- Ang lana sa oliba dugay nang gihunahuna nga mapuslanon alang sa kasingkasing. Nagpanalipod usab kini batok sa hilabihang katambok ug diabetes. Kini gipamatud-an sa daghang siyentipiko. Bisan isip usa ka panig-ingnan sa pagkuha sa mga lumulupyo sa habagatang rehiyon sa Uropa, nga kanunay nagdugang sa pagkaon sa lana sa oliba. Dili kaayo sila adunay mga atake sa kasingkasing. Ug ang tanan tungod kay sa niini nga produkto naglangkob sa tambok mga asido, nga makatabang sa lawas sa pagpakig-away slyshim cholesterol. Dugang pa, ang lana sa oliba naglangkob sa natural nga antioxidants - tambok nga matunaw nga bitamina E ug A, nga nanalipod sa kaunoran sa kasingkasing gikan sa free radicals.
- Isda. Kitang tanan nasayud nga ang matambok nga tambok ug karne nga mga kontraindicated ngadto sa mga tawo nga adunay mga problema uban sa usa ka kasingkasing. Bisan pa, ang mga isda nga lana, nga lahi sa niini nga mga produkto, mapuslanon kaayo. Pananglitan, ang salmon ug trout. Sila ang pinakamaayo nga tinubdan sa mapuslanong tambok nga acid-6 ug omega-3. Ang kadaghanan sa mga nutrisyonista masaligon nga kung ang pagkaon naglakip sa tambok nga isda, nan kini makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa atake sa kasingkasing sa usa ka ikatulo.
- Ang mga nuts usab adunay mga tambok nga mga asido, nga gikinahanglan alang sa buhat sa atong kasingkasing. Kadaghanan sa tambok nga mga asido makita sa mga walnuts, pine nuts, ug almendras. Ang Nemeneee mahimong mapuslanon ug mani, apan dili sa fried, ug puro nga porma. Dugang pa, ang mga mani adunay daghan nga protina ug fiber, mao nga sila gigutom kaayo. Apan ayaw kalimti nga ang mga nuts sobra kaayo kaloriya, mao nga dili nimo kinahanglan nga kan-on kini sa daghan nga gidaghanon. Gitambagan ang mga Nutritionist nga idugang ang mga nut sa sapatos. Dayon ang mga benepisyo gikan nila mas dako.
- Ang oatmeal porridge usa ka tradisyonal nga pamahaw gikan sa Ingles. Kini nga porridge makatagbaw sa kagutom sulod sa taas nga panahon. Usab sa oatmeal flakes adunay daghan nga fiber, nga makatabang sa pagwagtang sa cholesterol gikan sa lawas. Dugang pa, ang oatmeal naglakip sa potassium ug Iflavonoids, mga substansiya nga nagpakaon sa kaunoran sa kasingkasing.
- Spinach Ang kadaghanan kanato dili ganahan niini nga produkto. Ug sa walay kapuslanan! Siya hingpit nga nahiangay sa mga kymyas, isda ug bisan mga omelet. Apan labing importante - kini mapuslanon alang sa kasingkasing. Sa spinach adunay daghan nga fiber, potassium, gluten, folate, ug mga bitamina sa grupo B. Kung kini adlaw-adlaw, nan mahimo nimo ang pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
- Ang mga berry ug prutas, maingon man mga utanon, mapuslanon sa kasingkasing. Pananglitan, ang cherries ug sweet cherries dato sa pectin, nga makatabang sa pagkuha sa sobrang cholesterol gikan sa lawas. Dugang pa sa pectin, kini nga mga prutas dato sa coumarin, nga magpugong sa pagporma sa mga clots sa dugo. Ang kolesterol magpanalipod sa kasingkasing gikan sa pinauga nga mga apricot. Sa mga mansanas, adunay daghan nga bitamina B ug C, minerales ug glucose.
Ang pagkasayud mahitungod sa mga produkto nga mapuslanon alang sa kasingkasing, mahimo ka mag-andam gikan kanila sa nagkalain-laing mga pinggan. Ang mga resipe alang niini nga mga pinggan isulti namo kanimo.
Salad uban sa zucchini
Dugang sa mga bitamina ug fiber niini nga salad, adunay daghan usab nga protina, nga puno sa mga chickpeas. Sa kini nga kaso, walay hingpit nga kolesterol, nga makadaot sa kasingkasing.
Alang sa upat ka servings sa salad kinahanglan nimo ang mosunod nga mga sangkap: 1 zucchini, 1 nga baso sa hinimo nga chickpeas, tunga sa baso nga mais, tunga sa ulo nga pula nga sibuyas, 20 ka keso, 5 ka dahon sa green salad. Alang sa refueling: duha ka kutsara nga lana sa oliba, duha ka kutsarang duga sa lemon, asin ug paminta sa pagtilaw.
Guntinga ang tanan nga mga sangkap sa salad: mga sibuyas, zucchini, mga dahon sa salad. Ipuno kini sa mga chickpeas sa usa ka dako nga panaksan, dugangi ang grated keso, lemon juice, lana sa oliba ug mga panakot. Andam na ang salad!
Tomato nga sabaw uban sa sarahis
Ang labing mapuslanon nga sangkap sa niini nga pinggan mao ang mani. Naglangkob kini sa daghang bitamina E ug coenzyme, nga mapuslanon alang sa mga sudlanan eerdtsa.
Aron sa pag-andam sa sabaw kinahanglan nimo: ang usa ka gamay nga sibuyas, usa ka lindog sa celery, usa ka pula nga kampana nga pepper, usa ka clove nga ahos, tunga sa usa ka kilo nga yuta nga tamates, tunga sa usa ka kutsarita nga curry ug paprika, nagdilaab nga red pepper (sa pagtilaw), 800 ml nga sabaw sa manok, lana sa oliba, ), coriander, mani, sour cream, asin ug pepper.
Galinga ang tanan nga mga utanon. Unya sa usa ka saucepan, kainit sa lana sa oliba. Pagpahumok sa mga matam-is nga sili, sibuyas, celery hangtud nga humok. Idugang sa kanila ang mainit nga paminta, paprika, curry, ahos, asin ug pepper. Sa usa ka hinay nga kalayo, pagpadasig sa pagpalihok nga panahon, pag-simmer sa mga utanon sulod sa mga duha ka minuto. Dayon dugangi ang kamatis ug sabaw sa manok sa mga utanon. Dad-a sa usa ka hubag ug unya sa usa ka hinay nga kalayo alang sa lain nga 10 minutos. Guntinga ang sabaw sa usa ka blender, dugangi ang nabilin nga sabaw ug magluto alang sa laing 5 ka minutos. Sa wala pa mag-alagad sa sabaw, idugang ang lugas nga sinangag nga mani, coriander ug sour cream. Pagkaon!
Dagat bass sa mga kamatis
Sa pag-andam niini nga pagkaon kinahanglan nimo: 10 ka gagmay nga kamatis, 2 ka cloves nga ahos, 2 ka kutsara. lana sa oliba, usa ka gamay nga suka, 1 lemon, pula nga panit, usa ka bahin sa usa ka baso nga basil, 2 bass sa dagat, asin ug paminta sa pagtilaw.
Kini nga pinggan giandam sa hingpit sa hudno, busa kini mapuslanon kaayo. Preheat ang oven ngadto sa 190 degrees. Guntinga ang mga kamatis sa katunga, panahon sa suka, lana sa oliba, ahos ug basil, asin ug paminta. Kuhaa ang isda gikan sa mga bukog ug putlon ang mga hiwa. Salt ug pepper. Ibutang ang mga isda sa hudno ug pagluto niini sulod sa 10 ka minutos, dayon dugangi ang iyang kamatis ug pagluto alang sa laing 10 ka minutos. Andam na ang Perch! Pag-alagad kini nga girekomendar.
Itik sa plum chutney
Ang tambok nga tambok puno sa mga tambok nga asido nga omega 3 ug 6, nga makatabang sa pagpanalipod sa kasingkasing gikan sa cholesterol.
Sa pag-andam sa itik kinahanglan nimo ang mosunod nga mga sangkap: medium size nga itik, 2 ka celery stems, 2 sibuyas, 1 carrot, 1 orange, ahos, tunga sa baso nga dahon, 100 gramos nga brown sugar, 6 nga hinog nga plums, tubberry, kanela, zira, asin, .
Guntinga ang orange ngadto sa upat ka piraso. Dayon putlon ang mga utanon ug ibutang ang ilang porma, nga magluto sa itik. Pun-a ang itik sa asin ug dahon sa safron. Ang Greenery, nga nagpabilin, gibutang kini sa itik. Dayon pato sa mga utanon ug ibutang sa oven sa 180 degrees. Magaluto sulod sa duha ka oras, apan ayaw kalimot sa matag tunga sa oras aron ibalik ang itik, aron kini parehas nga fried. Samtang giluto ang itik, tangtanga ang mga bukog gikan sa almoranas. Sa kalaha, ibubo ang tubig, idugang ang asukar, baden, cinnamon ug dad-a ang tanan nga nagbukal. Lutoa ang syrup sa ubos nga kainit. Sa diha nga ang asukar mangitngit, idugang ang shea butter, pagpalihok hangtud nga baga.
Sa dili pa mag-alagad sa itik, ibubo ang chutney syrup ug ibutang ang iyang green nga salad. Ang sorrup dili lamang mohatag og usa ka maanindot nga pagtilaw sa karne, apan usa ka maayong lami.
Ang kasingkasing nagkinahanglan kanunay og pag-atiman. Aron kini himsog, kinahanglan ka nga mokaon sa husto. Unsa nga mga pagkaon ang maayo alang sa kasingkasing nga imong nakat-unan gikan niini nga artikulo. Karon mahimo nimo nga gilakip kini sa imong pagkaon. Ug aron makaganansya sa pagkaon nga imong gikaon, paningkamuti ang pagkaon sa dili kaayo tambok, matam-is ug salty. Ang ingon nga mga produkto dili makabenepisyo bisan sa imong kasingkasing o sa imong numero. Maayo usab nga gamiton ang daghang mga utanon ug prutas kutob sa mahimo, ug kutob sa mahimo sa pagkaon nga adunay kolesterol. Busa imong gipanalipdan ang imong kasingkasing gikan sa daghang sakit ug kanunayng magpabilin nga maayo.