Ingon sa usa ka lagda, ang matag usa kanato matag adlaw nagpuyo sa usa ka permanente nga kahimtang sa tensiyon, ang mga hinungdan nga mahimong lahi kaayo: gikulbaan mahitungod sa trabaho, dili tanan ang maayo sa imong personal nga kinabuhi, mga problema sa mga higala, ug uban pa. Kasagaran, kadaghanan kanato nga walay makapahupay, bisan sulod sa duha ka mga minuto, dili makahigda ug makapahulay. Gibase kini, gikinahanglan gihapon ang pagpangita og alternatibong mga pamaagi nga mahimo gikan niini nga kahimtang. Gymnastics, diin mahimo nimo nga makontrol ang imong mga emosyon - unsa ang imong gikinahanglan!
Busa, kung nakasinati ka og sobra nga emosyonal, among girekomendar nga ikaw magabuhat duha o tulo ka beses sa usa ka semana sa mga gabii niining tonada nga mga ehersisyo. Base sa mga karaang pamaagi sa yoga, makatabang kini kanimo sa sulod lang sa 20 ka minutos aron makuha ang natigum nga tensyon sa kaunoran, ipaambit ang imong mga hunahuna sa hingpit nga pagkahan-ay ug matulog nga hilum.
Kinahanglan mahibal-an nga ang tanan nga mga ehersisyo nga gilista sa ubos kinahanglan kinahanglan nga ipahigayon sa usa ka paglingkod sa usa ka higdaanan o sopa nga posisyon nga adunay mga tingog sa hilum nga pagpahayahay nga musika (kay kini nga mga katuyoan sa kasaba mga tunog, mga langgam nga nag-awit, nagkurog sa kalasangan nga mga dahon o sa pagdagan sa mga balud sa kadagatan). Kinahanglan nga hinumdoman nga kining komplikado kinahanglan nga ipatuman ubos sa "giya" sa imong positional nga panghunahuna ug panumduman. Dili kinahanglanon sa panahon sa pagbansay aron mapuno sa imong hunahuna ang negatibo o duha ka mga hunahuna ug kasinatian!
Pagbansay 1
Siguroha ang paghigda sa imong likod (sa dalan, ang paggamit sa mga unlan nga hugot nga gidili!), Duol ang imong mga mata, tun-i ang tul-id ug tul-id nga mga kamot aron kini mahimutang sa daplin sa lawas ug sa pipila ka mga minuto ingon nga parehas ug mas lalom nga pagginhawa. Sa pagkakaron, niining higayona, gikinahanglan nga mosumiter og usa ka butang nga maoy hinungdan sa atong labing dako nga positibo ug positibo nga mga emosyon. Nagapalong kami sa ilong, nagabugaw sa baba. Human sa usa: inhalas pinaagi sa baba, ug paghubas - pinaagi sa ilong!
Pagbansay 2
Nagpadayon kami sa pagginhawa nga parehas, samtang hinay-hinay, apan kusganong gikinahanglan ang pagpislit sa wala nga kamot, pagporma sa usa ka curl, pagpalisud sa tibuok tul-id nga bukton ug pag-ihap sa hunahuna ngadto sa pito. Human niana, ang bridegroom malipayon, among gipahayahay ang kamot ug mibalik sa among sinugdanan nga posisyon. Gisugyot nga kini nga pag-ehersisyo girekomendar nga pagabuhaton kaduha alang sa matag usa sa mga kamot!
Pagbansay 3
Karon atong gikuha ang among wala nga tiil ug gibira kini sa among kaugalingon. Sa samang higayon, kinahanglan dili kalimtan ang paggamit sa mga kaunoran sa mga nating baka ug ang mga sampot pinaagi sa direktang tensyon niini. Sa makausa pa, kinahanglan nga hunahunaon sa hunahuna ang panahon. Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga balik-balikon alang sa matag usa sa mga bitiis kaduha.
Pagbansay 4
Kinahanglan naton gamiton ang mga pelvic muscles, nga ginapahampak sila. Niini nga katuyoan, kinahanglan natong ipataas ang atong pelvis nga makahuluganon ngadto sa nahigugma na nga numero nga "pito"! Ang ingon nga pag-ehersisyo kinahanglang usbon sa tulo ka beses.
Pagbansay 5
Kinahanglan kita magduko, unya pahigpiton ang atong mga abaga ug dayon gision kini gikan sa higdaanan. Aron ang ehersisyo magamit sa pinakamaayo kutob sa mahimo, gikinahanglan nga mahanduraw, sa panahon sa pagpadako sa atong mga abaga, nga ginahaw-as nato ang atong kaugalingon. Pag-abut karon sa gasto sa walo, kami hingpit nga makarelaks ug sa katapusan mobalik sa orihinal nga posisyon niini. Kinahanglan nga balikon kini nga ehersisyo labing menos walo ka higayon.
Pag-ehersisyo 6
Kinahanglan nga hugtan nato ang kusog sa kaunuran sa liog nga kusog kaayo ug mamatikdan ug ipataas ang atong ulo niining higayona. Human niana, sa gasto sa walo, kita kinahanglan nga mobalik sa kahimtang sa emerhensya. Usba ang pag-ehersisyo nga girekomendar sa tulo ka higayon.
Pag-ehersisyo 7
Gipasa kita sa mga kaunuran sa nawong. Nag-alsa kami og mga kilay ug unsa ka kusog kami makahugot sa mga kaunoran sa agtang. Human sa pito ka segundo nga hingpit nga makarelaks Karon kinahanglan naton ipiyong ang atong mga mata sa tanan natong kusog, ug human sa pito ka mga segundo mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Gipislit namo ang among mga ngabil. Aron mahimo kini gikinahanglan aron ang atong mga ngabil hugot nga pagkompyuter. Niining gutloa, kinahanglan gayud nga maningkamot ka nga mopahiyum. Human sa pito ka minuto makapahulay ka. Pag-usab nga kalmado nga pagginhawa nga parehas.
Sa panghitabo nga ang bug-os nga komplikado nga ehersisyo gihimo sa husto nga paagi, mahimo ka gayud nga mobati sa usa ka bug-os ug lalum nga paglulinghayaw. Ug sa usa ka higayon mahimo nimong matunhay ang kalmado ug walay kabalaka. Busa, ayaw kaayo tapok sa paggugol og gamay kaayo nga panahon alang niini ug niining dinamikong pundok, ug ang imong emosyonal nga kahimtang kanunay nga malig-on ug makasugakod sa tensiyonado nga mga sitwasyon!