Pagpuyo alang sa imong kaugalingon
Nagtudlo kanato sa bantog nga Pranses nga aktres nga si Catherine Deneuve. Ang mga Pranses nagtugot kanato sa pag-angkon sa duha ka oras nga paniudto, ang pinakataas nga mga holiday sa kalibutan. Kinahanglan kitang magpahulay ug magtrabaho aron nga kining tanan makahatag kalipay. Kon dili nimo gusto ang sports, dili ka kinahanglan nga magsakit sa imong kaugalingon sa gym, ikaw masuko ug gikapoy gikan niini. Apan kon ang mga klase ingon og lisud kaayo, kinahanglan ka nga mag-timeout.
1. Ang gym maghulat kanimo
Ang Oktubre ug Nobyembre wala gihunahuna nga labing makalingaw nga mga bulan alang sa among mga residente. Dili kita aktibo, tungod kay ang atong lawas mogugol ug daghang kaloriya sa pagpainit sa lawas, tungod kay kini nakasinati sa tensiyon, kon itandi sa panahon sa ting-init. Ug bisan pa sa tanan, kami moadto sa mga gym, gipugos namo ang among kaugalingon nga aktibo nga gikan sa ilalum sa usa ka lipak, kon kami nasakit o adunay katugnaw.
Ug ang uban kanato nagtuo nga lamang sa usa ka maayong luwan ang lawas magasagubang sa komon nga katugnaw. Apan ang mga doktor wala mouyon niini, sila miinsistir nga ang sistema sa imyunidad mas dali nga masagubang sa mga sakit kung dili kini ipa-stress. Ug bisan wala ka ma-recover gikan sa mga sakit, kinahanglang makiglambigit ka sa mas malinawon nga mga kalihokan. Kini nga mga pagbansay mahimong mahimo sa higdaanan. Kon dili ka gusto nga mobangon sa buntag, mogawas ka sa usa ka mabugnaw nga dalan, mahimo ka makamata sa imong kaugalingon ug sa imong lawas, i-adjust kini sa 6 nga ehersisyo.
1 ehersisyo "swimming"
Nagahigda kami sa tiyan, ginatuy-od ang among mga bukton sa unahan, ang among mga bitiis ibutang sa gilapdon sa mga abaga. Sa hinungaw, iisa ang tuo nga paa ug ang wala nga kamot sa 30 sentimetro, ug sa niini nga posisyon, kami mag-lock niini sulod sa 10 segundos. Dayon kita mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
2 ehersisyo "Kick on the side"
Paghigda sa imong tuo nga kilid ug idagay ang imong tuo nga bukton sa higdaanan. Mosalig kami sa among wala nga kamot sa among atubangan. Tul-ira ang imong ulo, dili kini ihandos sa imong mga abaga. Ipataas ang duha ka mga tiil sa samang higayon sulod sa pipila ka mga segundo ug mobalik sa sugod nga posisyon.
3 ehersisyo ang "Bahin nga Tulay"
Magbakho sa imong likod, iduko ang imong mga tuhod, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga bat-ang. Ang mga kamot nagbabag sa lawas. Sa exhalation kita sa pagkuha sa tiyan ug sa hinay-hinay nga gibayaw ang pelvis, samtang nagsandig sa mga bitiis. Sa pipila ka mga segundo, moadto kita.
4 ehersisyo "Pose of the Strap"
Nagahigda kami sa tiyan, kami mopahulay sa among mga tudlo sa mga tiil ug mga siko sa salog. Ang mga bitiis nagalapad sa gilapdon sa mga abaga. Diha sa inhalasyon nga atong gibutang sa tiyan ug hinay nga gisi ang pelvis sa salog, aron ang lawas usa ka tul-id nga linya. Ang pagbagting niini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo.
5 Pag-ehersisyo "Pagbira sa mga bitiis"
Pagbakho sa imong likod, i-stretch ang imong mga bukton sa punoan, ibutang ang imong mga bitiis, ibutang kini sa imong sabakan. Sa exhalation tul-id ang mga paa ug ibira kini sa unahan. Magpabilin sa niini nga posisyon ug mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
Pag-ehersisyo
Giduko namo ang among mga tiil, naglingkod kami sa mga tikod. Gipilit namo ang ulo ngadto sa mga tuhod, ang mga kamot nag-unay sa unahan. Niini nga posisyon, magpabilin kita, ug unya kita mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
2. Hapon nga pagmasahe aron mapalambo ang panit
Ang kaanindot sa mga babaye nga Hapon usa ka kontrobersiyal nga isyu, apan alang sa panglawas sa mga Hapon, mahimo kining makat-unan. Tingali kita maningkamot nga mag-massage?
- Uban sa mga tip sa tunga-tunga ug indeks nga mga tudlo sa duha nga mga kamot hinay-hinay, sa ingon, "pagdibuho" og tul-id nga linya gikan sa sentro sa agtang ngadto sa mga templo.
- Naghimo kita ug napulo ka mga spiral nga mga paglihok subay sa mga kilay.
- Naggugol kita og 15 ka beses gikan sa ilong ngadto sa tumoy sa ilong, ug 15 ka beses - sa daplin, sa matag kilid sa ilong, gikan sa mga pako sa ilong ngadto sa tulay sa ilong.
- Pagpahigayon 10 ka mga hampak gikan sa suwang ug sa mga pako sa ilong - ngadto sa mga templo, ug gikan sa mga tabontabon ngadto sa sulod nga bahin sa mata ug ngadto sa gawas nga bahin sa mata.
3. Sa adlaw sa 15 minutos nga pagkatawa
Ang pagkatawa makapaluya sa kasakit, makapalambo sa paglihok sa sistema sa sirkulasyon, makapalig-on sa kalihokan sa utok. Ang mga siyentipiko sa Amerikanong Unibersidad nakalkulo nga ang 27 ka segundo sa pagkatawa nagdala sa presyur balik sa normal, sama sa napulo ka minuto nga pagpamalandong. Ang 15 minutos nga pagkatawa makapalambo sa kahimtang sa imong mga kaugatan ug makatabang sa lawas nga makasagubang sa mga kapit-os.
4. Inoculation batok sa influenza
Panahon sa pagkuha og flu shot sa ulahing Oktubre - sayo sa Nobyembre. Apan sa Disyembre ulahi na kaayo. Di pa dugay, ang mga doktor, ang mga virologist nag-ingon nga ang mga bakuna nagpamenos sa risgo sa sakit.
5. Pagpanglimpyo
Sa tingdagdag kini ang panahon sa paghimo sa pag-ipit ug pag-exfoliation nga mga pamaagi, ingon man usab sa pagpakig-away sa pigment spots. Kini nga pamaagi nagkinahanglan sa pagpauswag sa imong lawas ug nawong.
Kape nga Scrub
Pagdala 2 ka tasang yuta nga kape, katunga sa usa ka baso nga asin sa dagat ug 2 o 3 ka kutsara sa lana sa pagmasahe. Human sa usa ka mainit nga ulan, sa usa ka halapad nga pagpanilhig, usa ka ikatulo nga scrub. Dayon, hugasi kini sa tubig ug i-apply ang paborito nga body lotion.
6. Pag-ihap sa gidaghanon sa sip-on
Kung ang usa ka tawo adunay normal nga kahimtang sa resistensya, unya ang 4 nga tugnaw sa usa ka tuig mao ang maximum alang sa usa ka tawo.
Kon mas daghan ka pa og katugnaw, nan kinahanglan nga mohimo ka og mga lakang aron mapalig-on ang mga depensa sa lawas. Niining bahina, kinahanglang mokonsulta ka sa usa ka doktor, sama sa unsa, pagkuha og bitamina, ug kung unsaon pag-ayo ang imong resistensya.
7. Paggahin og oras sa trabaho
Sumala sa estadistika, kadaghanan sa mga trabahante sa opisina nagtrabaho sa overtime. Ug ang mga sikologo nagtambag kanimo sa pag-alima sa imong kaugalingon. Kinahanglan ka nga mohunong sa lumba sa career ladder. Ug sa usa sa madag-um nga mga adlaw, magpabilin sa balay, maghikay sa usa ka pangilin alang sa imong kaugalingon, bisan pa nga kinahanglan ikaw mamakak sa imong amo mahitungod sa usa ka masakiton nga iyaan ...
8. Pagkaligo
Aron mapalambo ang pagbati ug paghupay sa kakapoy sa dili pa matulog, pagligo uban sa usa ka tinulo sa importante nga lana. Ang toning effect mao ang sikat - rosemary, orange, nutmeg, jasmine.
Makapahupay nga epekto - sandalwood, ginger, lavender, bergamot.
Aron nga ang panit maitum-itum, maputi,
Pag-andam sa komposisyon sa 2 ka tasa sa mineral nga tubig, 6 ka tulo sa lana sa lavender, usa ka tulo sa rosas nga lana. 1 ka dupa sa lana sa jasmine, ½ tasa nga gatas nga gatas, 1 ka kutsara sa glycerin, tunga sa usa ka tasa sa lana sa oliba ug 1 itlog.
Ang itlog gisagol sa gatas nga gibug-aton, gliserin, lana sa oliba, dayon gipasulod namo ang humot nga mga lana ug gikuha namo ang tanan sa usa ka homogenous nga masa. Pagdugang og usa ka gamay nga tubig ug dayon ibubo ngadto sa giandam nga kaligoanan. Ang tubig dili kinahanglan nga init kaayo.
9. Pun-a ang imong balay og mga pahumot
Kon ang imong pamilya miuyon, mahimo nimong pun-on ang tibuok balay sa imong paborito nga kahumot. Kay ang mga eksperto sa mga lawak nagrekomenda sa eucalyptus (kon gusto nimo nga malikayan ang mga sip-on), vanilla (magbangon sa mood), sandal (kalma).
10. Pagbisita sa mga pamaagi sa SPA salon
Sa mga salon sa katahum, adunay nagkalainlain nga mga programa sa pagpahayahay, nga naglakip sa mga kaligoanan, pag-moistur sa panit, pagpahayahay sa pagmasahe. Kinahanglan lang kini buhaton usa ka beses sa usa ka bulan.
11. Pangitaa ang adlaw
Aron magpabilin nga himsog sa panglawas ug sa kaisipan, ang usa ka tawo kinahanglan nga mopalubig sa adlaw 1 oras sa usa ka adlaw. Sa among mga latitud, kini problema, kung asa ang adlaw sa Oktubre, apan dili masuko, kanunay nga adunay usa ka paagi sa paggawas. Kon wala kay contraindications, nan makabisita ka sa solarium. Kung kini dili posible alang sa usa ka rason, nan dili kinahanglan nga dili makalimtan ang kahigayunan nga maglakaw panahon sa paniudto sa presko nga hangin.
12. Usa ka baso nga bino
Ang pula nga alak adunay usa ka pantry nga mapuslanon nga mga elemento. Naglangkob kini sa magnesium nga mapuslanon sa kasingkasing, iron, pag-ayo gikan sa anemia, amino acids, nga gikinahanglan alang sa proteksyon ug alang sa normal nga pagtubo sa selula. Gitawag ni Louis Pasteur ang bino nga usa ka himsog nga ilimnon, kung dili maabuso. Kinahanglan nga hinumdoman ang mahitungod sa Pranses, kinsa bisan sa panahon sa pagtrabaho dili maglimud sa ilang mga kaugalingon usa ka baso sa bino, samtang sila halos dili mag-antos sa mga sakit sa cardiovascular.
13. Pagkaon
Sa tinghunlak, dili nimo gusto nga mobalhin pag-ayo ug gusto nimo ang usa ka matam-is, mahimo ka nga maghikay sa usa ka gamay nga holiday. Makapangita ka sa Internet alang sa mga espesyal nga mga sentro, diin ikaw maghimo sa indibidwal nga mga programa, ug mag-atiman sa imong nutrisyon. Ang espesyal nga serbisyo mismo ang mag-andam ug magdala sa pagkaon kanimo sa balay. Siyempre, mas mahal kini kay sa kung ikaw kinahanglang mopalit ug magluto. Apan, kung adunay ingon niana nga kahigayonan, nan nganong dili?
14. Usa ka paghunong nga nagbaktas
Usa ka talagsaong paagi sa paghimog maayo nga paglakaw sa pagkapukan. Sa kini nga kaso, imong maputol ang kaunoran, mapataas ang imong pagbati, mahimong mainiton. Ug sumala sa mga eksperto, kung magdala ka og 2,000 nga mga lakang sa usa ka adlaw, ug kini mao ang aberids nga 15 minutos nga paglakaw, dili ka makabaton og timbang.
15. Siguroha nga adunay pamahaw
Kon ikaw gigamit sa paghatag sa usa ka kopa sa kape sa buntag, ug dili ka ganahan nga mokaon sa buntag, mahimo nimong sulayan kini nga kahimtang uban sa mga bunga sa mga bunga. Nasinati kini sa imong kaugalingon, kung imong kuhaon ang imong paborito nga bunga, ang kahinam magpakita pag-usab.
Dad-a ang kiwi, berde nga mansanas, pear. Ang usa ka piraso sa kiwi adunay usa ka adlaw-adlaw nga lagda sa bitamina C. Panahon sa salad uban sa yogurt, ug isablig ang mga nuts sa ibabaw. Dayon ang gutom nga bitamina mokunhod ngadto sa zero.
Karon nahibal-an na nato unsaon pagpanalipod sa kahimsog sa kababayen-an Pagdali og diyutay. Mga babaye lang kami, ug ayaw ipangayo ang imposible. Dili kita kinahanglan nga adunay larawan nga puthaw nga mga babaye nga dili masakit, dili maguol o masayop.