Sa tunga-tunga sa pagkaon kanunay kita adunay dagko nga mga lat-ang sa panahon, ug ang pagkaon mismo naglangkob sa kasagaran sa yano nga carbohydrates. Kini nga mga butang nagpukaw kanato og usa ka lobo nga kahinam, ug tungod niini kita sa matag higayon nga mosangpot sa pagkawalay pailub sa pagkaon ug makakaon sa makadaghan nga mga higayon labaw pa kaysa kung unsa gayud ang gikinahanglan sa atong lawas.
Unsay atong makuha isip resulta? Nagtuo ako nga kini nahibal-an sa kadaghanan, ug bisan pa tungod sa ilang kaugalingong kasinatian - kini usa ka dili maayo nga panglawas, sobra sa timbang, depresyon nga pagbati, depressed nga estado ug mga kapakyasan sa hapit tanang aspeto sa kinabuhi.
Kita lucky, ug sa higayon nga daghang mga doktor ug mga nutrisyonista ang naghalad sa maayo kaayo nga sistema - usa ka praksyonal nga pagkaon. Kasagaran kini nga sistema gigamit sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton, apan kini usa ka labing maayo nga tabang ug alang niadtong kinsa gusto lamang nga mapalambo ang ilang panglawas. Ang sistema sa fractional nutrition makapausbaw sa metabolismo, makatabang sa atong lawas sa pagkuha sa mga toxin ug mga basura nga natipon. Dugang nga kasayuran mahitungod niini nga sistema ang motabang kanimo niining artikuloha nga "Fractional diet alang sa pagbun-og sa timbang: ang mga kalambigit ug pagkawala sa fractional nutrition."
Fractional nga diyeta alang sa pagkawala sa timbang
Ang basehan sa fractional nutrition mao ang kanunay nga pagkaon, apan sa gagmay nga mga bahin. Uban sa usa ka pagkunhod sa bahin ug frequency sa pagkaon nga pag-inom 5-6 beses sa usa ka adlaw, ang hormone, nga maoy hinungdan sa usa ka lig-on nga gana, wala'y panahon nga molambo. Ang kapuslanan niini mao nga ang atong lawas dili na magtanom sa tambok alang sa reserba, mohunong kita nga mobati nga gigutom, ug mobati kita og mas maayo nga psychologically, tungod kay nahibal-an nato nga kita mokaon pag-usab sulod sa 2-3 ka oras.
Pagkaon sa hustong paagi
Giunsa ug unsa ang mas maayo nga kan-on sa dihang magbalhin ngadto sa praksyonal nga pagkaon? Una kinahanglan nimo ang pagpakunhod sa bahin. Sugdi ang pagkaon sa katunga sa kasagaran nga bahin, nga anam-anam nga ibalhin ngadto sa kantidad nga pagkaon nga mahimong itaod sa usa ka baso, o sa palad sa imong kamot.
Ang mga nag-unang pagkaon mahimong mabiyaan sa sama nga panahon sama kaniadto, ug sa hinay-hinay, sa 2-3 ka adlaw, magsugod sa pag-usab sa komposisyon sa unsay imong gikaon.
Alang sa pamahaw, labing maayo nga kaonon ang pagkaon sa carbohydrate, apan ang carbohydrates kinahanglan nga komplikado: mahimo kini nga mga sereales sa bugas, prutas o tibuok nga trigo nga tinapay ug uban pa.
Alang sa paniudto ug panihapon, kinahanglan ka mag-andam sa mga pagkaon sa protina, samtang dili nimo kini mapuno sa starches - pasta, cereal o patatas, ayaw usab kalimti ang mga pagkaon nga puno sa fiber. Tungod niini, ang mga dili-starchy nga mga utanon ang labing maayo.
Lakip sa mga pagkaon nga gilakip ang dugang pagkaon tali sa pamahaw ug paniudto, ingon man sa paniudto ug panihapon. Apan ang usa ka light snack nga may mga chips o sandwiches ug, ilabi na, ang mga chocolate bars dili angay buhaton, tungod kay sa kini nga kaso ang fractional power system dili makatarunganon. Labing maayo ang pagkaon sa natural nga muesli, yogurts, bugasbugas, presko nga mga utanon o prutas, ug mahimo ka usab nga mag-inom og lab-as nga duga ug compote nga gikan sa uga nga prutas uban sa dugos.
Usab ang lawas nagkinahanglan sa natural nga tambok. Sila puno sa sunflower nga mga liso, mga nuts, avocado ug dili lino nga lana gikan sa lino, olibo, sunflower, ug uban pa. Kinahanglan nga dili usab nimo ibaligya ang mantekilya gikan sa rasyon, apan ang 30 gramo matag adlaw igo na, ug kini kinahanglan lang nga mantikilya, dili mokatap o margarine.
Usab angay nga hinumdoman nga kinahanglan nato ang usa ka dako nga limpyo nga tubig, mga 2 ka litro sa usa ka adlaw, tungod kay ang atong mga selula maoy 75-95% nga tubig. Kung mag-inom ka usa ka baso nga tubig 20-30 minutos sa dili pa mokaon, kini dili lamang makatabang sa paghupot sa gikinahanglang balanse sa tubig sa lawas, apan makatabang usab sa pagpalambo sa panghilis, ug tungod niini, ang pagkawala sa timbang.
Hinumdomi nga kon kaon makakaon sa makaduha nga beses sa usa ka adlaw, nan ang lawas magsugod sa paglumpag dili tambok, apan mga kaunuran. Sa kini nga kaso, human sa daghang pagkaon, ang lebel sa insulin mosaka ug ang mga kaloriya nga gikonsumo mais kaayo nga mahimong tambok, ilabi na kon kita mokaon sa nagkalainlain nga makadaot ug walay pulos nga "mga maayong butang."
Ang mga kalambigit ug kahasol sa fractional power system alang sa pagbug-at sa timbang
Dugang sa mga positibong epekto sa fractional nutrition, adunay mga disadvantages usab. Unsa ang naglakip niini? Ang mga pagkawala sa gibug-aton sa niini nga sistema: dili kinahanglan nga gutom, mahimo ka makakaon sa kanunay, mao nga walay kahadlok nga mawala ang gibug-aton sa pagkaon; Ang gidaghanon sa pagkaon nga imong pagakan-on makapakunhod sa kamahinungdanon, tungod kay ang gamay nga ganansya mahimong dili kaayo, ug imong mapalambo ang batasan sa pagkaon sa usa ka gamay, apan sa kanunay. Ang metabolismo mahimong mas paspas, nga nagpasabot sa pagkawala sa timbang. Ang dugang nga plus mao nga ang gibug-aton niini nga kaso hinay-hinay nga nagkunhod, apan wala mobalik.
Ang pagkatulog usab normal na - ang mga tawo nga mokaon sa praksyonal nga sistema, mas maayo ang pagkatulog ug matulog, nan mas sayon nga makamata, tungod kay ang atong lawas dili na kinahanglan nga mogugol ug kusog sa paghilis sa sobra nga pagkaon.
Ang laktod nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang adunay minus, apan usa ra kini ug wala'y labot sa sistema mismo, apan sa paagi sa atong kinabuhi. Ang mga tawo nga nagtrabaho usahay lisud kaayo nga sundon ang maong sistema. Kini mahitabo nga bisan kaon nga makaon, wala'y labot sa ubay-ubay nga mga pagkaon, apan kini wala magamit sa sistema sa pagkaon, apan sa sistema sa trabaho ug pamaagi sa kinabuhi sa kinatibuk-an.
Hinoon, bisan pa niini mahimo ka nga makasagubang sa usa ka lista sa mga produkto nga imong magamit sa nagkalainlain nga mga panahon sa adlaw, maghimo sa usa ka plano alang sa pagkaon, ug sa hinapos sa semana alang sa unsay wala sa panahon sa pagtrabaho. Ang pagsugod sa usa ka praksyonal nga pagkaon labing angay sa panahon sa bakasyon. Dayon walay makababag kanimo, ang lawas adunay igong panahon nga magamit sa bag-ong rehimen, ug labi pang masayon ang pagsulod sa ritmo sa pagtrabaho uban sa maong pagkaon.