Sa paghunahuna mahitungod sa hustong nutrisyon ug pisikal nga kalihokan, mas lagmit nga ipadayon nato ang tinguha nga mawad-an sa timbang sa ting-init kaysa sa pag-atiman sa panglawas alang sa umaabot. Bisan pa niana, ang mga istilo nagdasig: labaw sa 25% sa mga Amerikano ang nag-ingon nga ang sobrang gibug-aton alang kanila dili mao ang pangunang hinungdan sa pag-adto sa sports club. Una sa tanan, gusto nila nga magpabilin ang ilang maayo nga panglawas ug kaayohan sulod sa daghang katuigan. Apan ang estado sa kalabera sa edad nga 20-30 ka tuig, sumala sa susamang estadistika gihunahuna sa pipila. Hangtud sa usa ka edad, wala kami'y problema: gawas human sa usa ka taas nga adlaw sa trabaho, ang hawak mahulog, o ang paglakaw sa iyang mga tikod matapos sa usa ka dili malampuson nga pag-landing gikan sa "gitas-on" ug dislokasyon. Bisan pa, ang tukma nga panahon nga pagtipig makaluwas kanato gikan sa mga seryoso nga mga problema pagkahuman ug paglikay sa osteoporosis.
Ang mga bukog nahisama sa mga kaunuran: gikan sa pisikal nga paningkamot sila nahimong mas lig-on, ug sa ilang pagkawala sa pag-atiman. Bisan ang usa ka igo nga pag-inom sa calcium uban sa usa ka passive nga kinabuhi dili makaluwas kanimo gikan sa pagkawala sa masa nga bukog. Ang kalabera sa tawo adunay 206 ka mga bukog ug 230 ka mga lutahan. Ang pagporma sa peak bone mass nahitabo sa edad nga mga 25-30 ka tuig. Human niana, ang dasok nga tisyu sa bukog magsugod sa pagkunhod. Kung mawala nimo kini sa daghan nga mga gidaghanon, mahimo ka nga makapauswag sa osteoporosis. Sa pagkatinuod, kini gitawag na nga "ang sakit sa katapusang dekada," bisan dili kini hingpit. Kini kabahin sa natural nga aging proseso sa lawas, usa ka normal nga panghitabo. Apan karon gikinahanglan nga hunahunaon nga dili tugotan ang osteoporosis nga molambo. Gihatagan ka'g oportunidad nga mapalig-on ang imong mga bukog pinaagi sa husto nga pagkaluto sa pagkaon ug ehersisyo.
Lahi nga estilo sa kinabuhi
Ang bukog sa panglawas, sama sa bisan unsang bahin sa atong lawas, kinahanglan nga magpadayon. Aron sila mahimong mas lig-on, gikinahanglan nga makahimo sa pisikal nga edukasyon ug ehersisyo. Pag-amping sa luwas. Aron mahuptan ang usa ka himsog nga kalabera, dili kinahanglan nga mag-komplikado ka sa mga komplikadong mga ehersisyo. Igo na ang paghatag sa 30-35 ka minuto matag adlaw nga cardio load sa medium intensity. Maglakaw, mag-jogging, magbisikleta ug tennis. Sama sa imong nahibal-an, ang sama nga aktibo nga pamaagi sa kinabuhi nagdugang sa risgo sa kadaot sa bukog. Ang labing kasagaran niini mao ang dislokasyon o mga pangos. Ang usa ka pagkaon nga puno sa mga bitamina ug pagsubay sa mga elemento makatabang kanimo sa paglig-on sa mga bukog ug kalabera.
1. Gatas ug mga produkto sa dairy. Sila adunay labing daghang kalsiyum. Dugang pa, kon wala kini nga mga produkto, imposible alang sa usa ka tawo nga makakuha sa gikinahanglan nga kantidad sa calcium uban sa pagkaon.
2. Greens (parsley, dill, ug uban pa). Kini dato sa importante nga mga bitamina C, B1, B2, K, E ug adunay mga mahinungdanon nga pagsubay sa mga elemento sama sa calcium salts, potassium, iron, phosphorus, nga sa pagkatinuod, usa ka bug-os nga mineral-vitamin complex.
3. Ang mga isda sa kadagatan, caviar, atay ug quail nga daghan ang adunay sulod nga bitamina D, nga nagpalambo sa pagsuyup sa calcium ug nagdugang sa resistensya.
4. Gatas, karne, itlog ug mga cereal. Naglakip kini sa phosphorus, kung wala kini ang imposible nga normal nga harmonious development sa utok ug mga bukog.
5. Itom nga currant, rosas nga iro ug citrus. Ang kakulangan sa ascorbic acid mosangpot sa usa ka paglapas sa collagen synthesis sa bone tissue, busa ipaila ngadto sa pagkaon nga dato sa bitamina C.
6. Zheleobraznye nga mga plato, isda ug soy. Kini nga mga pagkaon dato sa usa ka amino acid sama sa lysine. Nag-apil kini sa pagporma sa bukog ug pagmentinar sa pag-obra sa tissue formation ug pagpahiuli.
Kakulang sa calcium sa lawas
Gipakita sa bag-ong mga pagtuon nga ang mga modernong kababayen-an mokonsumo og 400 mg nga calcium kada adlaw, samtang ang girekomendar nga minimum alang sa mga kababayen-an nga nag-edad 19-49 maoy 1000 mg. Alang sa pagpugong sa osteoporosis ug pagpalig-on sa mga bukog, igo na nga ipuli ang pipila ka mga produkto uban sa mga adunay labaw nga kalsiyum ug phosphorus, tungod kay kini ang mga nag-unang bahin sa mga bukog. Importante kini alang niadtong aktibo nga nalambigit sa sports. Pagdala lamang sa mga suplemento sa mineral kung kinahanglanon. Pag-amping sa panalipod: Kung gusto nimo ang gatas, masulbad ang imong mga problema. Ug bisan ang usa ka ubos nga tambok nga produkto naglangkob sa usa ka igo nga kantidad sa calcium. Ayaw pag-inom og gatas - lakip sa imong pagkaon sa ubang mga produkto sa dairy, pananglitan, yoghurt, keso, milkshake. Apan uban sa cream ug mantequilla, dili madala: diha kanila ang kalsium nga sulod mas ubos. Kon ikaw adunay mga pagduhaduha mahitungod sa imong himsog nga mga lutahan, mga bukog ug mga kaunuran, mahimo nimo kini masusi sa balay.