. Sa tensiyonado nga sitwasyon, kini nga mga gidaghanon nagdugang ngadto sa 15-20 ka litro. Ug kini kini tulo o upat ka pilo pa! Sa mga tawo sa tunga-tunga ug mas tigulang nga edad, ang risgo sa mga pagsikway ug pag-atake sa kasingkasing modako pag-ayo.
Niini nga sitwasyon, ang kasingkasing kinahanglang masiguro. Para sa yano nga ehersisyo nga angay. Pag-init sa hangin sulod sa lima ka segundo, dayon pag-ihap ngadto sa "lima" - paghubas. Busa, kinahanglan nimo nga buhaton ang katloan nga gininhawa ug mga exhalations. Sa walay bisan unsa nga paagi dili "hugasan" ang kapit-os sa kape o alkohol. Gipataas nila ang presyur, labi pa nga gikuha ang kasingkasing.
Ang epekto sa stress sa mga kaunuran.
Panahon sa kapeligrohan, ang utok nagpadala sa usa ka signal sa mga kaunuran, ug ang agos sa dugo nagdugang sa kamahinungdanon. Ang mga kusog nga kusog, nag-andam alang sa aktibo nga aksyon. Kung ang pisikal nga kalihokan dili mahitabo, ang dugo sa mga lanot mawagtang.
Aron mahupay ang tensiyon sa kaunoran, girekomendar nga modagan sulod sa lima ngadto sa napulo ka minuto.
Ang epekto sa stress sa utok.
Ang impormasyon mahitungod sa kakuyaw pinaagi sa mga igbalati gipadala ngadto sa usa ka espesyal nga departamento sa utok, gitawag nga hypothalamus. Human sa pagproseso sa impormasyon, ang hypothalamus nagpadala sa mga signal sa tanang bahin sa lawas, nga nagdala kanila ngadto sa dugang nga pagkaalerto. Kini mao ang pagkunhod sa mga sudlanan sa utok. Sa edad, ang cholesterol moipon sa mga sudlanan, nga maghimo niini nga mahuyang. Busa, ang usa ka mahait nga pagkunhod sa ilang pagkunhod mahimong hinungdan sa usa ka stroke.
Aron mapugngan kini nga mahitabo, kinahanglang mag-atiman una ang imong panglawas. Sa diha nga ang mga barko kontrata, ang presyon mosaka. Ang pagdala niini balik sa normal makatabang sa adlaw-adlaw nga paglakaw sa lab-as nga hangin ug usa ka himsog nga walo ka oras nga pagkatulog.
Ang epekto sa tensiyon sa mata.
Ang kasayuran sa pagtipig mosulod sa utok, ilabi na pinaagi sa mga organo sa panan-awon. Ingon sa usa ka resulta, ang mga mata makita nga dili makalipay nga mga pagbati: pagtaas sa pressure, tensyon, pagginhawa, pagkagahi sa mucosa, epekto sa "balas sa mata." Kung ikaw kasagaran gikulbaan, nan gikan sa kanunay nga tensiyon ang imong panan-aw mahimong mas grabe.
Aron makarelaks ang mga musculo sa mata, adunay yano apan epektibo nga ehersisyo. Sira ang imong mga mata ug himoa kini nga pipila ka mga lihok nga wala-tuo, pataas ug paubos, sa usa ka lingin. Ug busa sa pipila ka mga gutlo. Dayon ipagamit ang presyur sa mga tabon sa mata, paghulat lima ka segundo hangtud nga makita ang puting mga speckin sa atubangan sa imong mga mata. Gawas sa imong mga kamot, mahimo nimo nga ablihan ang imong mga mata. Maayo ang pag-massage gikan sa duha ka kilid sa tulay sa ilong sa mga kanto sa mga mata. Kung mahimo, paglingkod sa usa ka relaks nga posisyon sulod sa 15-20 ka minuto.
Ang epekto sa stress sa tiyan.
Atol sa usa ka nervous overstrain, ang usa ka spasm sa capillaries sa tiyan mahitabo. Kini magpugong sa pagpagawas sa mucus, nga nahimong usa ka babag sa proteksiyon sa mga bongbong. Ang gastric juice (hydrochloric acid) magsugod sa pagkaguba sa tissue sa tiyan, nga mosangpot sa pagporma sa ulser.
Kon gusto nimo nga matabangan ang tiyan, pag-inom sa 200 mililitro nga mineral nga tubig nga walay gas kada tulo ka oras. Usa ka himsog nga ubos nga tambok nga sabaw sa manok o mainit nga tsa nga adunay mga tabang sa gatas. Apan gikan sa salty ug tambok nga mga pagkaon nagdumili sa makadiyot.
Ang epekto sa stress sa mga tinai.
Ang tinai mabati nga sensitibo sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon. Siya nagsugod sa pagtrabaho og maayo, adunay mga kalabera. Ang spasms, sa baylo, modala ngadto sa constipation o diarrhea. Dugang pa, ang mga substansiya nga naporma panahon sa tensiyon makapatay sa intestinal microflora. Ang dysbacteriosis mahimong molambo.
Aron kini dili mahitabo, pag-inom og baso nga bifid ice cream alang sa kagabhion. Nagpa-normalize kini sa trabaho sa tinai ug gipalambo kini sa mga mapuslanon nga mga mikroorganismo.
Ang epekto sa stress sa mga kidney.
Atol sa kahasol, ang adrenaline hormone nga gihimo diha sa kidney. Kini makapalambo sa kalihokan sa kasingkasing ug sa paghimo sa mga kaunuran.
Aron mapanalipdan ang mga kidney gikan sa kalaglagan, moinom sa unsweetened green tea.
Ang pipila ka mga tipikal nga mga tip
- Magsiyag gikan sa ubos sa kasingkasing. Makatabang kini sa paglabay sa mga negatibong emosyon.
- Mipakalma ang mga nerves berde kolor. Lakaw ngadto sa dalan. Tan-awa ang berdeng mga dahon. Ug sa tingtugnaw, palibut lamang ang imong kaugalingon sa mga berdeng butang, mga accessories.
- Pagpauli ka, pag-andam sa pipila ka piraso sa isda sa dagat alang sa imong kaugalingon. Naglangkob kini sa mga substansiya nga nagpalambo sa produksyon sa hormone sa kalipay - serotonin.
- Kon anaa ka sa trabaho, siguroha nga makagahin ka og napulo ka minuto nga pahulay. Malinga sa usa ka butang.
- Buhata ang mosunod nga ehersisyo. Lingkod sa lingkuranan. Ipadayon ang 15 ka beses sa salog. Ug dayon pilit ug unclench kumo 15 ka beses.
Ang stress usa ka sosyal nga panghitabo. Ug imposible nga hingpit nga magbantay batok niini. Usahay, kita mismo makapukaw sa dili kinahanglan nga panagbangi. Gipakita nato ang agresyon bisan sa mga tawo nga duol kanato. Mas maayo ang usag usa. Pag-amping sa mga problema sa uban. Oo, dili ka makatago gikan sa stress. Apan kinahanglan natong pakunhuran ang makadaot nga epekto niini. Ang panglawas, sama sa among nahibal-an, dili nimo mapalit.