1. Kinahanglan ka magkaon sa samang higayon
Ang sukdanan sa usa ka himsog nga pagkaon mao ang usa ka himsog nga kagutom, kung ang usa ka tawo malipayon ug usa ka tinapay nga tinapay. Human sa sobrang pag-init, sobrang kainit, kagubot nga mga emosyon ug human sa paningkamot, mas maayo nga dili maglingkod sa lamesa sa makausa, apan gamay sa 20 minutos. Kung adunay dili komportable, ayaw pagkaon pinaagi sa kusog. Ang lawas labi nga nagluwas sa kusog, nga gikinahanglan niini atol sa sakit. Ug kon siya nagkinahanglan og pagkaon, siya makahatag kanimo og signal.
2. Dili kinahanglan nga mokaon ka pamahaw
Kon kita magtrabaho human sa usa ka malipayon nga pamahaw, busa, dili nato tugutan ang pagkaon nga husto nga masuhop, apan ang atong mga ulo dili tugutan nga maghunahuna. Mokabat sa 75% sa dugo magdali ngadto sa tiyan, ug ang proseso sa panghilis molungtad og upat ka oras. Mas maayo nga kaon sa tulo ka oras human matulog, unya sa tibuok adlaw dili ka gutumon. Mas maayo nga mokaon og light breakfast - porridge ug tsa. Ang mga produkto sa karne maayo nga kaonon alang sa paniudto.
Pag-andam og diyeta nga pamahaw
Rice nga may cottage cheese
Pag-agas ug 100 ka gramo sa cottage cheese 10% tambok, nga adunay usa ka kutsara nga tinadtad nga mga utanon, nga adunay 2 ka kutsara nga tibuok nga gatas, asin, pepper. Ug ibutang ang tulo ka gagmay nga bahin sa linuto nga bugas.
Cocktail sa mga plum ug gatas
Dad-a ang 100 ka gramo sa gatas, 150 ka gramo sa hinog nga mga plum ug idugang ang 5 ka kutsarita nga asukar, cinnamon. Paggawas sa mga bukog sa kanal ug pug-ut ang juice. Atubangon ang duga sa linuto nga gatas nga gatas, idugang ang cinnamon ug asukar.
3. Kinahanglan nga dili kini ipahibalo
Ubos sa mga balaod sa tukma nga nutrisyon gikan sa pagkaon, ang usa kinahanglan nga makalingaw. Sa panahon sa pagpangaon, dili kinahanglan nga mabalda sa mga butang nga wala'y labot, ug ang pagkaon kinahanglan nga usapon. Ingon sa giingon sa kaalam sa Sidlangan, kinahanglan ka mag-chew sa usa ka piraso sa pagkaon nga 22 ka beses, ug unya mawad-an ka sa gibug-aton.
Si Anfisa Chekhova nagtambag sa mosunod: ang husto nga paagi sa pagkunhod sa timbang mao ang pagkaon nga husto ug paghigugma sa imong kaugalingon. Kung gusto nimo, adunay, mahimo nimong maabut ang usa ka butang nga lamian, apan dili nimo kinahanglan nga "boo".
Si Demi Moore - usa ka Hollywood star nga nagpakaon sa pagkaon sa pagka-vegetarian, dugay na niyang gihatag ang gatas, karne, asukal ug mas gusto ang mga utanon ug presko nga prutas. Tungod sa pagkaon, si Demi Moore nagtuo nga ang kahimtang sa iyang panit mas maayo kay sa iyang pagkabatan-on, sa dihang wala siya magtagad sa mga lagda sa himsog nga pagkaon.
Ang usa ka makapaikag nga paagi sa paglimbong sa imong tiyan, aron ang pagkatulog sa pagkaon mas dugay pa kay sa naandan, kinahanglan ka mokaon ug 2 ka teaspoons sa lana sa oliba, 10 minutos sa dili pa mokaon.
4. Dugang nga fiber
Ang fiber mao ang fiber sa pagkaon nga makita sa mga pagkaon sa tanom, kini dili matunaw ug matunaw.
Dili matunaw nga fiber - nga makita sa prutas, utanon, humay, trigo ug rye bran. Sa kinatibuk-an, kini anaa sa panit, nag-utaw sa tubig, sama sa espongha ug nagwagtang sa tanang makadaut nga mga butang gikan sa lawas. Busa, makaamot sa paghinlo sa gastrointestinal tract.
Natunaw - nga makita sa mga prutas, mga utanon, mga liso, oat bran, kini normalizes ang intestinal microflora.
Aron mobati nga himsog, kinahanglan ka magkaon kada adlaw sa tunga sa usa ka kilo nga berry, prutas ug utanon. Ang mga utanon ug prutas mag-activate sa metabolic-regenerative nga mga proseso, paghupay sa lawas sa constipation, paghinlo sa imong digestive tract. Gipadako nila ang abilidad sa lawas sa pagpakig-away sa mga impeksyon ug pagdugang sa resistensya.
Risotto gikan sa mga utanon - matag serbisyo
Dad-a ang 30 ka gramo sa bugas ug lutoon mo ang salted water, ilabay. 100 ka gramo sa mga utanon ug mga gamot giputol sa mga cubes o straw, gibutang sa lana sa oliba o soybean, idugang ang mga pinutol nga mga utanon nga parsley, ang asin makadugang sa pagtilaw.
Mobu-bu kami og itlog, nga gisagol sa gatas, magluto sa usa ka kaligoanan sa tubig o magaluto sa oven.
Sa usa ka nahuman nga bahin sa naandam nga pinggan adunay 243 kcal.
5. Ang mga protina nga gikan sa mananap kinahanglan nga anaa
Isda ug karne - ang bililhong mga tinubdan sa protina. Sa adlaw ang usa ka tawo kinahanglan nga mokaon ug isda labing menos 70 ka gramos, ug ang mga produkto sa karne mga 100 gramos.
Kinahanglan ang seafood alang sa lawas aron malikayan ang mga sakit sa cardiovascular. Ang mga pagsulat, pag-atake sa kasingkasing, sakit sa kasingkasing sa ischemic, ang atherosclerosis nahimo batok sa sobra nga kolesterol.
Ang isda dunay tambok nga mga asido, nga mao ang pag-ayo, kini nagpugong sa pagpahimutang sa kolesterol sa mga bongbong sa atong mga sudlanan. Tingali ang sekreto sa taas nga kinabuhi sa mga Hapon mao nga sila mokaon sa sobra sa 200 ka gramo sa seafood kada adlaw.
Steamed Steak
Hugasan namon ang karne sa karne ug iputol ang baga nga mga piraso tabok sa mga lanot sa kaunuran, mabuntog namon, ug maporma ang usa ka oval nga steak. Fry nga walay tambok sa usa ka frying pan, isablig sa usa ka gamay nga tubig, asin ug usa ka gamay nga gibutang sa gawas. Sa wala pa ang pag-alagad, isablig uban sa tinadtad parsley ug decorate uban sa lemon hiwa. Pag-alagad uban sa mga utanon ug patatas.
Sa 100 ka gram dunay 132 kilocalories.
Ang mga Nutritionist nag-ingon nga ang mga protina makahatag sa kalipay sa mga carbohydrate ug mga tambok. Ug gitambagan nga magsugod sa pagkaon uban sa mga pagkaon sa protina. Pananglitan, kon ikaw adunay isda nga adunay mga utanon alang sa paniudto, kinahanglan ka magkaon una sa isda, ug dayon ang tanan.
Nagluto nga cod sa mga mansanas
Paglimpyo ug pag-rinse sa cod, kuhaa ang dugokan ug mga bukog. Himoon namon kini sulod sa 30 ka minutos sa gatas, mamala kini ug mag-asin. Ang mga mansanas gihinloan ug giputol sa mga hiwa ug among gamiton kini sa mga isda. Isablig kini sa lana sa toyo, ibutang sa foil ug ibutang sa oven sa 25 minutos.
Sa isda dili gisunog, kinahanglan nimo kini isablig sa tubig. Sa wala pa ang pag-alagad, isablig uban sa parsley. Pag-alagad uban sa linuto nga patatas ug mga salad gikan sa hilaw nga mga utanon.
Imbis sa cod, mahimo ka magdala og bream, pollock, pike, carp. Ang giandam nga pagkaon adunay 141 ka kilo. Kini nga mga pinggan girekomenda alang sa sobra nga hitsura ug alang sa cellulite.
6. Ayaw paghunong sa pan
Ang nag-unang tinubdan sa carbohydrates mao ang mga panaderya. Alang sa usa ka tawo, ang gikinahanglan nga pagkaon sa adlaw-adlaw mao ang 300 gram, alang sa mga nagtrabaho sa bug-at, pisikal nga trabaho, ug kadtong kinsa nag-obra sa intelektwal nga panginahanglan kinahanglan nga diyutay nga diyutay nga pan.
Sa pagkatinuod, ang mga lumulupyo sa Russia mokaon og mga 400 gramos nga tinapay sa usa ka adlaw, samtang ang mga lumulupyo sa mga nasod sa Uropa mokaon og katunga nga tinapay. Ang tinapay sa daghan nga mga pagkaon anaa, ang pangunang butang mao nga dili kini lutoon, apan duha ka adlaw ang panuigon.
Sandwich sa karne
Pagdala og usa ka hiwa sa pan, nga hinimo gikan sa wholemeal uban sa bran, gibuklad kini sa usa ka teaspoon nga yogurt, gikan sa ibabaw kami nagbutang sa usa ka piraso sa linuto nga dughan nga manok ug 50 ka gramo nga giputol nga mga pepino ug mga kamatis. Isablig sa mga utanon. Ang sandwich naghimo kami og herbal tea.
7. Sa pagkaon kinahanglan nga porridge
Sama sa pan, kinahanglan nga adunay porridge, kini usa ka talagsaong tinubdan sa carbohydrates ug mag-okupar sa usa ka dungganon nga lugar sa atong pagkaon. Kada adlaw, ang mga tawo kinahanglan nga mokaon sa 3 ka gramo sa mais, perlas ug mga lugas sa mais, 8 gramos nga bugas ug 10 ka gramo sa mga oats ug buckwheat.
Aron dili magluto og pipila ka mga lugas sa usa ka adlaw ug dili mosukod sa lagda sa usa ka kutsara, kini mas tukma sa buntag nga makakaon sa porridge gikan sa lainlaing mga tambal. Busa, kini magahatag sa panginahanglan alang sa imong lawas diha sa croup.
Rice porridge nga adunay mga pasas
Atong kuhaon ang 250 gramos nga lugas sa gatas sa humay nga gisagol sa mga sprouts sa trigo ug pasas.
Sayop ang paghunahuna nga ang muesli maoy ubos nga kaloriya, kini nag-agad sa paagi sa pagpangandam ug komposisyon. Ingon sa usa ka lagda, sila nga fried sa dugos ug uban sa syrup sa lana sa utanon, nga nagdugang sa calorie nga sulod sa muesli.
Aron dili makuha ang sobra, mas maayo nga magluto oatmeal porridge, ug imbis nga pinauga nga mga prutas atong kuhaon ug idugang ang lab-as nga prutas. Kinahanglan nimong masayran nga ang apricot adunay 18 ka kilocalories, ug sa mga pinauga nga mga apricot naglangkob na og 27 kilocalories.
8. Kaon og daghang tubig
Ang labing ubos nga calorie nga ilimnon mao ang tubig. Kon mag-inom ka og 6 o 8 ka baso nga tubig sa usa ka adlaw, matabang nimo ang lawas nga makahugas sa makadaot nga mga toxin, ug kini makatabang sa pagtagbaw sa imong lawas nga walay kaloriya. Ang bentaha sa hilaw nga tubig mao nga pinaagi sa pag-inom og tubig, ikaw mohunong sa pag-inom og high calorie, matam-is nga mga ilimnon.
Ang mga tawo sa kasagaran dili mag-ihap sa mga kaloriya sa carbonated sweet nga mga ilimnon, ug ayaw i-associate kining mga ilimnon uban sa pagpalabig, ug usa kini ka sayup nga pahayag. Ang mga benepisyo sa daghang pag-inom mao ang mosunod: ang ganang mokunhod mokunhod, ug ang balanse sa enerhiya gipabilin sa hustong lebel. Ayaw pagdala sa mineral nga tubig, ang mga salts nga anaa sa iyang komposisyon, magpabilin ang tubig sa lawas, hinay-hinay ang pagkawala sa timbang.
9. Atong gihan-ay alang sa atong mga kaugalingon ang mga adlaw
Ang katapusan sa semana mao ang usa ka angay nga panahon aron makahimo sa paglimpyo sa atong lawas sa mga toxin ug pagpuno sa enerhiya reserves - kini. Nag-stock kami sa presko nga mga utanon, prutas ug mineral nga tubig nga walay gas. Paghimo sa among kaugalingon nga tahas sa pagkaon sa mga utanon nga mas kanunay sa hilaw nga porma.
Sugdi ang among buntag nga may 3 ka baso nga init, linuto nga tubig, idugang ang 3 o 4 ka hiwa sa orange o lemon ngadto niini. Ang ingon nga usa ka ilimnon mahimong magputli sa atay.
Sa tibuok adlaw, pag-inom sa 3 o 4 ka baso sa bag-ong pinuga nga juice gikan sa mga utanon o prutas. Tanan nga matam-is nga duga nga lasaw sa mineral nga tubig.
10. Hinumdomi ang pagbati sa sukod
Sa saktong nutrisyon sa usa ka tawo, walay produkto nga gidili, kon kini andam ug luwas alang sa panglawas. Ang mga produkto sa kendi, tsa, alkohol wala gyud isipa nga mapuslanon nga mga produkto, apan kini gitukod nga mga sukaranan sa kaluwasan.
Sa adlaw nga makakaon ka sa 2 ka gramo sa mga dahon sa tsa, 1 gramo nga kape, labaw pa niini ang makawala sa nervous system.
Ang biskwit, jelly, jam, dugos, chocolate, cookies, sweets, asukal dili makadaot nimo, kung imong makita ang sukdanan, nan kini nga mga produkto sa kinatibuk-ang kantidad dili molabaw sa kalim-an ka gram kada adlaw. Apan kini lang ang gigamit nato 2 o 3 ka beses nga dugang nga mga lagda. Ang labing maayo nga sila mahimong usa ka puli - berries ug matam-is nga bunga.
Karon nahibal-an nato kung unsa ang himsog nga estilo sa pagkinabuhi, katahum, panag-uyon, ug kung unsaon sa pagpahigayon sa usa ka himsog nga pagkinabuhi ug, pagtan-aw niini, kita mahimong matahum ug yagpis.