Nganong dili ka mawad-an og timbang human sa kap-atan

Nganong dili ka mawad-an sa gibug-aton human sa kap-atan? Niini nga panahon nga kini nga pangutana midaghan pa sa akong ulo ug mas kanunay. Karon, usa ka babaye nga intern nga estudyante sa opisina ang nagkaon og usa ka piraso nga cake, ug sa miaging semana nagpalit ka og usa ka sidsid nga mas dako kay sa miaging bulan. Unsay akong buhaton karon?

Ang mga eksperto nag-ingon nga niining panahona, dos-tersiya sa mga kababayen-an gikan sa traynta singko singkuwenta singkwenta singko nagsugod sa pag-angkon tungod sa kausaban sa lawas.

Sa hinay-hinay nga pagpakita sa mga sintomas sa menopause, sama sa pagtaas sa pressure, init nga flash, ug mga nerves mahimo nga makadaot sa mga relasyon sa pamilya ug mga higala. Ang hormone nga estrogen ginapatungha dili lamang sa mga obaryo, kondili usab sa tambok nga mga tisyu. Sa dihang mahitabo ang menopause, ang gidaghanon sa hormone sa mga ovaries mikunhod, ug ang lawas naningkamot sa pagbalanse sa kakulangan niini pinaagi sa tambok nga tisyu. Ang labing problema nga bahin sa lawas mao ang tiyan ug paa. Dugang pa, napamatud-an nga ang pagsaka sa gibug-aton nga sobra sa 10 ka kilo mahimong magdugang sa kalagmitan sa pagpalambo sa kanser sa suso, ug ang usa ka malantip nga pagpakita sa tambok nga layer sa tiyan nga rehiyon makapukaw sa pagpalambo sa mga sakit sa kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo. Ang mga babaye nahadlok sa labing talagsaon nga pagkaon. Apan daghan nga mga radical diets human sa kap-atan dili lamang nga dili mosangpot sa pagkawala sa timbang, apan mahimong seryoso nga makabalda sa buhat sa lawas.
Ingon sa usa ka lagda, ang gibug-aton nga gibug-aton mahimong ipasabut pinaagi sa usa ka pagkunhod sa lebel sa estrogen, dili igo nga pisikal nga pagpaningkamot, pagkunhod sa masa sa kaunoran, kakulang sa pagkontrol sa estilo sa kinabuhi ug nutrisyon. Sa edad, ang lawas sa babaye mohunong sa hingpit nga pagtubag sa epekto sa insulin nga giprodyus, ang lebel sa asukar sa dugo hinay-hinay nga mosaka, nga mahimong laing hinungdan sa pagtaas sa timbang. Ang kanunay nga tensiyon, ang kanunay nga kakulang sa pagkatulog, ang kasagaran nga kakapoy makapukaw sa dagway sa bakak nga kagutom ug sobrang kaloriya sa lawas. Ang aging organismo dili na makasagubang sa pagsunog sa mga kaloriya tungod sa pagkunhod sa masa sa kaunuran. Tungod niini, ang metabolismo sa lawas mikunhod, ug ang hawak nawala. Ang kakulang sa pisikal nga paningkamot makapasamot lamang sa butang.

Human sa kap-atan gikinahanglan sa lab-as nga hangin labing menos tunga sa oras sa usa ka adlaw, ug sa trabaho aron maseguro ang igong bentilasyon sa mga lugar. Atol sa adlaw sa pagtrabaho, mahimo ka nga mopahulay ug mopahigayon og pipila ka mga pisikal nga mga kalihokan. Pananglitan, maglakaw pabalik-balik ngadto sa kasikbit nga departamento, o tabangi ang silingan nga mobalhin sa sunod nga kwarto. Kon ang paniudto sa paniudto igo na, dayon human sa usa ka panihapon ikaw makalakaw uban sa usa ka higala sa labing duol nga parke o labing menos sa palibot sa bilding sa opisina.
Ang bisan unsang pahulay kinahanglan nga aktibo - pagpili sa mga uhong, magtrabaho sa tanaman, maglakaw sa parke. Sa aktibo nga mga sports, girekomendar nga mag-hiking, mag-ski ug maglangoy.

Dili lamang ang pag-ehersisyo ug makatarunganon nga nutrisyon makatabang nga makontrol ang nakuha nga mga kilo. Ang kurso sa hormone replacement therapy makatabang sa pagbalanse sa sulod sa mga hormone, ug busa gibug-aton. Ang pag-ilis sa saturated fats nga adunay utanon (nut, lana sa oliba, ug uban pa) makatabang sa lawas. Uban sa edad, ang usa ka tawo nagkinahanglan og diyutay nga kaloriya, busa ang kaloriya sa sulod sa pagkaon mahimong makunhoran. Tinuod, kinahanglanon kini nga hinay-hinay-kalit nga pagbag-o sa nutrisyon makapukaw sa lawas ngadto sa mas aktibo nga suplay sa enerhiya sa matambalan nga mga tisyu.
Kini girekomenda nga biyaan ang fast food ug baboy, ilisan kini uban ang linuto nga manok ug isda. Ang lawas nagkinahanglan og dugang nga tubig niining panahona, apan dili kini angay ipuli kini sa carbonated ug caffeinated nga ilimnon. Sa mga ehersisyo sa sports, ang labing mahinungdanon nga epekto mahimong madala pinaagi sa aerobic nga ehersisyo, nga makatabang sa pagsunog sa dugang nga mga hormone, ug ang mga load sa kuryente makadugang sa muscle mass. Imbis nga usa ka piho nga pagkaon, mahimo ka mag-adjust sa adlaw-adlaw nga pagkaon - pagsulod sa pagkaon nga adunay mga bitamina A, B, D, K, E. Mapuslanon ang mga produkto sa dairy ug sour-milk, maingon man hilaw nga mga utanon ug prutas. Sa mga produkto sa karne, labing maayo ang pagkaon sa linuto nga karne, manok, porridge gikan sa buckwheat ug buckwheat. Wala kini girekomenda nga mag-ut-ot sa asin, asukar, mga panakot; moinom og kape, lig-on nga black tea, alkohol.

Ang bioadditives sa pagkaon makatabang sa pagpuno sa kakulang sa mga bitamina ug minerales. Makasulod ka sa usa ka "prutas ug utanon" sa usa ka adlaw sa usa ka semana. Sa ingon nga mga adlaw, ang nag-unang pagkaon kinahanglan nga mga bunga lamang ug mga utanon.
Ang carbohydrates nga gikinahanglan alang sa lawas anaa sa pasta. Natago sa mga produkto sa harina B bitamina nga makatabang sa constipation. Si Bran, dugang sa nagkalainlain nga mga pinggan, makadugang sa ilang nutritional value. Kini mapuslanon nga makakaon sa mga almendras - kini dili lamang mapuslanon, apan kini nagpataas sa buot ug usa ka maayo nga snack.
Ang lawas kinahanglang limpyo kanunay. Kung dili kini mahitabo, nan ang batasan sa pagduaw sa kasilyas sa samang panahon, ang pisikal nga ehersisyo ug ang espesyal nga tubig nga mineral nga pampaligo makatabang.
Ang dali, ang mas maayo. Dili kinahanglan nga maghulat sa kalim-an nga magsugod sa pagkaon sa husto, sa pagdula sa mga sports ug pagkontrol sa imong timbang. Sa diha nga ang hustong paagi sa kinabuhi nahimong kasagaran sa kinabuhi, ang pagbag-o sa lawas sa panahon sa kinatumyan dili molihok ug dili makaapekto sa imong timbang. Karon nahibal-an mo kung nganong dili ka mawad-an og timbang human sa kap-atan.