Ang hilo nabahin sa utok, apan ang iyang nutritional value hilabihan ka ubos, nga ang cellulose wala sa hustong gidaghanon sa kaloriya, tambok, protina, minerales ug mga bitamina. Bisan pa niini, ang fiber usa ka mahinungdanon ug importante nga elemento sa husto nga pagkaon. Tungod kaniya, daghang seryosong mga sakit ang nahibilin, ug ang sistema sa paghilis naglihok sa hustong paagi. Dugang pa, tungod kay ang selyulos naghatag sa bug-os nga pagbati sa pagkabusog nga wala ang sobra nga kaloriya, kini makatabang sa pagpugong sa gibug-aton. Ang mga Nutritionist nagtambag sa kasagaran matag adlaw sa pagkaon sa 20 ka gramo nga fiber, nga anaa sa tinapay, mga lagutmon, mga utanon, mga prutas ug, siyempre, ang usa ka dako nga gidaghanon sa fiber anaa sa croup.
Adunay duha ka matang sa fiber. Ug aron makahupot sa maayo nga panglawas, kinahanglan nato ang duha nga matang. Ang matunaw nga fiber, nga makit-an sa mga leafy vegetables ug prutas, ug sa oat bran, mas ubos ang kolesterol sa dugo. Sa baylo, ang dili matambalan nga fiber nga makita diha sa mga tambal nga dili matambalan, sama sa brown nga humay o harina nga adunay bran, ug sa mga liso, makaamot sa maayong panghilis.
Dugang pa, kini usab magpugong sa dagway sa constipation ug uban pang sakit sa bituka. Ni walay pagkadili matunaw, ni dili matunaw nga fiber dili hingpit nga digested. Ang natunaw nga fiber nabuak sa tabang sa mga espesyal nga bakterya, dayon ang mga by-products naporma, nga ang pipila niini mosulod sa dugo, nga makatampo sa pagkunhod sa cholesterol.
Adunay nagkalainlain nga mga opinyon sa katilingban mahitungod sa gilay-on diin ang dili matunaw nga fiber nabahin. Ang tinuod mao nga kon kini moagi sa digestive tract, ang selulusa mosuhop sa usa ka dakong kantidad nga tubig, nga molapas sa gibug-aton sa selyulos sa 15 ka beses. Ang nasabwag nga tubig nagtimbang sa gibug-aton sa hugaw sa lawas, nga nagpadali sa kusog nga pag-uswag niining mga hugaw pinaagi sa mga tinai. Ang siyensiya ug siyentipiko sa tibuok kalibutan nagpamatuod nga tungod sa kusog nga pag-uswag sa hugaw sa lawas, ang dili matunaw nga fiber nagpugong sa dagway sa kanser sa colon. Busa ang konklusyon nga ang mga tawo nga mokaon sa daghan nga nagkalainlain nga mga bugas, makunhoran ang risgo sa pagpalambo sa ingon nga usa ka makalilisang nga sakit sama sa kanser sa rectum ug dako nga tinai.
Ang pipila ka mga tip sa unsa ang anaa sa imong kinabuhi, ang tinubdan sa panglawas nahimong:
- Kaon sa nagkalainlaing mga utanon, prutas, sereales ug mga lagutmon, aron nga sa imong pagkaon, ang kombinasyon sa dili matunaw ug matunaw nga fiber mao ang kamapuslanon.
- Kaon sa daghang wala pa maputol, tibuok pagkaon - brown nga sabaw, pasta, tinapay nga adunay bran.
- Sulayi pagsugod ang adlaw uban sa mga pamahaw, nga naglangkob sa oatmeal, toast o tinapay uban sa bran.
- paghimo sa imong kaugalingon nga mga mumho sa tinapay ug tosta gikan sa tinapay uban sa bran.
- Pagkaon kanunay ang mga prutas ug utanon, mahimo nimong limpyohan kini gamit ang gahi nga brush ug gamiton kini sa panit.
- imbis nga mag-inom ug mag-inom og mga juices, mokaon sa tibuok nga mga prutas. Unom ka higayon, halos dugang nga fiber makita sa tibuok nga orange, kay sa usa ka baso nga juice.
- maningkamot nga makakaon og daghan pang asparagus ug broccoli.
- Pagdugang og ragout, sabaw, salads, linuto nga mag, beans ug lentils.
- kon posible, idugang ang hiniwa o ginalubag nga mga utanon sa mga sarsa, mga salad, sa mga pinggan nga naluto sa mga kolor nga kaldero.
- Kung gusto ka nga makakaon, kaon sa prutas o tinapay uban sa bran.