Sa atong panahon, ang mga siyentipiko naghulip sa mga pamaagi diin ang maayo nga pagkadisenyo ug gipili nga mga diyeta alang sa mga atleta nga adunay lainlaing pisikal nga mga kalihokan sa panahon sa pagbansay. Ang tanan nga dagkong mga sports gibahin ngadto sa lima ka mga nag-unang grupo:
- Uban sa gamay nga pagpaningkamot sa pisikal
- Uban sa high-speed nga ehersisyo
- Uban sa volumetric, kanunay nga mga load
- Uban sa dugay nga pisikal nga kalihokan
- Mga pamulong sa mga kompetisyon ug olympiads.
Bisan pa sa pagkabaton sa mga pamaagi sa pamaagi, adunay daghang mga kasagaran nga mga lagda nga kinahanglan sundon dili lamang sa mga atleta, kondili usab sa matag usa kanato.
Girekomenda ang nutrisyon panahon sa ehersisyo samtang nag-ehersisyo
1. Pagmenus sa sulod sa asin sa pagkaon.
2. Pagpuli sa mga mabug-at nga carbohydrates alang sa lawas nga adunay fructose ug carbohydrates, nga daling masuhop sa lawas (jam, juice, dugos, bunga).
3. Ang pagkaon kinahanglan nga dato sa protina ug balanse sa sulod sa minerales ug bitamina.
4. Ang pagkaon kinahanglan nga tahoron. Kinahanglan nga maningkamot ka nga mokaon kanunay sa usa ka panahon. Paggamit sa pagkaon kinahanglan nga labing menos 2 ka oras sa dili pa mag-ehersisyo, tungod kay kini kinahanglan nga hilison ug masuhop sa lawas.
5. Sa kaso sa pagkawala sa gana, nga kasagaran mahitabo human sa intensive loads, kini gikinahanglan nga ipaila ngadto sa mga produkto sa pagkaon nga puno sa mga carbohydrates.
6. Human sa pagbansay, kinahanglan nimo nga mahulipan ang pagkawala sa enerhiya. Sa paghimo niini, kinahanglan ka magkaon og orange, ubas o oatmeal cookies. Sa intensive physical load ang pagkaon kinahanglan nga unom ka oras, diin ang mga prutas ug mga utanon kinahanglan nga mag-upod sa 10% sa kinatibuk-ang pagkaon.
7. Ang kanunay nga pagpuno sa lawas nga adunay protina, nga gigasto kaayo sa taas nga mga karga. Dugang pa, gikinahanglan lamang kini alang sa atleta, isip usa ka materyales sa pagtukod alang sa tibuok nga organismo, ug alang sa pagdugang sa mga kaunuran. Nahibal-an nga ang lawas sa atleta kada adlaw mawad-an og mga 15 ka gramo sa protina sa pagbansay. Busa, kon adunay dili igo nga pagkaon niini sa pagkaon, ang lawas madasig kaayo.
8. Pipila ka mga adlaw sa dili pa magsugod ang pagbansay o kompetisyon, ang lawas kinahanglan nga itagana uban sa intensive rest ug carbohydrate rich food, aron ang enerhiya mahimong tipigan sa lawas. Niini nga panahon, kinahanglan nimo ang sayon nga paglakaw sa lab-as nga hangin ug pagkonsumo sa daghang mga likido, ingon man pagdala sa multivitamins.
9. Pagsunod sa may katakus nga rehimen sa tubig. Ang atong lawas kinahanglan makadawat og igo nga gidaghanon sa limpyo nga tubig. Kung mawad-an ka sa 1% sa tubig sa imong lawas, ikaw mobati nga giuhaw, 3% - gipaubos ang paglahutay, 5% - ang usa ka tawo nahulog sa usa ka kahimtang sa kawalay pagtagad. Sa usa ka temperatura sa hangin nga kapin sa 27 ka grado ug mabug-at nga mga karga, ang lawas mawad-an sa sobra sa 2 ka litro nga tubig sulod sa usa ka oras.
10. Ang asimilasyon sa tubig pinaagi sa lawas naggikan sa pagkalkula sa 1 litro, busa sa dili pa ang seryoso nga pisikal nga pagpaningkamot kinahanglan nga moinom og tunga sa litro nga tubig labing menos usa ka oras sa dili pa ang pagbansay.
11. Kung ang pisikal nga kalihokan giplano sulod sa 45 minutos o kapin pa, usa ka oras sa dili pa ang pagbansay mas maayo ang pag-inom sa usa ka espesyal nga ilimnon nga may karbohidrat nga adunay duga sa lemon, dugos, bitamina ug mineral sa komposisyon niini.
Hinumdomi ang hanas nga nutrisyon ug malampusong pagbansay!