Sa artikulo nga "Katya Miromanova - system minus 60" atong hisgotan ang sukaranan nga mga prinsipyo sa nutrisyon, nga makatampo sa pagbug-at sa mga babaye.
Unsaon pagkaon sa husto?
Ug bisan pa, bisan pa sa kamatuoran nga ang sistema ni Katya Mironova naglangkob sa halos tanan nga mga pamaagi alang sa pagbug-os sa timbang, bisan pa ang pangunang gipasiugda mao ang nutrisyon. Niini - ang pangunang diwa sa diyeta nga "minus 60" (bisan tuod ang usa ka sistema sa pagkaon lisud tawgon). Busa karon ipahibalo namon kamo sa mga batakang "mga balaod" sa sistema, diin ang pagtuman niini nagpasalig sa dali ug luwas nga pagkawala sa sobra nga gibug-aton.
Mahitungod sa pamahaw ug nutrisyon sa kinatibuk-an
1. Ang nag-una ug labing paborito nga punto sa sistema nga minus 60 mao nga sa wala pa ang 12 ka udto mahimo ka mokaon sa tanan nga walay labut.
2. Sa panahon nga ikaw makahugas sa usa ka walay kinutuban nga tubig - pag-inom sa kinatas-an, apan kung imong gibati nga ang likido "dili na pagsaka" - ayaw pagsakit sa lawas, nahibal-an niya ang iyang kaugalingon nga sukod.
3. Daghang mga diyeta ang nagrekomendar sa hingpit nga pagwagtang sa asin gikan sa pagkaon. Bisan pa, ang "minus 60" nga sistema nagtugot kanimo sa pagdugang sa pagkaon sa gusto. Apan paningkamot nga dili kini sobra, tungod kay ang sobra nga asin nakapukaw sa dagway sa paghubag.
4. Apan uban sa asukal (sa bisan unsa nga kaso, uban sa puti nga bersyon ug sa tanan nga mga matang sa mga kapuli) kinahanglan nga mag-ingon nga paalam, tungod kay walay bisan unsa sa niini nga makabenepisyo sa imong lawas. Kung ang unsweetened nga tsa makapahimo kanimo nga maluya ug ayaw pag-inom niini, unya dugangi ang usa ka brown nga asukal o usa ka kutsarang dugos - apan kini tugotan lamang nga pamahaw, nga mao, hangtud sa alas 12 sa hapon. Sunod kinahanglan nga magamit sa mga wala'y tiyan.
5. Ang pamahaw - kini kinahanglanon, ayaw pagsulay sa pagkagutom sukad sa buntag. Human sa tanan, alang sa tukmang paghilis sa pagkaon, kinahanglan ka nga "makamata" sa metabolikong proseso sa imong lawas sa pamahaw, ug walay pagkaon nga dili kini mahitabo.
6. Sumala sa giingon na namo, dinhi wala ka'y gihatag nga kasayuran kon unsa ka daghan ang matag bahin nga imong gikaon kinahanglan nga timbangon. Kinahanglan nimong timbang-timbangon ang imong kaugalingon, pinasikad sa imong pagbati. Paminaw sa lawas - kung kini puno ug mohunong sa "paghagaw" gikan sa kagutom - unya, hunahunaa, ang hingpit nga bahin makita.
7. Daghang kababayen-an ang sayop nga nagtuo nga kung magkuha ka usa ka kilo sa mga mansanas ug sa adlaw nga adunay usa ka pagbati sa kagutom nga kan-on kini, mahimo ka mas paspas nga mawad-an sa gibug-aton. Apan, kini dili mao ang kahimtang. Ang mga prutas dili kinahanglan nga daghan, ug ang pagkaon dili angay alang sa tibook nga adlaw - tungod kay kini lang ang paghinay sa mga proseso sa metabolismo ug pagpahinay sa pagkawala sa timbang.
8. Ang "minus 60" nga sistema hilabihan kamahinungdanon ug epektibo nga kini wala magkinahanglan sa paggamit sa gitawag nga "unloading" nga mga adlaw tungod sa pagkawala sa timbang.
9. Ingnon ta nga ikaw adunay bakasyon sa usa ka chic hotel, diin ang tanang butang gilakip. Ang pamilya madasigon nga moadto sa restawran, diin mag-chew sila sa lamian nga mga pinggan alang sa duha nga aping. Unsay imong gibuhat? Oo, ang tanan maayo usab: ang pamahaw maayo, maayo nga adunay panihapon, lima ka oras sa pagkaon pag-usab, ug pagkahuman - mahimo nga luwas nga moadto uban sa imong pamilya sa usa ka restawran ug malingaw sa holiday sa ilang tiyan, hinayhinay nga sipping pula nga alak ug keso.
10. Lakaw sa holiday ngadto sa mga higala ug mabalaka nga dili nimo makita ang imong kaugalingon nga ilimnon nga mahimo nimo? Apan dili kini usa ka problema - kuhaa ang imong kaugalingon nga usa ka botelya sa humot nga red wine - ug hinaut nga usa sa nagkalainlain nga mga snack imong makita ang keso.
11. Ayaw pagputol sa naandan nga bahin sa gidak-on sa usa nga platito - kini walay kapuslanan. Apan, kung kasagaran ang imong plato kaamgid sa usa ka tipik sa usa ka prangkahan - dayon mag-ayo sa imong kainit.
12. Sumala sa "minus 60" nga sistema, ikaw adunay tulo ka pangunang pagkaon: pamahaw, paniudto ug panihapon. Kon ikaw adunay usa ka haw-ang nga pagbati sa kagutom, makahimo ikaw og usa ka snack pinaagi sa pagkaon sa usa ka matang sa gitugot nga prutas o utanon.
13. Ang mahigugmaon nga asawa ug ang halangdon nga agalon nga babaye manguha alang sa usa ka ulo, naghunahuna ako kung unsaon siya nga matipigan gikan sa mga pagtintal samtang kini maghimo sa ibabaw sa usa ka plato, nga batid nga nag-andam sa ikaduha nga lami nga mga pinggan. Nagbutok lang og daghang tubig ug gipalong ang tinguha nga mokaon og green tea.
14. Kung alang sa usa ka katarungan wala nimo matagamtam ang oras sa panihapon - dayon mangandam alang sa kamatuoran nga ang panihapon wala mosidlak karon. Ayaw'g kabalaka - kinahanglan nimo nga laktawan kini bisan usa pa ka higayon - ug ikaw siguradong mahimong mas organisado ug mogahin sa panahon sa pag-ihap sa mga gimahal nga pagkaon.
15. Si Katia Miromanova nagtambag sa tanang mga mahigugmaon sa gatas nga gatas nga ibalhin ngadto sa itom nga tile. Dugang pa, nga ingon og talagsaon kaayo, siya usahay nagtugot kanimo nga kan-on ang cake - dili lang nga adunay tsokolate sa gatas. Apan kini, ingon sa imong nahibal-an, sa mga espesyal nga mga kaso lamang. Apan ang itom nga tsokolate, una, dili magdugang kanimo og sobra nga mga libra, ug, ikaduha, naanad sa kalipay dili lamang ang ingon nga bukas nga kendi sama sa puti nga asukar o dugos.
16. Pila ka mga diyeta, sa usa ka bahin, nga epektibo ug epektibo, sa kadugayan moliso batok sa imong kaugalingon ug mopukaw sa mga panghitabo sa mga sakit sa lawas. Bisan pa, ang sistema nga "minus 60" nga si Kati Mironova gisulayan ug gi-aprobahan sa mga doktor nga hingpit nga luwas.
17. Kung ikaw nag-breastfeeding - kini dili gayud usa ka babag aron makasunod sa mga prinsipyo sa "minus 60" nga sistema. Hinuon, pag-ayo ug tukma pagsulod ang tanan nga mga inobasyon, itudlo pinaagi sa punto, paghimo og gamay nga pag-undang aron masabtan: kini ba nga mga inobasyon makaapekto sa gidaghanon sa gatas sa inahan?
18. Kung ikaw adunay usa ka talagsaon nga tradisyon, sama sa regular nga pag-inom sa bitamina - nan kini mamahimong usa ka maayo kaayo nga dugang sa diyeta nga "minus 60". Hinuon, bisag unsa pa ka lisud ang imong paningkamot, dili mahimo nga makakaon ka sa tibuok tuig sa ingon nga balanse nga paagi sa pagkuha sa tanan nga mga bitamina nga gikinahanglan sa imong lawas. Busa, human sa pag-inom sa usa ka kurso nga multivitamins, imong gipalig-on ang kinatibuk-ang kahimtang sa lawas, labi na mahitungod sa mga lansang, buhok ug panit.
19. Sa pipila ka mga kaso, ang "minus 60" nga sistema mahimo nga magamit bisan sa pagmabdos, apan sa dili pa magsugod sa paghimo niini, kinahanglan ka nga magpahigayon og detalyadong konsultasyon sa supervising doctor.
Mahitungod sa paniudto
Ang tanan nga imong giandam alang sa imong panihapon, kinahanglan nga lutoon o lutoon. Kon ikaw usa ka hinigugma nga sour cream, mahimo nimo kini idugang sa usa ka pinggan sa kantidad nga usa ka kutsarita, ug dayon hangtud sa alas-2 sa hapon. Hangtud sa mao nga panahon, ang ubang mga kalingkawasan gitugotan, sama sa toyo o, pananglitan, utanon o lana sa oliba, ug kadtong adunay limitado nga gidaghanon.
Ang sopas mahimo ka nga magluto bisan sa ibabaw sa yano nga tubig, apan pagdugang patatas didto, o sa usa ka karne nga sabaw, apan dili nimo mahimo nga ibutang ang mga patatas. Mahimo ka makadugang usa ka gamay nga mga liso o mga gisantes sa unang pinggan. Apan ang tanan nga parehas nga sabaw - kini dili usa ka kapilian ug dili usa ka obligasyon nga paniudto alang sa paniudto, tungod kay sila adunay huyang nga sukod sa saturation - pagkahuman sa sabaw sa kanimo sa dili madugay makabatyag sa kagutom nga pagbati. Ang maayong balita naghulat sa mga connoisseurs sa yuta - mahimo nila kini nga matang sa produksyon sa isda kutob sa ilang gusto. Sulod sa rason, siyempre. Ang mga produkto sa asukar nga gatas mahimong mahimo usab sa pagkaon.
Mahitungod sa mga prutas, sa paniudto dili ka makakaon sa tanang butang. Dawaton ang pagkaon sa pipila ka mansanas sa tibuok adlaw, pipila ka citrus ug mga plum (dili kaayo daghan), duha ka kiwi, 2-3 ka piraso sa usa ka pakwan sa tibuok adlaw, prun o pinya.
Ang mga utanon, sa unang pagtan-aw, mga ubos nga kaloriya nga mga pagkaon, apan adunay pipila ka mga lagda sa ilang paggamit. Pananglitan, dili ka makombinar sa mga karne o isda nga mga pinggan nga adunay mga patatas o mga liso (nga nagpasabut sa mga liso, dili mga liso sa berde). Kalimti ang lata nga berde nga mga gisantes - tugutan ka nga mokaon lamang sa mga nag-frozen nga mga mag. Ang sama nga alang sa mais - magkaon bisan ang frozen granules, o linuto nga cobs, dili lang usa ka opsyon sa lata. Mahitungod sa mga uhong, sila kinahanglan nga lutoon o kan-on nga hilaw. Bisan pa, ang tanan nga mga utanon kinahanglan nga lutoon, o lutoon, o stewed, plus classic nga kapilian - aron kaonon nga hilaw. Kon ikaw usa ka mahigugmaon sa salted ug mga sinambogan nga mga utanon, nan gamita ang imong kainit ug gamay ra ang kaunon.
Alang sa paniudto, mahimo ka usab mokaon sa pipila ka bersyon sa karne ug isda nga mga pinggan. Pananglitan, mahimo nimong putlon ang pipila ka mga hiwa sa linuto nga soriso alang sa panihapon o lutoon ang usa ka parisan sa mga sausage, magluto og usa ka cutlet alang sa usa ka magtiayon (dili lang fry!). Mahimo nimong trataron ang imong kaugalingon sa karne ug sa bitamina. Gitugutan ka nga mokaon og jelly ug isda, seafood (mahimo ka pa nga may frozen nga crab sticks). Ang kalipay nagahulat sa mga wala maghunahuna sa kinabuhi nga walay shish kebabs - mahimo usab kini, sa higayon nga ang karne dili tambok ug kung dili kini overdo sa marinade. Mahimo mong lutoon ang pipila ka mga itlog alang sa paniudto.
Sama sa kalan-on sa kinatibuk-an, nan adunay usa ka lagda: ang karne mas maayo nga lutoon, linut-od o linat-an. Ang katapusan nga butang mao ang fry, apan sa usa ka uga nga pan.
Karon atong hisgutan ang bahin sa pinggan - bahin sa croup. Mahimo ka nga makakaon sa bugas ug buckwheat, lutoon mo ang pasta (bisan pa, walay dala nga karne o isda nga mga plato, mahimo ka nga mag-opsyonal sa pagdugang sa keso - dili mosobra sa 30 gramos). Gitugotan usab ang pagkaon sa mga rice noodles.
Sa mga ilimnon sa paborito kinahanglan nga tsa (dinhi sa imong lami, hingpit nga bisan unsa). Mahimo nimong maabot ang mga liso sa kape. Mahimo nimo nga paliton ang imong kaugalingon sa usa ka baso nga pula nga uga nga bino, ilabi na alang sa mga pangilin, kung adunay saba nga pagkaon ug usa ka sapa sa alkohol sa palibot, ug ikaw adunay pagkaon. Siyempre, walay mga pagpugong sa lab-as nga duga.
Mahitungod sa panihapon
Ang tanan nga mga produkto, ang tanan nga mga pinggan nga imong giandam alang sa imong panihapon sa usa ka sistema nga minus 60, kinahanglan ibutang sa ibabaw sa tubig. Ayaw pagsagol sa mga protina ug carbohydrates sa bisan unsa nga paagi - nga mao, ang pagprito gidili. Mahimo nimong gision ang mga pinggan uban sa imong paborito nga mga seasoning ug makadugang sa asin. Kung gusto nimo gamiton ang toyo, limitahan kini sa gamay nga kantidad. Ang asukar alang sa panihapon gidili sa bisan unsang kalainan.
Sa ubos maghatag kami kanimo usa ka lista sa mga produkto nga gitugutan alang sa panihapon, apan kinahanglan ka lamang nga mopili usa ka butang.
Ang mga utanon lunhaw, apan adunay mga utanon nga gidili nga kan-on alang sa panihapon, sa taliwala kanila: patatas ug mga mag, mais ug uhong, kalabasa ug talong. Ang tanan nga uban mahimong luwas nga makakaon nga hilaw o kalan-on, nga naghiusa sa mga utanon nga adunay curd o porridge (humay, buckwheat).
Alang sa panihapon, mahimo usab nga magluto ang karne o isda, maghimo sa usa ka hiwa nga seafood o lutoon ang usa ka magtiayon nga mga itlog, apan walay dapit alang sa mga kombinasyon sa palami, bisan unsang napili nga pinggan kinahanglan kan-on nga "nag-inusara."
Gikan sa mga ilimnon - ang tanan nga sama nga tsa sa pagluwas, ilabi na sa lunhaw, nga mahimo nimo pag-inom bisan human sa 18.00, kung dili ka magsugod sa pagdugang sa asukal ug gatas. Ang sama nga alang sa kape - human sa usa ka unom ka oras nga utlanan kini mahimong lutoon nga walay asukar ug gatas.
Gikan sa mga croups gusto ang bugas ug buckwheat - kini ang pinakasayon ug dili makapabug-at sa imong digestive system sa dili pa matulog.
Ang pagtuman sa tanan nga gusto ni Katia Mironova ug pagtuman sa tanan niyang mga rekomendasyon, dali ka makabaton sa hulagway sa imong mga damgo nga dili mogamit sa rigid diets!