Kasagaran sa mga sitwasyon sa kinabuhi motungha sa dihang ang usa ka tawo moingon: "ang mga nerbiyo" anaa sa atubangan "o" wala nay mga pwersa. " Tingali, adunay pipila ka mga tawo nga sa ingon nga sitwasyon nahibal-an kung unsaon paggawi, ug mas diyutay pa ang makahimo sa paghubad niini nga kahibalo ngadto sa praktis.
"... karon malisud kini sa mga nerbiyos ... kini hingpit nga psycho-steel, ang tanan nga reaksiyon sa kalit lang, kanunay ko nga nakurat ug nagsinggit sa tanan, namatikdan nako nga mitubag ang mga pangutana sa usa ka boorish, bastos nga paagi ... Ako mihunong sa pagkontrol sa akong kaugalingon ...". Gihubit niining mga pulonga ang ilang kahimtang isip mga babaye ug mga batang babaye nga nawad-an sa kontrol sa ilang kondisyon o hapit sa usa ka nervous breakdown.
Usahay ang labing komplikado ug lisud nga mga sitwasyon mao ang basehan alang sa negatibo nga panghunahuna sa kalibutan ug kinaiya. Usahay ang kasagaran, dili maayo nga panahon, pag-ubos sa hormonal background ug dili pagsinabtanay sa mga paryente, mga higala ug mga kaila "makawagtang sa imong kaugalingon."
Ang ingon nga kahimtang sa psyche makadaut sa tibuok nga organismo. Ilabi na nga posible nga makita ang pagkawala sa buhok, sa pipila ka panahon human sa usa ka lig-on nga kasinatian o tensiyon, ang pagsamot sa kahimtang sa panit; sa kasagaran adunay mga problema sa mga organo ug mga sistema sa mga organo.
Gikan sa medikal nga panglantaw
Ang pagkunhod sa konsentrasyon sa pagtagad, pagdugang sa kakapoy, kalagmitan sa paghilak, depresyon, mga sakit sa pagkatulog, pagkaagresibo sa pagpakiglabot sa uban nga mga tawo, nagkalainlain nga matang sa kaguliyang sa mga kamot ug mga tiil, mga kapakyasan sa kasingkasing nga rhythm. Ang maong mga reklamo gihulagway sa mga reklamo sa mga pasyente, mga doktor ug mga neurologist.
Sa medikal nga praktis, asthenia, o asthenic syndrome, ang chronic fatigue syndrome mao ang labing kanunay nga pagdayagnos sa mga pasyente nga nangita og medikal nga pagtagad alang sa usa ka gikulbaan nga estado.
Ang una gihulagway pinaagi sa usa ka estado nga dili igo nga kakapoy sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, usa ka pagkunhod sa gidaghanon sa enerhiya nga gikinahanglan alang sa naandan nga ritmo sa trabaho ug sa normal nga paglihok sa organismo. Naglakip kini sa kakulang sa bisan unsang panukmod, pagkunhod sa atensyon ug panumdoman, usa ka sakit sa sekswal nga pag-obra ug pagkatulog, nagkadugang ang pagkasensitibo sa mga tingog ug kahayag.
Ang ikaduha nga zhesindrom - usa ka pagbati sa kanunay nga kakapoy, hilanat o sipyur, samtang nagpabilin ang normal nga temperatura sa lawas, ang kasakit sa mga kaunuran ug mga lutahan, ang ulo, gipataas ang kakapoy (kapin sa 1 ka adlaw) human sa naandan nga trabaho.
Unsaon nga mahimo? Unsay akong buhaton?
Kasagaran, ang mga doktor dili makatukod og tinuod nga hinungdan-ang nag-unang tinubdan sa gihulagway nga mga sintomas. Dugang pa, daghan kanato ang mopalit og mga tambal sa mga botika sa usa ka gipahayag nga makapahupay nga epekto, nga nagpakunhod sa "lami" sa kinabuhi mismo, nga nagpakunhod sa kadali nga reaksyon ug pagkasensitibo, lakip ang maanindot nga mga gutlo. Dugang pa, ang maong mga pildoras adunay temporaryo lamang nga epekto ug makaapekto pag-ayo sa ubang mga organ (ang atay).
"Ang pagkalma sa mga papan naningkamot sa pag-inom, apan wala kini makatabang ... Nagakatulog lang ko sulod sa upat ka oras, dili nako mahimo kini ..." Kasagaran ang sayup nga mga aksyon mosangpot sa kaatbang nga resulta. Ang pag-impluwensya dili ang hinungdan, apan ang epekto, panagsa ra posible nga makab-ot ang usa ka mahinungdanon nga resulta.
Kini hingpit nga tin-aw nga gikinahanglan ang pagbuhat sa usa ka butang: alang sa pagpugong ug alang sa pagsamot sa kahimtang sa hunahuna. Katingad-an, ang kadaghanan sa mga tawo nga mibalik sa tabang sa mga neurologist nakakita sa kakulangan sa bitamina B1, nga gikinahanglan alang sa mga selula sa nerbiyos. Busa, ang pagkuha niining bitamina makahatag ug kamahinungdanon sa pagpauswag sa pagbati.
Apan, kini dili sayon. Ang kamatuoran mao nga kini nga bitamina ang matun-an sa tubig, ug kini, sa iyang turno, kamahinungdanon (sa 95%) makunhuran ang bioavailability niini - ang gidaghanon sa substansiya nga masuhop sa nerve cell. Karon, adunay mga droga nga sa batakan usa ka tambok nga matambok nga bitamina B1, nga nakapauswag sa iyang pagkaayo sa bioavailability. Karon kini hapit 100%, dili 5. Ang usa sa mga droga niini nga aksyon mao ang Milgamma, kansang bentaha mao usab ang pag-umol sa balanse tali sa lebel sa bitamina B1 ug bitamina B6 (kini nga kaamguhan sa mga balanse nga relasyon: sa pagdugang sa konsentrasyon sa usa sa organismo, . Sa pagtambal importante nga dili makadaot sa imong lawas, busa takus kini ug pag-atiman niini ug pagkuha sa tanan nga gikinahanglan nga mga lagda alang sa pagkuha sa mga tambal ug uban pang mga butang.
Sa unsa nga paagi nga dili ka maghinulsol?
Pila kanato ang nakadungog sa tambag sa uban nga "usbon ang kahimtang", "pagrelaks", "ayaw pagtagad", "pagkat-on sa pagpugong sa kaugalingon," "pagsinggit" ug uban pa? Ug bisan pa ang labing importante nga tambag nga gikinahanglan gayud ug mapuslanon ang maghimo sa tanan nga posible aron dili madala ang imong kaugalingon ngadto sa usa ka kinatumyan, ngadto sa usa ka nervous breakdown.
Dinhi ang tanan nga mga paagi nga makatabang kanimo nga makarelaks, mobati nga maayo, masaligon. Ania ang pipila ka mga lansis nga mahimo nimo ug kinahanglan pa nga mapahimuslan sa pagkunhod sa moral ug espiritu.
- Pagpahayahay. Takus kini sa paghatag sa imong kaugalingon og pipila ka minuto sa privacy. Gitahi ang mga kurtina, komportable ug paningkamuti ang pagpahayahay sa mga kaunuran sa lawas, sugod sa mga tiil ug mga panit ug hinayhinay nga ibalhin ang kainit sa itaas - ngadto sa liog ug ulo. Matakpan ang imong mga mata ug paminawon lamang ang imong lawas, makatabang ang pagbati sa hingpit nga paglulinghayaw ug pagbag-o sa tensyon, sa makadiyot, sa pipila ka segundo, ang mga kaunuran, usab, gikan sa tiil ngadto sa mga abaga ug liog. Pag-ayo sa tanan nga mga wrinkles ug creases sa nawong (ang tensyon makapahugno kanila), pagpahuway sa imong mga kamot, pagpislit sa kumo.
- Pagtagad sa ginhawa. Sulayi nga hinay-hinay ang iyang rhythm, hunahunaa nga ginapalupad mo ang balon, apan dili lang ang hangin nga ang imong mga baga natago, apan ang tanan nga negatibo nga nagpahawa kanimo. Sa diha nga ikaw nanghilam-os, buhian ang imong bola, ug dayon mopilit sa usa ka bag-o.
- Dugay na kini nga nahibal-an nga ang mga musika sa klima magalipay, sa ingon makunhod ang pressure, pulse ug respiratory rate. Sulayi nga ibutang ang imong paborito nga musika: usa ka klasiko o rekord sa mga tingog sa kinaiyahan, ang kasaba sa ulan o sa dagat. Sulayi ang pagpauli sa panumduman ang pinakamaayo o yano nga mga gutlo sa imong kinabuhi, mga album sa litrato, mga rekord, mga imahinasyon makatabang dinhi.
- Kasagaran makatabang sa pagrelaks ug pagdawat sa usa ka mainit nga kaligoanan nga adunay bula, humot nga lana o asin. Isubsob ang imong kaugalingon sa usa ka maanindot nga kahumot, paminawa ang agianan samtang kini nag-agay sa imong likod o mga tinulo gikan sa mga tumoy sa tudlo. Ug dayon maghimog maanindot nga tsa ug malingaw sa matag sip-on ug inspirasyon.
- Himoa ang usa ka gamay nga acupressure: hinumdumi kung diin adunay masakit nga mga punto, i-click kini, palihug. Tingali ikaw adunay usa ka paborito nga dapit alang sa masahe? Sama sa ikatulong bahin sa likod, liog o tiil? Dayon kini nga pamaagi siguradong dili mapasagdan.
Tingali, usa kini ka pundok sa mga ehersisyo ug gamay nga mga lansis nga makatabang sa paghupay sa tensyon, kalma. Usahay takus kini sa pagbuhat sa laing paagi:
- Pagsinggit, singgit, kusog nga pagsuyop ug pagpalakpak sa mga kamot, pagbungkag sa usa ka butang o pagguba niini (usa ka panid nga papel, usa ka daan nga nipis nga tray), pagpabalik sa kusog, saba, sa usa ka mahait nga musika ug paglabay sa mga emosyon sa ingon niini nga paagi.
- Paningkamuti ang pagsulti sa imong kaugalingon kung unsa ang imong suliran. Ang eksaktong pagmugna sa hinungdan sa kapakyasan nagpugos kanimo sa pagpangita sa husto ug mapuslanon nga kasulbaran, sultihi ang imong kaugalingon nga ang tanan mahitabo alang kanimo, pagsulti sa mga paagi nga makatabang sa pagtul-id sa sitwasyon o sa pagtoo sa imong kaugalingon.
- Mahimo nimong gastuhon ang negatibo nga kusog sa paglihok: paglakaw, pagbisikleta o bisan pagpanglimpyo (sobra nga mga butang kanunay nga makabalda sa paghulagway sa panagway).
- Pagkatawa gikan sa kasingkasing uban sa imong paborito nga komedya, tan-awa kung giunsa sa mga bayani sa pelikula nga nakasinati og lisud nga mga gutlo nga mikatawa ug pagsulbad sa ilang mga suliran uban niining talagsaon nga hinagiban.
- Sulayi ang pagpangita sa usa ka dapit diin imong gibati nga maayo ug sayon. Tagoi ang imong kaugalingon didto usahay, himoa nga ang imong kapuy-an maanaa sa balay, vobniyaty hinigugma o ilalum sa daan nga birch, nga gilangkuban dili kaayo nindot nga mga handumanan sama sa mga sensation: coziness, kainit, kalig-on.
Ang matag usa kanila nakahibalo kung unsa ka lisud nga dili makalingkawas gikan sa kaugalingon, aron magpabiling kalmado ug magpabilin nga balanse. Adunay usa nga nahibal-an kon unsaon paggawi, ug ang usa ka tawo kinahanglan mobasa og duha ka mga artikulo ug masabtan unsa ang angay kaniya, kaniya.
Pag-atiman sa imong kaugalingon, hinumdumi nga ang panglawas mao ang imong pinakadako nga trangka sa kinabuhi. Kini ang nag-una nga butang ug ang bugtong butang nga gihatag sa matag usa ug kini lisud nga mapreserbar. Ang Asthenia, ang sobra nga kakapoy - mga problema nga hugot nga misulod sa atong kinabuhi, apan aron sa pagpanalipod kanila ug pagpugong kanila sa pagsulod sa ilang kalibutan mao ang buluhaton sa matag usa. Ang gugma ug pagsinabtanay kanunay makatabang kanimo sa komplikado ug lisud nga mga sitwasyon.