Ayaw paghunong hangtod sa pagkaugma kung unsay mahimo nimo karon. Ang pamulong mao ang pamilyar sa matag usa kanato, ug gikan sa usa ka lalum nga pagkabata. Gisul-ob, gikulbaan, apan matinud-anon gihapon. Gipahinumduman kami sa mga ginikanan niini kung dili sila gusto nga makat-on sa mga leksyon sa dili pa ang hinapos sa semana. Sa iyang pagkabatan-on, ang tanang buluhaton sa panimalay ug mga katungdanan kanunay nahulog ubos niining dili matarug nga lagda.
Apan uban sa edad, alang sa daghan nga nagkalainlain nga kredo ang nagpakita - "Magsugod ako sa Lunes", o ingon nga kapilian - "sulayi ang buntag." Mao kana ang katapusang pulong nga mga kombinasyon, ug kita makig-away, tungod kay sa kasagaran sila may kalabutan sa ourexternal nga porma.
Ang dalan ngadto sa usa ka himsog nga lawas
Paghunong sa usa ka minuto. Hunahunaa ang imong kaugalingon sulod sa 10 ka tuig. Gitortyur, gikapoy, dili sa labing dalisay nga porma ug walay usa ka ray sa mata. Wala ako maghunahuna nga bisan kinsa kaninyo nakagusto niini nga paglaum. Busa, kita nagsugod sa pag-usab karon.
Sa pagkakaron, gikuha namon ang mga dahon ug gisulat ang mga plano alang sa sunod nga tulo ka bulan. Ug dili lamang ang kalibutan o ang imong layo nga mga damgo, apan usab mga gagmay. Ikaw mismo malipay kaayo nga makuha gikan sa listahan ang nahuman nga mga kaso.
Ang mga nag-unang punto kinahanglan mao ang pagkab-ot sa espirituhanon nga balanse sa himsog nga lawas. Sa una, siyempre, ang mga butang mas komplikado, apan ang ikaduha makatabang kanimo nga masuod niini.
Dugay na nga nahibal-an nga kon ang usa ka tawo adunay usa ka iskedyul nga gikarga, mas daghan nga mga butang nga iyang gipahigayon nga matuman. Dili dayon kita magdali gikan sa mga paghinobra sa kadaplinan, apan paningkamuti ang paghimo sa kausaban sa naandan nga adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Busa, magsugod kita, tingali, ang pasaporte.
Pag-adto sa dili sayon, apan kinahanglang moapil ka ug dili nimo mahanduraw ang imong kinabuhi nga walay pagbansay. Hibal-i kon diin nga mga sports club ang magtrabaho tapad sa imong homework kung kini mas sayon alang kanimo sa paghimo niini human sa katapusan sa adlaw. Fitnes, aerobics, pilates, tingali usa ka gym o yoga. Pilia kung unsay gusto sa imong lawas ug kalag. Sulayi ang pipila ka matang. Apan sa diha nga ikaw makahukom kung unsa ang angay alang kanimo, pagpalit ug usa ka suskrisyon. Tuohi ako, ang mga bayad nga mga klase gidisiplina. Usahay mas maayo nga mga pamalandong sa samin ug mga hulagway gikan sa Internet. Siyempre, ang tanan adunay iyang kaugalingon nga panukmod, apan kini usa usab nga angay.
Kon ang trabaho, homework o pinansya wala magtugot kanimo sa pagtambong sa pagbansay sa sentro, unya ang mga leksyon sa video moabut sa imong tabang.
Dili nimo mahimo ang pagpili lamang sa ilang piho nga porma, apan usab ang intensidad. Mas lisud ang pagtuon sa lumad nga mga bungbong. Adunay daghang mga hinungdan, karon kini dili molihok o ang pamilya maulawan. Busa, pilia ang mga adlaw ug oras diin ikaw naapil sa imong kaugalingon.
Adunay daghan kaayo nga mga adlaw nga wala damha nga mga kahimtang, kung maayo, walay panahon sa paggahin og panahon. Sa kini nga kaso, ang mga short-term complexes sulod sa 8-10 ka minuto sa mga nag-unang mga grupo sa kaunuran motabang kanimo. Human sa tanan, ang pangunang tinguha, kanunay adunay mga minuto.
Kung adunay usa ka simulator sa balay, kini daw nga ang tanan kinahanglan nga mas sayon, apan nga kini wala nga nagsilbi kanimo sa katapusang pipila ka mga tuig sa usa ka sinapid sa sinina.
Para sa mga leksyon sa balay, usa ka carpet, dumbbells nga 1 o 2 kg, hula-hoop, kung gusto, ug expander, hingpit nga magamit. Alang sa usa ka cardio load, ang pisi mahimo nga usa ka butang nga dili mausab, bisan pa nga dali ka makargahan sa paglukso niini.
Himsog nga pagkaon
Nahinumdom ka ba nga nagsugod na kami sa pag-usab karon? Dayon, kon ang kangitngit ug mga kamot sa orasan hapit na sa tungang gabii, ayaw hunahunaa ang pag-abli sa fridge o pagkaon sa kendi.
Sa mga plano alang sa sunod nga tulo ka bulan, ayaw kalimot sa pagpakita unsa nga numero sa mga himbis nga gusto nimo nga makita sa katapusan. Magmarealistiko, ayaw isulat unsa ang mahimo lamang pinaagi sa pagkuha sa usa ka residence permit sa gym.
Kita alang sa usa ka himsog nga lawas, buot ipasabut, sa mas maayo nga paagi, ayaw paghisgot mahitungod sa bisan unsang tensiyon nga diyeta o mga pildoras alang sa pagbug-at sa timbang. Busa, kung gusto ka nga mogamit niini nga matang sa labihan nga mga pamaagi, kinahanglan una nimo nga bisitahan ang usa ka therapist, gastroenterologist ug uban pang makitid nga mga espesyalista.
Kay kon dili, kini mahimong igo nga kahibalo sa imong medikal nga rekord ug kahimtang sa panglawas karon. Adunay nagkalainlain nga mga lamesa sa pagkaon nga gipakita alang sa kronikal o grabeng mga sakit, apan mahimo usab nga gamiton isip pasukaranan sa imong pagkaon.
Tingali, alang sa bisan kinsa kanato, ang kamatuoran nga ang himsog nga pagkaon nagduda sa mga pagdili mahimong usa ka bag-o nga butang. Apan kini wala magpasabut nga kinahanglan mo nga biyaan dayon ang tanan. Ang tanan mahimo sa hinay-hinay, sa pagkuha sa sinugdanan lamang sa labing makadaot nga mga produkto. Ania ang usa ka ehemplo sa mga tam-is o tambok, bug-at nga pagkaon sa gabii.
Pagdumili sa mga snacks sa gabii, dili lamang ugma, apan karon.
Sulayi nga dili mokaon 3 ka oras sa dili pa matulog. Ang matam-is nga pastries, fatty fried nga patatas nga may lard, karne sa sarsa ug salad salad dili mawala sa imong kinabuhi sa usa ka nahulog nga swoop (maayo, gawas kung adunay tinuod nga iron willpower). Pagbalhin sa tanan nga makadaot ug maayong mga butang alang sa buntag. Tuguti ang imong kaugalingon sa buntag sa tanan nga imong gusto. Ug unya, sa kadugayan, tingali dili nimo gustong kan-on ang mga pinggan ug pagkaon sa buntag, nga sa ulahi nanimuyo sa papa ug hips.
Karon mao ang adlaw sa pagbag-o, kung kita magdumili ug dili magbalhin sa tanan alang sa ulahi. Sa dalan, mahimong adunay mga babag sa porma sa mga holiday, Bag-ong Tuig, mga paryente nga dili gusto nga mosuporta sa imong pagkaon o ibutang ang imong pagkawala sa panahon sa pagbansay. Pag-usab sa panahon ug dapit sa pagpanarbaho, tingali usa ka club, pakigsumpay sa imong bana ug mga anak ngadto sa panglawas, o mobarug nga ikaw ra. Pag-andam sa mga pagkaon alang sa tibuok pamilya, apan ayaw kalimti nga ang mga tawo nagkinahanglan og dugang kaloriya. Oo, naningkamot ka alang kanila, apan una sa tanan alang sa imong kaugalingon. Nagkinahanglan ka og himsog, matahum nga lawas nga hingpit nga katugbang sa imong sulod nga kalibutan.
Ang dalan ngadto sa usa ka himsog nga lawas ug espiritu usahay dunay kalisud, apan kita mga babaye ug kita makab-ot gayud ang atong tumong.